Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.
Kas ir serotonīns?
Serotonīns ir ķīmiska nervu šūnu produkcija. Tas sūta signālus starp jūsu nervu šūnām. Serotonīns galvenokārt atrodams gremošanas sistēmā, kaut arī tas ir arī trombocītos un visā centrālajā nervu sistēmā.
Serotonīns ir izgatavots no neaizvietojamās aminoskābes triptofāna. Šai aminoskābei jāieiet ķermenī, ievērojot diētu, un to parasti atrod tādos pārtikas produktos kā rieksti, siers un sarkanā gaļa. Triptofāna deficīts var izraisīt zemāku serotonīna līmeni. Tas var izraisīt garastāvokļa traucējumus, piemēram, nemieru vai depresiju.
Ko dara serotonīns?
Serotonīns ietekmē katru ķermeņa daļu, sākot no emocijām un beidzot ar motoriskajām prasmēm. Serotonīns tiek uzskatīts par dabisku garastāvokļa stabilizatoru. Tā ir ķīmiskā viela, kas palīdz gulēt, ēst un sagremot. Serotonīns arī palīdz:
- samazināt depresiju
- regulē trauksmi
- dziedēt brūces
- stimulēt nelabumu
- uzturēt kaulu veselību
Lūk, kā serotonīns darbojas dažādās jūsu ķermeņa funkcijās:
Zarnu kustības: serotonīns galvenokārt atrodams ķermeņa kuņģī un zarnās. Tas palīdz kontrolēt jūsu zarnu kustības un darbību.
Garastāvoklis: Tiek uzskatīts, ka serotonīns smadzenēs regulē nemieru, laimi un garastāvokli. Zems ķīmiskās vielas līmenis ir saistīts ar depresiju, un domājams, ka paaugstināts serotonīna līmenis, ko rada medikamenti, mazina uzbudinājumu.
Slikta dūša: Serotonīns ir daļa no iemesla, kāpēc jūs saņemat nelabumu. Palielinās serotonīna ražošana, lai caurejas gadījumā ātrāk izmestu kaitīgu vai sagraujošu pārtiku. Ķīmiskā viela palielinās arī asinīs, kas stimulē smadzeņu daļu, kas kontrolē nelabumu.
Miega režīms: Šī ķīmiskā viela ir atbildīga par smadzeņu daļu stimulēšanu, kas kontrolē miegu un pamošanos. Tas, vai jūs gulējat vai pamodaties, ir atkarīgs no tā, kuru zonu stimulē un kādu serotonīna receptoru lieto.
Asins recēšana: Trombocīti asinīs izdala serotonīnu, kas palīdz dziedēt brūces. Serotonīns izraisa sīku artēriju sašaurināšanos, palīdzot veidot asins recekļus.
Kaulu veselība: serotonīnam ir nozīme kaulu veselībā. Ievērojami augsts serotonīna līmenis kaulos var izraisīt osteoporozi, kas kaulus padara vājākus.
Seksuālā funkcija: zems serotonīna līmenis ir saistīts ar paaugstinātu libido, savukārt paaugstināts serotonīna līmenis ir saistīts ar samazinātu libido.
IBS un serotonīns: smadzeņu un kuņģa saite »
Serotonīns un garīgā veselība
Serotonīns palīdz dabiski regulēt garastāvokli. Kad serotonīna līmenis ir normāls, jūs jūtaties:
- laimīgāki
- mierīgāks
- koncentrētāks
- mazāk nemierīgi
- emocionāli stabilāks
2007. gada pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem ar depresiju bieži ir zems serotonīna līmenis. Serotonīna deficīts ir saistīts arī ar nemieru un bezmiegu.
Ir radušās nelielas domstarpības par serotonīna lomu garīgajā veselībā. Daži vecāku pētījumu pētnieki ir apšaubījuši, vai serotonīna palielināšanās vai samazināšanās var ietekmēt depresiju. Jaunāki pētījumi apgalvo, ka tas tā notiek. Piemēram, 2016. gada pētījumā ar dzīvniekiem tika pārbaudītas peles, kurām trūka serotonīna autoreceptoru, kas kavē serotonīna sekrēciju. Bez šiem autoreceptoriem pelēm viņu smadzenēs bija pieejams augstāks serotonīna līmenis. Pētnieki atklāja, ka šīm pelēm bija mazāka uztraukums un ar depresiju saistīta izturēšanās.
Alkohols un nemiers »
Normāls serotonīna līmeņa diapazons
Parasti normālais serotonīna līmeņa diapazons asinīs ir 101–283 nanogrami uz mililitru (ng / ml). Šis etalons tomēr var nedaudz atšķirties atkarībā no pārbaudītajiem mērījumiem un paraugiem, tāpēc konsultējieties ar ārstu par konkrētiem testa rezultātiem.
Augsts serotonīna līmenis var liecināt par kanceroīdu sindromu. Tas ietver simptomu grupu, kas saistīta ar audzējiem:
- tievā zarnā
- pielikums
- kols
- bronhu caurules
Ārsts veiks asins analīzi, lai noteiktu serotonīna līmeni asinīs, lai diagnosticētu slimību vai izslēgtu to.
Kā ārstēt serotonīna deficītu
Jūs varat palielināt savu serotonīna līmeni, izmantojot medikamentus un dabiskākas iespējas.
SSRI
Zems serotonīna līmenis smadzenēs var izraisīt depresiju, trauksmi un miega problēmas. Daudzi ārsti depresijas ārstēšanai izrakstīs selektīvu serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru (SSRI). Tie ir visbiežāk izrakstītie antidepresanti.
SSRI palielina serotonīna līmeni smadzenēs, bloķējot ķīmiskās vielas reabsorbciju, tāpēc vairāk tā paliek aktīva. SSAI cita starpā ietver Prozac un Zoloft.
Lietojot serotonīna narkotikas, nevajadzētu lietot citas zāles, vispirms par to nerunājot ar ārstu. Zāļu sajaukšana var radīt serotonīna sindroma risku.
Dabiski serotonīna pastiprinātāji
Ārpus SSAI saskaņā ar rakstu, kas publicēts žurnālā Psychiatry and Neuroscience, serotonīna līmeni var paaugstināt šādi faktori:
- Spilgtas gaismas iedarbība: Saules spīdēšana vai gaismas terapija ir parasti ieteicami līdzekļi sezonālās depresijas ārstēšanai. Šeit atrodiet lielu gaismas terapijas produktu klāstu.
- Vingrinājums: Regulārai fiziskai vingrošanai var būt garastāvokļa uzlabojoša ietekme.
- Veselīgs uzturs: pārtikas produkti, kas var palielināt serotonīna līmeni, ietver olas, sieru, tītaru, riekstus, lasi, tofu un ananāsus.
- Meditācija: Meditācija var palīdzēt mazināt stresu un veicināt pozitīvu dzīves skatījumu, kas var ievērojami paaugstināt serotonīna līmeni.
7 pārtikas produkti, kas varētu palielināt serotonīna līmeni: Serotonīna diēta »
Par serotonīna sindromu
Narkotikas, kas izraisa jūsu serotonīna līmeņa kāpumu un uzkrāšanos organismā, var izraisīt serotonīna sindromu. Sindroms parasti var parādīties pēc tam, kad sākat lietot jaunas zāles vai palielināt esošo zāļu devas.
Serotonīna sindroma simptomi ir:
- drebuļi
- caureja
- galvassāpes
- apjukums
- paplašināti skolēni
- zosāda
Pie smagiem simptomiem var piederēt:
- raustīšanās muskuļi
- muskuļu veiklības zudums
- muskuļu stīvums
- paaugstināts drudzis
- ātra sirdsdarbība
- augsts asinsspiediens
- neregulāra sirdsdarbība
- krampji
Nav neviena testa, kas varētu diagnosticēt serotonīna sindromu. Tā vietā ārsts veiks fizisko eksāmenu, lai noteiktu, vai jums tas ir.
Bieži vien serotonīna sindroma simptomi izzūd vienas dienas laikā, ja lietojat zāles, kas bloķē serotonīnu vai aizvietojat zāles, kas, pirmkārt, izraisa šo stāvokli.
Ja neārstē, serotonīna sindroms var būt bīstams dzīvībai.
Apakšējā līnija
Serotonīns ietekmē katru ķermeņa daļu. Tas ir atbildīgs par daudzām svarīgām funkcijām, kas mums palīdz visu dienu. Ja jūsu līmeņi nav līdzsvarā, tas var ietekmēt jūsu garīgo, fizisko un emocionālo labsajūtu. Dažreiz serotonīna nelīdzsvarotība var nozīmēt kaut ko nopietnāku. Ir svarīgi pievērst uzmanību savam ķermenim un par visām bažām runāt ar ārstu.
