Pārskats
Multiplā skleroze (MS) var nopietni ietekmēt jūsu fizisko veselību, taču tā var arī nopietni ietekmēt jūsu garīgo veselību. Depresija, stress, trauksme un garastāvokļa izmaiņas ir raksturīgas cilvēkiem ar progresējošu MS, taču šīs emocionālās izmaiņas ir iespējams pārvaldīt. Šeit ir norādīti daži veidi, kā samazināt stresu, radīt veselīgāku domāšanu un uzturēt labāku dzīves kvalitāti.
Emocionālā veselība un MS
Ja jums ir MS, jūs zināt, ka katra diena rada jaunus izaicinājumus un jautājumus. Pastāvīga nenoteiktība un raizes gandrīz ikvienam var izraisīt satraukumu, stresu vai bailes.
Saskaņā ar Klīvlendas klīniku, visizplatītākās emocionālās pārmaiņas, kas var rasties ar MS, ir šādas:
- depresijas simptomi un epizodes
- sērojot par “normālas” dzīves zaudēšanu
- stress un nemiers
- izziņas izmaiņas
- dusmas
- bezmiegs
Tiek galā ar depresiju
Jūsu pieredze ar slimību var izraisīt depresiju. Piemēram, jūsu mainīgais ķermenis un prāts var ietekmēt to, kā jūtaties par sevi un savu dzīvi. Pati slimība var izraisīt arī depresiju: Tā kā MS uzbrūk mielīnam, iespējams, jūsu nervi vairs nespēs pareizi pārraidīt elektriskos impulsus, kas ietekmē jūsu garastāvokli.
Labā ziņa ir tā, ka depresiju var ārstēt. Vairumā gadījumu ārsti izraksta terapijas un antidepresantu kombināciju. Sarunu terapija var būt viena pret otru ar licencētu speciālistu, vai arī ārsts var ieteikt tikties grupas terapijas sesijās ar citiem cilvēkiem, kuriem ir arī MS.
Uzziniet vairāk: Izpratne par multiplās sklerozes garastāvokļa svārstībām un pārvaldīšana »
Pārvarot stresu
Stress var būt veselīgs nelielās devās. Tas veicina ātrāku reakciju uz situācijām, kad tas ir nepieciešams, un pat var palielināt imunitāti.
Ilgstošam un neatrisinātam stresam tomēr var būt pretējs efekts. Jums var sākties jauni vai pastiprināti MS simptomi sakarā ar to, kā stress ietekmē slimību un jūsu ķermeni.
MS ir neparedzama, kas var palielināt stresu. Slimība var mainīties un pasliktināties bez brīdinājuma. Pie citiem stresa faktoriem pieder simptomu neredzamība, finansiālas bažas par ārstēšanas segšanu un pastāvīgas korekcijas, kas vajadzīgas slimības progresēšanai.
Stress tomēr ir ārstējams. Faktiski 2012. gada pētījumā tika atklāts, ka cilvēki ar MS, kuri sekoja 8 nedēļu stresa vadības programmai par elpošanas relaksāciju un muskuļu relaksācijas metodēm, piedzīvoja mazāku stresu un mazāk depresijas simptomu.
Regulāra fiziskā slodze var arī palīdzēt mazināt stresu. Konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu par veidiem, kā jūs varat būt aktīvi, nepasliktinot simptomus vai kavējot progresu.
Uzziniet vairāk: Deviņi vingrinājumi MS progresēšanai »
Tikt galā ar dusmām
Liela stresa brīžos jums to var vienkārši vajadzēt izlaist. Dusmu vai neapmierinātības izteikšana bieži var palīdzēt mazināt stresu. Tomēr tam nevajadzētu būt jūsu galvenajam dusmu mazināšanas veidam.
Kad jums ir bijuši daži mirkļi, lai nomierinātu sevi, pajautājiet sev:
- Kāpēc es biju tik dusmīgs?
- Kas man lika justies tik neapmierinātam?
- Vai tas bija kaut kas tāds, ko es būtu varējis novērst?
- Ko es varu darīt, lai tas vairs neatkārtotos?
Izstrādājiet spēles plānu gadījumam, ja nākotnē jums rodas kādas līdzīgas sajūtas.
Atrodot veidus, kā atpūsties
Nav viena pareiza atpūtas veida. Relaksācija ikvienam var nozīmēt kaut ko atšķirīgu. Lasīšana, mūzikas klausīšanās, ēdiena gatavošana vai jebkura cita darbība var palīdzēt justies mierīgai un kontrolētai.
Dziļa elpošana ir viena no darbībām, kas var mazināt spriedzi, atslābināt ķermeni un palīdzēt jūsu prātam justies vieglāk. Mēģiniet izmantot dziļu elpošanu, kad paredzat saspringtu periodu - piemēram, ja jūs nervozējat par iziešanu sabiedrībā, par daudz cilvēku vai apkārtējo testa rezultātu iegūšanu. Dziļa elpošana prasa tikai dažas minūtes, tai nav nepieciešams īpašs aprīkojums, un to var izmantot jebkurā brīdī, kad jums jājūtas mierīgam.
Joga apvieno elpošanu un maigu stiepšanos, lai palīdzētu atbrīvot garīgo un fizisko spriedzi. Ja MS traucē jūsu fiziskajam diapazonam, jūs joprojām varat praktizēt modificētas pozas, lai palīdzētu jums izstiepties, atpūsties un atbrīvot stresu. Pirms sākat jogu, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu.
