Tas ir jautājums, ko daudzi no mums sev uzdod katru reizi, kad izjūtam sirdssāpes vai emocionālas sāpes: kā jūs ļaujat atbrīvoties no pagātnes sāpēm un virzīties tālāk?
Turēšanās pie pagātnes var būt apzināts lēmums, tāpat kā atlaišana un virzība uz priekšu var būt apzināts lēmums.
Padomi, kā atbrīvoties
Viena lieta, kas mūs kā cilvēkus saista, ir mūsu spēja sajust sāpes. Neatkarīgi no tā, vai sāpes ir fiziskas vai emocionālas, mums visiem ir sāpināšanas pieredze. Tomēr tas, kas mūs šķir, ir tas, kā mēs risinām šīs sāpes.
Eksperti ir secinājuši, ka tad, kad emocionālas sāpes neļauj jums dziedēt no situācijas, tas ir pazīme, ka mēs nevirzāmies uz izaugsmi orientētā veidā.
Viens no labākajiem veidiem, kā dziedēt no sāpēm, ir mācīties no situācijas un izmantot tās, lai koncentrētos uz izaugsmi un virzību uz priekšu. Ja mēs iestrēgstam domājot par to, kam “vajadzēja būt”, mēs varam kļūt nekustīgi sāpīgās sajūtās un atmiņās.
Ja jūs mēģināt pāriet uz priekšu no sāpīgas pieredzes, bet neesat pārliecināts, kā sākt, šeit ir 12 padomi, kas palīdzēs jums atbrīvoties.
1. Izveidojiet pozitīvu mantru, lai pretotos sāpīgajām domām
Tas, kā jūs runājat ar sevi, var vai nu jūs virzīt uz priekšu, vai arī aizturēt. Bieži vien tāda mantra lietošana, par kuru jūs sev sakāt emocionālu sāpju laikā, var palīdzēt pārdomāt savas domas.
Piemēram, saka klīniskā psiholoģe Karla Manly, PhD, tā vietā, lai iestrēgtu: "Es nespēju noticēt, ka tas notika ar mani!" izmēģiniet pozitīvu mantru, piemēram, “Man ir paveicies, ka spēju dzīvē atrast jaunu ceļu - man labu”.
2. Izveidojiet fizisko attālumu
Nav nekas neparasts, dzirdot kādu sakām, ka jānovirzās no personas vai situācijas, kas jūs satrauc.
Pēc klīniskā psihologa Ramani Durvasula, PhD, teiktā, tā nav tik slikta ideja. “Fiziskā vai psiholoģiskā attāluma izveidošana starp sevi un cilvēku vai situāciju var palīdzēt atbrīvoties tāda vienkārša iemesla dēļ, ka mums par to nav jādomā, jāapstrādā vai arī tas mums tikpat daudz jāatgādina,” viņa skaidro.
3. Dariet pats savu darbu
Svarīgi ir koncentrēties uz sevi. Jums ir jāizdara izvēle, lai pievērstos savainotajam. Kad domājat par cilvēku, kurš jums sagādāja sāpes, atgrieziet sevi tagadnē. Pēc tam koncentrējieties uz kaut ko, par ko esat pateicīgs.
4. Praktizējiet piesardzību
Jo vairāk mēs varam koncentrēt uzmanību uz šo brīdi, saka Lisa Olivera, licencēta laulību un ģimenes terapeite, jo mazāk mūsu pagātne vai nākotne ietekmē mūs.
"Kad mēs sākam praktizēt klātbūtni, mūsu sāpēm ir mazāka kontrole pār mums, un mums ir vairāk brīvības izvēlēties, kā mēs vēlamies reaģēt uz savu dzīvi," viņa piebilst.
5. Esiet maigs pret sevi
Ja jūsu pirmā reakcija uz nespēju atbrīvoties no sāpīgās situācijas ir kritizēt sevi, ir pienācis laiks parādīt sev zināmu laipnību un līdzjūtību.
Olivera saka, ka tas izskatās kā izturēšanās pret sevi, tāpat kā mēs izturētos pret draugu, piedāvājot sev līdzjūtību un izvairoties no salīdzināšanas starp mūsu un citu ceļojumu.
Sāpes ir neizbēgamas, un mēs, iespējams, nespēsim izvairīties no sāpēm; tomēr mēs varam izvēlēties izturēties laipni un mīlīgi, kad tas ir nepieciešams,”skaidro Olivera.
6. Ļauj plūst negatīvajām emocijām
Ja baidāties just negatīvas emocijas, jūs no tām izvairāties, neuztraucieties, jūs neesat viens. Faktiski Durvasula saka, ka daudzas reizes cilvēki baidās no tādām izjūtām kā bēdas, dusmas, vilšanās vai skumjas.
Tā vietā, lai viņus sajustu, cilvēki vienkārši cenšas tos izslēgt, kas var izjaukt izlaišanas procesu. “Šīs negatīvās emocijas ir kā riptides,” skaidro Durvasula. “Ļaujiet viņiem izplūst no jums… Tam var būt nepieciešama garīgās veselības iejaukšanās, taču cīņa ar viņiem var atstāt iestrēgušu,” viņa piebilst.
7. Piekrītat tam, ka otra persona nevar atvainoties
Gaidot atvainošanos no personas, kas jūs ievainots, palēnināsies atbrīvošanās process. Ja jūtat sāpinājumus un sāpes, ir svarīgi rūpēties par savu dziedināšanu, kas var nozīmēt piekrišanu tam, ka persona, kas jūs sāpināja, neatvainojas.
8. Iesaistieties sevis kopšanā
Kad mums sāp, bieži jūtas, ka nekas cits neatliek kā sāp. Olivera saka, ka pašapkalpošanās praktizēšana var izskatīties kā robežu noteikšana, sakot nē, darot lietas, kas mums sagādā prieku un komfortu, un vispirms uzklausot mūsu pašu vajadzības.
“Jo vairāk mēs ikdienas dzīvē varam ieviest pašaprūpi, jo lielākas iespējas mums ir. Šajā telpā mūsu sāpīgums nejūtas tik milzīgs,”viņa piebilst.
9. Apkārt sevi cilvēkiem, kuri jūs piepilda
Šis vienkāršais, bet spēcīgais padoms var palīdzēt jums daudz sāpināt.
Mēs arī nevaram dzīvot vienatnē, un mēs arī nevaram gaidīt, ka mēs vien pārciešam savas sāpes, skaidro Manly. "Ļaujot sev paļauties uz mīļajiem un viņu atbalstu, ir tik lielisks veids, kā ne tikai ierobežot izolāciju, bet arī atgādināt par labo, kas ir mūsu dzīvē."
10. Dodiet sev atļauju par to runāt
Kad jums ir darīšana ar sāpīgām sajūtām vai situāciju, kas jūs sāpina, ir svarīgi dot sev atļauju par to runāt.
Durvasula saka, ka dažreiz cilvēki nevar atbrīvoties, jo viņiem šķiet, ka viņiem nav atļauts par to runāt. "Tas var būt tāpēc, ka apkārtējie cilvēki vairs nevēlas par to dzirdēt, vai arī [personai] ir kauns vai kauns turpināt par to runāt," viņa skaidro.
Bet svarīgi to pateikt. Tāpēc Durvasula iesaka atrast draugu vai terapeitu, kurš ir pacietīgs un pieņem, kā arī vēlas būt jūsu skaņu dēlis.
11. Dodiet sev atļauju piedot
Tā kā gaidīšana, kad otra persona atvainojas, var apturēt izlaišanas procesu, jums, iespējams, būs jāstrādā pie savas piedošanas.
Piedošana ir vitāli svarīga dziedināšanas procesā, jo tā ļauj atbrīvoties no dusmām, vainas, kauna, skumjām vai citām sajūtām, kuras jūs varētu piedzīvot, un virzīties tālāk.
12. Meklējiet profesionālu palīdzību
Ja jūs cenšaties atbrīvoties no sāpīgas pieredzes, jums var būt izdevīgi runāt ar profesionāli. Dažreiz ir grūti šos padomus ieviest pašiem, un jums ir nepieciešams pieredzējis speciālists, kurš palīdzēs jums palīdzēt šajā procesā.
Līdzņemšana
Lai atbrīvotos no sāpēm pagātnē, jums jāpieņem apzināts lēmums pārņemt kontroli pār situāciju. Tomēr tas var aizņemt laiku un praksi. Esiet laipns pret sevi, praktizējot, koncentrējoties uz to, kā redzat situāciju, un sviniet nelielās uzvaras.
