Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.
Zarnu problēmas un MS
Multiplās sklerozes (MS) kopienā ir labi zināms, ka zarnu problēmas ir izplatītas tiem, kuri dzīvo ar šo slimību. Saskaņā ar Nacionālās MS biedrības datiem aizcietējumi ir visizplatītākās zarnu sūdzības cilvēkiem ar MS, un tie ietekmē aptuveni 29 līdz 43 procentus cilvēku.
Daudzas dalībvalstis nespēj atbrīvoties no iespējamiem toksīniem - vismaz ne savlaicīgi vai ērti. Es esmu viens no tiem, un atbilžu meklēšana lika man līdzautorei izveidot grāmatu par šo tēmu, kas tika atklāti nosaukta “Zarnu un urīnpūšļa problēmas ar multiplo sklerozi, ko veic divas smadzeņu smadzenes ar panīcis muti, runājot par MS”.
Kāpēc šis ir jautājums, ar kuru nodarbojas tik daudzi cilvēki ar MS, un kā jūs ar to varat tikt galā? Šeit ir daži ieskati, kas varētu palīdzēt.
Kas izraisa aizcietējumus
Šeit spēlē vairāki faktori: neiroloģiski bojājumi, medikamenti, nepietiekama ūdens uzņemšana un ierobežotas fiziskās aktivitātes. Apskatīsim katru no šiem faktoriem.
Neiroloģiski bojājumi
Bojājuma izvietojuma dēļ tie no mums, kuriem ir MS, var nesaņemt signālu no smadzenēm uz mūsu zarnām, kas saka: “Tev jāiet!” Pārmaiņus, iespējams, jums nav iespējas atpūsties un atlaist vai virzīt - sveiks, spastiskums.
Pareizi strādājot, mūsu ķermenim ir automātisks mehānisms, ko sauc par peristaltiku, kur muskuļi pārmaiņus sašaurinās un atpūšas, lai zarnu saturu pārvietotu uz priekšu un uz āru. Ja bojājums nokrīt nepareizā vietā, šo mehānismu var ietekmēt.
Zāles
Daudzi medikamenti var izraisīt aizcietējumus - īpaši tos, kurus lieto sāpēm. Tā ir nežēlīga ironija, ka zāles, kas lietotas sāpju mazināšanai, var izraisīt vairāk sāpju aizcietējumu dēļ. Sazinieties ar ārstu vai farmaceitu, lai redzētu, vai kāds no jūsu medikamentiem varētu būt vainīgs.
Ūdens un šķiedrvielu uzņemšana
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka jums vajadzētu dzert sešas līdz astoņas glāzes ūdens dienā. Dzer vēl vairāk. Tas ne tikai uzturēs jūs hidratētu, bet arī izkārnījumu mīkstāku un palīdzēs to transportēt caur zarnām.
Turklāt, lietojot aizcietējumus, vienmēr jāēd vairāk šķiedrvielu. Kad šķiedra būs pieejama, jums vajadzēs dzert vairāk ūdens, lai viss kustētos pareizi. Daudzās amerikāņu diētās ļoti trūkst šķiedrvielu. Ieteicamais šķiedrvielu daudzums dienā ir no 25 līdz 30 gramiem. Pievērsiet uzmanību pārtikas etiķetēm un saskaitiet parasto šķiedrvielu daudzumu. Palieliniet to, ja neatbilst šim līmenim.
Fiziskā aktivitāte
Vingrinājums atvieglo resnās zarnas kustību, liekot kaklam ātrāk pārvietoties pa zarnām. Ja jums ir fiziski ierobežojumi, mēģiniet staigāt, stāvēt, soļot, nodarboties ar jogu, izmantot nekustīgu velosipēdu vai vingrošanas trenažieri.
Uz visiem jūsu jautājumiem par atbildēm
1. Cik reizes man vajadzētu šūpoties nedēļā?
Atbilde uz šo jautājumu dažādiem cilvēkiem ir atšķirīga. Daži cilvēki jutīsies labāk, veicot ikdienas zarnu kustības, bet citi var izlaist dienu vai divas un būt labi. Labs zelta standarts būtu vismaz trīs nedēļā. Iegurņa pamatnes disfunkcijas fizioterapeite Erīna Glace saka: “Es cenšos mērķēt uz ikdienas zarnu kustību saviem pacientiem.”
Neatkarīgi no tā, kas veicina aizcietējumus, sākotnējā ārstēšana ir vienāda ikvienam. Esiet informēts par savu ķermeni un atsevišķām zarnu kustībām, kā arī ar uzvedības izmaiņām. Tas palīdzēs novērst problēmas un visu virzīt uz priekšu.
2. Kādai jābūt manas poda konsekvencei?
Ideālā gadījumā tas būs kā banāns. Tas mainīsies atkarībā no tā, ko ēdat.
3. Ko vajadzētu ēst, lai palīdzētu aizcietējumiem?
Palieliniet šķiedru līdz ieteiktajam 25 līdz 30 gramiem dienā. Padomājiet: rieksti, sēklas, pupas, lēcas, zirņi, daži augļi, piemēram, ogas un banāni, dārzeņi, kviešu klijas un veseli graudi.
Tas ir tas, ko pievienot diētai. Tikpat svarīgi ir tas, ko noņemt no uztura. Tas ļauj uzzināt, kādas ir jūsu pašas zarnas un kas to traucē.
Daudzi cilvēki uzskata, ka pienotava ir vaininieks vēdera uzpūšanās, gāzes un aizcietējumu izraisīšanā. Izgrieziet pienu - pienu, sieru, jogurtu, saldējumu un sviestu - divas līdz četras nedēļas un pārbaudiet, vai jūsu simptomi uzlabojas. Ir arvien vairāk pierādījumu, ka daži cilvēki ir jutīgi pret lipekli. Jūs varētu vēlēties izmēģināt to pašu eliminācijas diētu arī lipeklim.
4. Pievienojiet šķiedrvielu, labāk ēst, dzert vairāk ūdens, vairāk vingrot. Es to visu esmu izmēģinājis un joprojām esmu aizcietējums. Vai ir kādi ieteikumi, kurus vēl nebiju dzirdējis?
Ja jūs vēl neesat dzirdējis par iegurņa pamatnes vingrinājumiem aizcietējumiem, tie var mainīt pasauli. Lūk, kāpēc: jūsu iegurņa pamatne palīdz turēt makšķeri iekšā un izlaist to.
Zarnu kontrolei darbojas iegurņa pamatnes aizmugurējā vai aizmugurējā daļa. Tur ir iegurņa pamatnes daļa, ko sauc par anālo sfinkteru. Tas ir mazs, bet spēcīgs apļveida muskulis, kas aptinās ap taisnās zarnas galu, palīdzot radīt noslēgumu. Padomājiet par to kā balonu, kurā iepūšaties.
Anālais sfinkteris tomēr nesaņem visu slavu zarnu kontrolei. Ir vēl viens atslēgas spēlētājs, ko sauc par puborectalis - U formas muskuļi, kas cilpas ap taisnās zarnas, lai vilktu to uz priekšu pret kaunuma kaulu, izveidojot kaulu. Šī kaprīze palīdz saglabāt podu, kad vēlaties, un atslābina, lai ļautu tai iziet, kad vēlaties.
Uzzinot, kā pareizi veikt Kegela vingrinājumus, var palīdzēt stiprināt šos muskuļus un iemācīt jums tos atslābināt. Aizcietējumiem vislabvēlīgākā ir relaksācija. Ja jūs neesat apmācīts, kā pareizi izpildīt Kegel, atrodiet iegurņa pamatnes disfunkcijas fizioterapeitu savā reģionā, izmantojot atrašanās vietas noteikšanas rīku Amerikas Fiziskās terapijas asociācijas vietnē.
Labākais paņēmiens
Tātad, kā jūs pareizi saplēšat?
Tas var izklausīties bez prāta, bet vai jūs zinājāt, ka ir pareizs un nepareizs veids, kā sagrābt? Liela kļūda, ko pieļauj cilvēki ar aizcietējumiem, sasprindzinās. Stumšana un stumšana - dažreiz tik daudz, ka viņu seja kļūst spilgti sarkana. To darot, jūs varat izraisīt iegurņa pamatnes muskulatūras saraušanos, kas aizvērs izeju un radīs vairāk problēmu.
- Izmantojiet soli izkārnījumos. Atdariniet mūsu senču tupo stāvokli. Pacelieties ceļos augstāk par gurniem. Tas izdalās no puborectalis. Šim nolūkam varat izmantot tikai kausu vai atkritumu tvertni, vai arī jūs varat iegādāties Squatty podiņu. Daudzus cilvēkus pārsteidz atšķirības, ko šī pozicionēšana var radīt.
- Nelietojiet celms. Tā vietā viegli izpūtiet vēderu un ļaujiet iegurņa pamatnes muskuļiem nomest un atvērties. Tas var justies kā viegls iegurņa spiediens. Jūs varat pārbaudīt šo spiediena sajūtu, novietojot pirkstu virs anālās atveres, un jums vajadzētu sajust izstumšanu no tūpļa.
- Esiet konsekventi. Centieties, lai jūsu zarnu kustības katru dienu būtu vienā un tajā pašā laikā. No rīta, pēc brokastīm ar augstu šķiedrvielu daudzumu, tas ir ideāls laiks. Nevajag būt rītam, ja tas tomēr nedarbojas. Nesēdiet ilgāk par 5 līdz 10 minūtēm, ja nevarat aiziet.
- Veiciet pašabdominālo masāžu. Tas palīdz visu virzīt uz priekšu. Jūs varat pievienot nedaudz siltuma ar karstu iepakojumu vai sildīšanas spilventiņu. Izmantojiet karstumu apmēram 10 minūtes, pēc tam maigi iemasējiet vēderu. Virzieties uz augšu labajā pusē, pāri augšai zem ribu būra un lejup pa kreisi. Masāža trīs līdz četras reizes, iet jauki un lēni, pārvietojot pirkstus mazos apļos. Tam nevajadzētu būt sāpīgam. Dariet to naktī pirms gulētiešanas, no rīta vai pat siltā vannā mērcēšanas laikā.
Izņemšana
Ja izmēģināt visus šos ieteikumus un joprojām ciešat no aizcietējumiem, ir pienācis laiks piezvanīt savam ārstam. Jūs varat sākt ar savu neirologu, kurš var jūs novirzīt pie gastroenterologa. Ir vairāki testi, kurus viņi var veikt, lai noteiktu aizcietējuma cēloni un novērstu to, iespējams, izmantojot medikamentu protokolu, kas varētu būt tieši tas, ko ārsts pasūtījis!
Kathy Reagan Young ir ārpuscentrālas, nedaudz krāsainas vietnes un apraides vietnes FUMSnow.com dibinātāja. Viņa un viņas vīrs TJ, meitas, Maggie Mae un Reagan, kā arī suņi Snickers un Rascal dzīvo Virdžīnijas dienvidos un visi ikdienā saka “FUMS”!
