Ir pirmdiena. Es pamostos pulksten 4:30 un dodos uz sporta zāli, atnācu mājās, dušā un sāku rakstīt stāstu, kas pienāk vēlāk. Es dzirdu, kā mans vīrs sāk kņudēt, tāpēc es eju augšā, lai ar viņu tērzētu, kamēr viņš gatavojas dienai.
Pa to laiku mūsu meita mostas, un es dzirdu, kā viņa laimīgi dzied bērnu gultiņā: “Mammu!” Es izcēlu Klēru no viņas gultas un mēs ejam lejā, lai pagatavotu brokastis. Mēs pasapņojamies uz dīvāna, un es elpoju ar viņas matu saldo smaržu, kamēr viņa ēd.
Līdz pulksten 7:30 esmu saspiedies treniņā, saģērbies, mazliet paveicis darbu, atvadījies no sava vīra un sāku dienu kopā ar savu mazuļu.
Un tad mana depresija iegrimst iekšā.
Depresijai ir daudz sejas
“Depresija ietekmē visas personības un dažādos cilvēkos var izskatīties ļoti atšķirīgi,” saka Jodi Aman, psihoterapeits un grāmatas “You 1, Trauksme 0: Atgūstiet savu dzīvi no bailēm un panikas” autors.
“Arī ļoti funkcionējoša persona var ciest nemanāmi,” viņa saka.
Saskaņā ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu pārvaldes 2015. gada ziņojumu aptuveni 6,1 miljonam pieaugušo cilvēku, kas ir 18 gadus veci vai vecāki, Amerikas Savienotajās Valstīs pagājušajā gadā bija vismaz viena nopietna depresijas epizode. Šis skaitlis pārstāvēja 6,7 procentus no visiem ASV pieaugušajiem. Vēl vairāk, trauksmes traucējumi ir visizplatītākās garīgās slimības Amerikas Savienotajās Valstīs, un tās skar 40 miljonus pieaugušo no 18 gadu vecuma un vecākiem jeb 18 procentiem iedzīvotāju.
Bet daudzi garīgās veselības eksperti ātri norāda, ka, lai arī šie skaitļi parāda depresijas un citu apstākļu kopīgumu, veids, kādā cilvēki izjūt simptomus, ir daudzveidīgs. Depresija ne vienmēr ir acīmredzama apkārtējiem, un mums ir jārunā par šīs sekas.
“Depresija var kavēt vēlmi pēc aktivitātes un rīcības, bet labi funkcionējošiem indivīdiem ir tendence uz priekšu, cenšoties gūt mērķus,” saka Mayra Mendez, PhD, psihoterapeite un intelektuālo un attīstības traucējumu un garīgās veselības pakalpojumu programmas koordinatore Providence Saint Jāņa bērna un ģimenes attīstības centrs Santa Monikā, Kalifornijā. "Tieksme sasniegt bieži atbalsta rīcību un virza cilvēkus ar augstu funkcionēšanas līmeni lietas labā."
Tas nozīmē, ka daži cilvēki, kuriem ir depresija, joprojām var veikt ikdienas - un dažreiz ārkārtas - uzdevumus. Mendess norāda uz ievērojamiem skaitļiem, kuri apgalvo, ka viņiem ir bijusi depresija, kā Winston Churchill, Emily Dickinson, Charles M. Schultz un Owen Wilson kā galvenos piemērus.
Nē, es nevaru “vienkārši tam tikt pāri”
Es lielāko daļu savas pieaugušās dzīves esmu dzīvojis ar depresiju un nemieru. Kad cilvēki uzzina par manām cīņām, es bieži tiekos ar: “Es nekad to nebūtu uzminējis par tevi!”
Kaut arī šiem cilvēkiem bieži ir labi nodomi un viņi, iespējams, neko daudz nezina par garīgās veselības traucējumiem, es šajos brīžos dzirdu: “Bet kas gan jūs varētu nomocīt?” vai “Kas varētu būt tik slikti tavā dzīvē?”
Tas, ko cilvēki neapzinās, ir tas, ka cīņa ar garīgās veselības stāvokli bieži notiek iekšēji - un tie, kas nodarbojas ar viņiem, tērē daudz laika, uzdodot sev tos pašus jautājumus.
"Kļūdains depresijas priekšstats ir tāds, ka jūs varat vienkārši no tās izklīst vai ka kaut kas noticis, lai jūs justos nomākts," saka Kathryn Moore, PhD, Providence Saint John bērnu un ģimenes attīstības centra psiholoģe Santa Monikā, Kalifornijā.
“Kad esat klīniski nomākts, jūs jūtaties ļoti skumji vai bezcerīgi bez ārēja iemesla. Depresija var būt vairāk par zemas pakāpes hronisku dzīves neapmierinātību, vai arī tā var būt intensīva bezcerības sajūta un negatīvas domas par sevi un savu dzīvi,”viņa piebilst.
Mendez piekrīt, piebilstot, ka kļūdains uzskats par depresiju ir tāds, ka tas ir prāta stāvoklis, kuru jūs varat kontrolēt, domājot pozitīvi. Ne tā, viņa saka.
“Depresija ir medicīnisks stāvoklis, ko ietekmē ķīmiska, bioloģiska un strukturāla nelīdzsvarotība, kas ietekmē garastāvokļa regulēšanu,” skaidro Mendeze. “Depresiju veicina daudzi faktori, un neviens faktors neuzskata par depresijas simptomiem. Depresiju nevar novērst pozitīvas domas.”
Mendess uzskaita citus kaitīgus nepareizus priekšstatus par depresiju, tostarp “depresija ir tas pats, kas skumjas” un “depresija pati par sevi izzudīs”.
“Skumjas ir tipiskas emocijas, kas ir sagaidāmas zaudējumu, pārmaiņu vai sarežģītas dzīves pieredzes situācijās,” viņa saka. “Depresija ir stāvoklis, kas pastāv bez sprūda un kavēšanās līdz vietai, kurā nepieciešama ārstēšana. Depresija ir vairāk nekā neregulāras skumjas. Depresija ietver bezcerības, letarģijas, tukšuma, bezpalīdzības, aizkaitināmības periodus un problēmas koncentrēties un koncentrēties.”
Man depresija bieži vien liekas, ka es vēroju kāda cita dzīvi, gandrīz tā, it kā es lidotu virs sava ķermeņa. Es zinu, ka daru visas lietas, kuras man „vajadzētu darīt”, un bieži patiesi smaidu par lietām, kuras man patīk, bet es parasti palieku kā krāpniece. Tas ir līdzīgs sajūtai, kāda varētu rasties, kad viņi pirmo reizi smejas pēc mīļotā zaudēšanas. Brīža prieks ir, bet perforators zarnās nav tālu aiz muguras.
Cilvēkiem ar augstu funkcionalitāti nepieciešama arī depresijas ārstēšana
Mūra saka, ka terapija ir labākā vieta, kur cilvēks var sākt ārstēšanu, ja viņam rodas depresijas simptomi.
“Terapeiti var palīdzēt personai identificēt negatīvās domas, uzskatus un ieradumus, kas var veicināt depresijas sajūtu. Tas varētu ietvert arī tādas lietas kā medikamenti, modrības prasmju apgūšana un tādu darbību veikšana, kas saistītas ar garastāvokļa uzlabošanu, piemēram, vingrošana,”viņa saka.
Džons Hūbers, PsyD, no vispārējās garīgās veselības, arī ierosina izkļūt no savas ērtības, it īpaši, ja šī persona ir pārlieku veiksmīga.
"Kaut arī šie indivīdi bieži ir līderi savā jomā, viņi [dzīvo savu dzīvi] līdzīgi kā skrējiens ar svara jostu, kas pārvadā 100 papildu mārciņas," - viņš teica. Lai samazinātu slodzi, Hūbers saka, apsveriet iespēju atvienot ierīci no ierīces, doties svaigā gaisā vai sākt jaunu darbību. Pētījumos atklāts, ka amatniecībai var būt daudzsološi ieguvumi tiem, kas nodarbojas ar depresiju.
Kas attiecas uz manu nemedicīnisko viedokli: pēc iespējas vairāk runājiet par savu depresiju. Sākumā tas nebūs viegli, un jūs varētu uztraukties par to, ko cilvēki domā. Bet izvēlieties uzticamu ģimenes locekli, draugu vai profesionāli, un jūs uzzināsit, ka daudziem cilvēkiem ir līdzīga pieredze. Runājot par to, tiek atvieglota izolācija, kas rodas no jūsu garīgās veselības stāvokļa internalizācijas.
Neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu depresijas seja, vienmēr ir vieglāk ieskatīties spogulī, kad ir plecs, uz kura noliekties, lai stāvētu jums blakus.
Ceļš priekšā
Garīgās veselības jomā joprojām ir tik daudz, ko mēs nezinām. Bet mēs zinām, ka depresija un trauksmes traucējumi ietekmē pārāk daudz cilvēku, lai mūsu sabiedrība paliktu neziņā par viņiem.
Depresija nepadara mani slinku, antisociālu vai sliktu draugu un mammu. Un, kaut arī es varu izdarīt ļoti daudzas lietas, es neesmu neuzvarams. Es apzinos, ka man vajadzīga palīdzība un atbalsta sistēma.
Un tas ir labi.
Karolīnas Šenonas-Karasikas rakstīšana ir atspoguļota vairākās publikācijās, tai skaitā: Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews un Kiwi žurnālos, kā arī SheKnows.com un EatClean.com. Pašlaik viņa raksta eseju kolekciju. Vairāk var atrast vietnē carolineshannon.com. Karolīnu var sasniegt arī vietnē Instagram @ carolineshannoncarasik.
