Bērniem ar autismu pētījumi rāda, ka enerģiska aktivitāte ilgāk par 20 minūtēm var palīdzēt mazināt stereotipisku izturēšanos, hiperaktivitāti un agresiju. Vingrojumi ne tikai palīdz bērniem ar autismu labāk iesaistīties vidē, bet arī palīdz veicināt svara zudumu un rada labāku vispārējo veselību.
Pilna ķermeņa vingrinājumi vislabāk ir bērniem ar autismu, lai palielinātu koordināciju, izturību, izturību un ķermeņa apzināšanos. Šeit ir pieci vingrinājumi, ko izmēģināt.
Padomi darba sākšanai
Mācot bērnam ar autismu jaunu vingrinājumu, ir svarīgi to darīt mierīgā un atbalstošā vidē. Izmantojiet pozitīvu pastiprinājumu, piemēram, “Jūs darāt lielisku darbu!” Izmantojiet arī verbālos vai praktiskos norādījumus, lai palīdzētu viņiem virzīties pa kustībām un mazinātu viņu neapmierinātības un sajukuma iespējas.
1. Lācis rāpo
Lāča rāpošana palīdz attīstīt ķermeņa izpratni, uzlabo koordināciju un motora plānošanu, kā arī stiprina stumbru un ķermeņa augšdaļu.
- Sāciet ar ceļiem četrrāpus, ar rokām zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem.
- Izstiepiet kājas, līdz tas ir nedaudz saliekts. Izklājiet pirkstus plati, lai būtu optimāls kontakts ar grīdu.
- Staigājiet ar kājām un rokām pāri grīdai apmēram 10-20 pēdas.
- Saglabājiet šo pozīciju un ejiet atpakaļ tādā pašā veidā.
- Lai sasniegtu optimālus rezultātus, mēģiniet mainīt ātrumu un virzienu.
- Ja šī kustība ir pārāk grūta, var palīdzēt instruktora praktiskas norādes gurnos.
2. Medicīnas bumbiņu slams
Svērtu priekšmetu, piemēram, zāļu bumbiņu, mešana var palielināt serdes stiprumu un līdzsvaru un palīdzēt uzlabot koordināciju. Tam var būt arī terapeitiskas priekšrocības un tas var stimulēt smadzeņu centrus, kas ir atbildīgi par īstermiņa atmiņu.
- Sāciet stāvošā stāvoklī, turot zāļu bumbiņu abās rokās.
- Paceliet bumbu augšgalā ar taisnām rokām.
- Ar pēc iespējas lielāku spēku nosit bumbu zemē.
- Salieciet pie ceļgaliem, lai paņemtu bumbu un atkārtotu kustību 20 reizes.
- Jūs varat padarīt šo vingrinājumu grūtāku, metot bumbu, lai sasniegtu mērķi, vai palielinot bumbiņas svaru.
3. Zvaigžņu lec
Lēkšanas uzdevumi ir lieliski vingrinājumi pilnam ķermenim, kas palīdz uzlabot sirds un asinsvadu izturību, stiprināt kājas un pamatni, kā arī palielināt ķermeņa izpratni. Zvaigžņu lēcienus var veikt jebkur, un tos var veikt pa vienam vai vairākos atkārtojumos.
- Sāciet tupus stāvoklī ar saliektiem ceļiem, pēdām līdzenām uz grīdas un rokām, kas piespiestas krūtīm.
- Ātri uzlec no tupēšanas, plaši izplešot rokas un kājas uz X.
- Nolaižoties atgriezieties sākuma stāvoklī ar pievilktām rokām un kājām. Atkārtojiet līdz 20 atkārtojumiem vai līdz nogurumam.
4. Roku apļi
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Research in Autism Spectrum Disorders, autori atklāja, ka kustības, kas līdzīgas tām, kuras izrāda autisma spektra traucējumi, var palīdzēt sniegt nepieciešamo atgriezenisko saiti ķermenim. Tas var mazināt atkārtotu rīcību, piemēram, rokas plandīšanos vai aplaudēšanu. Roku apļi ir lielisks ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kas palīdz palielināt lokanību un izturību plecos un mugurā, un to var veikt jebkur, bez aprīkojuma.
- Stāviet ar kājām plecu platumā, rokas pie sāniem.
- Izstiepiet rokas taisni uz sāniem plecu augstumā.
- Sāciet veidot mazus apļus ar rokām, turot rokas taisni.
- Pakāpeniski padariet apļus lielākus un lielākus, veidojot kustību no pleciem.
- Atkārtojiet 20 reizes, pēc tam atkārtojiet citā virzienā.
5. Spoguļa vingrinājumi
Autismu parasti raksturo grūtības mijiedarboties ar citiem vai apkārtējo vidi. Spoguļa vingrinājumi mudina bērnu atdarināt to, ko dara cita persona, kas var palielināt koordināciju, ķermeņa apzināšanos un sociālās prasmes.
- Nostājieties pret partneri, rokas sānos.
- Lieciet partnerim sākt lēnām kustēties ar rokām. Mēģiniet sākt ar lokiem un pāriet pie sarežģītākiem modeļiem.
- Kad esat gatavs, atdariniet partnera kustības tā, it kā jūs paskatītos uz sevi spogulī. Piemēram, ja viņi paceļ labo roku, jūs paceļat kreiso roku.
- Mēģiniet viegli pieskarties rokām, lai iegūtu papildu atsauksmes
- Turpiniet šo darbību 1-2 minūtes. Mēģiniet iekļaut citas ķermeņa daļas, piemēram, galvu, stumbru un kājas. Atkārtojiet 3-5 reizes.
Pro padomi
- Vienmēr konsultējieties ar ārstu pirms vingrojumu programmas uzsākšanas ar bērnu ar autismu.
- Sāciet lēnām un novērojiet noguruma pazīmes, piemēram, īsumu vai elpu, muskuļu krampjus vai reiboni.
- Pirms vingrinājumiem pārliecinieties, ka bērns ir labi hidratēts un atpūties.
- Vislabāk ir sākt ar zemu intensitāti un lēnām strādāt līdz grūtākām un enerģiskākām sesijām.
Grunts līnija
Vingrinājumiem ir daudz priekšrocību bērniem ar autismu. Attīstības medicīnas un bērnu neiroloģijas pētījumā teikts, ka 79 procentiem bērnu ar autismu ir kustību traucējumi, ko var pasliktināt neaktīvs dzīvesveids. Fiziskās aktivitātes var ne tikai mazināt negatīvo izturēšanos, bet arī uzlabot garastāvokli, uzlabot izturēšanās spējas un uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Nataša ir Fit Mama Santa Barbara īpašniece un ir licencēta un reģistrēta ergoterapeite un labsajūtas trenere. Pēdējos 10 gadus viņa strādā ar jebkura vecuma un fitnesa līmeņa klientiem dažādos veidos. Viņa ir dedzīga emuāru autore un ārštata rakstniece un labprāt pavada laiku pludmalē, trenējas, ved suni pārgājienos un spēlē ar ģimeni.
