Kas ir kols? Vai man vajag kolu tīrīt?
Gremošanas veselība ir būtiska, lai justos laimīgs, veselīgs un labi.
Viens svarīgs orgāns gremošanas sistēmā ir resnās zarnas, ko sauc arī par resno zarnu. Resnās zarnas veselība ir nozīmīga gremošanas sistēmas veselības sastāvdaļa.
Daži cilvēki apgalvo, ka resnās zarnas jāattīra, lai nodrošinātu optimālu gremošanas labsajūtu. Tomēr pētījumi, kas pierāda tīrīšanas efektivitāti, ir maz un to kvalitāte ir zema.
Tomēr daži resnās zarnas tīrīšanas aspekti var būt noderīgi. Tas var palīdzēt tādiem jautājumiem kā aizcietējums vai neregulāra zarnu kustība, un ir daži pierādījumi, ka tie var arī samazināt resnās zarnas vēža risku.
Citas norādes par resnās zarnas tīrīšanu, piemēram, toksīnu un parazītu noņemšana, ir apšaubāmas.
7 veidi, kā mājās veikt dabisko kolu tīrīšanu
Ir daži veidi, kā iztīrīt kolu. Jūs varat iegādāties resnās zarnas tīrīšanas līdzekli vai pat iegūt resnās zarnas apūdeņošanu vai klizmu.
Pretējā gadījumā jūs varat darīt vienkāršas darbības, lai dabiski mājās uzlabotu vai “attīrītu” resnās zarnas veselību.
Sekojošos dabiskos kolu tīrījumus var veikt lēti, un tie ir arī diezgan droši, ja tiek veikti pareizi.
Ūdens skalošana
Dzeramais daudz ūdens un uzturēšanās hidratēts ir lielisks veids, kā regulēt gremošanu. Cilvēki, kuri atbalsta ūdens skalošanu resnās zarnas tīrīšanai, iesaka izdzert sešas līdz astoņas glāzes remdena ūdens dienā.
Mēģiniet arī ēst daudz pārtikas produktu ar augstu ūdens saturu. Tas ietver augļus un dārzeņus, piemēram, arbūzus, tomātus, salātus un selerijas.
Faktiski ir daudz pārtikas produktu, kas palīdz diētiski iztīrīt resnās zarnas.
Sālsūdens skalošana
Varat arī izmēģināt sālsūdens skalošanu. Tas ir īpaši ieteicams cilvēkiem, kuri cieš no aizcietējumiem un neregulāriem traucējumiem.
2010. gada pētījums parādīja, ka sālsūdens varētu iztīrīt resnās zarnas, kad tas tiek savienots pārī ar noteiktām jogas pozām.
Pirms ēšanas no rīta sajauciet 2 tējkarotes sāls ar remdenu ūdeni. Ieteicams jūras sāls vai Himalaju sāls.
Ātri dzeriet ūdeni tukšā dūšā, un pēc dažām minūtēm jūs, iespējams, sajutīsit vēlmi doties uz vannas istabu.
Dariet to no rīta un vakarā un pēc tīrīšanas noteikti kādu laiku palieciet mājās pie vannas istabas. Jums, iespējams, būs jādodas uz vannas istabu vairākas reizes.
Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu
Šķiedra ir būtisks makroelements, kuru uzturā bieži neņem vērā. Tas atrodams veselos, veselīgos augu pārtikas produktos, piemēram, augļos, dārzeņos, graudos, riekstos, sēklās un citur.
Augi satur celulozi un šķiedras, kas palīdz “nodot” liekās vielas resnās zarnās. Tie arī regulē aizcietējumus un hiperaktīvās zarnas, vienlaikus pastiprinot noderīgas baktērijas kā prebiotiku.
Pārliecinieties, ka ēdat daudz pārtikas ar daudz šķiedrvielām, kas palīdz veselīgai resnajai zarnai. Tie var būt lieliski arī zarnu baktērijām.
Sulas un kokteiļi
Sulas ir populāri resnās zarnas tīrīšanas līdzekļi. Tie ietver augļu un dārzeņu sulas gavēšanu un tīrīšanu, tāpat kā kapteinis tīra.
Tomēr par tiem nav pietiekami daudz pētījumu par kolu. Faktiski daži pētījumi norāda uz riskiem.
Pat ja jums mēdz būt mērena sulu uzņemšana un spiešana. Sulas maisījumi satur dažas šķiedrvielas un barības vielas, kas veicina gremošanu. Viņi arī tur ūdeni, lai palīdzētu mitrināties un uzturētu regularitāti.
Vēl vairāk, 2015. gadā veikts pētījums atklāja, ka C vitamīns var palīdzēt notīrīt resnās zarnas. C vitamīns ir atrodams daudzos augļos un dārzeņos, ko pievieno sulu maisījumiem.
Tautas sulās, kas gavē un attīra, ietilpst ābolu sula, citronu sula un dārzeņu sulas. Tomēr daži dietologi var ieteikt kokteiļus sulām resnajai zarnai un vispārējai veselībai.
Tā kā sulu laikā mīkstums un ādas tiek noņemti, sulās ir mazāk šķiedrvielu. Šķiedra ir lieliska resnajai zarnai, un kokteiļi satur daudz vairāk šķiedrvielu.
Lai iegūtu labumu, jums nav nepieciešams gavēt un dzert tikai sulas un kokteiļus. Vienkārši mēģiniet uzturā iekļaut vairāk, piemēram, ar ikdienas sulu vai smoothie.
Izturīgākas cietes
Izturīgās cietes ir līdzīgas šķiedrai. Tie ir atrodami arī tādos augu pārtikas produktos kā kartupeļi, rīsi, pākšaugi, zaļie banāni un graudi.
Tie veicina veselīgu kolu, uzlabojot zarnu mikrofloru. 2013. gada pārskatā par izturīgām cietes arī atklājās, ka tie samazina resnās zarnas vēža risku.
Tomēr ir arī negatīvie. Izturīgas cietes ir atrodamas ogļhidrātos. Joprojām diētas ar zemu ogļhidrātu saturu var izvēlēties, kas izraisa mazāk cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tajos ietilpst rīsi un vaskaini kartupeļi.
To iekļaušana uzturā, piemēram, šķiedrvielu, var būt lieliska, lai attīrītu resnās zarnas.
Probiotikas
Probiotiku pievienošana uzturā ir vēl viens veids, kā tīrīt resnās zarnas. Tas daudzos citos veidos uzlabo arī vispārējo veselību.
Jūs varat iegūt vairāk probiotiku, lietojot probiotiku piedevas. Ēdiet arī daudz ar probiotikām bagātu pārtiku, piemēram, jogurtu, kimči, marinētus un citus raudzētus ēdienus.
Probiotikas ievada zarnās labās baktērijas ar šķiedrvielu un izturīgu cietes palīdzību. Šie apmales iekaisumi un veicina regularitāti - divi gremošanas veselības elementi, kas saistīti ar kolu.
Ābolu sidra etiķis tiek uzskatīts arī par probiotiku un ir iekļauts resnās zarnas tīrīšanā. Fermenti un skābes, ko satur ābolu sidra etiķis, domājams, nomāc sliktās baktērijas. Pašlaik par to nav pētījumu.
Zāļu tējas
Zāļu tējas izmēģināšana var uzlabot gremošanas sistēmu ar resnās zarnas palīdzību.
Caurejas veicinošie augi, piemēram, psilijs, alveja, zefīra sakne un slidenā gliemeža, var palīdzēt pret aizcietējumiem. Pirms lietojat šos augus, noteikti konsultējieties ar ārstu un stingri ievērojiet norādījumus. Izmantojiet tos arī taupīgi; pretējā gadījumā tie var būt kaitīgi.
Citi augi, piemēram, ingvers, ķiploki un kajēnas pipari, satur pretmikrobu fitoķīmiskās vielas. Tiek uzskatīts, ka tie nomāc sliktās baktērijas. Šī iemesla dēļ tie ir iekļauti daudzos tīrīšanas līdzekļos, lai gan ir nepieciešami pētījumi.
Izmēģiniet tasi vienas no šīm zāļu tējām ne vairāk kā trīs reizes dienā. Dzeriet tēju tikai vienu reizi dienā caurejas zāļu tējām.
Kas būtu jāzina pirms dabiskās kolu tīrīšanas?
Interesē kāds no iepriekšminētajiem dabīgajiem kolu attīra? Parasti to darīt mājās ir viegli.
To apvienošana ar badošanos vai to lietošanas biežuma palielināšana var radīt riskus. Ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens un jums jāuztur zems nātrija daudzums, izvairieties no sālsūdens flushām.
Intensīvas tīrīšanas blakusparādības ir:
- slikta dūša
- vemšana
- reibonis
- dehidratācija
- elektrolītu līdzsvara traucējumi
- krampjveida
Ja rodas kāds no šiem simptomiem, nekavējoties pārtrauciet tīrīšanu un sazinieties ar ārstu. Ja tīrīšana tiek turpināta, šie simptomi var izraisīt sirds mazspēju un gremošanas trakta bojājumus. Reizēm lietota klizma vai resnās zarnas tīrīšana veselīgam cilvēkam rada nelielu risku. Bet pārmērīga lietošana var ātri izraisīt hronisku aizcietējumu vai pat zarnu traumu.
Pirms veikt būtiskas izmaiņas diētā par resnās zarnas veselību, konsultējieties arī ar ārstu. Tas ietver ēšanas ievērojami vairāk šķiedrvielu, izturīgas cietes, sulas un kokteiļus.
Pārliecinieties arī par piesardzību, lietojot zāļu tējas resnās zarnas tīrīšanai. Daži augi var kavēt vai ietekmēt noteiktus medikamentus. Caurejas augi var būt arī kaitīgi, ja tie ir pārspīlēti. Caurejas līdzekļu pārmērīga lietošana samazina ķermeņa spēju pārvietoties izkārnījumos un var izraisīt hronisku aizcietējumu.
Ja jums ir hroniska slimība, pirms dabiskās resnās zarnas tīrīšanas mājās konsultējieties ar ārstu. Resnās zarnas tīrīšana nav piemērota visiem.
Līdzņemšana
Dabiski kolu tīrījumi var palīdzēt uzlabot gremošanas trakta veselību. Par to, vai viņi patiešām “iztīra” kolu, ir jāapspriež.
Viņi ir droši arī tad, ja nav pārspīlēti. Neatkarīgi no tā, konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka, lietojot tos, jums ir vislielākā iespējamā pieredze.
