Kas ir kairinātu zarnu sindroms?
Kairinātu zarnu sindroms (IBS) ir stāvoklis, kura dēļ cilvēkam regulāri rodas nepatīkami kuņģa-zarnu trakta (GI) simptomi. Tie var ietvert:
- krampji kuņģī
- sāpes
- caureja
- aizcietējums
- gāze
- vēdera uzpūšanās
IBS simptomi var būt no vieglas līdz smagai. Atšķirība starp IBS un citiem stāvokļiem, kas izraisa līdzīgus simptomus - piemēram, čūlaino kolītu un Krona slimību - ir tāda, ka IBS nesabojā resno zarnu.
Atšķirībā no čūlainā kolīta un Krona slimības, IBS dēļ svara zudums nav raksturīgs. Tomēr, tā kā IBS var ietekmēt tādu pārtikas produktu veidu, ko cilvēks var paciest, tas var izraisīt svara izmaiņas. Ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai uzturētu veselīgu svaru un labi dzīvotu ar IBS.
Kā IBS ietekmē jūsu svaru?
Saskaņā ar Klīvlendas klīniku, IBS ir viens no visbiežāk sastopamajiem traucējumiem, kas ietekmē ĢI sistēmas darbību. Aplēses ir dažādas, taču viņi saka, ka pat 20 procenti pieaugušo ASV ir ziņojuši par simptomiem, kas ir sinonīmi IBS.
Precīzi IBS cēloņi nav zināmi. Piemēram, dažiem cilvēkiem ar IBS ir palielināts caurejas daudzums, jo viņu zarnas šķietami pārtiek ātrāk nekā parasti. Citos viņu IBS simptomi ir saistīti ar aizcietējumiem zarnu dēļ, kas pārvietojas lēnāk nekā parasti.
IBS dažiem cilvēkiem var izraisīt svara zudumu vai pieaugumu. Dažiem cilvēkiem var būt vēdera krampjveida sajūta un sāpes, kas var izraisīt to, ka viņi ēd mazāk kaloriju nekā parasti. Citi var pieturēties pie noteiktiem pārtikas produktiem, kas satur vairāk kaloriju nekā nepieciešams.
Jaunākie pētījumi liecina, ka var būt saistība arī ar lieko svaru un IBS. Viena teorija ir tāda, ka gremošanas traktā ir noteikti hormoni, kas regulē svaru. Šie pieci zināmie hormoni cilvēkiem ar IBS, šķiet, ir patoloģiski augstāki vai zemāki, nekā gaidīts. Šīs izmaiņas zarnu hormonu līmenī var ietekmēt svara kontroli, taču joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Jūs, iespējams, ne vienmēr varēsit kontrolēt simptomus, ja jums ir IBS, taču ir daži veidi, kā palīdzēt uzturēt veselīgu svaru, ieskaitot veselīga uztura uzturu, kas satur šķiedrvielas.
IBS un diēta
Diēta, kas ietver vairāku mazu ēdienu ēšanu, ir ieteicama nekā ēšana lielos ēdienos, ja jums ir IBS. Papildus šiem īkšķa likumiem diēta ar zemu tauku saturu un augstu pilngraudu ogļhidrātu daudzumu var arī dot labumu, ja jums ir IBS.
Daudzi cilvēki ar IBS vilcinās ēst pārtiku, kurā ir šķiedrvielas, baidoties, ka viņi izraisīs gāzi, kas pasliktina simptomus. Bet jums nav pilnībā jāizvairās no šķiedras. Jums vajadzētu lēnām pievienot šķiedrvielu diētai, kas palīdz samazināt gāzes un vēdera uzpūšanās iespējamību. Mērķis ir pievienot no 2 līdz 3 gramiem šķiedrvielu dienā, dzerot daudz ūdens, lai mazinātu simptomus. Ideāls šķiedrvielu daudzums pieaugušajiem dienā ir no 22 līdz 34 gramiem.
Jūs varētu vēlēties izvairīties no pārtikas produktiem, kas zināmi dažiem cilvēkiem, lai pasliktinātu IBS - arī šie pārtikas produkti mēdz izraisīt svara pieaugumu. Tas iekļauj:
- alkoholiskie dzērieni
- dzērieni ar kofeīnu
- pārtikas produkti ar ievērojamu daudzumu mākslīgo saldinātāju, piemēram, sorbīts
- pārtikas produkti, par kuriem zināms, ka tie rada gāzi, piemēram, pupiņas un kāposti
- pārtika ar augstu tauku saturu
- pilnpiena produkti
- cepti ēdieni
Ārsts var arī ieteikt uzturēt žurnālu par ēdieniem, kurus ēdat, lai redzētu, vai varat identificēt tos, kuriem ir tendence pasliktināt simptomus.
FODMAP diēta IBS
Vēl viena iespēja tiem, kas vēlas saglabāt veselīgu svaru un samazināt IBS simptomus, ir zema FODMAP diēta. FODMAP apzīmē fermentējamus oligo-di-monosaharīdus un poliolus. Šajos pārtikas produktos atrodamajiem cukuriem cilvēkiem ar IBS ir grūtāk sagremot, un tie bieži pasliktina simptomus.
Diēta ietver izvairīšanos vai ierobežošanu no pārtikas produktiem, kas satur daudz FODMAP, ieskaitot:
- fruktāni, kas atrodami kviešos, sīpolos un ķiplokos
- fruktoze, kas atrodama ābolos, kazenēs un bumbieros
- galaktāni, kas atrodami pupiņās, lēcās un sojā
- laktoze no piena produktiem
- polioli no alkohola cukuriem, piemēram, sorbīta, un augļi, piemēram, persiki un plūmes
Uzmanīgi izlasot pārtikas produktu etiķetes un izvairoties no šīm piedevām, jūs varat samazināt varbūtību, ka jums izpaudīsies kuņģa simptomi, kas saistīti ar IBS.
IBS draudzīgu, zemu FODMAP ēdienu piemēri:
- augļi, ieskaitot banānus, mellenes, vīnogas, apelsīnus, ananāsus un zemenes
- piena produkti bez laktozes
- liesās olbaltumvielas, ieskaitot vistu, olas, zivis un tītaru
- dārzeņi, tostarp burkāni, gurķi, zaļās pupiņas, salāti, kāposti, kartupeļi, skvošs un tomāti
- saldinātāji, ieskaitot brūno cukuru, niedru cukuru un kļavu sīrupu
Tie, kas ievēro zemu FODMAP diētu, var izvadīt dažus augstākus FODMAP ēdienus un lēnām pievienot tos atpakaļ, lai noteiktu, kādus ēdienus var droši ēst.
Secinājumi
Svara zudums vai pieaugums var būt IBS blakusparādība. Tomēr ir arī diētas pieejas, kas var palīdzēt mazināt simptomus, saglabājot veselīgu svaru.
Ja uztura pieeja nepalīdz simptomiem, konsultējieties ar ārstu par citiem iespējamiem svara zaudēšanas vai svara pieauguma cēloņiem.
