Tas, kā mēs redzam pasaules formas, kuras mēs izvēlamies, un dalīšanās ar pārliecinošu pieredzi var veidot to, kā mēs izturamies pret otru, lai labāk. Šī ir spēcīga perspektīva
2017. gada oktobra sākumā es atrados sēdēdama sava terapeita kabinetā ārkārtas sesijai.
Viņa paskaidroja, ka es piedzīvoju “smagu depresijas epizodi”.
Es biju pieredzējis līdzīgas depresijas sajūtas vidusskolā, taču tās nekad nebija tik intensīvas.
Iepriekš 2017. gadā mans nemiers bija sācis traucēt ikdienas dzīvi. Tāpēc es pirmo reizi meklēju terapeitu.
Audzot Midwest, terapija nekad netika apspriesta. Tikai tad, kad es biju savās jaunajās mājās Losandželosā un satiku cilvēkus, kuri redzēja terapeitu, es nolēmu to izmēģināt pats.
Man tik ļoti paveicās, ka man bija iedibināts terapeits, kad es iegrimu šajā dziļā depresijā.
Es nevarēju iedomāties, ka būtu jāmeklē palīdzība, kad no rīta tik tikko varēju piecelties no gultas.
Es droši vien pat nebūtu mēģinājis, un es dažreiz domāju, kas ar mani būtu noticis, ja pirms savas epizodes es nebūtu meklējis profesionālu palīdzību.
Lai pierunātu sevi no gultas, man vajadzēja gandrīz 30 minūtes. Vienīgais iemesls, kāpēc es pat piecēlos, bija tas, ka man nācās staigāt pa suni un doties uz pilnu slodzi.
Man izdotos ievilkt sevi darbā, bet nespēju koncentrēties. Būtu reizes, kad doma par atrašanos birojā būtu tik nosmakusi, ka es dotos uz savu mašīnu tikai elpot un nomierināties.
Citreiz es ielīst vannas istabā un raudāt. Es pat nezināju, par ko raudāju, bet asaras neapstājās. Pēc apmēram desmit minūtēm es sevi sakopšu un atgriezīšos pie sava galda.
Es joprojām darīšu visu, lai mans priekšnieks būtu laimīgs, bet es zaudēju interesi par projektiem, pie kuriem strādāju, kaut arī strādāju savā sapņu uzņēmumā.
Katru dienu es pavadīju, skaitot stundas, līdz es varētu doties mājās un gulēt savā gultā un skatīties “Friends”. Es skatījos tās pašas epizodes atkal un atkal. Šīs pazīstamās epizodes man sagādāja mierinājumu, un es pat nevarēju padomāt par kaut kā jauna noskatīšanos.
Es pilnībā neatslēdzos sociāli vai pārstāju plānot ar draugiem tā, kā daudzi cilvēki sagaida, ka cilvēki ar smagu depresiju rīkosies. Es domāju, ka tas daļēji tāpēc, ka es vienmēr esmu bijis ekstraverts.
Bet, lai gan es joprojām parādītu sociālas funkcijas vai dzērienus kopā ar draugiem, es garīgi tur īsti nebūtu. Es smejos piemērotā laikā un pamāju, kad tas ir vajadzīgs, bet es vienkārši nespēju izveidot savienojumu.
Es domāju, ka esmu vienkārši noguris un ka tas drīz pāries.
3 veidi, kā es aprakstītu depresiju draugam
- Tas ir tāpat kā man vēderā ir šī dziļā skumju bedre, no kuras es nevaru atbrīvoties.
- Es vēroju, kā pasaule notiek, un es turpinu iet cauri kustībām un apklāju smaidu sejā, bet dziļi man sāp tik ļoti.
- Izskatās, ka uz maniem pleciem ir milzīgs svars, kuru nespēju noraustīt, lai cik smagi es censtos.
Pāreja no dziļas depresijas uz pašnāvības apsvēršanu
Atskatoties atpakaļ, pārmaiņas, kurām man vajadzēja signalizēt, ka kaut kas nav kārtībā, bija tad, kad man sāka parādīties pasīvas pašnāvības domas.
Man nebija pašnāvības plāna, bet es tikai gribēju, lai manas emocionālās sāpes izbeigtos. Es domāju par to, kurš varētu parūpēties par manu suni, ja es nomirtu un pavadītu stundas Google, meklējot dažādas pašnāvības metodes.
Daļa man likās, ka visi to laiku pa laikam dara.
Vienā terapijas sesijā es uzticējos savam terapeitam.
Daļa no manis gaidīja, ka viņa pateiks, ka esmu salauzta, un viņa mani vairs neredzēja.
Tā vietā viņa mierīgi jautāja, vai man ir plāns, uz kuru es atbildēju nē. Es viņai teicu, ka, ja vien nebūtu droša pašnāvības metodes, es neriskētu izgāzties.
Es baidījos, ka smadzenes var izraisīt neatgriezeniskus vai fiziskus zaudējumus, nevis nāvi. Man likās, ka ir pilnīgi normāli, ja es piedāvāšu tableti, kas garantē nāvi, es to lietošu.
Es tagad saprotu, ka tās nav normālas domas un ka bija veidi, kā ārstēt manas garīgās veselības problēmas.
Tad viņa paskaidroja, ka es piedzīvoju smagu depresijas epizodi
Palīdzības meklēšana bija zīme, ka es joprojām gribu dzīvot
Viņa palīdzēja man izveidot krīzes plānu, kurā bija iekļauts to darbību saraksts, kuras man palīdz atpūsties, un mans sociālais atbalsts.
Starp maniem atbalstītājiem bija mana mamma un tētis, daži tuvi draugi, karstā līnija pašnāvību tekstā un vietējā depresijas atbalsta grupa.
Mans krīzes plāns: stresa mazināšanas aktivitātes
- vadīta meditācija
- dziļa elpošana
- dodieties uz sporta zāli un dodieties elipses formā vai dodieties uz spin nodarbību
- klausos manu atskaņošanas sarakstu, kurā ir manas visu laiku iecienītās dziesmas
- rakstīt
- aizved manu suni Petiju ilgā pastaigā
Viņa mudināja mani dalīties savās domās ar dažiem draugiem LA un mājās, lai viņi varētu man sekot līdzi sesiju laikā. Viņa arī sacīja, ka runāšana par to varētu man palīdzēt justies mazāk vienai.
Viens no maniem labākajiem draugiem lieliski atbildēja, jautājot: “Ko es varu darīt, lai palīdzētu? Ko tev vajag? Mēs nācām klajā ar plānu viņai katru dienu sūtīt man tekstu, lai tikai reģistrētos un lai es būtu godīga neatkarīgi no tā, kā es jūtos.
Bet, kad nomira mans ģimenes suns un es uzzināju, ka man ir jāpāriet uz jaunu veselības apdrošināšanu, kas nozīmēja, ka man, iespējams, vajadzēja atrast jaunu terapeitu, tas bija par daudz.
Es tiktu pie sava pārrāvuma punkta. Manas pasīvās pašnāvības domas kļuva aktīvas. Es sāku patiesībā meklēt veidus, kā es varētu sajaukt savus medikamentus, lai izveidotu letālu kokteili.
Pēc pārtraukuma darbā nākamajā dienā es nevarēju domāt taisni. Man vairs nerūpēja neviena cita emocijas vai labklājība, un es uzskatīju, ka viņiem nerūp mana. Es pat īsti nesapratu nāves pastāvību šajā brīdī. Es vienkārši zināju, ka man jāatstāj šī pasaule un bezgalīgas sāpes.
Es patiesi ticēju, ka tas nekad nekļūs labāks. Tagad es zinu, ka es kļūdījos
Es atliku atlikušo dienas daļu, plānojot tajā naktī pārdomāt savus plānus.
Tomēr mana mamma turpināja zvanīt un neapstājās, kamēr neatbildēju. Es remdēju un paņēmu telefonu. Viņa man atkārtoti lūdza piezvanīt manam terapeitam. Tātad, pēc tam, kad es ar mammu atteicos no tālruņa, es nosūtīju īsziņu savam terapeitam, lai noskaidrotu, vai es varētu tajā vakarā norunāt tikšanos.
Un viņa to arī izdarīja. Mēs šīs 45 minūtes pavadījām, izstrādājot nākamo pāris mēnešu plānu. Viņa iedrošināja mani veltīt laiku, lai pievērstos savai veselībai.
Es atlikušo gadu paņēmu prom no darba un trīs nedēļas devos atpakaļ uz Viskonsīnu. Es jutos kā neveiksme, jo nācās uz laiku pārtraukt darbu. Bet tas bija labākais lēmums, ko jebkad esmu pieņēmis.
Es sāku rakstīt no jauna, tā bija mana aizraušanās, kurai man nebija prāta enerģijas darīt kādu laiku.
Rakstīšana turpina mani turpināt, un es mostos ar mērķa apziņu. Es joprojām mācos būt klāt gan fiziski, gan garīgi, un joprojām ir reizes, kad sāpes kļūst nepanesamas.
Es mācos, ka šī, iespējams, būs labu un sliktu mēnešu mūža cīņa.
Bet man ar to viss ir kārtībā, jo es zinu, ka manā stūrī ir atbalstoši cilvēki, kas man palīdz turpināt cīņu
Es bez viņiem nebūtu ticis galā pagājušajā rudenī, un es zinu, ka arī viņi man palīdzēs pārdzīvot arī manu nākamo smago depresijas epizodi.
Ja jūs vai kāds jūsu pazīstams domā par pašnāvību, palīdzība tiek sniegta tur. Sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas palīdzības tālruni 800-273-8255
Allyson Byers ir ārštata rakstnieks un redaktors, kurš atrodas Losandželosā un kuram patīk rakstīt par visu, kas saistīts ar veselību. Vairāk viņas darba varat redzēt vietnē www.allysonbyers.com un sekot viņai sociālajos medijos.
