Stress Un Trauksme: Cēloņi Un Pārvaldība

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Kas ir stress un nemiers?

Lielākā daļa cilvēku laiku pa laikam izjūt stresu un satraukumu. Stress ir jebkurš pieprasījums uz jūsu smadzenēm vai fizisko ķermeni. Cilvēki var ziņot par stresa sajūtu, kad viņiem tiek izvirzītas vairākas konkurējošas prasības. Stresa sajūtu var izraisīt notikums, kas liek sajust neapmierinātību vai nervozitāti. Trauksme ir baiļu, satraukuma vai nemiera sajūta. Tā var būt reakcija uz stresu vai arī tā var rasties cilvēkiem, kuri savā dzīvē nespēj identificēt nozīmīgus stresa izraisītājus.

Stress un nemiers ne vienmēr ir slikti. Īstermiņā tie var jums palīdzēt pārvarēt izaicinājumu vai bīstamu situāciju. Ikdienas stresa un trauksmes piemēri ir satraukums par darba atrašanu, nervozitāte pirms liela pārbaudījuma vai apmulsums noteiktos sociālos gadījumos. Ja mēs nejustu zināmu satraukumu, mēs varētu nebūt motivēti darīt lietas, kas mums jādara (piemēram, mācīties uz šo lielo pārbaudījumu!).

Tomēr, ja stress un nemiers sāk traucēt jūsu ikdienas dzīvi, tas var norādīt uz nopietnāku problēmu. Ja jūs izvairāties no situācijām neracionālu baiļu dēļ, pastāvīgi uztraucaties vai jūtat smagu satraukumu par traumatisku notikumu nedēļas pēc tā notikušā, iespējams, ir laiks meklēt palīdzību.

Kā jūtas stress un nemiers?

Stress un nemiers var izraisīt gan fiziskus, gan psiholoģiskus simptomus. Cilvēki stresu un trauksmi izjūt atšķirīgi. Biežie fiziskie simptomi ir:

• vēdersāpes
• muskuļu sasprindzinājums
• galvassāpes
• ātra elpošana
• ātra sirdsdarbība
• svīšana
• kratot
• reibonis
• bieža urinēšana
• apetītes izmaiņas
• miega problēmas
• caureja
• nogurums

Stress un nemiers papildus fiziskajiem var izraisīt arī garīgus vai emocionālus simptomus. Tie var ietvert:

• gaidāmā likteņa izjūtas
• panika vai nervozitāte, īpaši sociālos apstākļos
• grūtības koncentrēties
• iracionālas dusmas
• nemiers

Cilvēkiem, kuri ilgstoši cieš no stresa un trauksmes, var rasties ar veselību saistīti negatīvi rezultāti. Viņiem, visticamāk, attīstās sirds slimības, paaugstināts asinsspiediens, diabēts, un viņiem pat var attīstīties depresija un panikas traucējumi.

Kas izraisa stresu un nemieru?

Lielākajai daļai cilvēku stress un nemiers nāk un iet. Parasti tie notiek pēc noteiktiem dzīves notikumiem, bet pēc tam aiziet.

Bieži sastopamie cēloņi

Pie izplatītākajiem stresa faktoriem pieder:

• pārvietojas
• uzsākt jaunu skolu vai darbu
• kam ir slimība vai ievainojums
• ir draugs vai ģimenes loceklis, kurš ir slims vai ievainots
• ģimenes locekļa vai drauga nāve
• precēties
• bērna piedzimšana

Narkotikas un medikamenti

Zāles, kas satur stimulantus, var pasliktināt stresa un trauksmes simptomus. Regulāra kofeīna, nelegālu narkotiku, piemēram, kokaīna, lietošana un pat alkohols var arī pasliktināt simptomus.

Pie recepšu medikamentiem, kas var pasliktināt simptomus, ietilpst:

• vairogdziedzera zāles
• astmas inhalatori
• diētas tabletes

Ar stresu un nemieru saistīti traucējumi

Stress un nemiers, kas rodas bieži vai šķiet nesamērīgi ar stresoru, var būt trauksmes pazīmes. Tiek lēsts, ka 40 miljoni amerikāņu dzīvo ar kāda veida trauksmi.

Cilvēki ar šiem traucējumiem var justies nemierīgi un stresa stāvoklī katru dienu un ilgstoši. Šie traucējumi ietver:

• Ģeneralizēti trauksmes traucējumi (GAD) ir bieži sastopami trauksmes traucējumi, kam raksturīga nekontrolējama satraukšana. Dažreiz cilvēki uztraucas par sliktām lietām, kas notiek ar viņiem vai viņu mīļajiem, un citreiz viņi, iespējams, nespēj noteikt nevienu satraukuma avotu.
• Panikas traucējumi ir stāvoklis, kas izraisa panikas lēkmes, kas ir ārkārtēju baiļu mirkļi, ko pavada sirdsklauves, elpas trūkums un bailes no gaidāmās nāves.
• Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) ir stāvoklis, kas traumas pārdzīvojuma rezultātā izraisa atslābumu vai trauksmi.
• Sociālā fobija ir stāvoklis, kas izraisa intensīvu satraukumu situācijās, kas saistītas ar mijiedarbību ar citiem.
• Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi ir stāvoklis, kas izraisa atkārtotas domas un piespiešanu veikt noteiktas rituālas darbības.

Kad meklēt palīdzību?

Ja jums rodas domas par kaitējumu sev vai citiem, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Stress un nemiers ir ārstējami apstākļi, un ir daudz resursu, stratēģiju un ārstēšanas, kas var palīdzēt. Ja nevarat kontrolēt savas rūpes un stress ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, konsultējieties ar primārās aprūpes sniedzēju par stresa un nemiera pārvaldīšanas veidiem.

Ārsti, kas ārstē trauksmi »

Stresa un trauksmes vadības paņēmieni

Ir normāli periodiski izjust stresu un nemieru, un ir arī stratēģijas, kuras varat izmantot, lai padarītu tos vieglāk vadāmus. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu ķermenis un prāts reaģē uz stresa un trauksmi radošām situācijām. Nākamreiz, kad notiks stresa pilna pieredze, jūs varēsit paredzēt savu reakciju, un tā var būt mazāk traucējoša.

Ikdienas stresa un trauksmes pārvarēšana

Dažas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt mazināt stresa un trauksmes simptomus. Šīs metodes var izmantot kopā ar trauksmes ārstēšanu. Stresa un trauksmes mazināšanas paņēmieni ietver:

• ēst sabalansētu, veselīgu uzturu
• kofeīna un alkohola patēriņa ierobežošana
• pietiekami gulēt
• regulāri vingrojot
• meditējot
• laika plānošana hobijiem
• savas jūtas dienasgrāmatas turēšana
• praktizē dziļu elpošanu
• faktoru atpazīšana, kas izraisa jūsu stresu
• runā ar draugu

Esiet piesardzīgs, ja mēdzat lietot tādas vielas kā alkohols vai narkotikas kā veidus, kā tikt galā ar stresu un nemieru. Tas var izraisīt nopietnas narkotiku lietošanas problēmas, kas var pasliktināt stresu un nemieru.

10 vienkārši veidi, kā mazināt stresu »

Meklē profesionālu palīdzību stresa un trauksmes gadījumos

Ir daudzi veidi, kā meklēt stresu un nemieru. Ja jūtat, ka nespējat tikt galā ar stresu un nemieru, primārās aprūpes sniedzējs var ieteikt redzēt garīgās veselības sniedzēju. Viņi var izmantot psihoterapiju, kas pazīstama arī kā sarunu terapija, lai palīdzētu jums pārvarēt stresu un nemieru. Jūsu terapeits var arī iemācīt jums izmantot relaksācijas paņēmienus, lai palīdzētu jums pārvaldīt stresu.

Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir populāra un efektīva metode, ko izmanto trauksmes novēršanai. Šis terapijas veids māca atpazīt satraucošās domas un izturēšanos un mainīt tās uz pozitīvākām.

Ekspozīcijas terapija un sistemātiska desensibilizācija var būt efektīva fobiju ārstēšanā. Tie ietver pakāpenisku pakļaušanu tevi nemiera izraisošiem stimuliem, lai palīdzētu pārvaldīt bailes.

Zāles

Jūsu primārās aprūpes sniedzējs var arī ieteikt medikamentus, kas palīdz ārstēt diagnosticētus trauksmes traucējumus. Tie var ietvert selektīvos serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSAI), piemēram, sertralīnu (Zoloft) vai paroksetīnu (Paxil). Dažreiz pakalpojumu sniedzēji lieto prettrauksmes zāles (benzodiazepīnus), piemēram, diazepāmu (Valium) vai lorazepāmu (Ativan), taču šīs pieejas atkarības riska dēļ parasti tiek izmantotas īstermiņā.

Kādas ir ilgtermiņa stresa un trauksmes iespējas?

Stress un nemiers var nepatīkami tikt galā. Tie ilgstoši neārstējot var arī negatīvi ietekmēt jūsu fizisko veselību. Lai arī dzīvē ir gaidāms zināms stresa un trauksmes līmenis, un tam nevajadzētu radīt bažas, ir svarīgi atzīt, kad stress jūsu dzīvē rada negatīvas sekas. Ja jūtat, ka jūsu stress un trauksme kļūst neārstējami, meklējiet profesionālu palīdzību vai palūdziet citus palīdzēt atrast nepieciešamo atbalstu.