Binaural Beats: Miega Režīms, Terapija Un Meditācija

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Kas ir binaurālie sitieni?

Kad dzirdat divus signālus, pa vienam katrā ausī, kuru frekvence nedaudz atšķiras, jūsu smadzenes apstrādā frekvences atšķirības. To sauc par binaurālu sitienu.

Šis ir piemērs:

Teiksim, ka jūs klausāties skaņu kreisajā ausī, kuras frekvence ir 132 Hz (Hz). Un labajā ausī jūs klausāties skaņu, kuras frekvence ir 121 Hz. Jūsu smadzenes tomēr pakāpeniski nonāk sinhroni ar atšķirību - vai 11 Hz. Tā vietā, lai dzirdētu divus dažādus signālus, tā vietā dzirdat signālu ar 11 Hz (papildus diviem signāliem, ko piešķir katrai ausij).

Binaurālie sitieni tiek uzskatīti par dzirdes ilūzijām. Lai binaurāls ritms darbotos, diviem signāliem jābūt ar frekvenci, kas mazāka par 1000 Hz, un atšķirība starp diviem signāliem nedrīkst būt lielāka par 30 Hz. Toņi ir arī jāieklausās atsevišķi, pa katru ausi. Binaurālie sitieni ir izpētīti mūzikā, un tos dažreiz izmanto, lai palīdzētu noskaņot instrumentus, piemēram, klavieres un ērģeles. Pavisam nesen tie ir saistīti ar iespējamiem ieguvumiem veselībai.

Kādas ir veselības priekšrocības, par kurām tiek apgalvots, ka ir binaurālie sitieni?

Tiek apgalvots, ka binaurālie sitieni izraisa tādu pašu garīgo stāvokli, kas saistīts ar meditācijas praksi, bet daudz ātrāk. Faktiski binaurālie sitieni ir šādi:

• samazināt nemieru
• palielināt fokusu un koncentrēšanos
• zemāks stress
• palielināt relaksāciju
• veicināt pozitīvu noskaņojumu
• veicināt radošumu
• palīdz pārvaldīt sāpes

Meditācija ir prakse nomierināt prātu un noregulēt nejaušu domu skaitu, kas tam iziet cauri. Ir pierādīts, ka regulāra meditācijas prakse samazina stresu un nemieru, palēnina smadzeņu novecošanos un atmiņas zudumu, veicina emocionālo veselību un pagarina uzmanības koncentrāciju. Regulāri praktizēt meditāciju var būt diezgan grūti, tāpēc cilvēki ir meklējuši palīdzību tehnoloģijām.

Tiek uzskatīts, ka binauālas frekvences diapazonā no 1 līdz 30 Hz rada tādu pašu smadzeņu viļņu modeli, kādu varētu piedzīvot meditācijas laikā. Klausoties skaņu ar noteiktu frekvenci, smadzeņu viļņi sinhronizējas ar šo frekvenci. Teorija ir tāda, ka binaurālie sitieni var palīdzēt radīt frekvenci, kas nepieciešama jūsu smadzenēm, lai radītu tos pašus viļņus, ko parasti piedzīvo meditācijas prakses laikā. Binaurālo sitienu izmantošana šādā veidā dažreiz tiek saukta par smadzeņu viļņu iespiešanas tehnoloģiju.

Kā jūs izmantojat binaurālos sitienus?

Viss, kas jums jāeksperimentē ar binaurālajiem sitieniem, ir binaurālā skaņas signāls un austiņu vai austiņu pāris. Tiešsaistē, piemēram, vietnē YouTube, varat viegli atrast binaurālo skaņu audio failus vai arī iegādāties kompaktdiskus vai lejupielādēt audio failus tieši uz jūsu mp3 atskaņotāju vai citu ierīci. Kā jau minēts iepriekš, lai binaurāls ritms darbotos, divu signālu frekvencēm jābūt mazākām par 1000 Hz, un atšķirība starp diviem signāliem nedrīkst būt lielāka par 30 Hz.

Jums būs jāizlemj, kurš smadzeņu vilnis ir piemērots vēlamajam stāvoklim. Kopumā:

• Binaurālie sitieni deltā (no 1 līdz 4 Hz) ir saistīti ar dziļu miegu un relaksāciju.
• Binaurālie sitieni teta (4 līdz 8 Hz) diapazonā ir saistīti ar REM miegu, samazinātu trauksmi, relaksāciju, kā arī ar meditatīviem un radošiem stāvokļiem.
• Tiek uzskatīts, ka binaurālie sitieni alfa frekvencēs (8 līdz 13 Hz) veicina relaksāciju, veicina pozitivitāti un mazina trauksmi.
• Binaural sitieni zemākajās beta frekvencēs (14 līdz 30 Hz) ir saistīti ar paaugstinātu koncentrēšanos un modrību, problēmu risināšanu un uzlabotu atmiņu.

Atrodiet ērtu vietu bez traucējumiem. Vienkārši klausieties binaurālā skaņas audio vismaz 30 minūtes katru dienu austiņās, lai pārliecinātos, ka ritms ir iekļuvis smadzenēs (nonācis sinhronizācijā).

Varat eksperimentēt, cik ilgi klausāties binaurālos sitienus, lai uzzinātu, kas jums noder. Piemēram, ja jūs piedzīvojat lielu satraukumu vai stresu, iespējams, vēlēsities klausīties audio visu stundu vai ilgāk. Atcerieties, ka, lai strādātu, binaurālajiem sitieniem ir jāizmanto austiņas. Iespējams, vēlēsities klausīties arī aizvērtām acīm.

Vai ir kāds pētījums, kas pamatotu apgalvojumus?

Lai gan vairums pētījumu par binaurālo sitienu ietekmi ir bijuši nelieli, ir vairāki, kas sniedz pierādījumus tam, ka šai dzirdes ilūzijai patiešām ir ieguvumi veselībai, īpaši saistībā ar nemieru, garastāvokli un sniegumu.

Vienā akls pētījums, kurā piedalījās 29 cilvēki, atklāja, ka binaurālo sitienu klausīšanās beta diapazonā (16 un 24 Hz) bija saistīta gan ar labāku sniegumu dotajā uzdevumā, gan ar negatīvas noskaņojuma samazināšanos salīdzinājumā ar binaurālo sitienu klausīšanos tetā un delta (1,5 un 4 Hz) diapazonā vai līdz vienkāršam baltajam troksnim.

Citā kontrolētā pētījumā, kurā piedalījās aptuveni 100 cilvēku, kuriem paredzēts veikt operāciju, arī atklājās, ka binaurālie sitieni spēja ievērojami samazināt trauksmi pirms operācijas, salīdzinot ar līdzīgu audio bez binaurālajiem signāliem un bez skaņas. Pētījumā trauksmes līmeņi tika samazināti uz pusēm cilvēkiem, kuri klausījās binaurālā skaņas skaņu.

Citā nekontrolētā pētījumā astoņiem pieaugušajiem tika lūgts 60 dienas tieši noklausīties binauālā ritma CD ar delta (no 1 līdz 4 Hz) frekvencēm. Dalībnieki aizpildīja aptaujas pirms un pēc 60 dienu perioda, kurās tika uzdoti jautājumi par viņu noskaņojumu un dzīves kvalitāti. Pētījuma rezultāti atklāja, ka binaurālo sitienu klausīšanās 60 dienas ievērojami mazināja trauksmi un paaugstināja šo dalībnieku vispārējo dzīves kvalitāti. Tā kā pētījums bija mazs, nekontrolēts un balstījās uz pacientu aptaujām, lai savāktu datus, būs nepieciešami lielāki pētījumi, lai apstiprinātu šos efektus.

Vienā apjomīgākā un jaunākā randomizētā un kontrolētā pētījumā tika apskatīts binaurālo sitienu lietojums 291 pacientam, kurš hospitalizēts neatliekamās palīdzības nodaļā slimnīcā. Pētnieki novēroja ievērojamu trauksmes līmeņa pazemināšanos pacientiem, kas pakļauti audio skaņai ar iestrādātiem binaurālajiem sitieniem, salīdzinot ar tiem, kuri klausījās audio bez binaurālajiem sitieniem vai skaņas vispār nebija (tikai austiņas).

Vai ir kādas blakusparādības, klausoties binaurālos sitienus?

Binaurālu skaņu klausīšanai nav zināmu blakusparādību, taču jūs vēlēsities pārliecināties, vai skaņas līmenis, kas nāk caur austiņām, nav iestatīts pārāk augsts. Ilgstoša skaņu iedarbība 85 decibelu vai virs tā laika gaitā var izraisīt dzirdes zudumu. Aptuveni tas ir trokšņa līmenis, ko rada intensīva satiksme.

Binaural beat tehnoloģija varētu būt problēma, ja Jums ir epilepsija, tāpēc pirms izmēģināt to, jārunā ar ārstu. Nepieciešams vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, vai ilgstošā laika posmā, noklausoties binaurālos sitienus, ir kādas blakusparādības.

Apakšējā līnija

Veicot vairākus cilvēku pētījumus, lai pamatotu veselīguma norādes, binaurālie sitieni, šķiet, ir daudzsološs līdzeklis cīņā pret nemieru, stresu un negatīviem garīgiem stāvokļiem. Pētījumos ir noskaidrots, ka ikdienas klausīšanās kompaktdiskos vai audio failos ar binaurālajiem sitieniem pozitīvi ietekmē:

• trauksme
• atmiņa
• garastāvoklis
• radošums
• uzmanību

Kļūt par meditācijas meistaru nav viegli. Binaurālie sitieni nederēs visiem, un tos neuzskata par izārstēšanu no konkrēta stāvokļa. Tomēr tie varētu piedāvāt perfektu aizbēgšanu tiem, kas vēlas atpūsties, mierīgāk gulēt vai iekļūt meditatīvā stāvoklī.