Ēdot pareizos ēdienus un izvairoties no noteiktām sastāvdaļām, iespējams, palīdzēsit pārvaldīt simptomus. Barojoša diēta var palīdzēt regulēt hormonus un menstruālo ciklu. Apstrādātu, stipri konservētu pārtikas produktu ēšana var veicināt iekaisumu un rezistenci pret insulīnu.
Tas viss attiecas uz veseliem ēdieniem
Veseli ēdieni nesatur mākslīgos cukurus, hormonus un konservantus. Šie pārtikas produkti ir pēc iespējas tuvāk dabiskajam, nepārstrādātajam. Augļi, dārzeņi, veseli graudi un pākšaugi ir veseli pārtikas produkti, kurus varat pievienot diētai.
Bez hormoniem un konservantiem jūsu endokrīnā sistēma var labāk regulēt cukura līmeni asinīs.
Līdzsvarojiet ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzumu uzturā
Gan ogļhidrāti, gan olbaltumvielas ietekmē jūsu enerģijas un hormonu līmeni. Ēdot olbaltumvielas, tas stimulē jūsu ķermeni ražot insulīnu. Neapstrādāti pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu var uzlabot jutīgumu pret insulīnu. Tā vietā, lai izmēģinātu diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, koncentrējieties uz pietiekami daudz veselīgu olbaltumvielu.
Vislabākie ir augu izcelsmes olbaltumvielu avoti, piemēram, rieksti, pākšaugi un veseli graudi.
Mērķis pretiekaisuma līdzekļiem
PCOS vienā pētījumā aprakstīts kā zema līmeņa hronisks iekaisums. Pretiekaisuma pārtikas produktu pievienošana diētai var palīdzēt mazināt simptomus.
Apsveriet Vidusjūras reģiona diētu kā iespēju. Olīveļļa, tomāti, lapu zaļumi, treknas zivis, piemēram, makrele un tuncis, un koku rieksti - visi cīnās ar iekaisumu.
Palieliniet dzelzs daudzumu
Dažām sievietēm ar PCOS periodā ir smaga asiņošana. Tas var izraisīt dzelzs deficītu vai anēmiju. Ja ārsts jums ir diagnosticējis kādu no šiem traucējumiem, runājiet ar viņiem par to, kā palielināt dzelzs daudzumu. Viņi var ieteikt diētai pievienot ar dzelzi bagātu pārtiku, piemēram, spinātus, olas un brokoļus.
Jums nevajadzētu palielināt dzelzs daudzumu, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu. Pārāk daudz dzelzs var palielināt komplikāciju risku.
Palieliniet magnija daudzumu
Mandeles, indijas, spināti un banāni ir PCOS draudzīgi pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju.
Pievienojiet nedaudz šķiedrvielu, lai palīdzētu sagremot
Diēta ar augstu šķiedrvielu daudzumu var palīdzēt uzlabot jūsu gremošanu. Lēcas, laima pupiņas, brokoļi, Briseles kāposti, bumbieri un avokado ir bagāti ar šķiedrvielām.
Izgrieziet kafiju
Kofeīna patēriņš var būt saistīts ar izmaiņām estrogēna līmenī un hormonu uzvedībā. Mēģiniet palielināt enerģiju, izmantojot alternatīvu kofeīnu, piemēram, zāļu tēju. Kombucha probiotiskās īpašības var būt arī labvēlīgas.
Un, ja jūs nevarat iztikt bez kofeīna palielināšanas, tā vietā dodieties uz zaļo tēju. Ir pierādīts, ka zaļā tēja uzlabo izturību pret insulīnu. Tas var arī palīdzēt svara kontrolei sievietēm ar PCOS.
Apsveriet sojas produktus
Pirms diētas pievienošanas vairāk sojas, jautājiet savam ārstam par jaunākajiem pētījumiem. Soja darbojas kā estrogēns jūsu ķermenī. Tas varētu palīdzēt līdzsvarot hormonus, ja jums ir PCOS. Bet ir arī pierādījumi, ka sojas pievienošana diētai varētu izjaukt jūsu endokrīno sistēmu.
Cilvēkiem ar ģimenes anamnēzi ar estrogēnu saistītu vēzi, piemēram, dažiem krūts vēža gadījumiem, jāizvairās no sojas produktiem. Ja ārsts apstiprina sojas pievienošanu diētai, apsveriet sojas pienu, tofu, miso un tempeh.
Piedevas
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Piedevas apgalvo, ka palīdz ar hormonu regulēšanu, rezistenci pret insulīnu un ar PCOS saistītiem iekaisumiem.
Papildinājumus neregulē ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA). Pirms jebkuru papildinājumu lietošanas konsultējieties ar ārstu. Daži no tiem faktiski var traucēt citu noteikto PCOS ārstēšanu un medikamentus.
Inozitols
Inozitols ir B vitamīns, kas var palīdzēt uzlabot rezistenci pret insulīnu. Ir arī konstatēts, ka dažos PCOS gadījumos tas palīdz uzlabot auglību.
Hroms
Hroma piedevas var uzlabot ķermeņa masas indeksu, kas var palīdzēt PCOS. Tie var arī stabilizēt insulīna rezistenci, palīdzot jūsu ķermenim metabolizēt cukuru.
Kanēlis
Kanēlis nāk no kanēļa koku mizas. Ir pierādīts, ka kanēļa ekstrakts pozitīvi ietekmē rezistenci pret insulīnu. Kanēlis var arī regulēt menstruāciju sievietēm ar PCOS.
Kurkuma
Kurkuma aktīvo sastāvdaļu sauc par kurkumīnu. Kurkuma var būt daudzsološa, lai samazinātu rezistenci pret insulīnu un kā pretiekaisuma līdzekli.
Cinks
Cinks ir mikroelements, kas var palielināt auglību un jūsu imūnsistēmu. Pārmērīgu vai nevēlamu matu augšanu un alopēciju var uzlabot ar cinka piedevām.
Lai uzturā iegūtu vairāk cinka, varat ēst arī sarkano gaļu, pupiņas, koku riekstus un jūras veltes.
Vakara prīmulas eļļa
Vakara prīmulas eļļa ir izmantota, lai palīdzētu ar sāpēm mēnešreizēs un neregulārām menstruācijām. Tas var arī uzlabot holesterīna līmeni un oksidatīvo stresu, kas abi ir saistīti ar PCOS.
Pērciet vakara prīmulas eļļu tūlīt.
Kombinēts D vitamīns un kalcijs
D vitamīns ir hormons, kas ir vitāli svarīgs jūsu endokrīnajai sistēmai. D vitamīna deficīts ir raksturīgs sievietēm ar PCOS. D vitamīns un kalcijs var uzlabot neregulārus periodus un palīdzēt ovulēties.
mencu aknu eļļa
Mencas aknu eļļa satur D un A vitamīnus, kā arī lielu daudzumu omega-3 taukskābju. Šīs skābes var palīdzēt uzlabot menstruāciju regularitāti un palīdzēt atbrīvoties no taukiem ap vidukli.
Pērciet mencu aknu eļļu tagad.
Berberīns
Berberīns ir ārstniecības augs, ko izmanto ķīniešu medicīnā, lai palīdzētu mazināt insulīna rezistenci. Ja jums ir PCOS, berberīns var pastiprināt vielmaiņu un līdzsvarot ķermeņa endokrīnās reakcijas.
Adaptogēna augi
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Kad jūsu ķermenis nespēj regulēt insulīnu, tas var uzkrāties jūsu ķermenī un izraisīt augstāku vīriešu dzimumhormonu, ko sauc par androgēniem, līmeni. Adaptogēna augi apgalvo, ka palīdz jūsu ķermenim līdzsvarot šos hormonus. Daži adaptogēna augi apgalvo, ka atvieglo arī citus PCOS simptomus, piemēram, neregulārus periodus.
Pirms jebkuru augu piedevu lietošanas ievērojiet piesardzību un konsultējieties ar ārstu, jo FDA nav novērtējusi viņu apgalvojumus.
Maka sakne
Makas auga sakne ir tradicionāls augs, ko lieto auglības un dzimumtieksmes paaugstināšanai. Maka sakne var palīdzēt līdzsvarot hormonus un pazemināt kortizola līmeni. Tas var arī palīdzēt ārstēt depresiju, kas var būt PCOS simptoms.
Ašvagandha
Ašvagandha tiek saukta arī par “Indijas žeņšeņu”. Tas var palīdzēt līdzsvarot kortizola līmeni, kas varētu uzlabot stresu un PCOS simptomus.
Pērciet ashwagandha tagad.
Svētais baziliks
Svētais baziliks, ko sauc arī par tulsi, pievēršas ķīmiskajam un metabolisma stresam. To sauc par “ārstniecības augu karalieni”. Svētais baziliks var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs, novērst svara pieaugumu un pazemināt kortizola līmeni.
Lakrica sakne
Lakrica auga sakne satur savienojumu, ko sauc par glicirizīnu, kam ir vairākas unikālas īpašības. Lakrica sakne ir ieteikta kā pretiekaisuma līdzeklis. Tas darbojas, lai palīdzētu metabolizēt cukuru un līdzsvarot hormonus.
Tribulus terrestris
Ir pierādīts, ka Tribulus terrestris palīdz stimulēt ovulāciju un atbalsta veselīgas menstruācijas. Tas var arī samazināt olnīcu cistu skaitu.
Pērciet tribulus terrestris tagad.
Česenīte
Chasteberry gadsimtiem ilgi tiek izmantots, lai palīdzētu reproduktīvajos apstākļos. Tas var uzlabot dažus PMS simptomus, lai gan tā ietekme uz auglību prasa vairāk pētījumu.
Probiotikas
Probiotikas palīdz ne tikai jūsu gremošanai un zarnu trakta veselībai. Viņiem var būt svarīga loma PCOS ārstēšanā. Tās var arī mazināt iekaisumu un regulēt dzimumhormonus, piemēram, androgēnu un estrogēnu.
Apsveriet iespēju lietot probiotiskas piedevas un ēst probiotiskus ēdienus, piemēram, kimchi un kombucha.
Uzturiet veselīgu svaru
Veselīga svara uzturēšana var palīdzēt samazināt rezistenci pret insulīnu, regulēt mēnešreizes un samazināt ar PCOS saistīto stāvokļu risku.
Ja jums ir liekais svars, daži pētījumi liecina par pakāpenisku svara zaudēšanu ar zemu kaloriju diētu kā daudzsološu pirmās izvēles PCOS ārstēšanu.
Sabalansējiet vingrinājumu
Vingrinājumi ir svarīgi veselīga svara uzturēšanai. Bet pārāk daudz vingrinājumu var izjaukt jūsu hormonus, tāpēc konsultējieties ar ārstu par veselīgu līdzsvaru.
Maigus, zemas ietekmes vingrinājumus, piemēram, jogu vai Pilates, var praktizēt ilgāku laiku. Ieteicama ir arī peldēšana un viegla aerobika. PCOS simptomu uzlabošanā var palīdzēt arī augstas intensitātes intervāla apmācība un tālsatiksmes skriešana.
Pārrunājiet ar savu ārstu par treniņa veidu, kas jums visvairāk noderētu.
Praksē labu miega higiēnu
Miega režīms ietekmē stresa līmeni un palīdz regulēt kortizolu, lai līdzsvarotu jūsu hormonus. Bet sievietēm ar PCOS miega traucējumi ir divreiz biežāki. Lai uzlabotu miega higiēnu:
- Mērķis ir astoņas līdz desmit stundas miega naktī.
- Izveidojiet regulāru gulētiešanas režīmu.
- Izvairieties no stimulantiem un bagātīgas, taukainas pārtikas pirms gulētiešanas.
Samaziniet stresu
Stresa samazināšana var regulēt kortizolu. Daudzas no iepriekšminētajām stratēģijām, piemēram, joga, pietiekami daudz miega un kofeīna samazināšana, var veicināt zemāku stresa līmeni.
Pastaigas ārpus mājas un dzīves vietas izveidošana atpūtai un pašaprūpei var arī mazināt stresa sajūtu.
Ierobežojiet vai izvairieties no endokrīnās sistēmas traucējumiem
Endokrīnās sistēmas traucējumi ir ķīmiskas vielas vai sastāvdaļas, kas traucē vai bloķē jūsu ķermeņa dabiskās hormonālās reakcijas.
Daži endokrīnās sistēmas darbības traucējumi imitē sieviešu un vīriešu dzimumhormonus, izraisot apjukumu jūsu reproduktīvajā sistēmā. Tas var palielināt PCOS simptomu risku.
Viņi bieži atrodami konservos, ziepēs un kosmētikā. Bieži sastopami endokrīnās sistēmas traucējumi:
- dioksīni
- ftalāti
- pesticīdi
- BPA
- glikola ēteri
Apsveriet akupunktūru
Ir pietiekami daudz pētījumu, lai izmantotu akupunktūru kā alternatīvu PCOS ārstēšanu. Akupunktūra var palīdzēt PCOS:
- palielinot asins plūsmu olnīcās
- samazinot kortizola līmeni
- palīdzot svara zaudēšanā
- uzlabojot jutību pret insulīnu
Esiet piesardzīgs
Esiet piesardzīgs pret piedevām un citām terapijām, kas rada lielas pretenzijas. Lai gan ir diezgan daudz pētījumu par PCOS dabisko ārstēšanu, joprojām ir vajadzīga konkrētāka informācija, lai atbalstītu daudzus alternatīvus līdzekļus.
Pirms jebkuras alternatīvas terapijas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu. Daži ārstēšanas veidi, kas apgalvo, ka ir PCOS brīnumlīdzekļi, faktiski var ietekmēt jūsu auglību vai izraisīt citas komplikācijas.
Īpaši jāuzmanās no:
- progestīns, kas var apgrūtināt grūtniecības iestāšanos
- sistēmiskas enzīmu terapijas
- piedevas un garšaugi, kas sola “visu izārstēt” un nodrošina “tūlītēju rezultātu”
Konsultējieties ar ārstu
Ja apsverat kādu no iepriekšminētajām PCOS ārstēšanas iespējām, sadarbojieties ar ārstu, lai sastādītu ārstēšanas plānu.
Kaut arī augu piedevas un alternatīvas terapijas var palīdzēt PCOS ārstēšanā, tās neaizvieto pielāgotu, pastāvīgu dialogu ar ārstu par jūsu simptomiem.
