Mums visiem ir drudžaini rīti, kad šķiet, ka skrienat apkārt un mēģināt darīt vairākas lietas vienlaikus. Šajos rītos veselīgu brokastu ēšana bieži vien paliek malā. Vai nu turaties, satverot brokastis, kas stundu vēlāk liek justies izsalkušiem, vai arī brokastis vispār izlaižat.
Dienas sākšana ar uzturvielu blīvu maltīti ir lielisks ieradums ilgtermiņa veselībai. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūsu rīts ietver veselīgas sirds veselīgas receptes, kas satur šķiedrvielas, antioksidantus un omega-3.
Lai gan sirds slimības ir pirmais nāves cēlonis gan amerikāņu vīriešu, gan sieviešu vidū, jūsu uzturs var darboties kā viena dzīvesveida izvēle, lai palīdzētu samazināt jūsu risku.
Tātad, kā jūs nodrošiniet, lai jūs rūpētos par savu sirdi, pārdzīvojot šos haotiskos rītos? Lai sniegtu jums dažas idejas, esmu apkopojis četras ātras, sirds veselībai draudzīgas receptes, no kurām dažas jūs varat sagatavot pirms laika.
Siltas papaijas brokastu pārslas
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Šī recepte ir pildījuma izvēle! Papaija un auzu augas satur sirdij veselīgas šķiedras, minerālvielas un nelielu daudzumu augu izcelsmes olbaltumvielu. Nemaz nerunājot par to, ka papaija ir bagāta ar C vitamīnu. Varat arī pagatavot vairākas šīs partijas, lai brokastis būtu gatavas visu nedēļu.
Porcijas lielums: 1
Gatavošanas laiks: 10 minūtes
Sastāvdaļas
- 1/2 tase auzu
- 1 / 2–1 tase karsta ūdens (atkarībā no tā, cik bieza vēlaties, lai jūsu labība būtu)
- domuzīme kanēļa
- 1/2 tase kokosriekstu jogurta
- 1/2 tase svaigas papaijas
- 1/4 tase granola
- 1 kausiņš vaniļas augu olbaltumvielu (pēc izvēles)
Norādījumi
- Katliņā apvienojiet auzu pārslu, kanēli un karstu ūdeni.
- Gatavojiet uz plīts 5–10 minūtes vai līdz sabiezē.
- Servēšanas traukā pievienojiet kokosriekstu jogurtu, svaigu papaiju un granolu.
Melleņu un Cacao Chiaseed pudiņš
Chiaseed pudiņi ir lielisks brokastu variants, jo tos ir viegli mest kopā iepriekšējā vakarā un paturēt ledusskapī, lai ātri no rīta paņemtu maltīti.
Chia sēklas ir lielisks šķīstošo šķiedru un omega-3 avots un satur nelielu daudzumu augu izcelsmes olbaltumvielu. Kakao spalvas ir bagātas ar magniju, svarīgu minerālu, kas spēlē vairāk nekā 300 enzīmu, kurus izmanto tādos svarīgos procesos kā DNS, RNS un olbaltumvielu sintezēšana.
Kā piezīmi, čija sēklu pudiņu var turēt hermētiskā stikla traukā ledusskapī ne ilgāk kā vienu nedēļu.
Apkalpo: 2
Gatavošanas laiks: 20 minūtes
Sastāvdaļas
- 1 glāze chia sēklu
- 2 tases piena, kas nav piens (izmēģiniet mandeļu, indijas vai kokosriekstu pienu)
- 1/2 tase svaigas mellenes
- 1/4 glāzes neapstrādātu kakao sprauslu
- saldinātājs pēc garšas, piemēram, kļavu sīrups vai vietējais medus (pēc izvēles)
Norādījumi
- Sajauc kopā chia sēklas, pienu, kas nav piens, un izvēles saldinātāju un ļauj vismaz 20 minūtes sēdēt ledusskapī ledusskapī, līdz veidojas želeja. Šajā laikā laiku pa laikam samaisiet.
- Piezīme: chiaseed pudiņu var padarīt biezāku, samazinot šķidrumu. Pievienojiet mazāk šķidruma, lai tas būtu plānāks. Ja jūs lietojat kokosriekstu pienu ar pilnu tauku saturu, pudiņš būs ļoti biezs.
- Augšā ar svaigām mellenēm un kakao sprandām.
Kokosriekstu un ogu kvinojas putra
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Vai domājat, ka kvinoja ir paredzēta tikai pikantiem ēdieniem? Padomā vēlreiz! Kvinoja tehniski ir sēkla, bet tā darbojas kā graudi. Tas ir bagāts ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un minerālvielām. No rīta putras pagatavošanas, izmantojot kvinoju, ieguvums ir tas, ka to var pagatavot iepriekšējā vakarā, un tad nākamajā rītā to var vienkārši sildīt.
Apkalpo: 1
Gatavošanas laiks: 10 minūtes
Sastāvdaļas
- 1/2 tase quinoa pārslu
- 1 glāze ūdens
- 1/2 glāzes pilna tauku kokosriekstu piena
- 1 ēd.k. kļavu sīrups
- 2 ēd.k. kaņepju sēklas
- sula 1/2 citrona
- šķipsniņa malta kanēļa
- 1/2 tase svaigas avenes
- 1/4 tase sasmalcinātu kokosriekstu pārslu
Norādījumi
- Katliņā sajauc ūdeni un kvinojas pārslas. Gatavojiet uz vidējas uguns, līdz pārslas mīkstina. Pievienojiet kokosriekstu pienu un vāriet, līdz putra sabiezē.
- Iemaisa kļavu sīrupu, kaņepju sēklas un citrona sulu.
- Atkarībā no tā, kādu veidu izmantojat, gatavošanas laiks var ilgt no 90 sekundēm līdz 5 minūtēm.
- Augšā ar maltu kanēli, svaigām avenēm un sasmalcinātām kokosriekstu pārslām.
Kūpināta laša saldo kartupeļu grauzdiņš
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Kūpināts lasis ir lielisks olbaltumvielu un omega-3 avots. Ēdot pārtiku, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, var samazināties triglicerīdu līmenis un asinsspiediens, kas var samazināt sirds slimību risku. Omega-3 taukskābes var arī mazināt iekaisumu un uzlabot vispārējo sirds un asinsvadu veselību un smadzeņu veselību.
Apkalpo: 4
Gatavošanas laiks: 15–20 minūtes
Sastāvdaļas
- 1 liels saldais kartupelis
- 1 ēd.k. vienkāršs hummus
- 4 unces. kūpināts lasis
- Dižonas sinepes pēc garšas
- svaigas pētersīļi, lai piegrieztu
Norādījumi
- Saldo kartupeli sagrieziet gareniski 1/4 collu biezās šķēlēs.
- Ievietojiet saldo kartupeļu šķēles tosterī uz lielas uguns apmēram 5 minūtes vai līdz vārīšanai. Jums, iespējams, vajadzēs grauzdēt vairākas reizes atkarībā no jūsu tostera iestatījumu garuma.
- Augšā ar hummu un Dižonas sinepēm. Uz augšu izklājiet kūpinātu lasi un beidziet ar svaigiem pētersīļiem.
Ēdienreizes pagatavošana: ikdienas brokastis
McKel Hill, MS, RD, ir veselīgas dzīves veida vietnes Nutrition Stripped dibinātājs, kuras mērķis ir optimizēt sieviešu labklājību visā pasaulē, izmantojot receptes, ieteikumus par uzturu, piemērotību un daudz ko citu. Viņas pavārgrāmata “Nutrition Stripped” bija valsts bestsellers, un viņa tika reklamēta žurnālos Fitness Magazine un Women Health Magazine.
