Pārskats
Nieres ir divi mazi orgāni, kas atrodas katrā mugurkaula pusē, zem ribām. Viņiem ir svarīga loma, lai atbrīvotos no liekiem atkritumiem, līdzsvarotu elektrolītus un izveidotu hormonus.
Ja nav slimības, parasti pietiek ar labi noapaļotu uzturu un pietiekamu ūdens daudzumu, lai uzturētu nieres veselīgu.
Tomēr daži pārtikas produkti, garšaugi un piedevas var palīdzēt atbalstīt stiprās nieres.
Šeit ir četri veidi, kā tīrīt nieres un uzturēt tās spēcīgu, sākot no rīta ūdens glāzes līdz papildu zāļu tējas glāzei.
1. Hidratācija ir atslēga
Pieauguša cilvēka ķermenis sastāv no gandrīz 60 procentiem ūdens. Lai darbotos katrs orgāns, sākot no smadzenēm līdz aknām, nepieciešams ūdens.
Nierēm kā ķermeņa filtrācijas sistēmai ir nepieciešams ūdens, lai izdalītu urīnu. Urīns ir galvenais atkritumu produkts, kas ļauj ķermenim atbrīvoties no nevēlamām vai nevajadzīgām vielām.
Kad ūdens uzņemšana ir zema, urīna daudzums ir mazs. Zems urīna daudzums var izraisīt nieru darbības traucējumus, piemēram, nierakmeņu veidošanos.
Ir ļoti svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens, lai nieres varētu pareizi izskalot liekos atkritumus. Tas ir īpaši svarīgi nieru attīrīšanas laikā.
Saskaņā ar Medicīnas institūta datiem, ieteicamā šķidruma deva dienā ir aptuveni 3,7 litri un 2,7 litri dienā vīriešiem un sievietēm.
2. Izvēlieties pārtikas produktus, kas atbalsta nieru veselību
Vīnogas
Vīnogas, zemesrieksti un dažas ogas satur labvēlīgu augu savienojumu, ko sauc par resveratrolu.
Vienā pētījumā ar dzīvniekiem pētnieki atklāja, ka ārstēšana ar resveratrolu varēja samazināt nieru iekaisumu žurkām ar policistisko nieru slimību.
Sauja sarkano vīnogu padara lielisku uzkodu pēcpusdienā - un tās vēl labāk garšo saldētas!
Dzērvenes
Dzērvenes bieži tiek slavētas par ieguvumiem no urīnpūšļa.
Klīniskais pētījums žurnālā Nutrition Journal parādīja, ka sievietēm, kuras katru dienu divas nedēļas lietoja saldinātas, žāvētas dzērvenes, samazinājās urīnceļu infekciju biežums.
Žāvētas dzērvenes ir garšīgi salds papildinājums taku sajaukumam, salātiem vai pat auzu pārslām.
Augļu sulas
Citronu, apelsīnu un meloņu sula satur visu citronskābi vai citrātu.
Citrāts palīdz novērst nierakmeņu veidošanos, saistoties ar kalciju urīnā. Tas kavē kalcija kristālu augšanu, kas var izraisīt nierakmeņu veidošanos.
Turklāt tas, ka dienā izdzer tasi svaigas sulas, var veicināt ikdienas ieteicamo šķidruma daudzumu.
Jūraszāles
Brūnās jūraszāles labvēlīgā ietekme uz aizkuņģa dziedzeri, nierēm un aknām ir pētīta. 2014. gada izmēģinājumā ar dzīvniekiem žurkas 22 dienas baroja ar ēdamām jūraszālēm 22 dienu laikā uzrādīja gan nieru, gan aknu bojājumu samazināšanos.
Izmēģiniet paciņu žāvētu, garšvielu jūraszāļu, kad nākamreiz vēlēsities kraukšķīgas uzkodas.
Pārtika, kas bagāta ar kalciju
Daudzi cilvēki uzskata, ka izvairīšanās no kalcija var palīdzēt novērst nierakmeņu veidošanos. Patiesībā ir taisnība.
Pārāk daudz urīna oksalāta var izraisīt nierakmeņu veidošanos. Kalcijs ir nepieciešams, lai saistītos ar oksalātu, lai samazinātu šīs vielas uzsūkšanos un izdalīšanos.
Ieteicamo diennakts devu - 1,2 gramus kalcija - varat sasniegt, patērējot pārtiku ar augstu kalcija saturu, piemēram, sojas vai mandeļu pienu, tofu un stiprinātas labības.
3. Dzer nieru tīrīšanas tējas
Dūriena nātru
Nātre ir daudzgadīgs augs, kuru jau sen izmanto tradicionālajā augu medicīnā.
Nātru lapas nokošana satur labvēlīgus savienojumus, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu. Tas satur arī daudz antioksidantu, kas palīdz aizsargāt ķermeni un orgānus no oksidatīvā stresa.
Izmēģiniet šo tēju: tradicionālo zāļu organisko nātres lapu tēja
Hortenzija
Hortenzija ir krāšņs ziedošs krūms, labi pazīstams ar lavandas, rozā, zilā un baltā ziediem.
Nesenajā pētījumā ar dzīvniekiem atklājās, ka hortenzijas ekstrakti, kas ievadīti paniculate trīs dienas, piedāvā aizsargājošu efektu pret nieru bojājumiem. Tas, iespējams, ir saistīts ar auga antioksidantu spējām.
Izmēģiniet šo tēju: Dr Clark Store nieru tīrīšanas tēja
Sambongs
Sambong ir tropiska klimata krūms, kas izplatīts tādās valstīs kā Filipīnas un Indija.
Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka Blumea balsamifera ekstrakts, kas pievienots kalcija oksalāta kristāliem, samazināja kristālu izmēru. Tas potenciāli varētu novērst nierakmeņu veidošanos.
Izmēģiniet šo tēju: Zelta karotes Sambong zāļu tēja
4. Papildinājums ar uzturvielām
B-6 vitamīns
B-6 vitamīns ir svarīgs daudzu metabolisma reakciju izraisītājs. B-6 ir vajadzīgs glioksilāta metabolismam, kas glicīna vietā var kļūt par oksalātu, ja B-6 ir deficīts.
Kā minēts iepriekš, pārāk daudz oksalāta var izraisīt nierakmeņus.
Papildinājums ar ikdienas B kompleksa vitamīnu, kas nodrošina vismaz 50 miligramus B-6.
Omega-3
Amerikāņu standarta uzturā bieži ir daudz iekaisīgu omega-6 taukskābju un zemu derīgo omega-3 taukskābju.
Pētījumi liecina, ka augsts omega-6 taukskābju līmenis var izraisīt nierakmeņu veidošanos. Omega-3 palielināšanās dabiski var samazināt omega-6 metabolismu ar labāko uzņemšanas attiecību 1: 1.
Papildiniet ar ikdienas augstas kvalitātes zivju eļļu, kas satur 1,2 g gan EPA, gan DHA.
Kālija citrāts
Kālijs ir nepieciešams elektrolītu līdzsvara un urīna pH līdzsvara elements.
Terapija ar kālija citrātu potenciāli var palīdzēt mazināt nierakmeņu veidošanos, īpaši cilvēkiem, kuri piedzīvo atkārtotas epizodes. Tiem, kam anamnēzē ir citas nieru problēmas, pirms kālija piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu.
Papildiniet ar ikdienas multivitamīniem vai multimineral, kas satur kāliju.
Paraugs divu dienu nieru attīrīšanai
Kad esat iekļāvis šos ēdienus, ārstniecības augus un piedevas savā uzturā, ieteicams apsvērt iespēju nieru atbalstu pārcelt nākamajā līmenī.
Tiek uzskatīts, ka šis divu dienu nieru attīrīšanas paraugs palīdz stiprināt nieres un detoksicē jūsu ķermeni, taču nav pētījumu, kas atbalstītu tīrīšanas darbību. Šis plāns tomēr izmanto pārtikas produktus nieru veselības atbalstam.
Diena 1
- Brokastis: 8 unces katra svaiga citrona, ingvera un biešu sulas, kā arī 1/4 tase saldinātas, žāvētas dzērvenes
- Pusdienas: 1 glāzes mandeļu piena, 1/2 tase tofu, 1/2 tase spinātu, 1/4 glāzes ogu, 1/2 ābolu un 2 ēdamkarotes ķirbju sēklu kokteilis.
- Vakariņas: lieli jauktu zaļumu salāti ar 4 uncēm liesās olbaltumvielu (vistas, zivīm vai tofu), papildināti ar 1/2 glāzes vīnogām un 1/4 tase zemesriekstu
2. diena
- Brokastis: 1 glāzes sojas piena, 1 saldēta banāna, 1/2 glāzes spinātu, 1/2 krūzes mellenes un 1 tējkarotes spirulīnas kokteilis.
- Pusdienas: 1 glāze karsta prosa, papildināta ar 1 glāzi svaigu augļu un 2 ēdamkarotes ķirbju sēklu
- Vakariņas: lieli jauktu zaļumu salāti ar 4 uncēm liesās olbaltumvielu (vistas, zivīm vai tofu), papildināti ar 1/2 glāzes vārītu miežu un svaigas citrona sulas pilienu un 4 unces katra nesaldinātas ķiršu sulas un apelsīnu sulas
Līdzņemšana
Lielākajai daļai veselīgu cilvēku nav nepieciešams skalot vai tīrīt nieres. Joprojām ir daudz labvēlīgu ēdienu, zāļu tējas un piedevas, kas var atbalstīt nieru veselību. Ja jums ir bijuši nieru darbības traucējumi, pirms nieru tīrīšanas mēģiniet konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Dzeriet daudz šķidruma neatkarīgi no tā, ko mēģināt.
Ja jūs vēlaties palīdzēt nierēm attīrīt ķermeni, mēģiniet lēnām iekļaut dažus no iepriekš minētajiem ieteikumiem.
Kā vienmēr, savlaicīgi pārrunājiet ar ārstu visas uztura vai veselības izmaiņas - it īpaši pirms jebkāda veida tīrīšanas.
