Labākais Depresijas Pārvaldības Rīks, Iespējams, Jau Ir Jūsu Kabatā

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

2. Motivācija aktīvi darboties un tikt ārā

Cīņa par izkāpšanu no savas gultas vai ārpus mājas var būt pārāk reāla, ja jums ir depresija. Bet iespēja nofotografēt saulrietu, atrast jaunu vietu, kur izpētīt ar savu kameru, vai vienkārši iegūt nākamo labāko kadru var dot jums papildu motivāciju, lai tas notiktu.

Fotografēšana ir lielisks pirmais solis, jo pēc būtības tā ir ļoti individuāla un personīga prakse. Tam nav nepieciešama sociālā mijiedarbība, padarot to vieglāku, ja jums ir sociāla trauksme.

Kad jums kļūst ērtāk, tas ir arī lielisks veids, kā sazināties ar cilvēkiem.

Fotografēšana dod arī stimulu iziet ārpus telpām. Lai gan tas neizārstēs depresiju, daži pētījumi liecina, ka uzturēšanās dabiskā vidē varētu palīdzēt. Piemēram, Stenfordas Vudsa Vides institūta pētnieki ir noskaidrojuši, ka laiks ārpus telpām, īpaši pastaigas dabā, var samazināt depresijas risku.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

3. Introspekcijas un pašrefleksijas iespējas

Katrā fotoattēlā jūs paužat kaut ko par sevi, neatkarīgi no tā, vai tā ir emocija, stils vai stāsts, kas saistīts ar jūsu uzņemto brīdi.

Es uzskatu, ka jums ir daudz iespēju izmantot šos datus, lai palīdzētu jums uzzināt vairāk par sevi. Jūs varat uzzināt par ieradumiem vai atklāt dziļas sāpes, kas iepriekš netika risinātas. Tam var būt nepieciešama profesionāla palīdzība vai atbalsts, tāpēc pārliecinieties, ka sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai terapeitu par pašrefleksējošo darbu.

Mēģiniet redzēt katru fotoattēlu kā ielūgumu, lai vēl vairāk izprastu sevi un uzlabotu savu redzējumu.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

4. Pašautors

Darbs ar fotogrāfijām, lai izprastu sevi, no mana viedokļa ir tikai pirmais solis. Ir svarīgi pastāvīgi veidot un veidot sevi. Man patīk pateikt šādi: padomājiet par sevi kā savas dzīves vissvarīgāko projektu.

Jūs neesat ielicis akmenī, bet laika gaitā vienmēr mainaties un uzlabojaties.

Izmantojot savu kameru, uzņemtos fotoattēlus un stāstus, ko stāstāt par sevi, varat strādāt, lai izveidotu tādu cilvēku, kāds vēlaties būt.

Šis ir jūsu ideālais es.

Vai jūs zināt, kas tas ir?

Kopīgojiet vietnē Pinterest

5. Iespēja pārkāpt stereotipus

Ja jūs cīnās ar depresiju vai trauksmi, jūs droši vien zināt un varbūt esat pieredzējis aizspriedumus, kas pastāv ap garīgo veselību.

Katru reizi, kad kāds nepareizi piedēvē vardarbības aktus garīgām slimībām, izdara diskriminējošu joku vai dalās paziņojumā, kas ir pretrunā ar realitāti un labi dokumentētiem faktiem, tas veicina stigmatizāciju. Un tas tikai apgrūtina sarunu par to, ko jūs pārdzīvojat.

Tāpēc, kad jūs kopīgojat fotoattēlus un stāstus, kas koncentrējas uz jūsu realitāti, tas palīdz izplatīt izpratni un atmaskot šīs novecojušās, stigmatizējošās idejas.

Starp cilvēkiem, kuri nodarbojas ar depresiju un trauksmi, ir dažādas pieredzes kaleidoskops. Tā kā jūsu personīgais atveseļošanās process var jums palīdzēt augt, tas vienlaikus var arī palīdzēt novērst stereotipus.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

6. Savienojuma un empātijas iespējas

Izveidotie fotoattēli un stāsti palīdz jums drošā veidā izteikt to, ko jūs pārdzīvojat, atstājot interpretāciju atvērtu skatītājam.

Jums nav īpaši jāapspriež depresija, ja nevēlaties. Tie, kuri var sazināties, joprojām ir saistīti ar jūsu attēliem vai vārdiem.

Mēs tagad dzīvojam vienmēr ieslēgtā, globāli saistītā kultūrā. Dažreiz tas šķiet pienākums visu dalīties tiešsaistē. Lai arī daudzas tiešsaistes kopienas un rīki sniedz jums iespēju sniegt un saņemt atbalstu šajos jautājumos, ir arī pierādījumi, ka sociālajiem medijiem var būt negatīva ietekme uz garīgo veselību. Piemēram, Johns Hopkins Bloomberg Sabiedrības veselības skolas pētnieki ir atklājuši, ka pastiprināta Facebook izmantošana ir saistīta ar samazinātām garīgās veselības problēmām un vispārējo labsajūtu.

Padoms: izveidojiet privātu Instagram kontu vai emuāru tikai sev. Jūs to varat izmantot kā personisku, vizuālu žurnālu. Tas ļauj jums ērti dalīties ar stāstiem un saglabāt tos, vienlaikus izslēdzot impulsu iegūt vairāk patīk un sekošanas, kas var palielināt trauksmi.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

7. Pateicības praktizēšana

Es uzskatu, ka fotografēšana bieži ir prakse meklēt un notvert to, kas jums šķiet skaists pasaulē. Tas ir vienkāršs pateicības izteikšanas veids. Tas savukārt var palīdzēt sākt veidot pozitīvas domas modeļus, lai līdzsvarotu negatīvo.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

8. Uzmanība un nemiera nomierināšana

Pēc manas pieredzes depresija var likt jums vēlēties izslēgt prātu, mēģinot tikt galā ar nebeidzamo negatīvo domu ciklu. Depresija var apgrūtināt gulēšanu un grūti koncentrēties.

Depresijas dēļ var būt grūti kaut ko darīt.

Tātad, kad es sāku fotografēt un pamanīju, kā manas domas beidzas, tas bija apsveicams atvieglojums. Pamēģini. Sākumā varbūt pat nepamanīsi, bet tas, iespējams, ir iemesls, kāpēc tu esi piesaistīts fotogrāfijai.

Fotografēšana ir sava prāta praktizēšanas forma. Tas pievērš jūsu uzmanību ārējai pasaulei un palīdz nomierināt prātu, pat ja tikai dažas minūtes.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

9. Rutīnas nodrošināšana ar vizuālu žurnālu

Fotografēšana var būt veids, kā sekot līdzi garastāvoklim un tam, kā jūtaties ikdienā. Laika gaitā jūs, iespējams, sākat redzēt modeļus, kas ļauj jums vairāk saprast par to, kas palīdz un kas pasliktina situāciju.

Padoms: iestatiet atkārtotu trauksmes signālu vai lietotnes atgādinājumus, lai palīdzētu veidot fotoattēlus vai rakstīt stāstus. Varat izmantot vietni coach.me, lai bez maksas izsekotu jūsu progresam.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Atrodot jaunu veidu, kā izteikt sevi, jums var palīdzēt sākt strādāt depresija vai nemiers, vai arī abi. Es uzskatu, ka jums nav jāmeklē ļoti tālu, lai atrastu rīku, kas var palīdzēt izteikt sevi un tvert savu skatījumu.

Tālrunis kabatā ir jaudīgāks, nekā jūs domājat. Un tu tāpat.

Braiss Evanss ir godalgots mākslinieks, kurš ceļo pa pasauli, dalās ar vērtīgu atziņu par dzīvi un strādā, lai pozitīvi ietekmētu miljardu cilvēku. Viņš ir strādājis ar labākajiem starptautiskajiem zīmoliem, izveidojis projektus ar globālu mērogu un eksponējis savus mākslas darbus visā pasaulē, vienlaikus demonstrējot VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty un citas. 2010. gadā viņš nodibināja projektu The One kā pirmo fotogrāfiju kopienu cilvēkiem, kuri dzīvo ar depresiju un nemieru. Rakstot, mācot un runājot, viņš ir kļuvis par garīgās veselības terapeitiskās fotogrāfijas ekspertu, ieskaitot TEDx sarunu, kā fotogrāfija izglāba manu dzīvi.

ATRUNA: Šis saturs atspoguļo autora viedokli un nebūt neatspoguļo Teva Pharmaceuticals viedokli. Tāpat Teva Pharmaceuticals neietekmē un neapstiprina nekādus produktus vai saturu, kas saistīts ar autora personīgo vietni vai sociālo mediju tīkliem vai Healthline Media. Personai (-ām), kas ir uzrakstījusi šo saturu, Healthline Teva vārdā ir maksājusi par viņu ieguldījumu. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.