Kas ir apiņi?
Apiņi ir sieviešu ziedi no apiņu auga Humulus lupulus. Tie visbiežāk sastopami alū, kur tie palīdz iegūt rūgto aromātu. Apiņiem ir arī sena zāļu lietošanas vēsture, kas aizsākās vismaz 9. gadsimtā Eiropā. Tos tradicionāli lieto dažādu kaites ārstēšanai, sākot no gremošanas traucējumiem un beidzot ar lepra.
Kad apiņi kļuva par nozīmīgu sastāvdaļu alus ražotājiem, zinātnieki sāka pētīt to ietekmi uz jūsu ķermeni. Kopējās pētījumu jomas ietver apiņu potenciālo noderīgumu miega traucējumu ārstēšanā. Kaut arī ir vajadzīgi vairāk pētījumu, pētījumi liecina, ka apiņi var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti.
Izmantojiet Jēkabsona relaksācijas paņēmienu bezmiega ārstēšanai »
Kā apiņi ietekmē miegu?
Sen jau sāka parādīties anekdotiski pierādījumi, ka apiņiem ir potenciāls veicināt miegu. Eiropā cilvēki sāka pamanīt, ka lauka strādniekiem, kuri kultivēja apiņu augus, bija tendence aizmigt vairāk nekā parasti. Viņu darbs nebija fiziski prasīgāks par jebkuru citu lauka darbu, tāpēc cilvēki sāka interesēties, vai apiņiem ir sedatīvas īpašības.
Agrīnos zinātniskos pētījumos netika gūti pamatoti pierādījumi, kas pamatotu apgalvojumus par apiņu miega potenciālu. Pavisam nesen pētnieki ir tuvāk apskatījuši apiņus un to ietekmi uz trauksmi un miega traucējumiem. Vairāki zinātniski pētījumi liecina, ka apiņiem ir sedatīva iedarbība.
Piemēram, žurnālā PLOS One publicētā pētījumā tika apskatīta bezalkoholiskā alus ar apiņiem dzeršanas ietekme pusdienlaikā. Pētnieki atklāja, ka sievietes, kuras to dzēra, uzrādīja uzlabojumus viņu miega kvalitātē. Dalībnieki arī ziņoja par samazinātu trauksmes līmeni. Cits pētījums, kas publicēts žurnālā Acta Physiological Hungarica, bezalkoholiskā alus dzeršanu ar apiņiem saistīja ar miega kvalitātes uzlabošanu universitātes studentu vidū.
Kāpēc apiņus apvieno ar baldriānu?
Kaut arī apiņi ir parādījuši solījumu atvieglot trauksmi un miega traucējumus paši, tie varētu būt vēl efektīvāki, ja tos kombinē ar augu, ko sauc par baldriānu. Šim garšaugam ir daudz kopīga ar apiņiem. Tam ir arī sena zāļu lietošanas vēsture bezmiega ārstēšanai.
Saskaņā ar Austrālijas ģimenes ārsta publicēto pārskata rakstu, daži zinātniski pierādījumi liecina, ka baldriāns var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, ja to lieto atsevišķi vai kopā ar apiņiem. Tomēr ir jāveic vairāk pētījumu.
Lai gan baldriāns var izraisīt vieglas blakusparādības, Nacionālais papildinošās un integrētās veselības centrs norāda, ka to parasti ir droši lietot īsu laiku no 4 līdz 6 nedēļām.
Vai apiņus var izmantot citu slimību ārstēšanai?
Papildus nomierinošajām īpašībām apiņiem ir arī estrogēniem līdzīgas īpašības. Tāpat kā soja un flaxseed, tie satur fitoestrogēnus. Šīm augu izcelsmes vielām ir daudzas estrogēna īpašības. Kā tādi zinātnieki arī pēta iespējamo apiņu izmantošanu menopauzes simptomu ārstēšanai.
Piemēram, pētījums, kas publicēts Planta Medica, norāda, ka apiņi var palīdzēt mazināt dažus menopauzes simptomus. Bet autori atzīmē, ka ir jāveic vairāk pētījumu par uz apiņu balstītas ārstēšanas efektivitāti un drošību.
Britu žurnāla Nutrition pētnieki norāda, ka apiņi var arī palīdzēt novērst aptaukošanos pelēm, kuras ilgstoši uzturējās ar augstu tauku saturu. Nepieciešami vairāk pētījumu par apiņu ietekmi uz cilvēku aptaukošanos.
Kādi ir apiņu lietošanas riski?
Kaut arī apiņus parasti uzskata par drošiem, pirms jauna uztura bagātinātāja izmēģināšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu. Apiņi var radīt zināmu blakusparādību risku, īpaši cilvēkiem ar vairogdziedzera slimībām vai ar estrogēniem pozitīvu krūts vēzi. Pētnieki holandiešu žurnālā Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde arī uzskata, ka apiņu piedevas, kas satur apiņus, var palielināt asiņošanas risku pēcmenopauzes periodā.
Ir arī svarīgi gudri izvēlēties savu apiņu avotu. Ja jūs nolemjat mēģināt lietot apiņus bezmiega vai citu apstākļu dēļ, padomājiet divreiz, pirms naktī dzerat papildu alus pindu. Pārmērīga alkohola lietošana var faktiski pazemināt jūsu miega kvalitāti, pat ja tas palīdz ātrāk aizmigt. Tas var arī paaugstināt risku saslimt ar daudziem hroniskiem veselības stāvokļiem, ieskaitot aknu slimības, sirds slimības un noteiktus vēža veidus. Lielākajā daļā apiņu pētījumu tiek izmantoti papildinājumi vai bezalkoholiskais alus, kas satur apiņus.
Konsultējieties ar ārstu, ja domājat, ka apiņi varētu jums palīdzēt labāk gulēt naktī. Ja jūs nolemjat ņemt apiņus, iegūstiet pildījumu no bezalkoholiskiem avotiem, kas nesabojās jūsu aknas.
