Pārmērīga miegainība ir sajūta, ka dienas laikā esat īpaši noguris vai miegains. Atšķirībā no noguruma, kas vairāk attiecas uz zemu enerģijas patēriņu, pārmērīga miegainība var likt jums justies tik nogurušam, ka tas traucē skolai, darbam un, iespējams, pat jūsu attiecībām un ikdienas darbībai.
Pārmērīga miegainība ietekmē aptuveni 18 procentus iedzīvotāju. Tas netiek uzskatīts par faktisku stāvokli, bet tas ir citas problēmas simptoms.
Pārmērīgas miegainības pārvarēšanas atslēga ir noteikt tā cēloni. Pastāv vairākas ar miegu saistītas problēmas, kuru dēļ jūs varat dienu žāvēt.
Kas izraisa pārmērīgu miegainību?
Jebkurš apstāklis, kas neļauj jums iegūt kvalitatīvu miegu naktī, dienas laikā var izraisīt pārmērīgu miegainību. Dienas miegainība var būt vienīgais zināmais simptoms. Miega laikā var rasties citas pazīmes, piemēram, krākšana vai spārdīšana.
Daudziem cilvēkiem ar miega traucējumiem tas ir gultas partneris, kurš novēro citus galvenos simptomus. Neatkarīgi no cēloņa, ir svarīgi novērtēt miega stāvokli, ja miegainība dienā neļauj pilnvērtīgi izmantot dienu.
Starp biežākajiem pārmērīgas miegainības cēloņiem ir:
Miega apnoja
Miega apnoja ir potenciāli nopietns stāvoklis, kad jūs visu nakti atkārtoti apstājaties un sākat elpot. Tas var atstāt miegainu dienas laikā.
Miega apnojai ir arī vairāki citi simptomi. Daži no tiem ietver:
- skaļa krākšana un gaisa dzesēšana miega laikā
- pamodies ar sāpošu kaklu un galvas sāpēm
- uzmanības problēmas
- aizkaitināmība
Miega apnoja var izraisīt arī paaugstinātu asinsspiedienu un citas sirds problēmas, kā arī 2. tipa cukura diabētu un aptaukošanos.
Faktiski ir divi galvenie miega apnojas veidi. Tie visi var izraisīt pārmērīgu miegainību, jo tie visi neļauj jums nakts laikā iegūt pietiekami dziļu miegu. Miega apnojas veidi ir:
- Obstruktīva miega apnoja (OSA). Tas notiek, kad audi rīkles aizmugurē atslābst, kamēr jūs gulējat, un daļēji pārklāj elpceļus.
- Centrālā miega apnoja (CSA). Tas notiek, ja smadzenes nesūta pareizos nervu signālus muskuļiem, kas kontrolē jūsu elpošanu, kamēr jūs gulējat.
Nemierīgo kāju sindroms
Nemierīgo kāju sindroms (RLS) izraisa neatvairāmu un neērtu vēlmi kustināt kājas. Iespējams, ka jūs mierīgi gulējat, kad sākat justies dvesinošas vai niezošas sajūtas kājās, kas uzlabojas tikai tad, kad piecelties un staigājat. RLS apgrūtina aizmigšanu, kā rezultātā nākamajā dienā rodas pārmērīga miegainība.
Nav skaidrs, kas izraisa RLS, lai gan tas var skart pat 10 procentus iedzīvotāju. Var būt ģenētiska sastāvdaļa. Citi pētījumi liecina, ka vainīgs varētu būt zems dzelzs daudzums. Daudzi zinātnieki arī uzskata, ka RLS pamatā ir smadzeņu bazālo gangliju problēmas - reģions, kas atbild par kustību.
Uzziniet vairāk par nemierīgo kāju sindromu.
Narkolepsija
Narkolepsija ir bieži pārprasta miega problēma. Tāpat kā RLS, tas ir neiroloģisks traucējums. Ar narkolepsiju smadzenes mierīgi miega režīmu neregulē. Jūs varat mierīgi gulēt visu nakti, ja Jums ir narkolepsija. Bet periodiski visas dienas garumā jūs varat sajust pārmērīgu miegainību. Jūs pat varat aizmigt sarunas vidū vai ēdienreizes laikā.
Narkolepsija ir diezgan reta parādība, iespējams, tā skar mazāk nekā 200 000 cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs. Tas bieži tiek nepareizi diagnosticēts kā psihiski traucējumi vai kāda cita veselības problēma. Narkolepsija var būt ikviens, kaut arī tā parasti attīstās cilvēkiem vecumā no 7 līdz 25 gadiem.
Uzziniet vairāk par narkolepsiju.
Depresija
Ievērojamas izmaiņas miega grafikā ir viens no biežākajiem depresijas simptomiem. Jūs varat gulēt daudz vairāk vai daudz mazāk nekā jūs agrāk, ja jums ir depresija. Ja naktī neguļat labi, visticamāk, dienas laikā izjutīsit pārmērīgu miegainību. Dažreiz miega izmaiņas ir agrīna depresijas pazīme. Citiem cilvēkiem izmaiņas jūsu gulēšanas ieradumos notiek pēc citu pazīmju parādīšanās.
Depresijai ir daudz potenciālu cēloņu, tai skaitā dažu smadzeņu ķīmisko vielu nenormālais līmenis, problēmas ar smadzeņu reģioniem, kas kontrolē garastāvokli, vai traumatiski notikumi, kas apgrūtina gaišāku redzējumu.
Uzziniet vairāk par depresiju.
Zāļu blakusparādības
Daži medikamenti kā miega efektu izraisa miegainību. Pie medikamentiem, kas parasti ietver pārmērīgu miegainību, ietilpst:
- dažas zāles, kas ārstē paaugstinātu asinsspiedienu
- antidepresanti
- zāles, kas ārstē deguna nosprostojumu (antihistamīni)
- zāles, kas ārstē nelabumu un vemšanu (pretvemšanas līdzekļi)
- antipsihotiskie līdzekļi
- epilepsijas zāles
- zāles, kas ārstē trauksmi
Ja domājat, ka recepšu medikamenti padara jūs miegainu, pirms pārtraucat lietot, konsultējieties ar ārstu.
Novecošanās
Pētījumi liecina, ka gados vecāki cilvēki visvairāk laika pavada gultā, bet viņiem ir viszemākā miega kvalitāte. Saskaņā ar pētījumu miega laikā pusaudžiem miega kvalitāte sāk pasliktināties. Ar vecumu mēs piedzīvojam mazāk laika dziļākos miega veidos un vairāk mostamies nakts vidū.
Kā ārstē pārmērīgu miegainību?
Pārmērīgas miegainības ārstēšanas iespējas ievērojami atšķiras atkarībā no cēloņa.
Miega apnoja
Viens no visizplatītākajiem ārstēšanas veidiem ir nepārtraukts pozitīvs spiediens elpceļos (CPAP). Šajā terapijā tiek izmantota maza mašīna pie gultas, kas caur elastīgu šļūteni sūknē gaisu maskai, kas valkāta virs deguna un mutes.
Jaunākās CPAP mašīnu versijās ir mazākas, ērtākas maskas. Daži cilvēki sūdzas, ka CPAP ir pārāk skaļš vai neērti, taču tā joprojām ir visefektīvākā pieejamā OSA ārstēšana. Parasti tā ir pirmā ārstēšana, kuru ārsts ieteiks CSA.
Nemierīgo kāju sindroms
RLS dažreiz var kontrolēt, mainot dzīvesveidu. Var palīdzēt kāju masāža vai silta vanna pirms gulētiešanas. Vingrošana dienas sākumā var palīdzēt RLS un spējai aizmigt.
Jūsu ārsts var ieteikt dzelzs piedevas, ja šķiet, ka jūsu dzelzs līmenis ir zems. Ārsts var arī izrakstīt zāles pret krampjiem, lai kontrolētu RLS simptomus. Ja tā, noteikti apspriediet visas iespējamās blakusparādības ar ārstu vai farmaceitu.
Narkolepsija
Narkolepsijas simptomus var ārstēt, nedaudz pielāgojot dzīvesveidu. Var palīdzēt īss, ieplānots napsis. Ieteicams arī pieturēties pie regulāra miega pamodināšanas grafika katru nakti un no rīta. Citi padomi ietver:
- ikdienas vingrinājumu iegūšana
- izvairīties no kofeīna vai alkohola pirms gulētiešanas
- atmest smēķēšanu
- relaksējoša pirms gulētiešanas
Visas šīs lietas var palīdzēt aizmigt un naktī labāk aizmigt. Tas var palīdzēt mazināt miegainību dienas laikā.
Depresija
Depresijas ārstēšanu var veikt, kombinējot terapiju, medikamentus un dzīvesveida izmaiņas. Antidepresanti ne vienmēr ir nepieciešami. Ja ārsts tos iesaka, tie var būt nepieciešami īslaicīgi.
Jūs, iespējams, varēsit pārvarēt depresiju, izmantojot sarunu terapiju un veicot veselīgākas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, vairāk sportojot, mazāk dzerot alkoholu, ievērojot veselīgu uzturu un iemācoties pārvarēt stresu.
Ar vecumu saistītas miega problēmas
Dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt ārstēt narkolepsiju, var palīdzēt arī cilvēkiem, kuri piedzīvo ar vecumu saistītas miega problēmas. Ja ar dzīvesveida izmaiņām vien nepietiek, konsultējieties ar ārstu. Viņi var izrakstīt miega zāles, kas var uzlabot jūsu miega kvalitāti.
Apakšējā līnija
Pietiekami daudz miega ir ļoti svarīgi labai veselībai. Ja jūs varat noteikt pārmērīgas miegainības cēloni un saņemt ārstēšanu, jums vajadzētu justies enerģiskākam un ar labāku spēju koncentrēties dienas laikā.
Ja ārsts nejautā par jūsu miega režīmu, brīvprātīgi novērojiet miegainības simptomus dienā un apspriediet veidus, kā tos pārvarēt. Nedzīvojiet ar noguruma sajūtu katru dienu, kad jums varētu būt stāvoklis, kuru var viegli un droši ārstēt.
