Vai esat stāvoklī un izsmelta? Cilvēka audzēšana ir smags darbs, tāpēc nav pārsteidzoši, ja grūtniecības laikā jūtaties nedaudz papildus noguris! Tomēr, ja jūtat vajadzību gulēt visu laiku, jūs varat sākt uztraukties.
Jūs zināt, ka ārsts pieminēja pietiekami atpūsties, bet cik tas ir? Vai jūs saņemat par daudz? Iespējams, ka jums ir daži jautājumi par pareizo miega daudzumu grūtniecības laikā.
Vai jums vajadzētu uztraukties par pārmērīgu gulēšanu grūtniecības laikā? (Vai ir tāda lieta kā pārāk daudz gulēt grūtniecības laikā?) Kas jums jādara, ja nejūtas labi atpūties? Neuztraucieties, turpiniet lasīt, un mēs palīdzēsim jums orientēties jautājumos, kas saistīti ar miegu grūtniecības laikā!
Ko nozīmē pārmērīga gulēšana grūtniecības laikā?
Tas, kas ir pārmērīgs, ir nedaudz objektīvs, un tas ir atkarīgs arī no jūsu tipiskajām miega vajadzībām un ieradumiem.
Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem labai veselībai nepieciešamais miega daudzums ir atkarīgs no vecuma. Katru dienu ir ieteicams no 7 līdz 9 miega stundām tādā vecumā, kad lielākā daļa sieviešu nonāk stāvoklī. (Miega ģenētika un miega kvalitāte var ietekmēt šos skaitļus, taču tā ir laba vispārīga vadlīnija, cik daudz aizvērt acu ir nepieciešams.)
Ja jūs regulāri guļat no 9 līdz 10 stundām tieši virsū un jūs saņemat kvalitatīvu miegu, tas varētu būt pazīme, ka gulējat pārmērīgi. Tomēr, ja naktī esat cēlies vairākas reizes vai esat traucējis miega režīmu, jums, iespējams, nāksies pavadīt vairāk laika gultā, nekā atpūšoties.
Kāpēc miegam ir tik liela nozīme?
Zinātne ir parādījusi, ka miegs ir nepieciešams visu veidu dzīvībai svarīgām ķermeņa funkcijām, kā arī atjauno enerģiju un ļauj smadzenēm apstrādāt jaunu informāciju, ko tās ir uzņēmušās nomodā.
Bez pietiekama miega nav iespējams skaidri domāt, ātri reaģēt, koncentrēties un kontrolēt emocijas. Hronisks miega trūkums var izraisīt pat nopietnas veselības problēmas.
Kas grūtniecības laikā liek justies tik miegainam?
Pirmajā un trešajā grūtniecības trimestrī ir ierasts justies vairāk nogurušam nekā parasti.
Pirmajā trimestrī palielinās asins tilpums un progesterona līmenis. Tas var izraisīt miegainību. Līdz trešajam trimestrim, nēsājot līdzi mazuļa papildu svaru un gaidāmā darba emocionālo satraukumu, jūs ilgojaties pavadīt kādu papildu laiku gultā.
Papildus šīm hormonālajām un fizioloģiskajām izmaiņām, iespējams, jūs negūstat augstas kvalitātes miegu. Ar grūtniecību saistīti diskomforts, kā arī paaugstināts stresa un trauksmes līmenis var izraisīt nemierīgas naktis. Tas var izraisīt noguruma sajūtu dienas laikā vai alkas pēc miega.
Vai pastāv risks pārmērīgai gulēšanai grūtniecības laikā?
Vienā pētījumā tika apgalvots, ka jūsu trešajā trimestrī var būt pārmērīga miega risks. Pētījumā sievietēm, kas gulēja vairāk nekā 9 nepārtrauktas stundas bez traucējumiem un regulāri grūtniecības pēdējā mēnesī nemierīgi gulēja, bija lielāks nedzīvi dzimušo gadījumu skaits.
Pirms sākat iestatīt trauksmes signālus, lai jūs pamodinātu ik pēc dažām stundām, ir svarīgi atzīmēt, ka šo pētījumu ir apstrīdējuši zinātnieki, kuri uzskata, ka garākas, nemierīgas naktis bija samazinātas augļa kustības rezultāts un nav nedzīvi dzimušo cēlonis.
Lai gan jūs nevēlaties pārgulēt, var būt vērts pavadīt vismaz 8 stundas gultā, jo grūtniecības novēlotajos posmos pietiekamas miega nodrošināšanai ir daži potenciāli ieguvumi.
Vai ir priekšrocības gulēt grūtniecības laikā?
Vienā vecākā pētījumā tika atklāts, ka sievietēm, kuras naktī līdz grūtniecības beigām gulēja mazāk nekā 6 stundas naktī, bija ilgāks darba laiks un 4,5 reizes biežāk tika veikta ķeizargrieziena dzemdības. Turklāt viņi atklāja, ka sievietēm ar nopietniem miega traucējumiem bija ilgāks darbs un 5,2 reizes biežāk tika veikta ķeizargrieziena dzemdības.
Arī pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka nepietiekamam miegam grūtniecības laikā var būt ilgstoša ietekme uz pēcnācējiem. Tātad, ja nakts vidū vairākas reizes pamodāties, iespējams, vēlēsities ieplānot kādu papildu vakara vai rīta laiku gultā!
Papildus pietiekamam miegam ir svarīgi padomāt arī par miega kvalitāti. Pētījumi liecina, ka miega traucēta elpošana, kas var attīstīties grūtniecības laikā, var būt saistīta ar paaugstinātu preeklampsijas risku.
Visbeidzot, krākšana, kas biežāk sastopama grūtniecēm nekā grūtniecēm, ir saistīta ar preeklampsiju un gestācijas diabētu.
Kādas problēmas var ietekmēt miegu grūtniecības laikā vai izraisīt pārmērīgu gulēšanu?
Ir daudz iemeslu, kāpēc grūtniecības laikā jūsu miegs var izskatīties savādāk. Daži no iespējamiem cēloņiem:
- Hormonālas izmaiņas: Pirmajā trimestrī pazeminās asinsspiediens un cukura līmenis asinīs, kas var izraisīt noguruma sajūtu. Progesterona līmeņa paaugstināšanās šajā periodā var izraisīt arī miegu vairāk.
- Nemierīgo kāju sindroms: daudzām grūtniecēm rodas nepatīkamas naktis nepieciešamības dēļ pārvietot kājas. To var izraisīt paaugstināts estrogēna līmenis vai folijskābes un dzelzs trūkums.
- Gastroezofageālā refluksa slimība (GERD): muskuļa gredzens barības vada apakšā atveras, lai barību varētu ieliet kuņģī. Sievietēm ar GERD šis gredzens paliks vaļīgs un ļaus pārtikai un šķidrumam nokļūt kaklā. Grūtniecība var izraisīt GERD, jo papildu spiediens uz kuņģa zonu var kavēt gredzena pareizu aizvēršanos.
- Bezmiegs: Īpaši pirmajā un trešajā trimestrī jūs varat atrasties daudz laika pavadīt gultā, bet nesaņemt labu miegu. Viens no bezmiega iemesliem ir ar grūtniecību saistītas sāpes un sāpes. Paaugstināts stresa un trauksmes līmenis dzemdībās un bērna kopšanā var arī novest pie tā, ka jūs jau esat ilgi pagājuši parastajā gulētiešanas laikā.
- Miega apnoja: Ja miega laikā elpošana ir ierobežota, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Vienā pārskatā tika atklāts, ka dažām sievietēm grūtniecības laikā rodas miega apnoja, iespējams, hormonālo un fizioloģisko izmaiņu dēļ. Lai gan tas var izzust pēc grūtniecības, to var saistīt ar daudzām citām veselības problēmām, tāpēc ir svarīgi to pārbaudīt!
- Bieža urinēšana: līdz trešajam trimestrim jūs varat pamodīties vairākas reizes naktī, lai izmantotu vannas istabu. Jūs varat pateikties augošajam bērniņam par papildu spiediena izdarīšanu uz jūsu urīnpūsli. Jūs varat mēģināt ierobežot šķidruma uzņemšanu tieši pirms gulētiešanas, lai palīdzētu šajā jautājumā, taču atcerieties, ka nevēlaties kļūt dehidrēts!
Ko jūs varat darīt, lai uzlabotu miegu grūtniecības laikā?
Ja jūs grūtniecības laikā cenšaties iegūt kvalitatīvu miegu, nepadodieties cerībai! Ir daudz lietu, ko varat mēģināt uzlabot savu miegu.
- Apsveriet grūtniecības spilvena lietošanu. Ja jūs parasti gulējat aizmugurē vai vienkārši nevarat nokļūt stāvoklī, kas jūtas pareizi, grūtniecības spilvens var palīdzēt justies atbalstītam un ērtam miega laikā.
- Risināt pamata problēmas. Vai jūs jūtaties stresā vai nevēlaties dzemdēt? Vai jūsu prātā ir kaut kas cits, kas tur jūs nomodā? Tādu problēmu risināšana, kuras liek prātā turpināt sacīkstes, var palīdzēt labāk gulēt naktī!
- Vingro katru dienu. Viens no potenciālajiem vingrinājumu ieguvumiem ir uzlabots miegs. Turklāt regulāra fiziskā slodze var dot jums vairāk enerģijas dienas aktivitāšu pabeigšanai un palīdzēt jūsu ķermenim izturēties pret darbu, kas paredzēts bērna piedzimšanai!
- Iegūstiet masāžu. Pieskāriens var būt ļoti nomierinošs un labvēlīgs miegam! Tas var arī mazināt dažas sāpes un sāpes, kas saistītas ar grūtniecību, un uzlabot garastāvokli.
- Izveidojiet labus miega ieradumus. Miega režīms (došanās gulēt noteiktā laikā pēc paredzamiem uzvedības modeļiem) var palīdzēt iestatīt noskaņu labas kvalitātes miega naktī.
- Izveidojiet ideālu gulēšanas vietu. Jūs varētu vēlēties apsvērt elektronikas saglabāšanu ārpus guļamistabas, ieguldīt jaunā matracī, pārliecināties, ka jums ir nepiesārņota telpa, vai pat pirms aizmigšanas noregulēt termostatu ideālā temperatūrā.
Ja atklājat, ka naktī negūstat kvalitatīvu miegu vai dienas laikā jūtaties pārslogots, ir labi, kad varat. Vienkārši mēģiniet pārliecināties, ka tas nav pārāk ilgs un neizmetīs nakts miegu!
Izņemšana
Ja grūtniecības laikā jūtaties noguris, jūs neesat viens! Izsīkuma sajūta ir bieži sastopams grūtniecības simptoms, īpaši grūtniecības sākumā un beigās.
Tomēr, ja jūs vienmēr jūtaties kā slikts miegs vai jums liekas, ka jums ir jāguļ visās diennakts stundās, iespējams, ir laiks runāt ar ārstu. Viņi var pārliecināties, ka to neizraisa nekādi pamata apstākļi!
