Pārskats
Visi ilgojas pēc plānas un apgrieztas serdes. Bet kāds ir visefektīvākais veids, kā tur nokļūt: sēdēšana vai kraukšķēšana?
Presītes
Plusi: strādājiet vairākus muskuļus
Situps ir vairāku muskuļu vingrinājums. Kaut arī tie nav īpaši vērsti uz kuņģa taukiem (piezīme: neveiciet arī kraukšķēšanu!), Sēdvietas faktiski strādā vēderā, kā arī citās muskuļu grupās, ieskaitot:
- krūtīs
- gūžas fleksori
- muguras lejasdaļa
- kakla
Muskuļu šūnas ir metaboliski aktīvākas nekā tauku šūnas. Tas nozīmē, ka viņi sadedzina kalorijas pat miera stāvoklī. Palīdzot jums veidot muskuļus, sēdēšana ilgtermiņā palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju. Arī spēcīgi pamata muskuļi var palīdzēt uzlabot stāju. Laba poza var uzlabot izskatu bez svara zaudēšanas.
Mīnusi: traumas
Galvenais sēdēšanas trūkums ir muguras lejasdaļas un kakla traumu iespējamība. Ja jums ir bijuši kādi ievainojumi, lai novērstu celmu, jums jālūdz padoms ārstam.
Forma
Lai veiktu pareizu sēdēšanu:
- Apgulies uz muguras.
- Saliekt kājas un stingri novietot pēdas uz zemes, lai stabilizētu ķermeņa apakšdaļu.
- Šķērsojiet rokas pretējiem pleciem vai novietojiet tos aiz ausīm, nevelkot uz kakla.
- Lokot ķermeņa augšdaļu līdz ceļiem. Izelpojot paceliet.
- Lēnām nolaidiet sevi uz leju, atgriežoties sākuma punktā. Ieelpojiet, pazeminoties.
Iesācējiem jātiecas uz 10 atkārtojumiem vienlaikus.
Piesaistot kājas sēdēšanas laikā, jūs varat iegūt pienācīgu treniņu arī apakšstilbiem!
Saspiežas
Plusi: intensīva muskuļu izolācija
Tāpat kā sēdēšana, kraukšķi palīdz veidot muskuļus. Bet atšķirībā no sēdēšanas tie strādā tikai vēdera muskuļus. Šī intensīvā muskuļu izolācija padara tos par populāru vingrinājumu cilvēkiem, kuri mēģina iegūt sešu iepakojumu abs.
Tas arī padara tos ideālus, lai stiprinātu jūsu kodolu, kurā ietilpst muguras lejasdaļas muskuļi un slīpumi. Šādi rīkojoties, var uzlabot līdzsvaru un stāju.
Mīnusi: ekskluzīvi galvenajam
Kaut arī spēcīgs kodols noteikti ir vispārējās fiziskās sagatavotības priekšrocība, tas ne vienmēr veicina ikdienas kustības. Tāpat kā situps, lai arī kraukšķi ir noderīgi muskuļa attīstīšanai, tie nededzina taukus.
Vēl viens apsvērums ir jūsu pašreizējais fitnesa līmenis. Kraukšķi laika gaitā uzkrāj vēdera muskuļus, bet iesācējiem var izraisīt ievērojamas muguras sāpes. Ja treniņu rutīnā iekļaujat kraukšķus, vislabāk sākt ar komplektu no 10 līdz 25 vienlaikus un pievienot vēl vienu komplektu, kad kļūsit stiprāks.
Forma
Kraukšķības iestatīšana ir tāda kā atsēdēšana:
- Apgulies uz muguras.
- Saliekt kājas un stabilizēt ķermeņa apakšdaļu.
- Šķērsojiet rokas pretējiem pleciem vai novietojiet tās aiz ausīm, nevelkot uz kakla.
- Paceliet galvu un lāpstiņas no zemes. Izelpojot, pieceļoties.
- Zemāks, atgriežoties sākuma punktā. Ieelpojiet, pazeminoties.
Vislabāk ir sākt ar komplektu no 10 līdz 25 vienlaikus un pievienot vēl vienu komplektu, kad kļūsit stiprāks.
Līdzņemšana
Galvas muskulatūras stiprināšanai un attīstīšanai ir noderīgi gan sēdi, gan gurkstēšana. Laika gaitā stiprāks kodols var arī uzlabot jūsu stāju un samazināt muguras traumu risku vēlākā dzīves posmā.
Tomēr neviens vingrinājums nededzina taukus. Vienīgais veids, kā sasniegt gludu un muskuļotu vēderu, ir apvienot šos vingrinājumus ar veselīgu, zemu kaloriju diētu un regulāriem tauku dedzināšanas aerobikas vingrinājumiem.
