Vai jūs varat svīst no saaukstēšanās?
Aukstuma svīšana ir ideja, ka karstuma, fiziskās aktivitātes vai lietu, kas var mūs svīst, dēļ aukstums ātrāk izzūd.
Sviedri jeb sviedri ir ūdens, kas izdalās no sviedru dziedzeriem ādā. Tas ir jūsu ķermeņa veids, kā atdzist.
Kad paaugstinās ķermeņa temperatūra, nervu sistēma nosūta ziņu sviedru dziedzeriem, lai ūdens izdalītu uz ādas. Kad ūdens iztvaiko no jūsu ādas, tas rada dzesēšanas efektu. Sviedri galvenokārt sastāv no ūdens, bet tajā ir arī neliels daudzums citu vielu, piemēram, elektrolīti, urīnviela un amonjaks.
Kaut arī dažas no metodēm, kas tiek izmantotas aukstā aukstuma izdalīšanai, var īslaicīgi mazināt simptomus, tās nesaīsina slimības laiku. Parasti atgūšanās no saaukstēšanās prasa 7 līdz 10 dienas.
Vai sviedri palīdz ārstēt sastrēgumus?
Jūs varat mēģināt “izsvīst aukstumu”, izmantojot dažādas metodes, tostarp:
- silta tvaika ieelpošana
- apmeklējot pirti vai tvaika istabu
- vingrinājums
Šīs darbības var īslaicīgi mazināt deguna nosprostojumu, jo tās palīdz atbrīvot deguna gļotas. Tomēr šajā gadījumā tas ir siltā mitrā gaisa vai fizisko aktivitāšu, nevis faktisko sviedru iedarbība.
Vai karsts tvaiks palīdz ārstēt saaukstēšanos?
Iespējams, esat dzirdējuši, ka karstā tvaika iedarbība var palīdzēt ārstēt saaukstēšanos. Bet vai karsts tvaiks, piemēram, karstā dušā vai tvaika telpā, patiešām palīdz?
Nesen veiktā sešu pētījumu analīze atklāja, ka pakļaušana apsildāmam, mitram gaisam nebija ne kaitīga, ne labvēlīga cilvēkiem ar saaukstēšanos.
Cits 2012. gada pētījums brīdina par mājas tvaika ieelpošanas terapiju, jo pastāv pārāk karsta tvaika vai ūdens sadedzināšanas vai applaucēšanās risks.
Vai saunas ārstē saaukstēšanos?
Sausais, karstais gaiss, kas atrodas pirtī, var palīdzēt novērst saaukstēšanos, tomēr, iespējams, pirts lietošana nepalīdzēs ārstēt saaukstēšanos. 2010. gada pētījumā atklājās, ka karstā sausa gaisa ieelpošana pirtī neietekmē parasto saaukstēšanās simptomu nopietnību.
Ja jūs nolemjat apmeklēt pirti, noteikti ievērojiet šādus drošības padomus:
- Ierobežojiet pirts laiku līdz apmēram 15 vai 20 minūtēm.
- Izvairieties no ēdieniem vai dzērieniem, kas var izraisīt dehidratāciju, piemēram, no alkohola, kofeīna vai sāļa ēdiena. Tikai no īsas pirts jūs varat zaudēt līdz diezgan daudz sviedru.
- Pēc pirts rehidrējiet, izdzerot divas līdz četras glāzes vēsa ūdens.
- Pēc pirts pakāpeniski atdzesē. Dodoties tieši no karstas pirts uz aukstu vidi, jūsu ķermenis var radīt nevajadzīgu stresu.
- Ja pirts laikā jūtaties slikti, atstājiet to un atdzesējiet to.
- Nelietojiet saunu, ja esat stāvoklī.
Vai ir droši vingrot ar saaukstēšanos?
Ir lieliski mēģināt nokļūt treniņā, ja jums ir viegla slimība, piemēram, saaukstēšanās. Vingrojumi īslaicīgi var mazināt saaukstēšanās simptomus, piemēram, deguna nosprostojumu.
Tas nozīmē, ka jums vienmēr jāņem vērā tas, kā jūtaties. Ja jūtaties diezgan slikti, jums vajadzētu vienkārši pavadīt brīvdienu. Jums nevajadzētu arī vingrot, ja jūsu simptomiem ir drudzis, sastrēgums krūtīs vai klepus.
Ja jūs nolemjat trenēties, kamēr esat slims, apsveriet iespēju samazināt vingrinājuma intensitāti vai garumu. Kā vienmēr, atcerieties palikt hidratēti, kamēr strādājat.
Kā atgūties no saaukstēšanās
Izpildiet šādus padomus, lai palīdzētu sevi atgūties no saaukstēšanās:
- Atpūsties! Jūsu ķermenim ir jācīnās pret slimību. Katru nakti mēģiniet gulēt no 8 līdz 10 stundām.
- Palieciet hidratēts. Tas ne tikai palīdz jūsu ķermenim cīnīties ar infekciju, bet arī var atbrīvot gļotas. Silti šķidrumi, piemēram, tēja vai buljons, var palīdzēt nomierināt saskrāpēto kaklu. Centieties izvairīties no priekšmetiem, kas var izraisīt dehidratāciju, piemēram, kofeīnu, alkoholu un sāļo pārtiku.
- Lai atvieglotu simptomus, lietojiet bezrecepšu medikamentus. Dekongestanti, pretsāpju līdzekļi un atkrēpošanas līdzekļi var palīdzēt kontrolēt jūsu simptomus. Noteikti ievērojiet pareizās dozēšanas vadlīnijas.
- Nogrieziet ar sālsūdeni, ja jums ir iekaisis kakls. Tas var palīdzēt mazināt sāpes un pietūkumu.
- Izmantojiet mitrinātāju. Sausais gaiss var pasliktināt jūsu simptomus. Pievienojot nedaudz mitruma gaisā, deguna kanāli var būt mitri un mazāki sastrēgumi.
- Izvairieties no tādām piedevām kā cinks, C vitamīns un ehinaceja. Par to efektivitāti ir pretrunīgi pierādījumi, un tie dažreiz var izraisīt nevēlamas blakusparādības, piemēram, caureju.
Izņemšana
Jūs, iespējams, esat dzirdējis, ka ir izdevīgi “izsvīst aukstumam”. Kaut arī sasildīta gaisa vai fiziskā slodze var īslaicīgi mazināt simptomus, ir maz pierādījumu, ka tie varētu palīdzēt ārstēt saaukstēšanos.
Jums vislabāk cīnīties ar saaukstēšanos, dodot daudz atpūtas, paliekot hidratētiem un lietojot bezrecepšu medikamentus simptomu mazināšanai. Jūsu saaukstēšanās vajadzētu izārstēt 7 līdz 10 dienu laikā.
