Veicot izmaiņas MS ārstēšanas plānā, ir grūti precīzi zināt, kā jūsu ķermenis reaģēs. Dažiem cilvēkiem pārmaiņas un nenoteiktība rada stresu. Vēl vairāk, daži pētījumi liecina, ka stress pats par sevi var saasināt MS simptomus un izraisīt recidīvu palielināšanos.
Tāpēc, iesākot jaunu ārstēšanas kursu, jūs, iespējams, vēlēsities samazināt stresu. Jūs ne tikai varēsit koncentrēties uz mierīga un līdzsvarota sajūtu, bet arī iegūt precīzāku sajūtu par to, kā jūsu ķermenis reaģē uz jaunajiem medikamentiem.
Šīs sešas stratēģijas nodrošina sākumpunktu stresa līmeņa pārvaldīšanai, kamēr jūs un ārsts strādājat pie pareizā ārstēšanas plāna atrašanas.
1. Iemācieties pamanīt zīmes
Pirmais stresa pārvaldīšanas solis ir iemācīties atpazīt pazīmes un simptomus. Dažādi cilvēki uz stresa vai nemiera izpausmēm reaģē atšķirīgi. Piemēram, daži cilvēki var justies skumji un asaras. Citi var kļūt aizkaitināmāki.
Daži izplatīti stresa un MS simptomi ir līdzīgi, piemēram, nogurums vai saspringti muskuļi. Tāpēc ir laba ideja visu dienu glabāt žurnālu par konkrētiem laikiem, kad jūtaties stresā, kā arī ar tiem saistītajiem apstākļiem. Tas palīdzēs jums noteikt stimulus vai situācijas, kas izraisa jūsu stresu, kā arī īpašos simptomus, kas rodas stresa laikā.
Esiet informēts un dokumentējiet visus izplatītos stresa simptomus, kas ietver:
- sekla elpošana
- svīšana
- kuņģa problēmas, piemēram, caureja, slikta dūša vai aizcietējumi
- nemierīgas domas
- depresija
- nogurums
- muskuļu sasprindzinājums
- miega problēmas
- traucēta atmiņa
2. Izveidojiet atbalsta tīklu
Vai jums ir cilvēki, uz kuriem varat paļauties, kad jūtaties zems vai stresa stāvoklī? Dažreiz visiem ir nepieciešams atbalsts. Dalīšanās satraukumos un jauna skatījuma iegūšana var būt noderīga, un tā var ļaut jums redzēt savas problēmas jaunā gaismā.
Neatkarīgi no tā, vai tas notiek personīgi, pa tālruni vai ar īsziņas palīdzību, nebaidieties sazināties ar tuviem draugiem un ģimenes locekļiem, lai saņemtu atbalstu. Daži no viņiem var nebūt pārliecināti par to, ko viņi var darīt, lai palīdzētu recidīva laikā, tāpēc dariet viņiem zināmu, ka tērzēšana kopā ir komforts. Tas pat var mudināt viņus uzturēt ciešus kontaktus, kad jums tas ir nepieciešams.
Saruna ar profesionālu konsultantu ir vēl viena iespēja. Ja neesat pārliecināts par to, kā sazināties, konsultējieties ar ārstu par to, kā saņemt nosūtījumu.
3. Esiet aktīvs
Pat ja MS simptomi ierobežo jūsu mobilitāti, mēģiniet palikt tik aktīvs, cik jūs varat pārvaldīt, kad vien jūtaties par to. Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes samazina stresu. Turklāt vingrinājumi palīdz saglabāt jūsu ķermeni pēc iespējas stiprāku, kamēr jūs pārslēdzat ārstēšanu.
Daži kopienas centri piedāvā atpūtas nodarbības, kas īpaši paredzētas cilvēkiem ar MS un citiem veselības stāvokļiem, tāpēc apsveriet iespēju meklēšanu savā apkārtnē. Ja nevarat piedalīties pilnā treniņā, mēģiniet veikt mazāk saspringtas aktivitātes, piemēram, pastaigas un dārzkopību.
4. Praktizējiet piesardzības vingrinājumus
Uzmanības paņēmieni, piemēram, dziļa elpošana, joga un meditācija, var palīdzēt relaksācijai, kad jūtat stresu. Daudzu dziļu elpošanu un progresējošu muskuļu relaksācijas vingrinājumu veikšana prasa tikai dažas minūtes, un tos var veikt no burtiski jebkuras vietas.
Šis ir vienkāršs dziļas elpošanas vingrinājums, kuru varat izmantot jebkurā laikā, kad jūtat stresu:
- Padariet sevi pēc iespējas ērtāku, vai nu sēžot krēslā, vai guļus stāvoklī.
- Novietojiet roku uz vēdera un dziļi ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz pieciem. Jums vajadzētu justies, kā jūsu vēders pakāpeniski piepilda gaisu.
- Neapturot un neaizturot elpu, lēnām izelpojiet caur muti.
- Atkārtojiet šo procesu trīs līdz piecas minūtes.
5. Precizējiet miega grafiku
Stress un miega trūkums grūtā ciklā bieži iet roku rokā. Stress var pasliktināt miegu, un slikta atpūta var izraisīt turpmāku stresu.
Mērķis ir labāks nakts miegs katru nakti, iestatot sev regulāru gulētiešanas un pamošanās laiku. Miega režīma ievērošana ir labs veids, kā novērst bezmiegu. Lielākajai daļai pieaugušo cilvēkiem ir vajadzīgas septiņas līdz astoņas stundas nakts miega.
Vislabāk ir izvairīties no stimulējošiem līdzekļiem, piemēram, kofeīna, cukura un nikotīna vakarā. Var palīdzēt arī attālināšanās no ekrāniem, piemēram, tālruņa un televizora. Ja joprojām rodas miega problēmas, konsultējieties ar ārstu.
6. Izklaidējies
Sākot jaunu MS ārstēšanu, “izklaidējies” varētu būt pēdējā lieta, kas jums ienāk prātā. Bet jūs varētu būt pārsteigts par to, cik daudz labāk neliels smiešanās liek jums justies. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu iecienītākais sitcom vai video ar suni, kurš brauc ar skrituļdēli, skatoties kaut ko smieklīgu, jūsu garastāvoklis var ātri palielināties.
Spēļu spēlēšana ir vēl viens veids, kā novērst uzmanību no stresa. Apsveriet iespēju spēlēt galda vai kāršu spēli ar ģimeni vai draugiem. Ja jūs esat viens pats, pat viena spēlētāja spēle, piemēram, pasjanss vai datorspēle, var sniegt laipnu garīgo pārtraukumu.
Līdzņemšana
Parasti pārjūtot MS ārstēšanu, ir jūtams neliels stress. Atcerieties, ka ir lietas, kuras varat darīt, lai mazinātu spriedzi. Koncentrējieties uz rūpēm par savu veselību un mēģiniet veltīt laiku relaksējošām nodarbēm. Uzturēšanās pie ģimenes un draugiem var palīdzēt mazināt stresu, vienlaikus sniedzot atbalstu, mainot ārstēšanu.
