Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.
Kas ir saules lampa?
Saules lampa, ko sauc arī par VAD lampu vai gaismas terapijas lodziņu, ir īpaša gaisma, kas atdarina dabisku āra gaismu. Gaismas terapija, ko dažreiz sauc arī par spilgtas gaismas terapiju, ir efektīva sezonālo afektīvo traucējumu (VAD) ārstēšana.
VAD ir depresijas veids, kas rodas rudenī un ziemā, kad ir mazāk saules staru stundu.
Tiek uzskatīts, ka saules lampas gaismai ir pozitīva ietekme uz serotonīnu un melatonīnu. Šīs ķīmiskās vielas palīdz kontrolēt miega un nomoda ciklu. Serotonīns arī palīdz mazināt trauksmi un uzlabo garastāvokli. Zems serotonīna līmenis ir saistīts ar depresiju.
Saules lampa izmanto
VAD ārstēšanai visbiežāk izmanto saules lampu, bet gaismas terapiju izmanto arī citu slimību ārstēšanai, tai skaitā:
- depresija
- miega traucējumi
- demence
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par šiem apstākļiem un to, kā saules lampas var palīdzēt.
Saules lampa sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD)
VAD ir depresijas veids, kas sākas un beidzas katru gadu aptuveni vienā un tajā pašā laikā, kad dienas kļūst īsākas. Cilvēki, kas dzīvo tālu uz ziemeļiem no ekvatora, ir daudz jutīgāki nekā cilvēki, kas dzīvo saulainākā klimatā.
VAD var izraisīt novājinošus simptomus, piemēram, depresijas sajūtu dienas laikā, zemu enerģijas patēriņu un domas par pašnāvību. Pārmērīgs gulēšana un svara pieaugums ir arī parastas VAD pazīmes.
Sēdēšana pie saules lampas pirmās stundas laikā pēc pamodināšanas katru dienu var uzlabot VAD simptomus no dažām dienām līdz dažām nedēļām.
2009. gada pētījumā tika atklāts, ka rezultātus var redzēt tikpat ātri kā 20 minūtes pēc pirmās sesijas. Tā kā gaismas terapija darbojas ātri un ar minimālām blakusparādībām, bieži tā ir pirmā SAD ārstēšanas līnija, nevis antidepresanti.
Saskaņā ar pētījumiem, šķiet, ka gaismas terapija uzlabo serotonīna aktivitāti un melatonīna ražošanu, kas uzlabo garastāvokli un palīdz atjaunot diennakts ritmu, lai uzlabotu miegu.
Saules lampa depresijas ārstēšanai
Gaismas terapiju dažreiz izmanto dažu nesezonālu depresiju veidu ārstēšanai. 2016. gada pētījumā par gaismas terapijas efektivitāti, ko lieto atsevišķi vai kombinācijā ar antidepresantiem, atklājās, ka abas pieejas bija labvēlīgas.
Pētījuma dalībnieki tika sadalīti trīs grupās:
- viena grupa saņēma gaismas terapiju un placebo tableti
- viena grupa saņēma placebo gaismas ierīci un antidepresantu
- viena grupa saņēma antidepresantu un gaismas terapiju
Pētnieki atklāja, ka gaismas terapija, ja to lieto atsevišķi vai apvienojumā ar antidepresantu, bija labāka cīņā pret depresijas simptomiem, salīdzinot ar placebo.
Saules lampa miega traucējumiem
Spilgtas gaismas terapija ir efektīva terapija noteiktiem miega nomoda traucējumiem.
Atsevišķi miega traucējumi, reaktīvā laika nobīde un maiņu darbs var izjaukt ķermeņa diennakts ritmu. Šis ir jūsu iekšējais “ķermeņa pulkstenis”, kas dienas stundās palīdz būt modriem un naktī gulēt.
Kad ķermeņa diennakts ritms ir sajukums, tas var izraisīt bezmiegu un ārkārtēju nogurumu. Tas var arī traucēt jūsu spējai darboties.
Saules lampas pakļaušana mākslīgai gaismai noteiktā laikā var palīdzēt pielāgot diennakts ritmus un uzlabot miega un nomoda laiku.
Saules lampa demences ārstēšanai
Pētījumos atklāts, ka gaismas terapija var palīdzēt ārstēt miega traucējumus, kas saistīti ar Alcheimera slimību un demenci.
Miega traucējumi ir raksturīgi cilvēkiem ar demenci un bieži izraisa uzbudinājumu un depresiju. Gaismas terapija var uzlabot šos simptomus.
Tiek novērtēta arī gaismas terapijas ietekme un diennakts apgaismojuma shēmu izmantošana aprūpes iestādēs. Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu nepietiekama augstas intensitātes gaismas iedarbība dienas laikā var negatīvi ietekmēt demences slimnieku veselību un labsajūtu.
Nepareizi priekšstati par saules lampu izmantošanu
Ir svarīgi ņemt vērā, ka sauļošanās saules lampas un tās, ko izmanto ādas traucējumu ārstēšanai, nav tās pašas, kuras tiek izmantotas VAD un citiem šajā rakstā minētajiem stāvokļiem.
VAD lietotās saules lampas izfiltrē lielāko daļu vai visu ultravioleto (UV) gaismu. Nepareiza luktura lietošana var sabojāt acis un izraisīt citas blakusparādības.
VAD ārstēšanai izmantoto saules lampu tips nedos jums iedegumu vai paaugstinās D vitamīna līmeni.
Veselības riski
Saules lampas parasti uzskata par drošām, jo tās neizdala UV starojumu. Ja rodas blakusparādības, tās parasti ir vieglas un dažu dienu laikā pazūd pašas.
Iespējamās blakusparādības var būt:
- galvassāpes
- acu piepūle
- slikta dūša
Jūs, iespējams, varēsit pārvaldīt savas blakusparādības, sēžot tālāk no saules lampas vai samazinot laiku, kas pavadīts saules gaismas lampas priekšā.
Dažiem cilvēkiem var būt paaugstināta jutība pret gaismu noteiktu medicīnisku apstākļu dēļ, piemēram, makulas deģenerācija, vilkēde vai saistaudu traucējumi.
Gaismas terapija var izraisīt mānijas epizodi arī cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem. Ja Jums ir kāds no šiem stāvokļiem, pirms saules lampas lietošanas konsultējieties ar ārstu.
Kā izmantot
Lai iegūtu labākos rezultātus no saules lampas, gaismai netieši jānokļūst acīs. Acīm jābūt atvērtām, bet jums vajadzētu izvairīties no tiešas gaismas skatīšanās.
Rīts ir labākais laiks, kad gaismas terapijai izmantot saules lampu, liecina Klīvlendas klīnika.
VAD ieteicams saules lukturis ar intensitāti 10 000 luksu. Tas ir par 9 900 luksiem vairāk nekā vidējais standarta sadzīves apgaismojums.
Pieejamas dažādas intensitātes, un laiks, kas jāpavada saules lampas priekšā, ir atkarīgs no intensitātes. Tālāk ir aprakstīts, kā vislabāk izmantot saules lampu.
- Novietojiet saules lampu uz galda vai galda 16–24 collu attālumā no sejas.
- Novietojiet saules lampu virs 30 grādiem.
- Neskatieties tieši uz gaismu.
- Sēdiet pie saules lampas 20 līdz 30 minūtes vai laiku, ko ieteicis ražotājs vai ārsts.
- Centieties izmantot saules lampu katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Kur nopirkt
Saules lampas var iegādāties mazumtirdzniecības veikalos un tiešsaistē bez receptes. Saules lampas vidējās izmaksas ir aptuveni 150 USD, taču cena mainās atkarībā no mazumtirgotāja, zīmola un intensitātes.
Iepazīstieties ar šīm lampām, kas pieejamas vietnē Amazon.
Lai iegūtu labākos rezultātus, izvēlieties saules lampu, kurā tiek izmantota spilgti balta gaisma.
Līdzņemšana
Pastāvīga saules lampas lietošana var palīdzēt uzlabot garastāvokli un citus VAD simptomus. Pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu un vienmēr ievērojiet ražotāja norādījumus.
