Dusmu problēmu definīcija
Dusmas ir dabiska, instinktīva reakcija uz draudiem. Zināmas dusmas ir vajadzīgas mūsu izdzīvošanai.
Dusmas kļūst par problēmu, kad rodas grūtības to kontrolēt, liekot jums pateikt vai darīt lietas, kuras jūs nožēlojat.
2010. gada pētījumā tika atklāts, ka nekontrolētas dusmas kaitē jūsu fiziskajai un emocionālajai veselībai. Tas var arī ātri izvērsties par verbālu vai fizisku vardarbību, nodarot kaitējumu jums un apkārtējiem.
Zemāk uzziniet vairāk par aktivizētāju identificēšanu un dusmu pārvaldīšanu.
Kas izraisa dusmu problēmas?
Daudzas lietas var izraisīt dusmas, tostarp stress, ģimenes problēmas un finanšu jautājumi.
Dažiem cilvēkiem dusmas izraisa pamata traucējumi, piemēram, alkoholisms vai depresija. Dusmas pašas par sevi netiek uzskatītas par traucējumiem, bet dusmas ir zināms simptoms vairākiem garīgās veselības stāvokļiem.
Šie ir daži no iespējamiem dusmu problēmu cēloņiem.
Depresija
Dusmas var būt depresijas simptoms, ko raksturo kā pastāvīgas skumjas un intereses zudums, kas ilgst vismaz divas nedēļas.
Dusmas var apspiest vai atklāti izteikt. Dusmu intensitāte un izpausmes veids katram cilvēkam ir atšķirīgs.
Ja Jums ir depresija, Jums var rasties citi simptomi. Tie ietver:
- aizkaitināmība
- enerģijas zudums
- bezcerības sajūtas
- domas par paškaitējumu vai pašnāvību
Obsesīvi kompulsīvi traucējumi
Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OKS) ir trauksmes traucējumi, kam raksturīgas obsesīvas domas un kompulsīva uzvedība. Personai ar OCD rodas nevēlamas, traucējošas domas, mudinājumi vai attēli, kas viņus mudina kaut ko atkārtot.
Piemēram, viņi var veikt noteiktus rituālus, piemēram, skaitīt skaitli vai atkārtot vārdu vai frāzi, neracionālas pārliecības dēļ, ka, ja viņi to nedarīs, notiks kaut kas slikts.
2011. gada pētījumā tika atklāts, ka dusmas ir izplatīts OCD simptoms. Tas ietekmē apmēram pusi cilvēku ar OCD.
Dusmas var izraisīt neapmierinātība ar jūsu nespēju novērst obsesīvas domas un kompulsīvu uzvedību vai arī tas, ka kāds vai kāds cits traucē jūsu spējai veikt rituālu.
Alkohola lietošana
Pētījumi liecina, ka alkohola lietošana palielina agresiju. Dusmas ir veicinošs faktors aptuveni pusē no visiem vardarbīgajiem noziegumiem, kas izdarīti Amerikas Savienotajās Valstīs.
Alkohola lietošana vai alkoholisms attiecas uz pārāk daudz alkohola lietošanu vienlaikus vai regulāri.
Alkohols pasliktina spēju skaidri domāt un pieņemt racionālus lēmumus. Tas ietekmē jūsu impulsu kontroli un var apgrūtināt jūsu emociju kontroli.
Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi
Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) ir neirodeformācijas traucējumi, ko raksturo tādi simptomi kā neuzmanība, hiperaktivitāte un vai impulsivitāte.
Simptomi parasti sākas agrā bērnībā un turpinās visu cilvēka dzīvi. Daži cilvēki netiek diagnosticēti līdz pieauguša cilvēka vecumam, ko dažreiz sauc par pieaugušo ADHD.
Dusmas un īss temperaments var rasties arī jebkura vecuma cilvēkiem ar ADHD. Pie citiem simptomiem pieder:
- nemiers
- problēmas koncentrēties
- sliktas laika vadības vai plānošanas prasmes
Opozīcijas izaicinošie traucējumi
Opozīcijas izaicinošie traucējumi (ODD) ir uzvedības traucējumi, kas ietekmē 1 līdz 16 procentus skolas vecuma bērnu. Biežie ODD simptomi ir:
- dusmas
- karsts temperaments
- aizkaitināmība
Bērnus ar ODD citi bieži viegli kaitina. Viņi var būt izaicinoši un strīdīgi.
Bipolāriem traucējumiem
Bipolāri traucējumi ir smadzeņu darbības traucējumi, kas izraisa dramatiskas garastāvokļa maiņas.
Šīs intensīvās garastāvokļa maiņas var svārstīties no mānijas līdz depresijai, lai gan ne visi ar bipolāriem traucējumiem piedzīvos depresiju. Daudziem cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem var rasties dusmu, aizkaitināmības un niknuma periodi.
Mānijas epizodes laikā jūs varat:
- jābūt viegli uzbudinātam
- justies eiforiski
- ir sacīkšu domas
- iesaistīties impulsīvā vai neapdomīgā uzvedībā
Depresīvas epizodes laikā jūs varat:
- justies skumji, bezcerīgi vai asarīgi
- zaudēt interesi par reiz baudītajām lietām
- ir domas par pašnāvību
Intermitējoši sprādzienbīstami traucējumi
Personai ar intermitējošiem sprādzienbīstamiem traucējumiem (IED) ir atkārtotas agresīvas, impulsīvas vai vardarbīgas izturēšanās epizodes. Viņi var pārmērīgi reaģēt uz situācijām ar dusmīgiem uzliesmojumiem, kas ir nesamērīgi ar situāciju.
Epizodes ilgst mazāk nekā 30 minūtes un tiek parādītas bez brīdinājuma. Cilvēki ar traucējumiem lielāko daļu laika var justies aizkaitināmi un dusmīgi.
Daži izplatīti uzvedības veidi:
- rūdījums tantrums
- argumenti
- cīņas
- fiziska vardarbība
- lietu mešana
Cilvēki ar IED pēc epizodes var justies nožēlojami vai samulsināti.
Bēdas
Dusmas ir viens no bēdu posmiem. Bēdas var rasties no mīļotā nāves, šķiršanās vai šķiršanās vai darba zaudēšanas. Dusmas var būt vērstas uz mirušo personu, jebkuru citu notikumā iesaistīto personu vai nedzīviem priekšmetiem.
Pie citiem bēdu simptomiem pieder:
- šoks
- nejutīgums
- vaina
- skumjas
- vientulība
- bailes
Dusmas izdala simptomus
Dusmas izraisa fiziskus un emocionālus simptomus. Kaut arī ir normāli šos simptomus izjust reizēm, personai, kurai ir dusmu problēmas, ir tendence tos piedzīvot biežāk un smagākā pakāpē.
Fiziskie simptomi
Dusmas ietekmē dažādas ķermeņa daļas, ieskaitot sirdi, smadzenes un muskuļus. 2011. gada pētījumā atklājās, ka dusmas izraisa arī testosterona līmeņa paaugstināšanos un kortizola līmeņa pazemināšanos.
Dusmu fiziskās pazīmes un simptomi ietver:
- paaugstināts asinsspiediens
- palielināts sirdsdarbības ātrums
- tirpšanas sajūta
- muskuļu sasprindzinājums
Emocionāls
Ir vairākas emocijas, kas iet roku rokā ar dusmām. Pirms dusmu epizodes, tās laikā vai pēc tās varat pamanīt šādus emocionālus simptomus:
- aizkaitināmība
- vilšanās
- trauksme
- niknums
- stresa
- sajūta satriekta
- vaina
Dusmas rada veidi
Dusmas var izpausties dažādos veidos. Ne visas dusmas tiek izteiktas vienādi. Dusmas un agresija var būt uz āru, uz iekšu vai pasīva.
- Uz āru. Tas nozīmē acīmredzami izteikt savas dusmas un agresiju. Tas var ietvert izturēšanos, piemēram, kliegšanu, lāstu, lietu izmešanu vai salaušanu vai arī verbālu vai fizisku aizskaršanu pret citiem.
- Uz iekšu. Šāda veida dusmas ir vērstas uz sevi. Tas ietver negatīvu sevis sarunu, liedzot sev lietas, kas padara jūs laimīgus, vai pat pamatvajadzības, piemēram, pārtiku. Pašsavainošanās un sevis atrašana no cilvēkiem ir arī citi veidi, kā dusmas var virzīt uz iekšu.
- Pasīva. Tas nozīmē smalku un netiešu veidu izmantošanu, lai izteiktu dusmas. Šīs pasīvās agresīvās izturēšanās piemēri ir attieksme pret klusu, īgnums, sarkastiska attieksme un izteikšanās par slaidumu.
Vai man ir dusmu problēmas?
Jums var būt dusmu problēmas, ja:
- jūs bieži jūtaties dusmīgi
- jums liekas, ka jūsu dusmas šķiet nekontrolējamas
- jūsu dusmas ietekmē jūsu attiecības
- jūsu dusmas sāpina citus
- jūsu dusmas liek jums pateikt vai darīt lietas, kuras jūs nožēlojat
- jūs verbāli vai fiziski esat aizskarošs
Dusmu jautājumu vadība
Ja uzskatāt, ka dusmas ir nekontrolējamas vai ja tās negatīvi ietekmē jūsu dzīvi vai attiecības, apsveriet iespēju meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista.
Garīgās veselības speciālists var palīdzēt noteikt, vai jums ir garīgās veselības stāvoklis, kas izraisa dusmas un prasa ārstēšanu.
Dusmu pārvaldība var ietvert arī vienu vai vairākus šādus elementus:
- relaksācijas paņēmieni
- uzvedības terapija
- depresija, trauksme vai ADHD zāles, ja jums ir diagnosticēts kāds no šiem stāvokļiem
- dusmu vadības nodarbības, kuras var apmeklēt klātienē, pa tālruni vai tiešsaistē
- dusmu vadības vingrinājumi mājās
- atbalsta grupas
Izņemšana
Dusmas ir normāla emocija, bet, ja jūsu dusmas šķiet nekontrolējamas vai ietekmē jūsu attiecības, jums var būt dusmu problēmas.
Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums darboties ar dusmām un identificēt visus garīgās veselības stāvokļus, kas varētu būt veicinošs faktors. Izmantojot dusmu pārvaldību un citas procedūras, jūs varat kontrolēt dusmas.
