Attīstot elpu
Jūsu elpošanas ātrums un struktūra ir process autonomajā nervu sistēmā, kuru jūs zināmā mērā varat kontrolēt, lai sasniegtu dažādus rezultātus. Iespējams, ka jūs visu laiku nezināt par savu elpu, bet, praksē izmantojot, jūs varat iegūt lielāku izpratni par savu elpu un iemācīties manipulēt ar to savā labā.
Vima Hofa metodes elpošanas paņēmienus ir izstrādājis Vims Hofs, kurš pazīstams arī kā The Iceman. Viņš uzskata, ka jūs varat paveikt neticamus varoņdarbus, attīstot pavēli pār savu ķermeni, izmantojot īpašas elpošanas metodes.
Saka, ka tas palīdzēs uzlabot produktivitāti, veiktspēju un vispārējo labsajūtu. Hofs uzskata, ka iemācīšanās attīstīt meistarību pār savu nervu, imūno un sirds un asinsvadu sistēmu palīdzēs jums būt laimīgākiem, stiprākiem un veselīgākiem.
Kas ir Vims Hofs?
Daži Wim Hofu uzskata par piedzīvojumu meklētāju, izturības sportistu un holandiešu filozofu.
Hofam ir nepārvarama spēja izturēt aukstu temperatūru ekstremālos apstākļos. Viņš attīstīja šo spēju, veicot plašu apmācību, kas ļauj viņam kontrolēt elpošanu, sirdsdarbības ātrumu un asinsriti. Hofs uzskata, ka parasti cilvēki var kontrolēt savu ķermeni, lai veiktu sarežģītus varoņdarbus, un viņš māca šīs metodes tiešsaistes un klātienes nodarbībās.
Viņš izstrādāja Wim Hof metodi, lai iemācītu cilvēkiem, kā iemācīties kontrolēt savu ķermeni, lai sasniegtu ārkārtas mērķus.
Daži no Vima Hofa paziņotajiem sasniegumiem ietver kāpšanu uz dažiem augstākajiem pasaules kalniem, valkājot šortus, stāvēšanu traukā, kamēr to gandrīz divas stundas iegremdē ledus gabaliņos, un peldēšanu zem ledus 57,5 metrus (188 pēdas, 6 collas). Hofs noskrēja visu maratonu Namības tuksnesī bez dzeramā ūdens un ar kailām kājām noskrēja pusmaratonu uz ziemeļiem no ziemeļu polārā loka.
Ko par to saka zinātne
Hofs ir strādājis ar zinātniekiem, lai iegūtu ticamību, pierādot, ka viņa metodes darbojas, lai panāktu ieguvumus veselībai. Pašlaik notiek vairāki pētījumi, kas pēta Vima Hofa metodes fizisko iedarbību.
Zinātnieki mācās par to, kā Hofa elpošanas paņēmieni ietekmē smadzeņu un vielmaiņas darbību, iekaisumu un sāpes. Nepieciešami vairāk pētījumu, lai precīzi saprastu, kā metode darbojas, lai sniegtu ieguvumus. Zinātniekiem jāiemācās, vai rezultāti ir saistīti ar elpošanas vingrinājumiem, meditāciju vai aukstuma iedarbību.
2014. gada pētījuma dalībnieki veica elpošanas paņēmienus, piemēram, apzināti elpojot un saglabājot elpu, meditējot un iegremdējot ledus aukstā ūdenī. Rezultāti parādīja, ka simpātisko nervu sistēmu un imūnsistēmu var brīvprātīgi ietekmēt. Tas varētu būt saistīts ar pretiekaisuma iedarbību, ko rada paņēmieni.
Zinātnieki uzskata, ka tas varētu būt īpaši noderīgi iekaisuma, īpaši autoimūno, slimību ārstēšanā. Cilvēkiem, kuri apguva Vima Hofa metodi, bija arī mazāk gripai līdzīgu simptomu un paaugstināts epinefrīna līmenis plazmā.
2014. gada ziņojumā tika pētīta Wim Hof metodes efektivitāte, lai samazinātu akūtu kalnu slimību (AMS). 26 pārgājēju grupa izmantoja šo tehniku, pārgājienā braucot pa kalnu. Kilimandžaro. Tas bija noderīgi, lai novērstu AMS un mainītu simptomus, kas attīstījās. Nepieciešams vairāk pētījumu, lai izvērstu šos atklājumus.
Pavisam nesen 2017. gada Vima Hofa gadījuma izpētē tika atklāts, ka viņš spēj paciest ārkārtēju aukstumu, radot mākslīgu stresa reakciju savā ķermenī. Zinātnieki uzskata, ka smadzenes, nevis ķermenis, palīdzēja Hofam reaģēt uz aukstuma iedarbību. Pētījums liecina, ka cilvēki var iemācīties kontrolēt savu autonomo nervu sistēmu, lai izraisītu līdzīgas izmaiņas.
Wim Hof metodes priekšrocības
Saskaņā ar Wim Hof metodes vietni, konsekventa prakse piedāvā daudz potenciālu ieguvumu, tostarp:
- paaugstinot imūnsistēmu
- uzlabojot koncentrēšanos
- uzlabot savu garīgo labsajūtu
- pieaug gribasspēks
- palielinot savu enerģiju
- dažu fibromialģijas simptomu pārvaldīšana
- dažu depresijas simptomu mazināšana
- stresa mazināšana
- miega uzlabošana
Wim Hof tehnika
Jūs varat apgūt Wim Hof metodi mājās, izmantojot oficiālo tiešsaistes video kursu vai atrodot sertificētu instruktoru.
Tiešsaistes apmācības Wim Hof metodei
Pierakstoties tiešsaistes kursā, jūs iepazīstināsities ar metodēm un vingrinājumiem, izmantojot video nodarbības. Visas metodes un vingrinājumi tiks rūpīgi izskaidroti un demonstrēti. Kursā ietilpst elpošanas vingrinājumi, meditācija un aukstuma apmācība. Mācību laikā tiks uzticēts mājas darbs, lai pastiprinātu jūsu praksi.
Kurss ir paredzēts, lai palielinātu grūtības, jo jūsu prāts un ķermenis pielāgojas pieaugošajiem stimuliem un dažādiem apstākļiem. Jums ir paredzēts attīstīt garīgo spēku, apņēmību un izpratni, lai sasniegtu un atzītu savas robežas.
Parasti metodi praktizē katru dienu vismaz 20 minūtes. Bet jūs mudina nekad nepiespiest šo praksi. Un vienmēr klausieties savā ķermenī. Atvelciet dažas dienas, lai atpūstos, ja tas ir nepieciešams.
Personīga Vima Hofa metodes norādes
Ja izvēlaties mācīties pie sertificēta instruktora, varat piedalīties seminārā. Šīs darbnīcas dažreiz var pārveidot, lai pielāgotos jūsu īpašajām vajadzībām. Dažreiz tos veic kopā ar fitnesa nodarbībām vai jogu.
Darbs ar instruktoru klātienē ļauj saņemt personīgus norādījumus un tūlītēju atgriezenisko saiti. Jums tiks mācīts elpošana, joga un meditācijas prakses. Ledus vannas var būt programmas daļa, bet aukstuma iedarbība palielina nelabvēlīgas ietekmes risku.
Pārliecinieties, vai atrodat kādu, kurš ir pabeidzis apmācības programmu un kam ir oficiāla licence. Var būt noderīga arī papildu pieredze medicīniskajā apmācībā un fizikālā terapijā.
Lietas, kas jāņem vērā
Praksē Wim Hof metodi drošā un ērtā vidē.
Praktizējot šo tehniku, var rasties eiforijas sajūta un paaugstināta enerģija. Jūs varat sajust tirpšanas sajūtas vai nelielu reiboni.
Lai izjustu elpas ieguvumus, aukstuma iedarbība nav nepieciešama. Jāapzinās, ka hipotermija ir iespējama, ja metode netiek praktizēta droši. Neizmantojiet aukstu iedarbību, ja esat stāvoklī.
Pēc smagas maltītes vai alkohola lietošanas vai tukšā dūšā jāizvairās no aukstuma. Pārtrauciet praksi, ja jūtaties neērti vai rodas kādas blakusparādības. Nekādā gadījumā nemēģiniet iedarboties tikai uz aukstu.
Elpa, meditācija, piesardzība un aukstums
Pierādījumu, kas atbalsta Wim Hof metodes izmantošanu, palielinās, taču pastāv potenciālas briesmas. Ģībonis nav nekas neparasts, un ar kritienu var būt saistītas traumas. Metode joprojām ir jāizmanto piesardzīgi.
Ja jums ir bijušas elpošanas problēmas (piemēram, astma), insults vai paaugstināts vai zems asinsspiediens vai ja lietojat kādus medikamentus, ir vērts pārrunāt Wim Hof metodi ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka tā jums ir piemērota.
Ir svarīgi, lai tehnika tiktu izmantota atbildīgi. Pirms mēģināt veikt kaut ko tādu, ko varētu uzskatīt par bīstamu vai ārkārtēju, konsultējieties ar ārstu un apmācītu speciālistu.
