Varbūt nav labāka eliksīra kā mērcēšana siltā ūdenī pēc garas dienas. Daudzi no mums var apliecināt relaksējošās priekšrocības, ko sniedz atpūta karstā vannā, bet vai jūs zinājāt, ka tas var arī palīdzēt uzlabot jūsu veselību?
Lielākā daļa seno kultūru jau sen ticēja ūdens dziedinošajai iedarbībai. Līdzīgi kā modrība, japāņu prakse iesaistīties publiskās pirtīs, kas pazīstamas kā “sento”, tiek izmantotas kā ķermeņa un prāta attīrīšanas veids. Kamēr štatos mums nav publisku pirtu, mēs, iespējams, varēsim gūt labumu no mūsu pašu māju privātuma. Patiesībā mūsdienu Japānas mājās to sauc par “furo”.
Tieši tā, jūsu pašu vanna var būt atslēga, lai burtiski mazgātu sāpes.
Karstais ūdens tiek dziedināts ar pasīvo karsēšanu
Peldēšanās kultūras terapeitiskais rituāls Japānā ir saistīts ne tikai ar fizisko netīrumu attīrīšanu. Sākot no “onsens” jeb dabiskiem karstiem avotiem, līdz sentosiem (publiskām pirtīm) un furos (privātām pirtīm), mērcēšana šajos dziedinošajos ūdeņos ir veids, kā attīrīties no ikdienas garīgajām netīrībām.
"Jūsu āda atbrīvo endorphins, reaģējot uz nomierinošu siltu ūdeni, tāpat kā endorphins izdalās, kad jūtat sauli uz jūsu ādas," saka Dr Bobijs Buka, dermatologs, kas atrodas Ņujorkā. Viņš skaidro, ka iegremdēšana karstā ūdenī var būt gan ārstnieciska, gan atjauninoša, jo palielinās asins plūsma uz ādu.
Arī silta vanna var uzlabot elpošanu. Ūdens temperatūra un spiediens uz krūtīm palielina jūsu plaušu kapacitāti un skābekļa daudzumu. Pieaugošais pētījumu kopums liecina, ka pasīvā sildīšana, tāpat kā laika pavadīšana pirtī, var arī samazināt sirdslēkmes risku, uzlabot cukura līmeni asinīs un pat palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
Vienā acu atvēršanas pētījumā, kas publicēts šī gada sākumā, pētnieki savāca datus no 14 dalībniekiem un secināja, ka mērcēšana stundas ilgā karstā vannā 30 minūšu gājiena laikā sadedzina tikpat daudz kaloriju (ap 140). Tas ir tāpēc, ka siltais ūdens liek jūsu sirdij pukstēt ātrāk, dodot tai veselīgu treniņu. Viņi arī atrada pozitīvas pretiekaisuma un cukura līmeņa reakcijas asinīs, kas var aizsargāt pret slimībām un infekcijām.
Stundu ilga karsta vanna var palīdzēt:
- samazināt sirdslēkmes risku
- uzlabot cukura līmeni asinīs
- pazeminiet asinsspiedienu
- sadedzināt 140 kalorijas
- aizsargāt jūs no slimībām un infekcijām
Neaizmirsīsim par labāko ieguvumu: sāpju mazināšanu
Peldēšanās sento ir unikāla kultūras un kopienas pieredze Japānā. Viņi apgalvo, ka karstais ūdens no dabīgajiem avotiem var uzlabot asinsriti, nomierināt nervu sistēmu un palīdzēt mazināt intensīvas sāpes. Lai gan karstā avota ūdens štatos nav viegli pieejams, zinātne rāda, ka līdzīgas priekšrocības mēs varam gūt, mērcējoties karstā kublā vai apmeklējot pirti.
"Stress liek ķermeņa muskuļiem sarauties," saka Dr Marks Khorsandi, migrēnas ķirurgs Hjūstonā, Teksasā. “Karsta vanna var mazināt šos simptomus un muskuļus zaudēt.” Stiepšanās un pārvietošanās ūdenī nodrošina arī zemas ietekmes treniņu, kas rada diskomfortu muskuļos, locītavās un kaulos.
Tas attiecas uz Alaina Leary, 24 gadi, kura regulāri lieto karstas vannas, lai palīdzētu pārvaldīt hroniskas sāpes, dzīvojot kopā ar Ehlers-Danlos - traucējumiem, kas ietekmē saistaudus. Kad 2002. gadā viņai pirmo reizi tika diagnosticēts 9 gadu vecumā, viņa atgādina, ka jutās ārkārtīgi salaužama. “Es biju lēnāka nekā citi bērni. Man bija problēmas skriet un staigāt pa vienu pēdu vienlaikus.”
Pēc darba ar dažādiem fizikāliem un darba terapeitiem viņa sāka lietot siltas vannas sāpju uzliesmojumu laikā. Vakaros viņa atvēlētu laiku, lai iejustos kublā un ļautu muskuļiem atpūsties.
Daudzi cilvēki, kuriem ir hroniskas slimības, ziņo par depresijas un izmisuma sajūtām. Khorsandi saka, ka karstas vannas var sniegt fizisku komfortu un apmierinātību, kā arī atvieglot blūzi, kas saistīta ar hroniskām sāpēm.
Uzlabojiet piesardzību, izmantojot Epsom sāls vannu
Iegremdēšanai sento ir atjaunojošas un emocionāli ārstnieciskas īpašības, kas palīdz noņemt piemaisījumus no prāta, ķermeņa un gara. Carie Sherman, 41, regulāru karstu vannu uzņemšana ir palīdzējusi mazināt diskomfortu no autoimūniem traucējumiem. “Es slimoju pēc tam, kad man bija pirmais bērniņš, un apmēram gadu pēc tam, kad es viņu piedzimu, es piedzīvoju diezgan daudz hronisku sāpju un noguruma,” viņa stāsta.
Viņa atceras, kā rokās bija adatas un adatas, kad viņa sākotnēji uzzināja par savu slimību 2012. gadā. “Pēc diagnozes noteikšanas es pārdzīvoju depresijas periodu, nezinādama, vai es kādreiz jutīšos labāk.”
Ar izmēģinājumu un kļūdu palīdzību viņa atklāja, ka, veicot maigu jogu un mērcējoties iknedēļas vannās, mazinās pastāvīgās sāpes locītavās un muskuļos. Pēc tam, kad vanna bija piepildīta ar Epsom sāli, viņa nolika savu tālruni tuvumā un klausījās vadītās meditācijas. Mērcēšana izšķīdinātā Epsom sālī var palīdzēt sāpināt muskuļus un stresu, ļaujot vēl labāk atpūsties.
Tagad viņa izmanto savu laiku siltā ūdenī, lai praktizētu prātu. “Viena no lietām, ko es uzzināju no autoimūniem traucējumiem, ir tā, ka nav izārstēt. Un ne tikai, ka nav izārstēšanas, jūs patiešām esat arī sava veida ziņā, kas ļaus jūsu ķermenim justies labāk,”viņa saka.
Pievēršot lielāku uzmanību sajūtām viņas ķermenī, Šermena, neraugoties uz savu slimību, ir jutusi vairāk klāt. Tagad, vairākus gadus pēc diagnozes noteikšanas, viņa ir pamanījusi būtiskas izmaiņas gan fiziskajā, gan emocionālajā labklājībā. Atjaunojoša peldēšanās, piemēram, onsen, sento un furo, ietver gan prāta, gan dvēseles pārveidošanu, lai iegūtu dziļāku, saturīgāku pieredzi.
"Meditācijas man ir iemācījušas, ka ūdens lietošana ir veids, kā nomazgāt dienu un atbrīvot enerģiju."
Sindija Lamote ir ārštata žurnāliste, kas atrodas Gvatemalā. Viņa bieži raksta par veselības, labsajūtas un cilvēku uzvedības zinātnes krustojumiem. Viņa ir rakstīta žurnāliem The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post un daudzām citām. Atrodi viņu vietnē cindylamothe.com.
