Kā Novērst Varikozas Vēnas: Vingrošana, Zeķes Un Citas

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Vai jūs varat novērst varikozas vēnas?

Varikozas vēnas attīstās dažādu iemeslu dēļ. Pie riska faktoriem pieder vecums, ģimenes anamnēze, esamība sievietes stāvoklī, grūtniecība, aptaukošanās, hormonālā aizstājterapija vai kontracepcijas terapija, ilgstoša sēdēšana vai stāvēšana un citi. No dažiem no šiem riska faktoriem - piemēram, ģimenes vēsturi vai vecumu - ir grūtāk izvairīties nekā no citiem. Bet vai ir kāds veids, kā novērst varikozu vēnu veidošanos?

Diemžēl atbilde ir nē. Tomēr jūs varat novērst esošo varikozo vēnu pasliktināšanos. Jūs varat arī dzīvot veselīgu dzīvesveidu, lai pēc iespējas ilgāk aizkavētu problēmas ar vēnām. Šeit ir daži padomi.

Lasīt vairāk: Kas ir varikozas vēnas? »

1. Izvairieties no ilgstošas sēdēšanas vai stāvēšanas

Ilgstoši stāvot vai sēžot vienā pozīcijā, asinīm ir grūtāk ceļot kāju vēnās pret smagumu. Tas izraisa spiediena palielināšanos vēnās. Tas galu galā var izraisīt asiņu uzkrāšanos ap potītēm, un jūsu kājas un teļi var pietūkt un sāpēt.

Pārvietošanās samazinās venozo spiedienu un uzlabos jūsu asinsriti. Ja esat iestrēdzis pie galda, veiciet mazus vingrinājumus, piemēram:

• izmētājot kājas
• izstiepjot potītes
• saliekt ceļus “soļošanai līdzīgā” veidā

Centieties vismaz trīs reizes dienā pacelt kājas pa 15 minūtēm vienā reizē. Paceļot kājas virs sirds, tiek pārkāpts smaguma aplis. Tas nodrošina labāku asinsriti un mazāku potīšu pietūkumu.

Pārbaudiet: Darbs, kas jāveic darbā »

2. Valkājiet kompresijas zeķes

Kompresijas zeķes un zeķes var palīdzēt uzturēt vēnu vārstus pareizajā stāvoklī. Tas atvieglo vēnu pareizu darbību un samazina asiņu uzkrāšanos, pietūkumu un sāpes.

Pēc dienas laikā, kad nēsājat atbalstošu kompresiju, jums varētu būt mazāk krampju naktī. Pastāv dažādi kompresijas līmeņu veidi atkarībā no tā, cik bojātas ir jūsu vēnas. Ieteicams konsultēties ar ārstu, izvēloties vienu no četrām kompresijas iespējām: vieglu, mērenu, stingru vai īpaši stingru.

3. Dzīvojiet veselīgu dzīvesveidu

Varikozas vēnas var attīstīties, pamatojoties uz riska faktoriem, kurus jūs nevarat ietekmēt. Tāpēc ir svarīgi mēģināt praktizēt veselīgu dzīvesveidu, lai novērstu lielāku vēnu bojājumu.

Aptaukošanās ar paaugstinātu spiedienu vēnu iekšpusē ir viens no pastiprinošajiem faktoriem. Vissvarīgākais ir ēst veselīgu uzturu, kura pamatā ir sarežģīti ogļhidrāti, pietiekams daudzums olbaltumvielu un veselīgi tauki. Izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz sāls, un iekļaujiet pārtikas produktus ar daudz šķiedrvielu un kāliju. Dzeriet pietiekami daudz ūdens visu dienu - pareiza hidratācija nozīmē veselīgu asinsriti.

Saņemiet padomus, kā dzīvot veselīgu dzīvesveidu »

4. Vingrinājumiem vajadzētu būt jūsu ikdienas sastāvdaļai

Visizdevīgākais vingrinājums varikozu vēnu novēršanai ir pastaigas.

Joga ir arī labs risinājums. Jūs varat praktizēt daudzas pozas, kas ceļ jūsu kājas augstāk par sirdi. Tos sauc par apgriezieniem, un tie ietver galvas statīvu, plecu statīvu un kāju augšupcelšanas pozu.

Joga var arī palīdzēt izstiept un tonizēt visdziļākos muskuļus jūsu teļos un šķiņķos. Dziļie muskuļi zināmā mērā var palīdzēt vēnu vārstiem darboties pareizi. Stiepšanās un tonizējošās pozas ietver suņu pozēšanu lejup vērstā pozā, visvairāk uz priekšu vērstās pozas un sveicienus saulē.

Pie citiem izdevīgiem vingrinājumu veidiem pieder riteņbraukšana un peldēšana.

Uzziniet vairāk: izveidojiet daudzveidīgu fitnesa rutīnu »

5. Miega stāvokļi grūtniecēm

Grūtniecība ir viens no lielākajiem varikozo vēnu cēloņiem.

Gulēšana kreisajā pusē var palīdzēt novērst varikozu vēnu veidošanos un atvieglot esošo varikozo vēnu simptomus. Šī guļošā pozīcija palīdz samazināt spiedienu, ko jūsu paplašinošā dzemde rada lielajai vēnai jūsu iegurņa rajonā, kas atrodas ķermeņa vidējā labajā pusē.

Kāda ir varikozo vēnu perspektīva?

Laika gaitā vēnu vārstiem ir tendence vājināties, izraisot varikozu vēnu pasliktināšanos. Jūs nevarat daudz darīt sava vecuma, dzimuma vai ģimenes vēstures dēļ. Bet veselīga uztura ievērošana, regulāras fiziskās aktivitātes, pareiza hidratācija un veselīga asinsspiediena uzturēšana ir visi jūsu kontrolē esošie aspekti.