Tas varētu būt jebkurš tipisks vakars: vakariņas gatavo ēdienu, mans partneris dara lietas virtuvē, un mans bērns spēlē viņu istabā. Es varētu atrasties uz dīvāna, lasot vai salocot veļu guļamistabā, kad atnāk mans partneris un kaut ko man jautā, vai arī mans bērns sāk trokšņot, kamēr viņi spēlē.
Pēkšņi mans iekšējais dialogs ir gara uuuuggggghhhhh trokšņu sērija, kamēr jūtu, ka mans adrenalīns paaugstinās.
Tas ir mans ķermenis kliedz, ka esmu nokavējusi kādu laiku “es”.
Kā mammai, partnerim un sievietei šajā sabiedrībā var būt viegli pieķerties ciklam, kurā pastāvīgi darāt lietas citiem cilvēkiem. Tomēr ir svarīgi pārliecināties, ka mēs arī par sevi rūpējamies. Dažreiz tas nozīmē atkāpšanos no visa tā, lai veltītu laiku sev.
Neizvēloties sev šo laiku uzlādēt, mēs riskējam izdegt gan emocionāli, gan fiziski.
Par laimi esmu pamanījis brīdinājuma zīmes, ka es pārāk daudz stumjos. Zemāk ir saraksts ar pieciem veidiem, kā mans prāts un ķermenis signalizē, ka esmu kādu laiku nokavējis patstāvīgi, un kādas izmaiņas es veicu, lai nodrošinātu, ka es pareizi rūpējos par sevi.
1. Nekas vairs neizklausās jautri
Viens no agrākajiem rādītājiem, kas man kādu laiku vajadzīgs sev, ir tad, kad lietas vienkārši neizklausās patīkamas. Man var šķist, ka iekšēji sūdzos par to, ka man ir garlaicīgi vai kavēju radošos projektus, kurus es parasti būtu gaidījis.
Tas ir tā, it kā mans gars būtu jāuzlādē, pirms tas var uzņemties jebko, kas saistīts ar radošās enerģijas tērēšanu.
Kad es pamanu, ka tas notiek, es saprotu, ka ir pienācis laiks “man randiņam”. Tas var būt tikpat vienkārši, kā iet uz bibliotēku un stundu pārlūkot vai pieiet pie tējas un meklēt Pinterest jaunām mākslas projektu idejām.
2. Es uzskatu, ka gribu ēst visas lietas
Gadu gaitā esmu uzzinājis, ka esmu emocionāls ēdājs. Tātad, kad es pēkšņi kāroju visas uzkodas mājā, tas ir labs atgādinājums reģistrēties pie sevis un redzēt, kas notiek iekšēji.
Parasti, ja man šķiet, ka es meklēju čipsus vai šokolādi, tas notiek tāpēc, ka es meklēju aizbēgt caur savām garšas kārpiņām.
Dažreiz es atzīšu, ka esmu stresa stāvoklī, un nosmēlu sevi karstā vannā, paņemot līdzi grāmatu un savas uzkodas. Citreiz pajautāšu sev, kas man patiesībā ir vajadzīgs; tās nav uzkodas, bet gan milzīga ūdens un citrona glāze, kā arī kluss laiks, sēdot uz lieveņa.
3. Mani satriec mazās lietas
Parasti esmu ļoti lietpratīgs vairāku pienākumu žonglēšanā, vienlaikus mierīgs. Tomēr dažreiz man šķiet, ka mani satrauc vissīkākās lietas.
Varbūt vakariņu laikā, gatavojot vakariņas, es pamanu, ka man pietrūkst sastāvdaļas un esmu emocionāli paralizēta, cenšoties izdomāt aizstāšanu. Vai arī es pēc aiziešanas no veikala saprotu, ka aizmirsu nopirkt šampūnu un aprauju asaras.
Jebkurā laikā es pamanu, ka es vairs nespēju pārvietoties ar šīm lietām un esmu tā vietā, lai viņus apturētu. Tas man ir labs rādītājs, ka es esmu pārāk daudz atradusies uz sava šķīvja un man ir nepieciešams ieturēt pārtraukumu. Parasti man šis ir labs laiks, lai praktizētu sevis kopšanu. Tas iekļauj:
- Ļaujot man pārliecināties par realitātes pārbaudi. Vai šī situācija tiešām ir pasaules gals?
- Uzzināšana, vai tiek apmierinātas manas pamatvajadzības. Vai esmu izsalcis? Vai man jādzer nedaudz ūdens? Vai es justos labāk, ja es dažas minūtes gulētu?
- Palīdzības meklēšana. Piemēram, es varēšu lūgt savam partnerim uzņemt šampūnu, kamēr viņi ir ārpus mājas.
Paņemot dažus no šiem sīkumiem no manas šķīvja, es varu atgūt kādu laiku, lai varētu pareizi atpūsties un uzlādēt.
4. Es sāku čurāt pie saviem mīļajiem
Es lepojos, ka esmu diezgan vienmērīga. Tāpēc, kad mazs bērns trokšņo, man liek nokļūt zem ādas, vai kad man sarūgtina partneris, kurš man uzdod jautājumu, es zinu, ka kaut kas ir kārtībā.
Kad man šķitīs, ka es kļuvu kašķīgs un uzmācīgs pret saviem mīļajiem, es iejutīšos tajā, ko mana ģimene, un es saucu par “paša uzliktu noilgu”. Tas tiek rezervēts gadījumam, kad kāds no mums saprot, ka ir sasniedzis savu robežu un patiešām ir jāpaiet dažām minūtēm.
Man bieži es iešu guļamistabā, nedaudz iedziļinoties un praktizējot zemēšanas paņēmienus, piemēram, berzējot gludu akmeni vai smaržojot dažas ēteriskās eļļas. Es dažas minūtes var spēlēt spēli pa tālruni vai vienkārši izmitināt kaķi.
Šajā laikā es arī pārdomāšu to, kas man tajā brīdī patiesībā ir vajadzīgs
Kad galu galā būšu gatavs atkal mijiedarboties ar cilvēkiem, es atgriezīšos un atvainošos par saķeršanos. Es paziņošu savam bērnam vai partnerim, kas notiek, un, ja nepieciešams, darīšu viņiem zināmu, ka ir kaut kas man vajadzīgs.
5. Es gribu paslēpties guļamistabā… vai vannas istabā… vai skapī…
Vairāk nekā vienu reizi esmu ienācis vannas istabā ar savu tālruni nevis tāpēc, ka man vajadzēja iet, bet gan tāpēc, ka es tikai gribēju dabūt dažus klusuma mirkļus. Šī darbība, kas saistīta ar sevis izņemšanu no ģimenes, ir tā, ka mans ķermenis man saka, ka man tiešām vajadzīgs vairāk laika vienatnē - un ne tikai piecas minūtes vannas istabā!
Kad man šķiet, ka es to daru vai man ir vēlme aizslēgt sevi guļamistabā (vairāk nekā tikai iepriekšminētajam paša uzliktajam noilgumam), es zinu, ka ir īstais laiks aizmukt. Izvelku savu plānotāju un kādu laiku pameklēšu, kā plānot pusdienas tikai ar sevi. Vai arī es pajautāšu savam partnerim, vai mēs varam sarunāt par izdevīgu laiku, lai es varētu aizbēgt uz dažām dienām un ieplānot nakšņošanu nakti.
Es gandrīz vienmēr atgriežos no šiem laikiem atjaunots un mīlošāka māte, vairāk klātesošs partneris un kopumā vairāk sevi
Zināšanas par zīmēm man palīdz rīkoties
Visas šīs pazīmes man ir labi rādītāji, ka es nerūpējos par sevi tā, kā man vajag. Kad es sāku justies šīm lietām, es varu pie sevis piereģistrēties un īstenot savas dažādās pašaprūpes prakses.
Sākot ar karstu vannu un grāmatu vai pastaigu ar draugu līdz dažām dienām prom no manas ģimenes, tie var palīdzēt atdzīvināt un atjaunot gan manu ķermeni, gan prātu.
Un, lai arī jūsu rādītāji var atšķirties no manējiem, zinot, kādi tie ir un kas vislabāk tos mazina, jums palīdzēs rūpēties par sevi.
Angija Ebba ir māksliniece ar invaliditāti, kas māca rakstīšanas darbnīcas un uzstājas visā valstī. Angija tic mākslas, rakstīšanas un izrādes spējai, lai palīdzētu mums labāk izprast sevi, veidot kopienu un veikt pārmaiņas. Angie var atrast viņas vietnē, emuārā vai Facebook.
