Pārskats
Visi kādā brīdī nodarbojas ar uzpūšanos. Mūsdienu amerikāņu uzturs satur pārāk daudz sāls, cukura un piena produktu, lai mēs to nedarītu. Faktiski vidējais ogļhidrātu daudzums vien var mums izraisīt apmēram 1,5 mārciņu ūdens daudzumu.
Pastāv trīs galvenie uzpūšanās cēloņi:
- neatbilstība
- gāze
- ūdens
Tie var strādāt kopā, lai radītu problēmas. Diētas problēmas var izraisīt visus trīs, vai arī vienu, kas veicina citu, utt.
Lai arī viena vēdera uzpūšanās veida ārstēšana var neaptvert visus ar vēdera uzpūšanos saistītos jautājumus, tā var palīdzēt izdomāt veselīgākus ieradumus.
Profilakse ir galvenā
Labākais veids, kā uzlabot vēdera uzpūšanās simptomus, ir profilakse - pārtrauciet to pirms saņemat! Cīņā pret ūdens svaru palīdzēs izvairīties no noteiktām lietām un regulāri uzturēt citas lietas. Tālāk sniegtie norādījumi palīdzēs novērst sajūtu.
Ogļhidrāti
Kā minēts iepriekš, ogļhidrāti ir veicinošs faktors. Ja vēlaties izvairīties no ūdens aizture, jums jāizvairās no ogļhidrātiem. Tas ir iemesls, kāpēc jūs varat nokļūt uz skalas pēc smago ogļhidrātu uzņemšanas dienas, un izskatās, ka esat nopelnījis 5 mārciņas. No vienas ēdienreizes jūs neiegūjāt 5 mārciņas. Patiesībā katram patērētajam ogļhidrātu gramam un jūsu ķermenis to turpina izmantot kā enerģiju, jūsu ķermenis uzkrāj 3–4 gramus ūdens, lai palīdzētu uzglabāt enerģiju (glikogēnu).
Sāls
Sāls un sāļie ēdieni nav piemēroti gāzu uzpūšanai un ūdens uzpūšanai. Mūsu šūnas absorbē visu papildu ūdeni, ko tās var iegūt, lai neitralizētu nātrija uzņemšanu.
Cukurs
Diemžēl vēl viens iecienītais mūsdienu amerikāņu uzturs, kas slēpjas tik daudzās lietās mūsu pieliekamajos, ir ūdens svara vaininieks. Vēlaties pārbaudīt visas konservētas preces, saldētus ēdienus un pievienotā cukura piedevas. Cukurs ir ne tikai vienkāršs un vienkāršs ar ogļhidrātiem, bet arī tad, kad ēdat pārāk daudz cukura, paaugstinās insulīna līmenis. Augsts insulīna līmenis var izraisīt nieru aizturi no ūdens un nātrija, kas nozīmē, ka jūs ne tikai iegūstat ūdens svaru, bet arī saasināt to ar nātriju.
Stress
Stress var izraisīt augstāku kortizola līmeni, kas veicina svara pieaugumu (visticamāk, gan ūdens aizturi, gan tauku uzkrāšanos). Daudzas lietas var izraisīt kortizola līmeņa paaugstināšanos, viena no tām ir kaloriju samazināšana, jo tas stresu rada ķermenim. Tādējādi jūs varētu zaudēt svaru, bet saglabāt ūdens svaru kortizola dēļ, liekot jums domāt, ka diētas laikā jūs neesat progresējis vai pat pieņēmies svarā. Tas ir viens no daudzajiem iemesliem, kāpēc neliels kaloriju samazinājums, kā arī veselīga, nepiespiesta vingrošanas kārtība ir labākā pieeja svara zaudēšanai.
Ūdens
Jūs vēlaties palikt hidratēts. Var šķist pretrunīgi, ja vēlaties patērēt ūdeni, lai izvairītos no ūdens svara. Bet, izdzerot astoņas glāzes 8 šķidruma unces šķidruma (vēlams ūdens, bez cukurotiem dzērieniem vai piena) dienā, jūs paliksit hidratācijā, un jūsu ķermenis neuzkrās ūdeni. Tas nozīmē, ka jūs izvairīsities no ūdens aiztures.
Beat uzpūsties
Pirmkārt un galvenokārt, nāciet pieņemt, ka kādu laiku jūs pieredzēsit ūdens aizturi. Tā vienkārši notiek. Mēs esam cilvēki, un mūsu ķermeņi ir vairāk nekā 50 procenti ūdens. Dažreiz mēs ļausimies kaut kā mazliet sālīgākam, vēl dažiem ogļhidrātiem vai dzimšanas dienas kūkas šķēlei.
Kad mēs to darām, un skala pēkšņi kļūst par 10 mārciņām augstāka vai mūsu bikses jūtas stingrākas, tas ir normāli. Un tas nenozīmē, ka esam ieguvuši tik lielu svaru, tāpēc nekrīt panikā un pēkšņi ierobežot kalorijas vai pārspēt savu ķermeni nākamajos pāris treniņos. Atcerieties, ka tas faktiski var pasliktināt ūdens aizturi.
Vingrinājums
Pirmkārt un galvenokārt, vingrošana. Tas palīdzēs pret vēdera uzpūšanos pārkāpumu dēļ. Pārvietošanās palīdz arī zarnu kustībai. Lai gan tas sākotnēji var izraisīt nelielu ūdens aizturi, kas palīdz atjaunot muskuļus, regulāri trenējoties, jūs uzlabojat asins plūsmu un cirkulāciju. Tas palīdz samazināt ūdens aizturi. Ja jūs nodarbojaties ar ūdens aizturi un regulāri vingrojat, piecelšanās un pārvietošanās palīdzēs atbrīvoties no ūdens svara.
Minerāli
Ja jums jau ir darīšana ar ūdens svaru, izmēģiniet magnija piedevu, lai palīdzētu ārstēt nātriju, kas varētu būt veicinošs faktors. Vienā pētījumā, kas publicēts žurnālā Women's Health, tika atklāts, ka sievietēm, kuras piedzīvo ūdens aizturi pirms mēnešreizēm, ir samazinājusies ūdens aizture otrajā magnija piedevu lietošanas mēnesī.
Kālijs ir vēl viens labs minerāls, mēģinot atbrīvoties no ūdens svara. Iekšējās medicīnas arhīvā publicētajā pētījumā atklāts, ka pietiekams daudzums kālija var neitralizēt nātrija iedarbību - tas ietver augstāku asinsspiedienu, kas saistīts ar lielu sāls patēriņu, un sirds un asinsvadu slimību risku. Daži labi kālija bagāti pārtikas produkti ir:
- sparģeļi
- banāni
- brokoļi
- citrusaugļi
- melones
- tomāti
Izdzert
Uzturēšanās labi hidratētā veidā var radīt brīnumus vairāk nekā vienā veidā. Atcerieties: neskatoties uz domu, ka vēlaties atbrīvoties no ūdens svara, jūs nevēlaties izgriezt ūdeni, jo jūsu ķermenis to uzkrās, ja jutīsies dehidrēts. Tāpēc pārliecinieties, ka, strādājot ar aizturi, nesamaziniet ūdeni.
Turklāt jebkas, kas ir dabisks diurētiķis, vismaz nedaudz īsā laikā palīdzēs palielināt urīna daudzumu un samazināt ūdens svaru. Piemēram, palīdzēs kafija un tējas ar augstu kofeīna saturu. Tikai atceraties, ka jūs nevēlaties tiem pievienot cukuru vai piena produktus, ja jūs tos dzerat, lai ātri zaudētu ūdens svaru.
Alerģijas un vēdera uzpūšanās
Jāizvairās no visiem pārtikas produktiem, par kuriem zināt, ka jums ir alerģija, jo tie var izraisīt vēdera uzpūšanos un pietūkumu. Ja jums ir aizdomas, ka tur ir kaut kas, kas jums ir alerģisks, jūs varat saņemt pārbaudi pie veselības aprūpes speciālista, ja jūs joprojām saskaraties ar ūdens aizturi pat pēc visu iepriekš minēto izmēģināšanas. Konsultējieties arī ar ārstu, ja bieži rodas vēdera uzpūšanās vai sāpīga vēdera uzpūšanās. Retos gadījumos šķidruma aizture var liecināt par vairogdziedzera darbības traucējumiem (citi simptomi ir sausa āda, nogurums, slikts garastāvoklis, matu izkrišana un svara pieaugums) vai aknu vai sirds problēmas. Ja vēdera uzpūšanās pārsniedz to, kas, jūsuprāt, ir normāls, vienmēr konsultējieties ar ārstu.
Grunts līnija
Uzpūstas notiek. Neatkarīgi no tā, vai tas ir nelīdzenums, gāze vai ūdens, mēs visi kādā brīdī uzpūšamies. Izvairīties no tā ir labāk nekā ārstēt.
Veselīgākā pieeja vēdera uzpūšanās novēršanai ietver:
Plusi
- Vingrinājums.
- Ēdiet veselīgu uzturu, izvairoties no sāls un cukura.
- Ēdiet uzturu, kurā ir maz piena un ogļhidrātu.
- Palieciet hidratētu ar ūdeni visu dienu.
