Ja jūs gaidāt jaunu ģimenes papildinājumu, jūs droši vien jau esat saņēmis daudz mazu mīļu lietu. Bet es jums došu kaut ko citu: informācijas dāvanu.
Es zinu, es zinu. Tas nav gandrīz tikpat jautri kā vatētās segas un piemiņas foto rāmji. Bet ticiet man. Pēc mazuļa ierašanās sh * t kļūst reāls. Jūs nekad nezināt - neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu pirmais vai ceturtais - ar kādiem šķēršļiem jums nāksies saskarties, vai kāda veida atbalsts jums būs nepieciešams.
Tieši šeit nāk šis ērtais būtisko lietu ceļvedis. Ir uzskaitīti daži resursi, kurus, es ceru, visi izmanto. Ir uzskaitīti daži resursi, kurus, es ceru, neviens neizmanto. Katrā ziņā tas viss šeit ir iekļauts, bez sprieduma.
Kā pēcdzemdību doula, mans darbs un privilēģija ir atbalstīt jaunos vecākus, kad viņi ir visneaizsargātākie. Resursu nodrošināšana ir tā milzīga sastāvdaļa. (Mazāk laika iztraucējot tiešsaistes bezdibenis, vairāk laika pavadiet kopā ar ģimeni: Jā!) Es ceru, ka varu darīt to pašu arī jūs.
Galu galā tas aizņem ciematu. Mūsdienās šis ciemats ir brīvs reālās dzīves un tiešsaistes resursu fragments.
Ārkārtas situācijas
Pirmās lietas: pievienojiet pediatra tālruņa numuru sava tālruņa izlasei, ja jums kādreiz rodas bažas par bērnu. Ziniet, kur atrodas tuvākā slimnīca vai diennakts neatliekamās palīdzības centrs.
Tas pats attiecas uz jums. Nekad nevilcinieties piezvanīt savam pakalpojumu sniedzējam, īpaši, ja rodas pēcdzemdību periods: Ja iziet trombs, kas ir lielāks par plūmi, iemērciet vairāk nekā vienu spilventiņu stundā vai arī jums ir drudzis, drebuļi, slikta dūša vai ātra sirdsdarbība. Jebkura no tām var būt pēcdzemdību asiņošanas pazīmes.
Ja rodas redzes izmaiņas, reibonis vai smagas galvassāpes, nekavējoties zvaniet savam pakalpojumu sniedzējam. Šie simptomi var būt pēcdzemdību preeklampsijas pazīmes.
Vispārējs atbalsts un norādes
Es esmu milzīgs ventilators, pieskaroties Facebook, lai atrastu vietējās jaunās vecāku grupas pēc apkaimes, kā arī nacionālās / starptautiskās grupas pēc interesēm. Izmantojiet tos atbalstam, konsultācijām, ventilācijai vai fiziskām tikšanām, kas ir īpaši izdevīgi, ja pirmajās nedēļās vai mēnešos esat mājās vienatnē. Jūsu slimnīca, iespējams, arī piedāvās jaunu vecāku grupu.
- Zīdīšanas periods. La Leche līga ir vispazīstamākā un izplatītākā laktācijas atbalsta grupa. (Plašāk par laktāciju zemāk.) Tam ir nodaļas gandrīz katrā pilsētā, un tas ir neticami bezmaksas resurss - gan ieskatam, gan potenciālajiem draugiem.
- Ķeizargrieziena piegādes. Starptautiskajā ķeizargrieziena informēšanas tīklā (ICAN) ir vietējās grupas, kā arī slēgta Facebook grupa tiem, kas meklē atbalstu, neatkarīgi no tā, vai jums bija ieplānota C sadaļa, ārkārtas C sadaļa vai VBAC.
- Pēcdzemdību trauksme un depresija. Postpartum Support International (PSI) nodrošina daudzus garīgās veselības resursus (vairāk par tiem, kas aprakstīti zemāk), bet es īpaši novērtēju iknedēļas tiešsaistes sanāksmes, ko tā organizē perinatālo garastāvokļa problēmu risināšanai un militārajiem aprūpētājiem.
- Surogāts. Ja jūs izmantojat (vai esat izmantojis) surogātu un vēlaties sazināties ar citiem surogātmātes vecākiem, iespējams, vēlēsities apskatīt Facebook grupu Surrogates and Intens Parents, kurā ir gandrīz 16 000 dalībnieku.
- Adopcija. Ziemeļamerikas adoptējamo bērnu padome (NACAC) piedāvā adoptētāju atbalsta grupu indeksu pa štatiem. Ir vērts atzīmēt, ka depresija pēc adopcijas ir ļoti reāls stāvoklis, par kuru dažiem ir grūti atklāti diskutēt. Ja jums ir grūtības, šie forumi var būt noderīgi, kā arī šī informācija no ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departamenta.
Jautājumi par zālēm: vai es varu to lietot?
Es esmu rakstījis par veselības pēcdzemdību papildinājumiem un populāriem laktācijas augiem šeit Healthline, bet, ja jūs joprojām domājat: “Vai es varu to lietot?” izmantojiet šos divus resursus klīniskajam mērķim:
- LactMed. Šī ir Nacionālā veselības institūta zāļu un laktācijas datu bāze. (Ir arī lietotne!)
- MotherToBaby. Ja perinatālā periodā jums ir jautājumi par medikamentiem vai citām vielām, šī bezpeļņas organizācija, iespējams, var palīdzēt. Izlasiet atbilstošās vietnes lapas vai sazinieties ar tām tieši, izmantojot zvanu, tekstu, e-pastu vai tiešraides tērzēšanu, lai bez maksas sarunātos ar speciālistu.
Garīgā veselība
Pastāv noteikts daudzums “Es nejūtos kā es”, kas ir normāli pēcdzemdību periodi. Bet kā jūs zināt, vai tas, kas, jūsuprāt, ir normāli, vai kaut kas uztraucams? It īpaši, ja pēcdzemdību blūzs, depresija, trauksme un psihoze katram indivīdam var izpausties ļoti atšķirīgi.
Tiek lēsts, ka līdz 15 procentiem grūtnieču un pēcdzemdību sievietēm rodas depresija. Ja neesat pārliecināts, varat sākt ar šo ātro viktorīnu. Tā ir standarta anketa, kuru daudzi doulas izmanto grūtniecības un pēcdzemdību apmeklējumos.
- Ja jūs uztrauc jūsu atbildes vai jūtas, kuras rada viktorīna, lūdzu, sazinieties ar pakalpojumu sniedzēju, uzticamu garīgās veselības speciālistu, vai arī zvaniet uz Nacionālo pēcdzemdību depresijas karsto līniju pa tālruni 1-800-PPD-MOMS (773-6667)..
- PSI piedāvā arī neskaitāmus resursus. Es domāju, ka viņi vislabāk izvēlas jautājumus par garīgo veselību. Varat piezvanīt uz palīdzības tālruni pa tālruni 1-800-944-4773 vai atrast atbalstu tuvumā, izmantojot viņu direktoriju pa valstīm.
- Ja kādreiz jūtat, ka atrodaties tiešā briesmās, zvaniet pa tālruni 911, vietējiem neatliekamās palīdzības dienestiem vai Nacionālo pašnāvību novēršanas palīdzības tālruni 1-800-273-8255.
Zīdīšana un zīdīšana
Māmiņām, kuras izvēlas barot bērnu ar krūti, laktācijas atbalsts slimnīcā mēdz būt īss un īslaicīgs, un, dodoties mājās, formāla laktācijas neseko.
Sešdesmit procenti jauno māmiņu pārtrauc barot bērnu ar krūti ātrāk, nekā bija iecerēts, ņemot vērā problēmas ar krūti. Un tikai 25 procenti mazuļu tiek baroti tikai ar krūti 6 mēnešu laikā.
Zīdīšanas periods ir smags darbs, un tam nepieciešama prakse un neatlaidība. Varbūt jūs risināt problēmas ar dzelksni (plakani, apgriezti vai izteikti var būt sarežģīti), problēmas ar aizbīdni vai mazs piedāvājums - īpaši, ja jums ir komplikācijas, priekšlaicīgas dzemdības vai ja jūs saskaraties ar priekšlaicīgas atgriešanās stresu strādāt.
- Amerikas Pediatrijas akadēmija piedāvā visaptverošus jautājumus un atbildes par kopīgām zīdīšanas problēmām.
- Stenfordas medicīnā ir maza, tomēr varena videoklipu kolekcija, kas baro bērnu ar krūti, un tos ir noderīgi skatīties, kad esat stāvoklī vai tikko pēcdzemdību periodā un mēģināt aizkavēt lietas.
- Ja personīgais atbalsts ir ātrāks, La Leche līga, kā minēts iepriekš, ir plaši izplatīta - un tas ir bez maksas!
Es no visas sirds uzskatu, ka katram cilvēkam pēcdzemdību periodā jāiegulda laktācijas konsultantā, ja a) tas ir finansiāli iespējams un / vai b) jūsu sirds ir gatava zīdīt bērnu. Viņi ir sava svara vērts (šķidrā) zeltā.
Es vienmēr iesaku vispirms konsultēties ar savu pediatru vietējiem, uzticamajiem ekspertiem. Kā alternatīvu varat meklēt vietējo IBCLC laktācijas konsultantu. IBCLC ir visaugstākais iespējamais apmācības līmenis.
Tomēr ir arī vairāki citi sertifikācijas līmeņi, un, apvienojumā ar (burtisku) praktisko pieredzi, nav iemesla, ka tie nevarētu jums būt vienlīdz noderīgi. Šeit ir ātri aprakstīta laktācijas apzīmējumu alfabēta zupa:
- CLE: sertificēts laktācijas pedagogs
- CLS: sertificēts laktācijas speciālists
- CLC: sertificēts laktācijas konsultants
Katrs no iepriekšminētajiem apzīmējumiem ir vismaz 45 stundu laktācijas apmācība, kam seko eksāmens.
IBCLC: Starptautiskās padomes sertificēts laktācijas konsultants
Šis līmenis nozīmē vismaz 90 stundu laktācijas izglītību kopā ar visaptverošu eksāmenu.
Iegurņa pamatnes veselība
Kā es rakstīju iepriekšējā slejā par veselību pēcdzemdību iegurņa grīdā, dzemdības automātiski neliek tev visu mūžu domāt par urinēšanas nelaimes gadījumiem, kad šķaudi, smejies vai klepo.
Liedzot atbildību mīkstinošus apstākļus, jums nevajadzētu rasties noplūdes problēmas pēc 6 nedēļām pēc nekomplicētas piegādes vai pēc 3 mēnešiem, ja jums ir bijusi ievērojama asarošana vai ar dzemdībām saistīta trauma. Ja jūs to darāt, ir pienācis laiks meklēt iegurņa pamatnes fizioterapeitu.
- Ir divi direktoriji, kurus varat izmantot, lai atrastu speciālistu netālu no jums: Pirmkārt, Amerikas fizikālās terapijas asociācija (APTA). Filtrējiet pēc “sieviešu veselības” un meklējiet kādu, kam ir vārds DPT un WCS.
- Pēc tam ir Herman & Wallace iegurņa rehabilitācijas institūta direktorija. Šiem pakalpojumu sniedzējiem ir neticama apmācība. Jūs redzēsit arī papildu PRPC norādi iegurņa rehabilitācijas praktiķa sertifikācijai, kas ir raksturīga Herman & Wallace.
Lai gan burtiski ir tūkstošiem tiešsaistes apmācību un noderīgu vingrinājumu, izmantojot YouTube un Instagram ietekmētājus, tiem nevajadzētu atrasties vietā, kur sākat.
Pirms izmēģināt jebkādas kustības, jums jāzina, kas konkrēti notiek ar jūsu ķermeni. (Piemēram, kegeļi neder visiem!) Vispirms meklējiet profesionālu ieskatu un pēc tam izpētiet pēc nepieciešamības.
Pēcdzemdību doula
Acīmredzot kā pati pēcdzemdību doula es esmu neobjektīva, sakot sekojošo, bet es uzskatu, ka tā ir 100% patiesa: katra ģimene var gūt labumu no tā, ka tai ir pēcdzemdību doula.
Pētījumi liecina, ka doula atbalsts var palīdzēt samazināt pēcdzemdību garastāvokļa traucējumus, uzlabot panākumus zīdīšanas laikā un tam var būt nozīmīgi pozitīvi rezultāti visai ģimenei.
Lai atrastu sertificētu pēcdzemdību doulu jūsu reģionā, iepazīstieties ar DONA International nacionālajiem sarakstiem. Pilnīga atklāšana: Esmu sertificēts caur DONA International un esmu tās dalībnieks. Ir arī daudzas citas pēcdzemdību doula organizācijas un kolektīvi, kas ir vienlīdz ticami. Neatkarīgi no tā, kuru organizāciju un kuru izvēlēsities, es iesaku jums izvēlēties arī sertificētu personu un interesēties par viņu apmācību, kā arī lūgt atsauksmes.
Un pašreklāmas brīdis: es katru nedēļu vadu biļetenu, kurā sniegta uz pierādījumiem balstīta informācija un norādes ceturtajam trimestrim. Tas ir īss, glīts un satur interesantus lasījumus no nedēļas. Jūs varat uzzināt vairāk par to šeit.
Papildu pakalpojumi
- Saimniecības preces un vides drošība. Ja jūs uztrauc ādas kopšanas un mājsaimniecības izstrādājumi, ko lietojat grūtniecības laikā un pēc dzemdībām, Vides darba grupai ir super noderīga vērtēto produktu datu bāze. Noklikšķiniet uz cilnes Zīdaiņi un Māmiņas nolaižamās izvēlnes. Jūs atradīsit daudzus populārus losjonus, ziepes, šampūnus un autiņbiksīšu krēmus, kas klasificēti pēc toksicitātes.
- Uzturs. Īpašā papildu uztura programma sievietēm, zīdaiņiem un bērniem (WIC) ne tikai palīdz ar veselīgu pārtiku māmiņām un zīdaiņiem, bet arī nodrošina resursus jaunajiem vecākiem, piemēram, veselības pārbaudes un konsultācijas par zīdīšanu. Uzziniet vairāk šeit.
- Opioīdu lietošanas traucējumi. Opioīdu lietošana grūtniecības laikā ir četrkāršojusies, un narkotisko vielu lietošana ir perinatālo nāves faktors. Ja jums nepieciešama palīdzība - ārstniecības iestādes, atbalsta grupas, kopienas organizācijas vai citu resursu atrašana - sazinieties ar Vielas narkomānijas un garīgās veselības pakalpojumu pārvaldes (SAMHSA) Nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-HELP (4357). Tas ir konfidenciāls, bezmaksas un pieejams visu diennakti.
Mandijs Majors ir mama, žurnāliste, sertificēta pēcdzemdību doula PCD (DONA) un tiešsaistes kopienas Motherbaby Network dibinātāja pēcdzemdību atbalstam. Sekojiet viņai vietnē @ motherbabynetwork.com.
