Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Vai svara pieaugums ir normāls?
Periodā ir normāli iegūt trīs līdz piecas mārciņas, kas pazūd pēc dažu dienu asiņošanas.
Tas ir premenstruālā sindroma (PMS) fizisks simptoms. PMS ietver plašu fizisko, emocionālo un uzvedības simptomu klāstu, kas ietekmē sievietes vairākas dienas līdz divas nedēļas pirms viņu perioda.
Šos simptomus izraisa hormonālās izmaiņas menstruālā cikla laikā.
PMS ir ļoti izplatīta parādība. Vairāk nekā 90 procenti sieviešu, kas menstruējas, piedzīvo PMS.
Apskatīsim dažus iemeslus, kāpēc sievietes periodā bieži iegūst dažas mārciņas.
Cēloņi
Svara pieaugums un vēdera uzpūšanās, sāpīga sajūta vēderā ir bieži sastopami simptomi jūsu mēnešreizēs. Jūs varētu justies šādā veidā vairāku iemeslu dēļ.
Hormonālas izmaiņas
Hormonālas izmaiņas var izraisīt svara pieaugumu, palielinot ūdens aizturi.
Dienās pirms mēnešreizēm estrogēna un progesterona daudzums strauji samazinās. Tas jūsu ķermenim norāda, ka ir pienācis laiks sākt menstruācijas.
Estrogēns un progesterons kontrolē arī veidu, kā jūsu ķermenis regulē šķidrumu. Kad šie hormoni svārstās, audi jūsu ķermenī uzkrāj vairāk ūdens. Rezultāts ir ūdens aizture vai tūska.
Ūdens aizture var izraisīt pietūkumu vai pietūkumu jūsu krūtīs, kuņģī vai ekstremitātēs. Tas palielina ķermeņa svaru, bet ne taukus.
Ūdens aizture ir bieži sastopams PMS simptoms. Tas ietekmē 92 procentus sieviešu, kas menstruē.
Uzpūšanās
Periodiska vēdera uzpūšanās vai vēdera krampji var padarīt jūsu drēbes justies stingri un neērti. Tas nav patiess svara pieaugums, taču jums varētu šķist, ka esat ieguvis dažas papildu mārciņas.
Jūsu periodā hormonālās izmaiņas var palielināt gāzi kuņģa-zarnu traktā (GI) un izraisīt vēdera uzpūšanos. Ūdens aizture vēderā var izraisīt vēdera uzpūšanos.
Uzpūšanos var raksturot kā saspringtas vai pietūkušas sajūtas vēderā vai citās ķermeņa daļās.
Krampji vēderā var izraisīt svara pieauguma sajūtu. Šos krampjus izraisa ķīmiskas vielas, ko sauc par prostaglandīniem un kurus izdala jūsu dzemde. Prostaglandīni liek dzemdei sarauties un izdalīt tā oderi. Tas mēnešreizēs izraisa sāpes vēderā.
Uzpūšanās var sākties piecas dienas pirms mēnešreizēm un turpināties dažās pirmajās menstruāciju dienās. Vēdera krampji, kas sākas vienu vai divas dienas pirms mēnešreizēm, var ilgt arī dažas dienas.
Alkas pēc ēdiena vai pārēšanās
Hormonālās izmaiņas jūsu periodā var arī izraisīt pārēšanās.
Nedēļā pirms menstruācijas paaugstinās progesterona līmenis. Progesterons ir ēstgribas stimulētājs. Tā kā progesterons paaugstinās, jūs varētu ēst vairāk nekā parasti.
Estrogēns arī regulē serotonīnu - neirotransmiteratoru, kas kontrolē garastāvokli un samazina apetīti. Kad estrogēns pazeminās tieši pirms mēnešreizēm, tāpat arī serotonīns. Rezultātā ir lielāka apetīte.
Zems serotonīna līmenis var palielināt arī alkas pēc cukura, jo pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu daudzumu palīdz ķermenim padarīt serotonīnu. Ja serotonīna ir maz, smadzenes alkst vairāk cukura. Ēdot pārtiku ar augstu cukura līmeni, var palielināt uzņemto kaloriju daudzumu un izraisīt svara pieaugumu.
Jūsu vielmaiņas ātrums svārstās menstruālā cikla laikā, tāpēc, kad tas palielinās - un jūsu ķermenis sadedzina vairāk kaloriju - jums varētu būt lielāka ēstgriba un alkas pēc augstas kaloriju pārtikas.
Kuņģa-zarnu trakta problēmas
Visā jūsu ciklā hormonālās svārstības var izraisīt GI problēmas, piemēram, aizcietējumus, caureju un sāpes vēderā. Diskomforts un vēdera uzpūšanās vēderā var likt justies kā pie svara.
Progesterona līmenis palielinās nedēļu pirms mēnešreizēm. Tas pasliktina zarnu muskuļu kontrakcijas, kā rezultātā notiek lēna gremošana un aizcietējumi.
Sākoties mēnešreizēm, dzemde atbrīvo prostaglandīnus. Prostaglandīni izraisa muskuļu kontrakcijas dzemdē un zarnās. Jums var būt iegurņa un vēdera sāpes.
Prostaglandīni var izraisīt arī caureju, izjaucot elektrolītus un šķidruma līdzsvaru tievās zarnās.
Veselām sievietēm ir ierasts saskarties ar ĢIN pirms viņu perioda un tā laikā.
Magnija līmeņa pazemināšanās
Sākoties mēnešreizēm, magnija līmenis pakāpeniski pazeminās. Šis piliens var izraisīt cukura alkas un veicināt svara pieaugumu.
Magnijs ir minerāls, kas regulē ķermeņa hidratācijas stāvokli. Zems magnija līmenis var izraisīt dehidratāciju.
Tomēr dehidratācija var maskēt sevi kā izsalkumu. Tas var arī likt jums vēlēties saldus ēdienus, kad esat vienkārši izslāpis.
Ēšana ar augstu cukura līmeni saturošu pārtiku var veicināt svara pieaugumu.
Izlaižot treniņus
Ja Jums ir vēdera uzpūšanās un krampji, iespējams, ka izlaidīsit vingrošanu. Tas var veicināt svara pieaugumu, īpaši, ja esat palielinājis izsalkumu vai alkas.
Nedēļu pirms mēnešreizēm gan estrogēns, gan progesterons palielinās, izraisot nogurumu un zemu izturību. Varētu justies neērti vingrot, jo tas tuvojas mēnešreizēm.
Citi simptomi
Papildus svara pieaugumam mēnešreizēs var būt arī citi fiziski un emocionāli simptomi. Šīs izmaiņas var parādīties ar svara pieaugumu vai bez tā.
Iespējamie simptomi ir:
- maigas krūtis
- aizcietējums
- caureja
- krampji
- galvassāpes vai muguras sāpes
- zema trokšņa vai gaismas tolerance
- nogurums
- pūtītes
- grūtības gulēt
- trauksme vai stress
- raudošas burvestības
- garastāvokļa maiņas
- aizkaitināmība
- slikta koncentrēšanās
- zems dzimumtieksme
Katru mēnesi vai novecojot, jums var rasties dažādi simptomi. Katra sieviete ir atšķirīga.
Vairāk nekā 90 procenti sieviešu piedzīvo šo simptomu kombināciju.
Procedūras
Jūsu periodā ir iespējams samazināt ūdens aizturi un vēdera uzpūšanos, izmantojot mājas līdzekļus, dzīvesveida izmaiņas un medikamentus.
Jūs varat:
- Dzeriet vairāk ūdens. Tas izklausās pretrunīgi intuitīvs, bet uzturēšanās hidratēts var samazināt ūdens aizturi. Jūsu ķermenis saglabās vairāk šķidruma, ja esat dehidrēts.
- Krājiet veselīgu pārtiku. Ja jums ir tieksme pēc alkas, glabājiet barojošās iespējas parocīgu. Mēģiniet ēst pārtikas produktus, piemēram, augļus vai olbaltumvielu batoniņus, kad rodas tieksme pēc cukura.
- Lietojiet diurētiskos līdzekļus. Diurētiskie līdzekļi ir tabletes, kas samazina ūdens aizturi, palielinot urīna veidošanos. Jautājiet ārstam par recepti.
-
Lietojiet magnija piedevas. Pirms jebkuru papildinājumu lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu. Bet, ja jūs saņemat progresu, magnijs var samazināties:
- ūdens aizture
- vēdera uzpūšanās
- cukura alkas
- emocionālie simptomi
- Turpini kustēties. Jūs varat samazināt šķidruma uzkrāšanos, ejot un pārvietojoties. Vingrinājums liks arī svīst un atbrīvoties no liekā ūdens.
Profilakse
Visu mēnesi praktizējot veselīgus ieradumus, jūs varat novērst svara pieaugumu vai ūdens aizturi mēnešreizēs.
Lūk, ko jūs varat darīt:
- Vingrojiet regulāri. Regulāri aerobikas vingrinājumi var mazināt simptomus mēnešreizēs. Mērķis ir 30 minūtes vingrinājumu katru dienu.
- Palieciet hidratēts. Visu mēnesi dzeriet pietiekami daudz ūdens. Tas neļaus jūsu ķermenim saglabāt šķidrumus.
- Samaziniet sāls patēriņu. Apēdot pārāk daudz nātrija, palielināsies ūdens aizture. Lai samazinātu sāls patēriņu, ierobežojiet vai izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem.
- Izlaidiet kofeīnu un cukuru. Pārtika un dzērieni ar kofeīnu un cukuru var pasliktināt vēdera uzpūšanos. Izvairieties no šiem ēdieniem divas nedēļas pirms menstruācijas.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas dod jums gāzi. Visu mēnesi uzturieties prom no šiem ēdieniem, ne tikai tad, ja jums ir simptomi.
Apakšējā līnija
Tas ir normāli, ka mēnešreizēs gūstat apmēram trīs līdz piecas mārciņas. Parasti tas pazūd dažas dienas pēc mēnešreizes sākuma.
Ar periodu saistīto svara pieaugumu izraisa hormonālās svārstības. Tas var būt ūdens aiztures, pārēšanās, cukura alkas un izlaišanas treniņu rezultāts krampju dēļ. Periodiska vēdera uzpūšanās un kuņģa-zarnu trakta problēmas var radīt arī svara pieauguma sajūtu.
Lai atvieglotu ūdens aizturi, palieciet hidratēti un samaziniet sāls daudzumu. Pārvietojieties un regulāri vingrojiet. Jūs varat arī lietot diurētiskos līdzekļus ūdens aizturi vai magniju vēdera uzpūšanās gadījumā.
Ja mēnešreizēs ir izteikti krampji, sāpes vēderā un vēdera uzpūšanās, konsultējieties ar ārstu.
