Veicot krūšu kurvja vingrinājumus, jūs varat samazināt pietūkumu krūšu rajonā. Šie vingrinājumi ir īpaši izstrādāti, lai savilktu un tonizētu jūsu krūšu kurvja un krūšu muskuļus.
Starp populārām iespējām ir:
- iemērc
- virspreses
- izliekti uz priekšu kabeļu krustojumi
- pushups (parasts, apturēts un dimants)
- ķermeņa svara mušas
- zems kabeļu mušas
- slīpuma, krituma un dzeloņstieņu stenda preses
- slīpa sola kabelis lido
Šos vingrinājumus varat izmantot, lai izveidotu pielāgotu treniņu plānu. Lai sasniegtu maksimālu efektu, vienā treniņā jāiekļauj vismaz nedaudz dažādu krūšu vingrinājumu.
Jūs varat veikt vingrinājumus ar mazāk komplektiem un vairāk atkārtojumu, vai otrādi. Piemēram, jūs varat veikt 1 līdz 3 komplektus, kas sastāv no 8 līdz 12 atkārtojumiem, vai no 2 līdz 6 komplektiem, kas sastāv no 1 līdz 8 atkārtojumiem.
Kad esat izveidojis treniņu plānu, mēģiniet veikt vienu 20 minūšu treniņu krūtīs divas līdz trīs reizes nedēļā. Krājot spēkus, jūs varat pakāpeniski palielināt biežumu un ilgumu. Noteikti atpūtieties vienu dienu katru nedēļu.
Pagrieziet plānā dažādus krūšu vingrinājumus, lai jūs strādātu nedaudz atšķirīgos muskuļos.
Ideālā gadījumā jūsu vingrinājumi tiks līdzsvaroti ar visa veida ķermeņa kardio, lai jūs varētu saņemt pilnu treniņu.
Jūs varat arī uzbūvēt krūšu muskuļus, veicot visa ķermeņa vingrinājumus, piemēram, airu vai peldot vismaz 15 minūtes. Ja vēlaties iet šo ceļu, pievienojiet pāris airēšanas vai peldēšanas sesijas savai nedēļas rotācijai.
Uztura izmaiņas
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Dažos gadījumos pīkstošie sprauslas ir pārāk liela estrogēna un tauku daudzuma rezultāts. Jūs, iespējams, varēsit to labot, veicot dažas izmaiņas uzturā. Pārdomāta ēšana var arī palīdzēt jums nokļūt formā un uzturēt sevi formā.
Ja vēlaties izmēģināt diētu ar zemu tauku saturu, jums vajadzētu:
- palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu
- likvidēt stipri pārstrādātus pārtikas produktus
- izvairieties no sojas produktiem un graudiem
Ārsts var sniegt sīkāku informāciju par to, kas jums vajadzētu ēst un no kā jums vajadzētu izvairīties, ievērojot diētu ar zemu tauku saturu. Viņi arī var ieteikt diētu, kas labāk piemērota jūsu individuālajām vajadzībām.
Ja domājat, ka vainojams ir jūsu hormonu līmenis, jums vajadzētu ēst uzturu, kas bagāts ar testosteronu un zemu estrogēna līmeni.
Mēģiniet diētai pievienot šādus testosteroniem bagātus ēdienus:
- ķiploki
- ingvers
- tuncis
- piens ar zemu tauku saturu
- olu dzeltenumi
- pupiņas
- mellenes
- austeres
- gliemenes
- liellopa gaļa
- krustziežu dārzeņi
- makadāmijas rieksti
Jums vajadzētu arī norunāt tikšanos ar ārstu. Jūsu hormonu līmenis var būt saistīts ar pamata stāvokli. Jūsu ārsts var ieteikt citas terapijas vai izrakstīt zāles, lai palīdzētu regulēt hormonus.
Augu piedevas
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Augu piedevas var arī palīdzēt mazināt elsojošos sprauslas. Tiek uzskatīts, ka daži no tiem darbojas, paaugstinot testosterona līmeni.
Tas iekļauj:
- tribulus terrestris
- fenugreek
- ingvers
- Ašvagandha
Lai gan daži pierādījumi liecina, ka šie augi var paaugstināt testosteronu vīriešiem ar tādiem pamata stāvokļiem kā erektilā disfunkcija, ir jāveic vairāk pētījumu. Līdz šim nav zinātnisku pētījumu, kas savieno augu piedevas ar samazinātu krūtsgala pietūkumu.
Anekdotiski pārskati liecina, ka šie augi var palīdzēt ārstēt elsojošos sprauslas:
- kurkuma
- pienenes
- piena dadzis
- pasiflora
- sarkanais āboliņš
- velna spīle
Daži papildinājumi var izraisīt nepatīkamas blakusparādības vai būt bīstami mijiedarbībā ar bezrecepšu un recepšu medikamentiem. Ārsts var apspriest jūsu individuālos riskus un ieteikt to lietošanu.
Ir svarīgi iegādāties piedevas no uzticama ražotāja. Iespējams, arī ārsts var ieteikt konkrētu zīmolu vai produktu. Jums vienmēr jāievēro informācija par dozēšanu, kas norādīta uz etiķetes.
Lai gan pētījumi liecina, ka var būt ieguvumi veselībai, FDA neuzrauga bagātinātāju tīrību vai kvalitāti. Pirms sākat lietot uztura bagātinātājus, ir svarīgi aprunāties ar ārstu.
Ķirurģiskas procedūras
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Ja diētas un fiziskās aktivitātes laikā nesasniedzat vēlamos rezultātus, konsultējieties ar ārstu. Viņi, iespējams, varēs uzlabot jūsu esošo ārstēšanas plānu, lai tas labāk atbilstu jūsu vajadzībām. Viņi var arī apspriest jūsu operācijas iespējas.
Zemāk norādītās procedūras bieži izmanto ginekomastijas ārstēšanai. Tos var izmantot arī, lai ārstētu pīkstošos sprauslas, kas piesaistītas citiem stāvokļiem.
- Tauku atsūkšana. Šo operāciju izmanto, lai noņemtu krūts taukus, bet ne krūts dziedzera audus. Tauku atsūkšanai nepieciešams atveseļošanās laiks līdz sešām nedēļām.
- Mastektomija. Šī operācija noņem jūsu krūts dziedzera audus. Parasti tiek izmantoti mazi iegriezumi. Atjaunošanās prasa apmēram četras nedēļas.
- Neinvazīva tauku samazināšana. Šīs procedūras palīdz atbrīvoties no liekām tauku šūnām, izmantojot lokālu procedūru. Neķirurģiska ārstēšana var darboties, sasaldējot tauku šūnas vai izmantojot radiofrekvences tehnoloģiju vai lāzerus. Atveseļošanās laiks ir atšķirīgs, taču parasti tas ilgst tikai dažas dienas.
- Audu izgriešana. Šo paņēmienu izmanto, lai noņemtu dziedzeru krūšu audus vai lieko ādu, lai labotu smagākus ginekomastijas gadījumus. Tas ir vajadzīgs arī tad, ja samazinās jūsu areola vai ja jūsu nipelis tiks pārvietots. Atveseļošanās var ilgt trīs nedēļas.
Daži apdrošināšanas plāni var segt operācijas izmaksas. Jūsu apdrošināšanas kompānija, iespējams, segs izmaksas, ja ārsts var parādīt, ka dvesināti sprauslas vai to izraisošs pamatslimība ietekmē jūsu veselību.
Konsultējieties ar ārstu
Ja ap sprauslām ir nevēlama pietūkums, konsultējieties ar ārstu. Ārsts var palīdzēt noteikt, kas to izraisa, kā arī izveidot jūsu vajadzībām pielāgotu ārstēšanas plānu.
Dažos gadījumos mērķtiecīgas fiziskās aktivitātes un uztura izmaiņas var būt pietiekamas, lai mazinātu pīkstošo sprauslu parādīšanos.
Jums arī jārunā ar ārstu, ja vēlaties izpētīt piedevas kā ārstēšanas iespēju. Viņi var apspriest jūsu individuālo blakusparādību un mijiedarbības risku.
Lai ko jūs izlemtu, zināt, ka rezultāti var aizņemt laiku. Jums būs jābūt konsekventai ārstēšanā, lai redzētu uzlabojumus. Operācija ir vienīgā ārstēšanas iespēja, kas var sniegt tūlītējus rezultātus.
