Pārskats
Matu augšanai burtiski dzīves laikā var būt gan kritumi, gan kritumi. Kad esat jauns un kopumā ir labs veselība, šķiet, ka jūsu mati ātri aug.
Jūsu vecumam augšanas process var palēnināties dažādu iemeslu dēļ, ieskaitot samazinātu metabolismu, hormonu izmaiņas un izmaiņas matu folikulās, kas ir atbildīgas par jaunu matiņu veidošanos.
Tomēr joprojām veselīgi mati ir ļoti atkarīgi no uztura. Tāpat kā pareizo uzturvielu iegūšana palīdz uzturēt veselību jūsu ādai un iekšējiem orgāniem, arī barības vielas var ietekmēt jūsu matu augšanu.
Folijskābe (vitamīns B-9), lietojot regulāri, kā ieteikts, ir tikai viena no barības vielām, kas var veicināt veselīgu matu kopšanu. Uzziniet, kas vēl var palīdzēt veicināt veselīgākus, pilnīgāka izskata matus.
Ko dara folijskābe?
Folijskābe galvenokārt ir atbildīga par veselīgu šūnu augšanu. Šajās šūnās ietilpst tās, kas atrodamas jūsu ādas audos, kā arī matos un nagos. Šāda iedarbība uz jūsu matiem ir veicinājusi interesi par folijskābi kā iespējamu matu augšanas ārstēšanas līdzekli. Turklāt folijskābe palīdz uzturēt sarkano asins šūnu veselību.
Folijskābe ir folātu sintētiskā forma, kas ir B grupas vitamīns. Ja šo barības vielu dabiski atrod pārtikā, to sauc par folātu. Šīs barības vielas ražoto versiju stiprinātos ēdienos un piedevās sauc par folskābi. Neskatoties uz atšķirīgajiem nosaukumiem, folāti un folijskābe darbojas vienādi.
Ko saka pētījums?
Pētījumi, kas nosaka folijskābi kā matu augšanas metodi, ir minimāli. Vienā pētījumā, kas tika publicēts 2017. gada sākumā, tika apskatīti 52 pieaugušie ar priekšlaicīgu pelēkošanos. Pētnieki, kas veica pētījumu, atrada folijskābes un B-7 un B-12 vitamīnu trūkumus.
Tomēr ir nepieciešami papildu kontrolēti pētījumi, lai noteiktu, vai folijskābe vien var palīdzēt matu augšanā.
Cik daudz jāņem
Ieteicamā folskābes dienas deva pieaugušiem vīriešiem un sievietēm ir 400 mikrogrami (mikrogrami). Ja diētā nesaņemat pietiekami daudz folātu no veseliem pārtikas produktiem, jums, iespējams, jāapsver papildināšana. Pārāk mazs folātu daudzums var izraisīt stāvokli, ko sauc par folātu deficīta anēmiju. Tas var izraisīt simptomus, piemēram:
- galvassāpes
- aizkaitināmība
- bāla āda
- pigmentācijas izmaiņas matos un nagos
- smags nogurums
- sāpīgums mutē
- retināšanas mati
Ja jums nav folātu deficīta, jums nav jālieto folijskābes piedeva veselīgiem matiem. Ja vairāk nekā 400 mikrogramu dienā, jūsu mati nepalielināsies ātrāk.
Patiesībā pārāk daudz folijskābes uzņemšana var būt nedroša. Folijskābes pārdozēšana var rasties, ja lietojat pārāk daudz piedevu vai ēdat lielu daudzumu stiprinātu pārtikas produktu, bet ne tad, ja dabiskos ēdienos ēdat folātu. Lietojot vairāk nekā 1000 mikrogramus dienā, var paslēpt B-12 vitamīna deficīta pazīmes, kas var izraisīt nervu bojājumus, liecina Sieviešu veselības biroja dati.
Folijskābe parasti ir iekļauta B vitamīnu kompleksa piedevās. Tas atrodams arī multivitamīnos un pārdots kā atsevišķs papildinājums. Visas piedevas atšķiras, tāpēc pārliecinieties, vai ir 100 procenti no ikdienas nepieciešamās vērtības. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par piemērotu uzņemšanu jūsu vajadzībām un to, kuri papildinājumi jums varētu būt vislabākie.
Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) arī iesaka sievietēm grūtniecības laikā lietot 400 mikrogramus folijskābes dienā. Viņi iesaka to sākt mēnesi pirms ieņemšanas, ja iespējams.
Jūs, iespējams, pamanījāt, ka daudzām sievietēm grūtniecības laikā veselīgāka matu augšana. Visticamāk, tas ir saistīts ar folijskābi, nevis pašu grūtniecību.
Vēl svarīgāk ir tas, ka folijskābe palīdz uzturēt gan mātes, gan mazuļa veselību, vienlaikus novēršot iespējamus neiroloģiskus iedzimtus defektus. Ārsts, iespējams, ieteiks ikdienas pirmsdzemdību vitamīnu, kas satur folijskābi.
Ko ēst
Papildinājumi ir pieejami, ja trūkst B-9 vitamīna. Tomēr lielākajai daļai cilvēku ir diezgan viegli iegūt pietiekami daudz šī vitamīna, izmantojot veselīgu, sabalansētu uzturu.
Daži veseli pārtikas produkti ir dabiski folātu avoti, piemēram:
- pupiņas
- brokoļi
- citrusaugļi
- zaļie lapu dārzeņi
- gaļa
- rieksti
- mājputni
- kviešu dīgļi
Paturiet prātā, ka jo vairāk apstrādāts ēdiens, jo mazāks folātu un citu uzturvielu daudzums tajā, iespējams, ir.
Tomēr, ja jūs vēlaties iegūt vairāk folijskābes savā uzturā, varat meklēt noteiktus stiprinātus pārtikas produktus, kuriem ir 100 procenti no šīs barības vielas ikdienas vērtības un vairāk. Iespējas ietver stiprinātas labības, baltos rīsus un maizes.
Apelsīnu sula ir vēl viens labs folātu avots, bet tajā ir arī daudz dabīgā cukura.
Līdzņemšana
Kaut arī folijskābe ir neatņemama uzturvielu sastāvdaļa, kas jūsu ķermenim nepieciešama, lai veidotu jaunas šūnas, šī barības viela, iespējams, neapstrādā tikai matu augšanu. Tā vietā koncentrējieties uz to, lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz folijskābes vispārējai veselībai. Arī jūsu mati būs ieguvēji.
Sazinieties ar ārstu, ja jums ir īpašas bažas par matu augšanu. Ja pēkšņi zaudējat daudz matu un jums ir pliki plankumi, tas varētu norādīt uz pamata medicīnisku problēmu, piemēram, alopēciju vai hormonālo nelīdzsvarotību. Šādus apstākļus nevar ārstēt ar folijskābi.
