Pārskats
Jebkurā laikā, kad tiek pārspiests fizisko aktivitāšu ierobežojums, atveseļošanās periodā tas var radīt diskomfortu. Ilgstošs skrējiens var atstāt elpas trūkumu un sāpināt nākamajā rītā.
Lai gan, palielinot fiziskās spējas, ir sagaidāms mērens sāpīgums, muguras sāpes pēc skriešanas var būt pamata problēmas simptoms.
Muguras sāpju cēloņi pēc skriešanas
Daudzos gadījumos skriešana var nebūt tiešs muguras sāpju cēlonis. Pētījumi liecina, ka elites sportisti, ieskaitot sacensību skrējējus, patiesībā izjūt mazāk muguras sāpju nekā vidusmēra cilvēks.
Tomēr skriešana var saasināt muguras sāpju simptomus, piemēram:
- sāpīgi muskuļi
- durošas sāpes
- sāpes, saliekot muguru
- sāpes paceļot
Sāpes mugurā, kas saglabājas vai pastiprinās, var būt pamata stāvokļa simptoms. Bieži sastopamie apstākļi, kas izraisa muguras sāpes, ir hiperlordoze, muskuļu celmi un sastiepumi un trūces disks.
Hiperlordoze
Sāpes mugurā parasti izraisa hiperlordoze - sliktas stājas veids. To raksturo pārspīlēts mugurkaula apakšējais mugurkaula izliekums.
Tas izraisa jūsu dibena izstumšanu un kuņģa noliekšanos uz priekšu. Profila skatā spogulī tiks parādīta C formas arka.
Lai pārbaudītu hiperlordozi mājās, stāviet taisni pret sienu ar kājām plecu platumā un papēžu aizmugurē apmēram 2 collas no pieskaršanās sienai.
Ar galvu, lāpstiņām un dibenu pieskaroties sienai, jums vajadzētu būt iespējai ievietot roku starp sienu un muguras izliekto daļu.
Ja starp muguru un sienu ir vairāk nekā viena rokas atstarpe, tā var liecināt par hiperlordozi.
Hiperlordozi var izraisīt:
- aptaukošanās
- savainojums mugurkaulam
- rahīts
- strukturālie jautājumi
- neiromuskulāras slimības
Hiperlordozei parasti nav nepieciešama medicīniska ārstēšana. To bieži var labot, uzlabojot stāju, izmantojot stiepumus un vingrinājumus.
Šeit ir daži vienkārši pozas vingrinājumi, kurus varat izmēģināt mājās:
- Ar apļveida kustību lēnām pārvietojiet plecus uz augšu un uz leju, pa ceļam virzoties uz priekšu augšup un atpakaļ uz leju, muguras virzienā.
- Izstiepiet rokas plecu augstumā un pārvietojiet tās nelielā apļveida kustībā.
- Stāvot, tupiet uz leju, it kā jūs sēdētu krēslā.
- Stāvot augstu, novietojiet vienu roku virs auss. Atbalstiet otru roku un roku plakaniski pie sāniem. Noliecieties virzienā pretī aizsegtai ausij.
Dažos gadījumos ārsts var ieteikt svara zaudēšanas programmu, fizisko terapiju vai bezrecepšu medikamentus sāpju novēršanai.
Muskuļu celmi un sastiepumi
Lieko fizisko aktivitāšu dēļ muguras lejasdaļas muskuļi un saites var pārāk daudz izstiepties vai saplēst. Tas var izraisīt sāpes, stīvumu un pat muskuļu spazmas.
Celmus un sastiepumus mugurā bieži var ārstēt mājās:
- Ierobežojiet fiziskās aktivitātes uz dažām dienām. Pēc 2 līdz 3 nedēļām lēnām sāciet atkal vingrot.
- Pirmās 48 līdz 72 stundas uzliek ledu, pēc tam pārslēdz uz karstumu.
- Ja nepieciešams, lietojiet ārpusbiržas pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu (Tylenol) vai ibuprofēnu (Advil, Motrin).
- Sešas nedēļas pēc sāpju sākšanās izvairieties no darbībām, kas saistītas ar muguras sagriešanu vai smagu celšanu.
Ja sāpes vai diskomforts saglabājas, jums jāierodas pie ārsta.
Deģeneratīvs vai trūces disks
Ar vecumu muguras diski var piedzīvot pārmērīgu nodilumu, kas pazīstams kā deģeneratīva disku slimība. Tā kā muguras diski absorbē tādu darbību kā skriešana satricinājumu, kad diski vājina, tie pēc skriešanas var izraisīt muguras sāpes.
Herniated disks, ko dažreiz dēvē arī par slīdētu vai plīsušu disku, rodas, kad diska iekšējā daļa starp jūsu skriemeļiem izspiež caur ārējo gredzenu.
Smagos gadījumos izslīdējis disks galu galā var izraisīt neatgriezeniskus nervu bojājumus. Ārsts ieteiks ārstēšanu, pamatojoties uz jūsu simptomu nopietnību, kas var būt no ārpusbiržas sāpju mazinātājiem līdz ķirurģijai.
Izņemšana
Lai arī pēc skriešanas var novērot normālu sāpīgumu, tomēr mugurā nedrīkst būt sāpes, kas ierobežo kustības.
Daudzus muguras sāpju cēloņus pēc skriešanas var mazināt ar mājas aprūpi, kas ietver pienācīgu atpūtu un fizisko aktivitāšu ierobežojumus. Ārsts var arī ieteikt skriet uz cita veida virsmas vai valkāt kurpes ar pienācīgu atbalstu.
