Kas veido jūsu pleca locītavu?
Jūsu pleca locītava ir sarežģīta sistēma, kas sastāv no piecām locītavām un trim kauliem:
- kakla vai apkakles kauls
- lāpstiņa, jūsu lāpstiņa
- apakšstilba, kas ir garais kauls augšdelmā
Šī locītavu un kaulu sistēma ļauj jūsu plecam pārvietoties dažādos virzienos. Katrai kustībai ir atšķirīgs kustības diapazons. Jūsu plecu spēja pārvietoties normālā diapazonā ir atkarīga no jūsu veselības stāvokļa:
- muskuļi
- saites
- kauli
- atsevišķas locītavas
Kāds ir parastais plecu kustības diapazons?
Jūsu pleciem ir iespēja pārvietoties vairāk nekā lielākajai daļai locītavu. Jūsu pleca kustības diapazons būtībā ir tas, cik tālu jūs varat pārvietot katru plecu dažādos virzienos bez lielām locītavu sāpēm vai citām problēmām.
Plecu locīšana
Fleksija ir kustība, kas samazina leņķi starp divām daļām, kuras savieno savienojums. Ja turat rokas taisni un plaukstas pret sāniem un paceļat rokas ķermeņa priekšā, lai rokas būtu vērstas uz kaut ko priekšā, jūs praktizējat liekšanos.
Normāls plecu izliekuma kustības diapazons ir 180 grādi. Tas nozīmē, ka rokas jāpārvieto no plaukstām pret ķermeņa sāniem līdz visaugstākajam punktam, kurā varat pacelt rokas virs galvas.
Pleca pagarinājums
Pagarinājums ir kustība, kas palielina leņķi starp divām daļām, kuras savieno savienojums. Ja jūs sasniedzat rokas aiz muguras - padomājiet par kaut kā ievietošanu aizmugurējā kabatā - jūs praktizējat pagarinājumu.
Normāls kustības diapazons plecu pagarināšanai līdz visaugstākajam punktam, kuru varat pacelt ar roku aiz muguras - sākot ar plaukstām blakus ķermenim - ir no 45 līdz 60 grādiem.
Plecu nolaupīšana
Nolaupīšana notiek, kad rokas kustas prom no ķermeņa vidus. Paceļot roku no ķermeņa sāniem, tas ir jūsu pleca nolaupīšana.
Normālais nolaupīšanas diapazons, sākot ar plaukstām pie sāniem, ir ap 150 grādiem veselīgā plecā. Tas novieto rokas virs galvas ar taisnām rokām.
Plecu addukcija
Plecu addukcija notiek, pārvietojot rokas uz ķermeņa vidu. Ja jūs sevi apskaujat, jūsu pleci ir adduction.
Normāls plecu addukcijas kustības diapazons ir no 30 līdz 50 grādiem atkarībā no lokanības un ķermeņa sastāva. Ja jūsu krūtīs vai bicepsā ir īpaši muskuļi, var būt grūti pārvietot rokas uz iekšu.
Mediāla rotācija
Ar rokām pie sāniem pagrieziet plaukstas pret ķermeni un salieciet elkoņus par 90 grādiem, lai rokas būtu vērstas jūsu priekšā. Turiet elkoņus pret ķermeni un pārvietojiet apakšdelmus pret ķermeni.
Iedomājieties, ka jūsu ķermenis ir kabinets, jūsu rokas ir kabineta durvis un jūs aizverat durvis. Šī ir mediālā rotācija - ko sauc arī par iekšējo pagriešanos - un veselīga pleca normālais kustības diapazons ir no 70 līdz 90 grādiem.
Sānu rotācija
Kamēr rokas ir sānos, plaukstas vērstas pret ķermeni, salieciet elkoņus 90 grādos. Turot elkoņus pret ķermeni, atlieciet apakšdelmus no ķermeņa. Tā ir sānu rotācija - ko sauc arī par ārēju pagriešanu - un veselīga pleca normālais kustības diapazons ir 90 grādi.
Kopīgi apstākļi, kas ietekmē kustības diapazonu
Jūsu plecu veido daudzas dažādas kustīgas daļas. Jūsu augšdelma bumba iederas pleca kontaktligzdā. To tur ar muskuļiem, cīpslām un saitēm. Problēma, kas saistīta tikai ar vienu no šīm daļām, var ietekmēt jūsu kustības diapazonu.
Izplatītākās problēmas ir šādas:
- tendinīts
- bursīts
- kontūzija
- lūzumi
- artrīts
- sastiepumi
- celmi
Ārsts diagnosticēs iespējamo problēmu, izmantojot virkni testu, kas var ietvert:
- fiziskais eksāmens
- Rentgenstari
- ultraskaņa
- MR
- datortomogrāfija
Ja jūs uztrauc pleca kustības amplitūda, jums tas jāpiemin savam ārstam.
Līdzņemšana
Normāls pleca kustības diapazons ir atkarīgs no jūsu elastības un pleca vispārējās veselības.
Ja jūs uztrauc pleca rotācija vai kustību amplitūda vai jūtat sāpes normālas kustības laikā, jums jākonsultējas ar ārstu. Viņi var palīdzēt jums atrast ārstēšanas plānu vai ieteikt jūs ortopēdam.
