Grūtniecības laikā ir svarīgi ēst pēc iespējas veselīgāk, lai saglabātu enerģiju un barotu topošo bērniņu.
Iespējams, ka esat dzirdējuši par paleo diētas priekšrocībām vai “alu stila ēšanu”, sekojot savu mednieku-savācēju senču paradumiem. Paleo diēta ietver daudzu audzētu un pārstrādātu pārtikas produktu izgriešanu.
Ja esat stāvoklī, ir svarīgi ierobežot nevēlamo ēdienu, lietot pirmsdzemdību vitamīnus un ēst dažādus veselīgus ēdienus. Bet, kad jūs gaidāt, sākt ierobežojošu diētu var būt nedroši. Pilnībā izslēdzot piena un ogļhidrātu enerģijas avotus, piemēram, graudus, jūsu gaidāmajam mazulim var būt nedrošs.
Šeit ir iemesls, kāpēc jūs varētu vēlēties apturēt došanos paleo līdz grūtniecības beigām.
Paleo diētas riski grūtniecības laikā
Ir maz pētījumu par paleo diētas un grūtniecības specifiskajiem riskiem un ieguvumiem.
Bet ir bijuši pētījumi par grūtniecēm, kuras lieto diētas ar augstu olbaltumvielu saturu, ar zemu ogļhidrātu saturu. Šie ir daži no tiem pašiem pamatprincipiem, kurus ievēro kāds paleo uzturs.
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Hipertensija, tika atklāts, ka sievietes, kuras grūtniecības vēlīnā laikā palielināja gaļas un zivju patēriņu, dzemdēja pēcnācējus, kuriem vēlāk dzīvē bija paaugstināts sistoliskais asinsspiediens.
Citi pētījumi ir atklājuši, ka grūtniecības laikā liela daudzuma sarkanās gaļas un neliela ogļhidrātu daudzuma ēšana ir saistīta ar samazinātu augļa augšanu un mazu dzimšanas svaru pēc dzemdībām. Tas var arī palielināt kortizola sekrēciju, reaģējot uz psiholoģisko stresu, kad bērns sasniedz pilngadību.
Viena pozitīva piezīme par paleo diētu ir tā, ka tā nemudina jūs pilnībā izvadīt ogļhidrātus. Kā daļu no plāna jūs joprojām varat ēst augļus un dārzeņus, ieskaitot tādus cieti saturošus kā saldie kartupeļi. Tas arī mudina ēst veselīgus taukus un ar zāli barotu dzīvnieku gaļu. Ja grūtniecības laikā ievērojat paleo diētu, varat samazināt riskus, kas saistīti ar diētām ar augstu olbaltumvielu daudzumu, izvēloties fattier gaļas gabalus. Jūs arī iedrošina dzert daudz ūdens. Grūtniecības laikā ir svarīgi uzturēties hidratētā stāvoklī.
Nepieciešami vairāk pētījumu, lai novērtētu paleo diētas īstermiņa un ilgtermiņa ietekmi uz grūtniecēm un topošajiem mazuļiem.
Ja jūs jau ievērojat paleo diētas grūtniecību, jautājiet savam ārstam, vai tas ir droši, lai jūs turpinātu.
Riski
- Palielināts gaļas un zivju patēriņš vēlīnā grūtniecības laikā vēlākos dzīves periodos pēcnācējiem var izraisīt paaugstinātu sistolisko asinsspiedienu.
- Liels daudzums dzīvnieku olbaltumvielu un mazs ogļhidrātu daudzums grūtniecības laikā ir saistīts ar samazinātu augļa augšanu un mazu dzimšanas svaru.
Kāda ir paleo diēta?
Paleo diētas ievērošana nozīmē, ka tiek imitēts, kā mednieki-vācēji paleolīta periodā, apmēram pirms 2,5 miljoniem līdz 10 000 gadu, ēda. Acīmredzot, tajā laikā nebija pārtikas preču veikalu. Diēta galvenokārt balstās uz to, kas bija pieejams pirms lauksaimniecības un pārtikas pārstrādes. Pieņemamo ēdienu saraksts nedaudz atšķiras atkarībā no avota.
Papildu paleo ēdieni ietver:
- liesa gaļa
- augļi
- zivis
- dārzeņi, ieskaitot cieti saturošus bumbuļus un saknes
- rieksti un sēklas
Veicot paleo diētu, parasti izvairīsities no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Citi pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās no paleo diētas, ir šādi:
- graudi
- pākšaugi
- piena produkti
- rafinēts cukurs
- sāls
- baltie kartupeļi
Paleo diētas priekšrocības
Ja neesat stāvoklī, paleo diētas ieguvumi var ietvert:
- samazināts iekaisums
- svara zudums
- uzlabota glikozes tolerance
- palielināta apetītes kontrole
Kaut arī daži no šiem gadījumiem var šķist pozitīvi, saskaņā ar Amerikas Grūtniecības asociācijas datiem diētas zaudēt svaru grūtniecības laikā var būt bīstamas. Ja pirms grūtniecības svara būtu bijis veselīgs, nākamo deviņu mēnešu laikā jūs vēlaties iegūt 25–35 mārciņas. Jums, iespējams, vajadzēs iegūt vairāk vai mazāk, atkarībā no tā, vai pirms grūtniecības jums bija liekais svars, aptaukošanās vai nepietiekams svars.
Ogļhidrāti ir svarīgs enerģijas avots arī grūtniecības laikā. Grūtniecēm katru dienu nepieciešams no 6 līdz 11 porcijām ogļhidrātu. Tie nodrošina jums nepieciešamo enerģiju, vienlaikus piedāvājot:
- šķiedra
- dzelzs
- B vitamīni
- dažādi minerāli
Viens izņēmums no ogļhidrātu prasībām grūtniecības laikā būtu, ja jums būtu diagnosticēts gestācijas diabēts. Konsultējieties ar ārstu par veidiem, kā vadīt diētu un kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Vai grūtniecības laikā vajadzētu izmēģināt paleo diētu?
Nepieciešami vairāk pētījumu, lai novērtētu paleo diētas riskus un ieguvumus grūtniecības laikā. Bet eksperti uzsver, cik svarīgi ir ēst dažādus barojošus ēdienus, līdz jūs piegādājat.
Tā vietā, lai ievērotu ierobežojošu diētu, katrā ēdienreizē mēģiniet ēst dažādus veselīgus priekšmetus no pamata pārtikas grupām. Pamata pārtikas grupas ir:
- olbaltumvielas un pākšaugi
- graudi
- augļi
- dārzeņi
- piena produktu vai kalcija bagātinātas bezalkoholiskās alternatīvas
- veselīgi tauki
Neskatoties uz alkas pēc grūtniecības, mēģiniet cik vien iespējams ierobežot nevēlamo ēdienu, ātrās ēdināšanas un saldumus.
Jūs un jūsu mazulis iegūsit no veselīga uztura, kas ietver:
- olbaltumvielas
- kalcijs
- ogļhidrāti
- veselīgi tauki
- vitamīni un minerālvielas
- dzelzs
- folijskābe
Ogļhidrāti ir svarīgi grūtniecības laikā. Tie nodrošina jums nepieciešamo enerģiju un dod vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas.
Aizstāt pārstrādātos ogļhidrātus ar:
- pilngraudu maizes, pastas un labības
- pupas un citi pākšaugi
- saldie kartupeļi un citi cieti saturoši dārzeņi
- brūnie rīsi, kvinoja un citi veseli graudi
- augļi
Piena produkti var būt arī svarīga veselīgas grūtniecības diētas sastāvdaļa. Tie nodrošina jūsu ķermeni ar kalciju, kas topošajam bērniņam nepieciešams, lai pareizi attīstītu kaulus un zobus. Ja Jums ir laktozes nepanesamība, alerģija pret pienu vai ja nevēlaties lietot piena produktus, katru dienu jāēd ar pārtiku, kas bagāts ar kalciju, piemēram, pākšaugi, kāposti, sardīnes ar kauliem, brokoļi un tumši lapu zaļumi. Ja jūs uztraucaties, ka nesaņemat pietiekami daudz kalcija, konsultējieties ar ārstu par grūtniecības laikā drošu papildinājumu.
Līdzņemšana
Ja grūtniecības laikā plānojat ievērot paleo stila diētu, izvēlieties gatavāku gaļu un zivis, pievienojiet vairāk augu tauku un katru dienu patērējiet sakņu dārzeņus, lai samazinātu risku, ka tiek apēsts pārāk daudz olbaltumvielu. Pievienojiet arī pākšaugiem, kas var palīdzēt sasniegt jūsu folātu prasības grūtniecības laikā. Pārliecinieties, ka katru dienu lietojat pirmsdzemdību vitamīnu.
Tā vietā, lai ievērotu stingru diētu, piemēram, paleo, grūtniecības laikā, mēģiniet katrā ēdienreizē ēst dažādus veselīgus, veselus ēdienus un izvairīties no diētas ar augstu olbaltumvielu saturu. Aizstājiet rafinētos graudus ar pilngraudu versijām un ierobežojiet saldos dzērienus un uzkodas. Dzeriet daudz ūdens, lai paliktu hidratēti. Konsultējieties ar savu ārstu un dietologu par ikdienas uztura vajadzībām un prasībām katram trimestrim.
