Runājot par kardiovaskulāro vingrinājumu, skriešana ir viens no labākajiem cienītājiem visu līmeņu fitnesa entuziastiem. Tas ne tikai sadedzina kalorijas, stiprina sirdi un uzlabo izturību, bet arī samazina jūsu mirstības risku.
Izmantojot visas šīs fantastiskās priekšrocības, jums varētu rasties jautājums, kāpēc jūsu āra skriešanas ekskursijām var pievienot klepus lēkme.
Iespējamie klepus cēloņi pēc skriešanas
Klepus pēc skriešanas ir samērā izplatīta visu spēju skrējējiem. Faktiski daži klepus cēloņi neatšķir skriešanas vai fiziskās sagatavotības līmeni.
Tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību saviem simptomiem. Pajautājiet sev, cik bieži tie rodas, un vai jūs varat saņemt atvieglojumu, ārstējot mājās. Ņemot vērā savus simptomus, šeit ir seši iemesli, kāpēc jūs varētu klepot pēc skriešanas.
1. Vingrojumu izraisīta bronhu sašaurināšanās
Ja jūsu klepus ir hroniska, un to neizraisa slimība vai cits medicīnisks stāvoklis, iespējams, jums būs jānodarbojas ar īslaicīgu elpceļu sašaurināšanos.
"Parasti īslaicīgu klepu pēc skriešanas izraisa hiperreaktivitāte (no plaušām) uz paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, kas rodas ar tādām aktivitātēm kā fiziskā slodze," sacīja Dr David Erstein, valdes sertificēts alerģists un imunologs, kas strādā ar Advanced Dermatology PCS..
Vienkārši izsakoties, jūsu elpceļi īslaicīgi sašaurinās, kas var izraisīt klepu. Saskaņā ar Amerikas Alerģijas, astmas un imunoloģijas koledžas (ACAII) datiem to sauc par vingrumu izraisītu bronhu sašaurināšanos (EIB).
"EIB parasti sasniedz maksimumu aptuveni 10 līdz 15 minūtēs pēc fiziskās aktivitātes sākšanas un izzūd 60 minūšu laikā," sacīja Ešteins. Tas atšķiras no ilgstošas atbildes reakcijas, ko jūs varētu redzēt astmas gadījumā. Klepus simptomi ir raksturīgi EIB, bet tie var ietvert arī elpas trūkumu un sasprindzinājumu krūtīs.
2. Sezonas alerģijas
Sezonas alerģijas ir vēl viens iespējams klepus izraisītājs pēc skriešanas.
Ja jūs skrienat ārā, kad ir daudz putekšņu, jūs varat izjust šķaudīšanu, sēkšanu un klepu. Tas ir tāpēc, ka saskaņā ar Amerikas plaušu asociācijas datiem ziedputekšņi ir visredzamākais pavasara alerģijas pārkāpējs. Un, ja jums ir astma un alerģijas, reakcija var apgrūtināt elpošanu.
3. Postnasal piliens
Saaukstēšanās, alerģijas, deguna blakusdobumu infekcijas vai kairinātāji gaisā ir visi iespējamie postnasal pilienu izraisītāji.
Postnasal pilieni izraisa vienmērīgu gļotu triecienu no deguna blakusdobumu aizmugures. Kad tas notiek, jūsu kakls kļūst kairināts, un jūs galu galā klepus. Skriešana ārpus telpām var izraisīt pārmērīgu postnasal pilienu daudzumu, padarot šo klepu vēl ļaunāku.
4. Skābes attece
Eršteins saka, ka balsenes un rīkles reflukss - skābes refluksa veids - ir vēl viens iemesls, kāpēc cilvēki var klepus fiziskās slodzes laikā. Tas notiek, kad jūsu kuņģa skābes rāpo līdz kaklam un izraisa klepu.
Atšķirībā no klepus ar EIB, šis ir hronisks, ilgstošs klepus.
5. Skriešana aukstā laikā
Skrienot ārā aukstā, sausā laikā, ātri izelpojot gaisu, kas ir sausāks par to, kas jau ir jūsu ķermenī, var izraisīt EIB vai hroniska klepus simptomus.
Pēc Klīvlendas klīnikas datiem, tas izraisa siltuma, ūdens vai abu zaudējumu plaušās, kā rezultātā rodas klepus, sēkšana vai elpas trūkums fiziskās slodzes laikā.
6. Balss auklas disfunkcija
Ja balss auklas neatveras pareizi, ārsts var diagnosticēt balss saites traucējumus. Saskaņā ar ACAII, tas var izraisīt šādus simptomus:
- klepošana
- sēkšana
- apgrūtināta elpošana miera stāvoklī
- apgrūtināta elpošana, iesaistoties fiziskās aktivitātēs, piemēram, skriešanā
Kā tiek diagnosticēts klepus pēc skriešanas
Pareiza diagnozes noteikšana no ārsta ir klepus ārstēšanas atslēga, īpaši tāpēc, ka klepus cēlonis pēc skriešanas var svārstīties no medicīniskā stāvokļa līdz vides faktoriem.
“Ārsts izpētīs jūsu slimības vēsturi un uzdos atbilstošus jautājumus, kas var palīdzēt diferencēt klepus cēloni,” sacīja Dr Elizabete Bari, NYU Langone Sports Health sporta medicīnas speciāliste.
Ja ārsts uzskata, ka jums varētu būt EIB, Ešteins saka, ka viņi apskatīs saderīgu klīnisko simptomu kombināciju, piemēram, klepus, kas saistīta ar vingrinājumiem, elpas trūkumu vai sēkšanu. Viņi arī pārskatīs objektīvos testus, piemēram, plaušu funkciju testus, kas novērtē plaušas sākotnējā stāvoklī un reaģējot uz vingrinājumu (aka vingrinājumu uzdevums).
Lai gan astmas diagnoze palielina jūsu noslieci uz EIB attīstību, pētījumos ir atklāts, ka aptuveni 5 līdz 20 procentiem no visiem iedzīvotājiem (cilvēkiem bez astmas) ir EIB. Šis skaits ievērojami palielinās cilvēkiem ar astmu un veido 90 procentus no EIB gadījumiem.
Kā novērst klepu pēc skriešanas
Lielāko daļu sprūda, kas izraisa klepu pēc skriešanas, var novērst vai kontrolēt. Paturot to prātā, šeit ir daži no labākajiem veidiem, kā cīnīties ar šo pēcoperācijas klepu.
Izvairieties no skriešanas aukstā laikā
Tā kā sauss vai auksts gaiss var izraisīt elpceļu hiperreakciju, Ešteins saka, ka skriešana ārā ir silta vai mitrāka. Ja aukstā laikā izvēlaties doties ārā, noteikti nēsājiet masku vai šalli, lai nosedztu muti un degunu.
Apsveriet iespēju skriet telpās
Ja sezonālās alerģijas, piemēram, ziedputekšņi, ir iemesls, kāpēc jūs klepojat pēc skriešanas, iespējams, vēlēsities doties iekštelpās un skriet uz skrejceliņa vai iekštelpu trases.
Lai arī tas nav ideāls - īpaši, ja ir patīkami laika apstākļi - pārmaiņus skriešana iekštelpās un ārpus tām var palīdzēt mazināt alerģijas simptomu nopietnību. Turklāt pirms došanās ārā noteikti pārbaudiet gaisa kvalitāti. Ja ziedputekšņu skaits ir liels, palieciet iekšā.
Izmantojiet inhalatoru
Nerunājot par profilakses metodēm, Eršteins saka, ka dažreiz EIB tiek ārstēts ar albuterolu - īslaicīgas darbības medikamentiem, kas uz laiku var atvērt elpceļus. Inhalatoru ieteicams lietot 15 līdz 20 minūtes pirms fiziskās slodzes.
Valkājiet sejas apsegu
Ja jūsu apmācības programmā traucē klepus lēkmes, ieteicams apsvērt sejas apseguma nēsāšanu nākamajā skrējienā. Sejas maskas vai cita apvalka izmantošana var palīdzēt saglabāt gaisu mitru un izfiltrēt lielas daļiņas, saka Barchi.
Atpūtieties, ja esat slims
Ja jūs klepojat tāpēc, ka esat slims ar elpceļu slimībām, Barchi saka, ka veltiet laiku atpūtai no skriešanas un tā vietā, lai strādātu ar stiepšanos vai vieglu izturības treniņu, kamēr jūsu ķermenis atjaunojas.
Lietojiet ārpusbiržas zāles
Kad klepu izraisa postnasal pilieni, jūs varētu vēlēties apsvērt ārpusbiržas perorālo dekongestantu, antihistamīna vai guaifenesīnu, kas sabiezina gļotas. Ja neesat pārliecināts, kurš no tiem ir piemērots, pirms kādu no šiem līdzekļiem konsultējieties ar farmaceitu vai ārstu.
Kad jāredz ārsts
Laiku pa laikam klepošana pēc skriešanas, it īpaši, ja tā ir saistīta ar sezonālām alerģijām vai pilienu pēc piena dziedzera, ir kaut kas, ko jūs varat pārvaldīt pats. Bet, ja simptomi ir ilgstoši vai vairāk nekā viegli, jums jāredz ārsts.
Nekavējoties zvaniet ārstam, ja…
Ja klepus pavada citi simptomi, piemēram, paaugstināts drudzis, sirds palpācijas vai elpas trūkums, meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību.
Ja jūs cenšaties elpot, zvaniet pa tālruni 911.
Galvenie izņemšanas gadījumi
Klepus pēc skriešanas ir diezgan izplatīta, un kopumā tas neliecina par nozīmīgu veselības problēmu. Tomēr, ja esat izmēģinājis mājās modifikācijas, piemēram, izlaižot skriešanu, kad ir daudz putekšņu, vai valkājot sejas pārklājumu, ieteicams apsvērt ceļojumu pie ārsta.
Viņi varēs ņemt veselības vēsturi un noteikt, vai jums ir slodzes izraisīta bronhu sašaurināšanās. Kā vienmēr, nevilcinieties zvanīt uz ārsta kabinetu, ja jums ir kādas bažas par savu veselību.
