Riteņbraukšana Un Skriešana: Kas Ir Labāks Svara Zaudēšanai Un Vairāk

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Riteņbraukšana vs skriešana

Skriešana un riteņbraukšana ir klasiski hobiji un vingrinājumi, kurus cilvēki izbauda visā pasaulē. Tās ir gan aerobikas formas, kuras var veikt ārpus telpām, gan pilsētas ielās, gan dabas takās.

Kopumā skriešana sadedzina vairāk kaloriju nekā riteņbraukšana. Bet tas ir arī lielāks un smagāks muskuļiem un locītavām. Tātad, kurš jums ir labāks? Tas ir atkarīgs no jūsu mērķiem un no tā, kā jūs tos sasniegsit.

1. Sirds un asinsvadu veselība

Sirds un asinsvadu (kardio) veselības ziņā gan skriešana, gan riteņbraukšana ir vienlīdz izdevīgi.

Aerobās aktivitātes palīdz stiprināt sirdi, lai tā organismā varētu sūknēt vairāk skābekļa. Kardio vingrinājumu veikšana, piemēram, skriešana un riteņbraukšana, iemāca jūsu sirdij vēl efektīvāk sūknēt atlikušo laiku.

Ja nodarbojaties ar enerģisku skriešanu vai riteņbraukšanu, jums, iespējams, būs jāierobežo aktivitātes ne vairāk kā 60 minūtes dienā. Saskaņā ar vairāku pētījumu pārskatu, enerģiska vingrošana vairāk nekā 5 stundas nedēļā vai 60 minūtes dienā faktiski var negatīvi ietekmēt sirds un asinsvadu veselību.

2. Kaloriju sadedzināšana

Katrā vingrinājumā sadedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs no tā intensitātes un ilguma.

Kopumā skriešana sadedzina vairāk kaloriju nekā riteņbraukšana, jo tā izmanto vairāk muskuļu. Tomēr riteņbraukšana uz ķermeņa ir saudzīgāka, un jūs, iespējams, varēsit to darīt ilgāk vai ātrāk, nekā jūs varat palaist. Jūs arī sadedzināsit vairāk kaloriju, ja skrienat vai braucat ar velosipēdu kalnā par jebkuru vingrinājuma daļu, nekā jūs gribētu, ja vingrojat uz līdzenas virsmas.

Jūsu vecums, svars, dzimums un citi faktori nosaka jūsu pašu kaloriju dedzināšanas līmeni. Konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jums vajadzētu sadedzināt vingrošanas laikā, lai sasniegtu personīgās veselības mērķus.

3. Muskuļa veidošana

Riteņbraukšana var palīdzēt veidot muskuļus apakšējā daļā. Skriešana nenovedīs pie liela apjoma, taču tā var palīdzēt attīstīt stiprākus, tonizētus muskuļus.

Spiežot pedāļus riteņbraukšanas laikā, tas ir pretestības treniņš, kas veido kāju muskuļus. Ir iesaistīta arī ķermeņa augšdaļa, taču šie muskuļi nav tikpat aktīvi kā apakšējā puse.

Skriešana izmanto visus muskuļus vienlaicīgi un neiesaista tos tādā veidā, kas veidos lielu masu. Tomēr jūsu muskuļi un kauli kļūs stiprāki no lietošanas un zemes trieciena ietekmes.

4. Tonizējošs muskulis

Skriešana var būt piemērota tonizējošākiem muskuļiem, jo tā darbojas visu jūsu ķermeni un sadedzina vairāk kaloriju. Ja vēlaties iegūt pamanāmus rezultātus, jums būs jāpievieno daži svara treniņi un, iespējams, jāmaina diēta.

Liesu, tonizētu muskuļu izskatu parasti rada ķermeņa vispārējā sagatavotība un zems ķermeņa tauku līmenis. Jūs nevarat izvēlēties, kur jūsu ķermenis iegūst vai zaudē taukus, bet jūs varat izvēlēties, kurus muskuļus jūs veidojat.

Vienā pētījumā atklājās, ka četras līdz piecas reizes nedēļā treniņš bija efektīvs, lai saglabātu muskuļu tonusu aktīviem, novecojošiem pieaugušajiem. Tonizēšanas atslēga ir vingrināties ilgu laiku, nesasniedzot muskuļu nogurumu.

Skriešana lēnāk, bet garākos posmos var palīdzēt sasniegt tonizētu izskatu.

5. Svara zaudēšana

Lai zaudētu svaru, jums jāatrod pareizais kaloriju līdzsvars (ne pārāk daudz vai pārāk maz), lai kalorijas būtu izdevušās (sadedzinātas vingrinājumu un regulāru ķermeņa funkciju dēļ). Iespējams, ka skrienot, jūs varētu ātrāk zaudēt svaru. Bet, ja velosipēds ir ilgs laika sprīdis, kaloriju zudums var sasniegt un pārsniegt skriešanu.

Iespēja zaudēt svaru skrienot vai braucot ar velosipēdu ir atkarīga no tā, kā jūs piedalāties sportā un kā jūs to apvienojat ar veselīgu uzturu un citiem ieradumiem. Kamēr skriešana vidēji sadedzina vairāk kaloriju, riteņbraukšana ir saudzīgāka uz locītavām, kas varētu ļaut ilgāk vingrot un sadedzināt vairāk kaloriju.

Vienā nelielā pētījumā tika atrasti pierādījumi, kas liek domāt, ka jauniem vīriešiem ir apslāpēta gan riteņbraukšana, gan skriešana. Šīs aktivitātes varētu būt noderīgas, ja jūs mēģināt kontrolēt alkas un ēst sabalansētākas maltītes.

Ja jums ir noteikts mērķis svara zaudēšanai, konsultējieties ar ārstu un fizisko treneri.

Citi faktori, kas jāņem vērā

Izvēloties braukšanu ar velosipēdu vai skriešanu, ņem vērā šādus papildu faktorus:

Cik daudz jūs vēlaties tērēt?

Riteņbraukšana ir dārgāka nekā braukšana, jo sākotnēji tika ieguldīti velosipēdi un izmaksas, kas saistītas ar velosipēda uzturēšanu laika gaitā. Jums nepieciešama arī ķivere, un, iespējams, vēlēsities iegādāties īpašus apavus un apģērbu.

Tomēr arī kvalitatīvs skriešanas apavu pāris var būt dārgs. Un jūs varat atrast daudz augsto tehnoloģiju apģērbu un aprīkojumu, ko valkāt skriešanas laikā. Labi apavi aizsargā jūsu locītavas, un īpašs aktīvais apģērbs var palīdzēt izdalīt sviedru. Šis pārnesums var palīdzēt noturēt garākas distances.

Ja jūs interesē riteņbraukšana, pirms ieguldījuma veikšanas izmēģiniet aizņēmumu. Ja jūs tikai vēlaties izmēģināt jaunu sporta veidu, lai katru nedēļu papildinātu kardio vingrinājumus, skriešana ir lētāka iespēja.

Vai jums ir hronisks stāvoklis?

Ja jums ir hronisks veselības stāvoklis, pirms sākat vai palielināt jebkuru jaunu vingrinājumu, konsultējieties ar ārstu.

Kopumā riteņbraukšana uz ķermeņa ir maigāka, taču tā var palielināt sāpes muguras lejasdaļā. Traumas ir biežākas skriešanā, bet, ja jums ir grūtības saglabāt līdzsvaru, skriešana vai ātrgaitas pastaigas var būt drošāks risinājums nekā braukšana ar velosipēdu.

Apakšējā līnija

Ne velosipēds, ne skriešana neizceļas kā daudz labāks risinājums. Izvēlieties kādu no jūsu dzīves veidam, lai pārliecinātos, ka jums tas patiks un pietiks. Varat arī pārslēgties starp diviem, lai gūtu labumu no katras aktivitātes un novērstu garlaicību.

Ja vēlaties sasniegt konkrētus rezultātus, piemēram, svara zaudēšanu vai muskuļu tonizēšanu, strādājiet ar personālo treneri, kurš var pielāgot jūsu vajadzībām pielāgotu vingrinājumu režīmu.