Kas ir muskuļu celmi?
Muskuļa celms jeb izvilkts muskulis rodas, kad jūsu muskuļi ir pārmērīgi izstiepti vai saplēsti. Parasti tas notiek noguruma, muskuļa pārmērīgas lietošanas vai nepareizas lietošanas rezultātā. Celmi var notikt jebkurā muskulī, bet tie visbiežāk notiek muguras lejasdaļā, kaklā, plecā un augšstilbā, kas ir muskuļi aiz augšstilba.
Šie celmi var izraisīt sāpes un var ierobežot kustību skarto muskuļu grupā. Vieglus vai vidēji smagus celmus var veiksmīgi ārstēt mājās ar ledus, karstuma un pretiekaisuma līdzekļiem. Smagos celmiem vai asarām var būt nepieciešama medicīniska ārstēšana.
Muskuļu celmu simptomi
Jūs parasti jutīsit muskuļu celmu, kā tas notiek. Simptomi ir:
- pēkšņa sāpju parādīšanās
- sāpīgums
- ierobežots kustību diapazons
- zilumi vai krāsas maiņa
- pietūkums
- “mezglotas” sajūta
- muskuļu spazmas
- stīvums
- vājums
Vieglā celmā saplēsts muskulis var justies nedaudz stīvs, bet tomēr pietiekami elastīgs lietošanai. Smags muskuļu celms ir tad, kad muskulis ir smagi saplēsts. Tā rezultātā rodas sāpes un ļoti ierobežota kustība.
Vieglu vai mērenu muskuļu celmu simptomi parasti izzūd dažu nedēļu laikā. Smagāku celmu sadzīšana var ilgt mēnešus.
Muskuļu celmu cēloņi
Akūts muskuļu celms ir tad, kad muskuļi pēkšņi un negaidīti saplīst. Šādas asaras var rasties vai nu no ievainojumiem, vai no traumām. Tam par iemeslu var būt:
- pirms fiziskās aktivitātes netiek pienācīgi sasildīts
- slikta elastība
- slikta kondicionēšana
- pārmērīga izturība un nogurums
Pastāv nepareizs uzskats, ka tikai stingri vingrinājumi un augstas intensitātes treniņi rada muskuļu celmus. Saskaņā ar Johns Hopkins Medicine, muskuļu celmi var rasties pat staigājot.
Akūts celms var notikt, ja:
- paslīdēt vai zaudēt pamatus
- lēkt
- skriet
- kaut ko mest
- pacel kaut ko smagu
- paceliet kaut ko, kamēr esat neērtā stāvoklī
Akūti muskuļu celmi ir biežāk sastopami arī aukstā laikā. Tas ir tāpēc, ka zemākā temperatūrā muskuļi ir stīvāki. Šajos apstākļos ir svarīgi veltīt papildu laiku, lai sasildītos, lai novērstu celmus.
Hroniski muskuļu celmi ir atkārtotas kustības rezultāts. Tam par iemeslu var būt:
- tādi sporta veidi kā airēšana, teniss, golfs vai beisbols
- ilgstoši turot muguru vai kaklu neērtā stāvoklī, piemēram, strādājot pie galda
- slikta stāja
Pirmā palīdzība muskuļu celmiem
Lielāko daļu muskuļu celmu var veiksmīgi ārstēt mājās. Saskaņā ar Mayo klīniku nelielus muskuļu celmus var ārstēt ar atpūtu, ledu, saspiešanu un pacēlumu (RICE).
Atpūta
Neizmantojiet muskuļus dažas dienas, it īpaši, ja kustība izraisa sāpju palielināšanos. Bet pārāk daudz atpūtas var izraisīt muskuļu vājumu. Tas var pagarināt dziedināšanas procesu. Pēc divām dienām lēnām sāciet lietot skarto muskuļu grupu, uzmanoties, lai to nepārspīlētu.
Ledus
Tūlīt pēc muskuļa ievainošanas uzklājiet ledu. Tas mazinās pietūkumu. Nelieciet ledu tieši uz ādas. Izmantojiet ledus iepakojumu vai iesaiņojiet ledu dvielī. Turiet ledus uz muskuļa apmēram 20 minūtes. Atkārtojiet katru stundu pirmajā dienā. Nākamās vairākas dienas ik pēc četrām stundām uzklājiet ledu.
Saspiešana
Lai samazinātu pietūkumu, aptiniet skarto zonu ar elastīgu saiti, līdz pietūkums samazinās. Esiet piesardzīgs, lai aplauztu vietu pārāk stingri. Šādi rīkojoties, var samazināties asinsriti.
Paaugstinājums
Kad vien iespējams, turiet savainoto muskuli paceltu virs sirds līmeņa.
Pie citām pašaprūpes metodēm pieder:
- Lietojiet bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu (Advil). Tas palīdzēs saglabāt sāpes un pietūkumu. Acetaminofēns (Tylenol) var palīdzēt arī ar sāpēm.
- Pēc trim dienām vairākas reizes dienā uzkarsējiet muskuļus. Tas palīdzēs panākt asinsriti dziedināšanas zonā.
- Nelietojiet pārāk ilgi atpūsties muskuļos. Tas var izraisīt stīvumu un vājumu. Pēc iespējas ātrāk sāciet vieglu stiepšanos. Lēnām palieliniet aktivitātes līmeni.
- Pirms atgriešanās pie normālas aktivitātes pārliecinieties, ka izstiepj un sasilda. Tas palīdzēs palielināt asins plūsmu muskuļos un samazināt ievainojumu risku.
- Pieliecieties, lai paliktu formā. Jums ir mazāka iespēja saslimt ar celmu, ja muskuļi ir stipri un veseli.
Ja muskuļu sasprindzinājums ir smags, jums var būt nepieciešama medicīniska palīdzība. Var ieteikt arī fizikālo terapiju.
Kad jāredz ārsts
Viegliem vai mēreniem celmiem pietiek ar ārstēšanu mājās. Ja notiek kāds no šiem gadījumiem, meklējiet medicīnisko palīdzību:
- Pēc nedēļas sāpes neizzūd.
- Ievainotā zona ir sastindzis.
- No jūsu ievainojumiem nāk asinis.
- Jūs nevarat staigāt.
- Jūs nevarat pakustināt rokas vai kājas.
Fiziskā pārbaude un attēlveidošanas testi, piemēram, rentgenstaru un MRI skenēšana, var palīdzēt ārstam noteikt jūsu ievainojuma apmēru. Ārstēšana var ietvert pretiekaisuma zāles un pretsāpju līdzekļus, lai mazinātu sāpes un pietūkumu. Ārsts var arī izrakstīt fizikālo terapiju, lai palīdzētu stiprināt muskuļus un atjaunot kustības.
Ļoti smagos gadījumos var būt nepieciešama operācija, lai atjaunotu muskuļus.
Kā novērst muskuļu celmus
Jūs varat samazināt muskuļu sasprindzinājuma iespējas, ja veicat dažus pamata piesardzības pasākumus:
- Centieties pārāk ilgi nesēdēt vienā pozīcijā. Bieži veiciet pārtraukumus, lai pārvietotos un mainītu pozīciju. Izmantojiet krēslu, kas nodrošina labu atbalstu muguras lejasdaļai, vai arī izmantojiet spilvenu atbalstam. Centieties, lai jūsu ceļgali būtu gurnu līmenī.
- Uzturiet labu stāju, stāvot un sēžot. Ja ilgu laiku pavadāt vienā pozīcijā, mēģiniet pārmaiņus nolikt vienu kāju, bet otru - uz zemas pēdas. Tas var palīdzēt samazināt stresu muguras muskuļos.
- Rūpīgi paceliet objektus. Turiet muguru taisni, salieciet pie ceļgaliem un vienmēr paceliet ar kājām. Turiet svaru tuvu ķermenim. Neceliet un negrieziet vienlaikus.
- Veiciet piesardzības pasākumus, lai novērstu kritienus, piemēram, turiet margas uz kāpnēm, izvairieties no slidenas virsmas un uzturiet grīdas nepiesārņotas.
- Zaudēt svaru, ja jums ir liekais svars.
- Valkājiet kurpes, kas ir piemērotas.
Regulāras fiziskās aktivitātes var uzturēt jūsu muskuļus veselīgus un stiprus, taču pareiza tehnika ir būtiska arī muskuļu celmu novēršanā. Pirms fiziskām aktivitātēm vienmēr izstiepiet un iesildieties.
Tāpat pēc katra treniņa vai fizisko aktivitāšu sesijas veltiet laiku stiepšanai, lai novērstu muskuļu stīvumu. Ja esat jauns vingrotāju vingrinājums, sāciet lēnām. Veiciet savu darbību nedaudz vienlaikus.
Ir ļoti svarīgi saprast ķermeņa ierobežojumus. Ja aktivitātes laikā kaut kas nejūtas pareizi, nekavējoties pārtrauciet to.
Kādas ir izredzes kādam ar muskuļu sasprindzinājumu?
Atveseļošanās laiks ir atkarīgs no traumas smaguma. Viegla celma gadījumā jūs, iespējams, varēsit atgriezties normālās darbībās trīs līdz sešu nedēļu laikā ar pamata mājas aprūpi. Smagāku celmu gadījumā atveseļošanās var ilgt vairākus mēnešus. Smagos gadījumos var būt nepieciešama ķirurģiska remonts un fizikālā terapija.
Ar pareizu ārstēšanu lielākā daļa cilvēku pilnībā atveseļojas. Jūs varat uzlabot savas atveseļošanās iespējas, veicot pasākumus, lai izvairītos no tā paša savainojuma atkārtotas gūšanas. Izpildiet ārsta norādījumus un nenodarbojieties ar intensīvām fiziskām aktivitātēm, kamēr muskuļi nav sadzijuši.
