Dusmas ir normāla sajūta, un tās var būt pozitīvas emocijas, kad tās palīdz jums tikt galā ar jautājumiem vai problēmām neatkarīgi no tā, vai tas ir darbā vai mājās.
Tomēr dusmas var kļūt problemātiskas, ja tās izraisa agresiju, uzliesmojumus vai pat fiziskas pārmaiņas.
Dusmu kontrole ir svarīga, lai palīdzētu jums neteikt vai darīt kaut ko tādu, ko jūs varētu nožēlot. Pirms dusmas saasinās, dusmu kontrolei varat izmantot īpašas stratēģijas.
Šeit ir 25 veidi, kā kontrolēt dusmas:
1. Skaitiet atpakaļ
Skaitiet uz leju (vai uz augšu) līdz 10. Ja jūs patiešām esat traks, sāciet no 100. Laikā, kas nepieciešams skaitīšanai, sirdsdarbība palēnināsies un dusmas, visticamāk, mazināsies.
2. Ievelciet elpu
Jūsu elpošana kļūst sekla un paātrinās, dusmojoties. Apgrieziet šo tendenci (un dusmas), lēnām, dziļi elpojot no deguna un vairākus mirkļus izelpojot no mutes.
3. Ej pastaigāties
Vingrojumi var palīdzēt nomierināt nervus un mazināt dusmas. Dodieties pastaigā, brauciet ar velosipēdu vai iesitiet pa pāris golfa bumbiņām. Viss, kas liek jūsu ekstremitātēm sūknēt, ir labs jūsu prātam un ķermenim.
4. Atslābiniet muskuļus
Progresējoša muskuļu relaksācija aicina jūs saspringt un lēnām atslābināt dažādas ķermeņa grupas vienā ķermenī. Saspringstot un atbrīvojoties, veiciet lēnu, apzinātu elpu.
5. Atkārtojiet mantru
Atrodiet vārdu vai frāzi, kas palīdz nomierināties un koncentrēties. Atkārtojiet šo vārdu atkal un atkal sev, kad esat sajukums. Labi piemēri ir “atpūsties”, “ņemiet to viegli, un“jums viss būs kārtībā”.
6. Stiept
Kakla rullīši un plecu rullīši ir labi neuzkrītoši jogai līdzīgu kustību piemēri, kas var palīdzēt jums kontrolēt ķermeni un izmantot emocijas. Nav nepieciešams izdomāts aprīkojums.
7. Garīgi aizbēgt
Ienāc klusā telpā, aizver acis un praktizē sevi iztēloties relaksējošā ainā. Koncentrējieties uz detaļām iedomātajā ainā: kādā krāsā ir ūdens? Cik augsti ir kalni? Kā izklausās čīkstošie putni? Šī prakse var palīdzēt jums atrast mierīgu dusmu laikā.
8. Atskaņojiet dažas melodijas
Ļaujiet mūzikai aizvest jūs no jūtām. Ielieciet austiņas vai izslīdiet pie automašīnas. Pieskaņojiet savu iecienīto mūziku un dusmojieties, sašņorējiet vai sašutiniet savas dusmas.
9. Beidz runāt
Kad jūs tvaicējat, jums var rasties kārdinājums ļaut dusmīgajiem vārdiem lidot, bet jūs, visticamāk, nodarīsit ļaunumu nekā labumu. Izliecieties, ka jūsu lūpas ir pielīmētas, tāpat kā jūs to darījāt kā bērns. Šis mirklis bez uzstāšanās dos jums laiku, lai savāktu savas domas.
10. Noņemiet noildzi
Dodiet sev pārtraukumu. Apsēdieties prom no citiem. Šajā klusajā laikā jūs varat apstrādāt notikumus un atgriezt emocijas neitrālā stāvoklī. Iespējams, ka jūs pat atradīsit šo laiku prom no citiem, ir tik noderīgi, ka vēlaties to ieplānot ikdienas gaitās.
11. Rīkojieties
Izmantojiet savu dusmīgo enerģiju. Parakstiet petīciju. Uzrakstiet piezīmi ierēdnim. Dariet kaut ko labu kādam citam. Ielieciet enerģiju un emocijas tajā, kas ir veselīgs un produktīvs.
12. Rakstiet savā žurnālā
Ko jūs nevarat pateikt, varbūt jūs varat rakstīt. Pierakstiet to, ko jūtat un kā vēlaties atbildēt. Tā apstrāde, izmantojot rakstīto vārdu, var palīdzēt nomierināties un pārvērtēt notikumus, kas izraisa jūsu jūtas.
13. Atrodiet tūlītēju risinājumu
Jūs varētu būt dusmīgs par to, ka jūsu bērns atkal ir atstājis nekārtību viņu istabā pirms došanās pie drauga. Aizveriet durvis. Jūs drīkstat uz laiku izbeigt savas dusmas, liekot to no skata. Jebkurās situācijās meklējiet līdzīgas rezolūcijas.
14. Atkārtojiet savu atbildi
Novērsiet uzliesmojumu, atkārtojot to, ko jūs sakāt vai kā jūs plānojat risināt problēmu nākotnē. Šis mēģinājumu laiks dod laiku arī lomu spēlei, izmantojot vairākus iespējamos risinājumus.
15. Nofotografējiet pieturas zīmi
Universālais apstāšanās simbols var palīdzēt nomierināties, kad esat dusmīgs. Tas ir ātrs veids, kā palīdzēt jums iztēloties nepieciešamību apturēt sevi, savas darbības un iet prom no brīža.
16. Mainiet savu rutīnu
Ja lēnais pārvietošanās uz darbu liek dusmoties, pirms esat pat kafiju padzēris, atrodiet jaunu maršrutu. Apsveriet iespējas, kurām var būt nepieciešams ilgāks laiks, taču galu galā jūs mazāk sajukums.
17. Runā ar draugu
Nelietojiet sautēties notikumos, kas jūs sadusmoja. Palīdziet sev apstrādāt notikušo, sarunājoties ar uzticamu, atbalstošu draugu, kurš, iespējams, var sniegt jaunu skatījumu.
18. Smieties
Nekas neliecina par sliktu garastāvokli kā labs. Izkliedējiet dusmas, meklējot veidus, kā pasmieties, neatkarīgi no tā, vai spēlējaties ar saviem bērniem, vērojat stand-up vai ritiniet memes.
19. Praktizējiet pateicību
Veltiet laiku, lai pievērstos tam, kas ir pareizi, kad viss jūtas nepareizi. Saprast, cik daudz labu lietu tev ir dzīvē, var palīdzēt neitralizēt dusmas un mainīt situāciju.
20. Iestatiet taimeri
Pirmā lieta, kas nāk prātā, kad jūs dusmojaties, iespējams, nav tā, kas jums jāsaka. Dodiet sev noteiktu laiku pirms atbildes sniegšanas. Šis laiks palīdzēs jums būt mierīgākam un kodolīgākam.
21. Uzraksti vēstuli
Uzrakstiet vēstuli vai e-pastu personai, kas jūs sadusmoja. Pēc tam izdzēsiet to. Bieži vien emociju izteikšana kādā formā ir viss, ko vēlaties, pat ja tas ir kaut kas tāds, ko nekad neredzēsit.
22. Iedomājieties, ka viņiem piedotu
Atrodot drosmi piedot kādam, kas jums nodarījis pāri, prasa daudz emocionālu prasmju. Ja jūs nevarat tik tālu aiziet, varat vismaz izlikties, ka piedodat viņiem, un jutīsieties, ka dusmas izslīd.
23. Praksē empātija
Mēģiniet ieiet citas personas kurpēs un redzēt situāciju no viņu perspektīvas. Stāstot stāstu vai pārdzīvojot notikumus tā, kā viņi to redzēja, jūs varat iegūt jaunu izpratni un kļūt mazāk dusmīgi.
24. Izsaki savas dusmas
Ir pareizi pateikt, kā jūtaties, ja vien ar to rīkojaties pareizi. Palūdziet uzticamu draugu palīdzēt jums atbildēt uz mierīgu atbildi. Uzliesmojumi neatrisina problēmas, bet nobriedis dialogs var palīdzēt mazināt stresu un mazināt dusmas. Tas var arī novērst problēmas nākotnē.
25. Atrodiet radošu kanālu
Pārvērtiet dusmas uz taustāmu produkciju. Kad esat sajukums, apsveriet iespēju gleznot, dārzkopību vai rakstīt dzeju. Emocijas ir spēcīgas mūzas radošiem indivīdiem. Izmantojiet savējo, lai mazinātu dusmas.
Apakšējā līnija
Dusmas ir normāla emocija, ko ik pa laikam pārdzīvo visi. Tomēr, ja jūs redzat, ka jūsu dusmas pievēršas agresijai vai uzliesmojumiem, jums jāatrod veselīgi veidi, kā tikt galā ar dusmām.
Ja šie padomi nepalīdz, apsveriet iespēju sarunāties ar ārstu. Garīgās veselības speciālists vai terapeits var palīdzēt strādāt, izmantojot galvenos faktorus, kas var izraisīt dusmas un citas emocionālas problēmas.
