Kā Kontrolēt Dusmas: 25 Padomi, Kā Pārvaldīt Dusmas Un Justies Mierīgāk

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Dusmas ir normāla sajūta, un tās var būt pozitīvas emocijas, kad tās palīdz jums tikt galā ar jautājumiem vai problēmām neatkarīgi no tā, vai tas ir darbā vai mājās.

Tomēr dusmas var kļūt problemātiskas, ja tās izraisa agresiju, uzliesmojumus vai pat fiziskas pārmaiņas.

Dusmu kontrole ir svarīga, lai palīdzētu jums neteikt vai darīt kaut ko tādu, ko jūs varētu nožēlot. Pirms dusmas saasinās, dusmu kontrolei varat izmantot īpašas stratēģijas.

Šeit ir 25 veidi, kā kontrolēt dusmas:

1. Skaitiet atpakaļ

Skaitiet uz leju (vai uz augšu) līdz 10. Ja jūs patiešām esat traks, sāciet no 100. Laikā, kas nepieciešams skaitīšanai, sirdsdarbība palēnināsies un dusmas, visticamāk, mazināsies.

2. Ievelciet elpu

Jūsu elpošana kļūst sekla un paātrinās, dusmojoties. Apgrieziet šo tendenci (un dusmas), lēnām, dziļi elpojot no deguna un vairākus mirkļus izelpojot no mutes.

3. Ej pastaigāties

Vingrojumi var palīdzēt nomierināt nervus un mazināt dusmas. Dodieties pastaigā, brauciet ar velosipēdu vai iesitiet pa pāris golfa bumbiņām. Viss, kas liek jūsu ekstremitātēm sūknēt, ir labs jūsu prātam un ķermenim.

4. Atslābiniet muskuļus

Progresējoša muskuļu relaksācija aicina jūs saspringt un lēnām atslābināt dažādas ķermeņa grupas vienā ķermenī. Saspringstot un atbrīvojoties, veiciet lēnu, apzinātu elpu.

5. Atkārtojiet mantru

Atrodiet vārdu vai frāzi, kas palīdz nomierināties un koncentrēties. Atkārtojiet šo vārdu atkal un atkal sev, kad esat sajukums. Labi piemēri ir “atpūsties”, “ņemiet to viegli, un“jums viss būs kārtībā”.

6. Stiept

Kakla rullīši un plecu rullīši ir labi neuzkrītoši jogai līdzīgu kustību piemēri, kas var palīdzēt jums kontrolēt ķermeni un izmantot emocijas. Nav nepieciešams izdomāts aprīkojums.

7. Garīgi aizbēgt

Ienāc klusā telpā, aizver acis un praktizē sevi iztēloties relaksējošā ainā. Koncentrējieties uz detaļām iedomātajā ainā: kādā krāsā ir ūdens? Cik augsti ir kalni? Kā izklausās čīkstošie putni? Šī prakse var palīdzēt jums atrast mierīgu dusmu laikā.

8. Atskaņojiet dažas melodijas

Ļaujiet mūzikai aizvest jūs no jūtām. Ielieciet austiņas vai izslīdiet pie automašīnas. Pieskaņojiet savu iecienīto mūziku un dusmojieties, sašņorējiet vai sašutiniet savas dusmas.

9. Beidz runāt

Kad jūs tvaicējat, jums var rasties kārdinājums ļaut dusmīgajiem vārdiem lidot, bet jūs, visticamāk, nodarīsit ļaunumu nekā labumu. Izliecieties, ka jūsu lūpas ir pielīmētas, tāpat kā jūs to darījāt kā bērns. Šis mirklis bez uzstāšanās dos jums laiku, lai savāktu savas domas.

10. Noņemiet noildzi

Dodiet sev pārtraukumu. Apsēdieties prom no citiem. Šajā klusajā laikā jūs varat apstrādāt notikumus un atgriezt emocijas neitrālā stāvoklī. Iespējams, ka jūs pat atradīsit šo laiku prom no citiem, ir tik noderīgi, ka vēlaties to ieplānot ikdienas gaitās.

11. Rīkojieties

Izmantojiet savu dusmīgo enerģiju. Parakstiet petīciju. Uzrakstiet piezīmi ierēdnim. Dariet kaut ko labu kādam citam. Ielieciet enerģiju un emocijas tajā, kas ir veselīgs un produktīvs.

12. Rakstiet savā žurnālā

Ko jūs nevarat pateikt, varbūt jūs varat rakstīt. Pierakstiet to, ko jūtat un kā vēlaties atbildēt. Tā apstrāde, izmantojot rakstīto vārdu, var palīdzēt nomierināties un pārvērtēt notikumus, kas izraisa jūsu jūtas.

13. Atrodiet tūlītēju risinājumu

Jūs varētu būt dusmīgs par to, ka jūsu bērns atkal ir atstājis nekārtību viņu istabā pirms došanās pie drauga. Aizveriet durvis. Jūs drīkstat uz laiku izbeigt savas dusmas, liekot to no skata. Jebkurās situācijās meklējiet līdzīgas rezolūcijas.

14. Atkārtojiet savu atbildi

Novērsiet uzliesmojumu, atkārtojot to, ko jūs sakāt vai kā jūs plānojat risināt problēmu nākotnē. Šis mēģinājumu laiks dod laiku arī lomu spēlei, izmantojot vairākus iespējamos risinājumus.

15. Nofotografējiet pieturas zīmi

Universālais apstāšanās simbols var palīdzēt nomierināties, kad esat dusmīgs. Tas ir ātrs veids, kā palīdzēt jums iztēloties nepieciešamību apturēt sevi, savas darbības un iet prom no brīža.

16. Mainiet savu rutīnu

Ja lēnais pārvietošanās uz darbu liek dusmoties, pirms esat pat kafiju padzēris, atrodiet jaunu maršrutu. Apsveriet iespējas, kurām var būt nepieciešams ilgāks laiks, taču galu galā jūs mazāk sajukums.

17. Runā ar draugu

Nelietojiet sautēties notikumos, kas jūs sadusmoja. Palīdziet sev apstrādāt notikušo, sarunājoties ar uzticamu, atbalstošu draugu, kurš, iespējams, var sniegt jaunu skatījumu.

18. Smieties

Nekas neliecina par sliktu garastāvokli kā labs. Izkliedējiet dusmas, meklējot veidus, kā pasmieties, neatkarīgi no tā, vai spēlējaties ar saviem bērniem, vērojat stand-up vai ritiniet memes.

19. Praktizējiet pateicību

Veltiet laiku, lai pievērstos tam, kas ir pareizi, kad viss jūtas nepareizi. Saprast, cik daudz labu lietu tev ir dzīvē, var palīdzēt neitralizēt dusmas un mainīt situāciju.

20. Iestatiet taimeri

Pirmā lieta, kas nāk prātā, kad jūs dusmojaties, iespējams, nav tā, kas jums jāsaka. Dodiet sev noteiktu laiku pirms atbildes sniegšanas. Šis laiks palīdzēs jums būt mierīgākam un kodolīgākam.

21. Uzraksti vēstuli

Uzrakstiet vēstuli vai e-pastu personai, kas jūs sadusmoja. Pēc tam izdzēsiet to. Bieži vien emociju izteikšana kādā formā ir viss, ko vēlaties, pat ja tas ir kaut kas tāds, ko nekad neredzēsit.

22. Iedomājieties, ka viņiem piedotu

Atrodot drosmi piedot kādam, kas jums nodarījis pāri, prasa daudz emocionālu prasmju. Ja jūs nevarat tik tālu aiziet, varat vismaz izlikties, ka piedodat viņiem, un jutīsieties, ka dusmas izslīd.

23. Praksē empātija

Mēģiniet ieiet citas personas kurpēs un redzēt situāciju no viņu perspektīvas. Stāstot stāstu vai pārdzīvojot notikumus tā, kā viņi to redzēja, jūs varat iegūt jaunu izpratni un kļūt mazāk dusmīgi.

24. Izsaki savas dusmas

Ir pareizi pateikt, kā jūtaties, ja vien ar to rīkojaties pareizi. Palūdziet uzticamu draugu palīdzēt jums atbildēt uz mierīgu atbildi. Uzliesmojumi neatrisina problēmas, bet nobriedis dialogs var palīdzēt mazināt stresu un mazināt dusmas. Tas var arī novērst problēmas nākotnē.

25. Atrodiet radošu kanālu

Pārvērtiet dusmas uz taustāmu produkciju. Kad esat sajukums, apsveriet iespēju gleznot, dārzkopību vai rakstīt dzeju. Emocijas ir spēcīgas mūzas radošiem indivīdiem. Izmantojiet savējo, lai mazinātu dusmas.

Apakšējā līnija

Dusmas ir normāla emocija, ko ik pa laikam pārdzīvo visi. Tomēr, ja jūs redzat, ka jūsu dusmas pievēršas agresijai vai uzliesmojumiem, jums jāatrod veselīgi veidi, kā tikt galā ar dusmām.

Ja šie padomi nepalīdz, apsveriet iespēju sarunāties ar ārstu. Garīgās veselības speciālists vai terapeits var palīdzēt strādāt, izmantojot galvenos faktorus, kas var izraisīt dusmas un citas emocionālas problēmas.