Rombveida Muskuļu Sāpes: Simptomi, Cēloņi, ārstēšana, Vingrinājumi

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Romboīdais muskulis atrodas muguras augšdaļā. Tas palīdz savienot lāpstiņas ar ribu būru un mugurkaulu. Tas arī palīdz uzturēt labu stāju.

Rombveida sāpes ir jūtamas zem kakla starp lāpstiņām un mugurkaulu. To dažreiz sauc par sāpēm lāpstiņā vai muguras augšdaļā. Jūs varat sajust sāpes šajā jomā kā celmu, šaušanas sāpes vai kāda veida spazmu. Citi rombveida muskuļu sāpju simptomi var ietvert:

• maigums muguras augšdaļā
• popping vai slīpēšanas troksnis, kad jūs pārvietojat lāpstiņu
• sasprindzinājums, pietūkums un muskuļu mezgli ap muskuli
• kustības zaudēšana vai grūtības vai sāpes, pārvietojot muskuli
• sāpes elpojot

Rombveida muskuļu sāpes var izraisīt arī sāpes muguras augšdaļā, plecu aizmugurē vai starp mugurkaulu un lāpstiņu. To var sajust arī reģionā virs lāpstiņas.

Kur atrodas rombveida muskuļi?

Kas izraisa romboīdās muskuļu sāpes?

Jums var rasties romboīdās muskuļu sāpes, kā rezultātā:

• slikta vai nepareiza stāja
• sēžot ilgāku laiku
• savainojumi, kas saistīti ar muskuļu sasprindzināšanu, pārmērīgu nostiepšanu vai asarošanu
• guļ uz jūsu pusi

Romboīda muskuļa pārmērīga lietošana var izraisīt sāpes plecos un rokās. Sporta veidi, piemēram, teniss, golfs un airēšana, šajā vietā var izraisīt sāpes. Darbības un darbs, kas prasa ilgstoši izstiept rokas virs galvas, nēsāt smagas somas un mugursomas, kā arī pacelt smagus priekšmetus, arī var izraisīt šāda veida sāpes.

Kā ārstēt romboīdās muskuļu sāpes

Atpūta un atturēšanās no jebkādām darbībām, kas izraisa rhomboid muskuļu sāpes, palīdzēs ātri atgūties. Pirmais ārstēšanas virziens ir RICE metode:

• Atpūta. Atbrīvojiet rokas un plecus, cik vien iespējams. Atturieties no jebkādām darbībām, kurās tiek izmantoti šie muskuļi.
• Ledus. Lediet plecu 20 minūtes vienlaikus vairākas reizes dienā. Īpaši svarīgi ir tūlīt pēc celma vai ievainojuma ledus skarto zonu.
• Saspiešana. Aptiniet laukumu kompresijas pārsējā, lai samazinātu pietūkumu.
• Paaugstinājums. Guļot vai guļot, turiet plecu un krūtis paceltu vai atbalstītu, izmantojot spilvenus.

Jūs varat lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, lai mazinātu diskomfortu un iekaisumu. Tajos ietilpst ibuprofēns (Advil un Motrin IB) un acetaminofēns (Tylenol).

Arī skartajā vietā var lietot lokālus sāpju mazinātājus, piemēram, krēmus, želejas un aerosolus. Tiek uzskatīts, ka vietējiem sāpju mazinātājiem, piemēram, diklofenakam (Voltaren, Solaraze) un salicilātiem (Bengay, Icy Hot), ir mazāks blakusparādību risks. Tas notiek tāpēc, ka mazāk zāļu uzsūcas asinīs, un zāles apiet kuņģa-zarnu traktu.

Lai mazinātu sāpes un iekaisumu, varat apsvērt ēterisko eļļu atšķaidīšanu nesēj eļļā. Šeit ir 18 ēteriskās eļļas, kas var palīdzēt mazināt sāpošos muskuļus.

Pēc dažām dienām, kad esat apledojis plecu, jūs varētu vēlēties uzkarst. Jūs varat izmantot sildīšanas spilventiņu vai siltu kompresi. Uzklājiet siltuma avotu 20 minūtes vienlaikus vairākas reizes dienā. Jūs varat pārmaiņus karsto un auksto terapiju.

Ja esat veicis pasākumus, lai atvieglotu romboīdās muskuļu sāpes, un neredzat uzlabojumus, jums var būt izdevīgi redzēt fizioterapeitu vai fizioterapeitu. Viņi var iemācīt jums vingrinājumus, lai uzlabotu sāpes plecos un novērstu to atkārtošanos.

7 vingrinājumi un stiepšanās, lai mazinātu sāpes

Ir vairāki vingrinājumi un stiepšanās, ko varat veikt, lai atvieglotu romboīda muskuļu sāpes. Šie vingrinājumi var palīdzēt uzlabot atveseļošanos un novērst sāpju atgriešanos.

Pārliecinieties, vai spējat vingrinājumus veikt bez sāpēm vai spriedzes. Jums var būt nepieciešams atpūtas laiks pirms šo vingrinājumu sākšanas. Nespiediet sevi pārāk stipri vai pārāk drīz.

1. Saspiediet plecu lāpstiņu

Dāvanu kredīts: Active Body. Radošs prāts.

1. Sēdiet vai stāviet ar rokām līdzās ķermenim.
2. Ievelciet plecu asmeņus atpakaļ un saspiediet tos kopā.
3. Turiet šo pozīciju vismaz 5 sekundes.
4. Atpūtieties un atkārtojiet.
5. Turpiniet vismaz 1 minūti.

2. Rhomboid stiept

Dāvanu kredīts: Active Body. Radošs prāts.

1. Novietojiet rokas ar labo roku virs kreisās puses.
2. Izstiepiet rokas sev priekšā, lēnām ejot uz priekšu, lai sajustu maigu stiepšanos starp plecu lāpstiņām.
3. Turiet šo pozu 30 sekundes.
4. Dariet pretējo pusi.
5. Veiciet šo izstiepšanos 2 reizes katrā pusē.

3. Sānu rokas stiepšanās

Dāvanu kredīts: Active Body. Radošs prāts.

1. Novietojiet kreiso roku pāri ķermeņa priekšpusei plecu augstumā.
2. Salieciet labo roku ar plaukstu uz augšu un ļaujiet kreisajai rokai atpūsties elkoņa krokā vai izmantojiet labo roku, lai turētu kreiso roku.
3. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
4. Dariet pretējo pusi.
5. Veiciet šo izstiepšanos 3 līdz 5 reizes katrā pusē.

4. Muguras augšdaļa un kakls stiepjas

Dāvanu kredīts: Active Body. Radošs prāts.

1. Savijiet pirkstus un pagariniet rokas priekšā no jums krūšu līmenī ar plaukstām uz priekšu.
2. Viegli salieciet kaklu un ievelciet zodu krūtīs.
3. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
4. Pēc tam, ieelpojot, paceliet galvu un paskatieties uz augšu.
5. Uz izelpas salieciet kaklu un zodu ielieciet atpakaļ krūtīs.
6. Izpildiet elpu, lai turpinātu šo kustību 30 sekundes.
7. Atlaidiet pozu, atpūtieties 1 minūti un atkārtojiet vienu vai divas reizes.

5. Kakla pagriešanās

Dāvanu kredīts: Active Body. Radošs prāts.

1. Nogulieties sēdus vai stāvus stāvoklī ar mugurkaulu, kaklu un galvu vienā rindā.
2. Uz izelpas lēnām pagrieziet galvu uz labo pusi.
3. Dodieties cik tālu vien iespējams, nenoslogojot.
4. Dziļi elpojiet un turiet šo pozīciju 30 sekundes.
5. Ieelpojiet, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
6. Atkārtojiet pretējā pusē.
7. Dariet to 3 reizes katrā pusē.

6. Govju sejas pozēšana

Dāvanu kredīts: Active Body. Radošs prāts.

1. Piekļūstiet sēdus stāvoklī un izvelciet kreiso roku augšup pret griestiem.
2. Salieciet kreiso elkoni un atlieciet roku uz muguras.
3. Izmantojot labo roku, viegli pavelciet kreiso elkoni pa labi.
4. Lai padziļinātu pozu, salieciet labo elkoni un atlieciet labās rokas pirkstu galus, lai aizdare būtu kreisā pirksta.
5. Ja nevarat sasniegt, varat izmantot virvi vai dvieli.
6. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes.
7. Tad rīkojieties pretēji.

7. Ceratoniju poza

Dāvanu kredīts: Active Body. Radošs prāts.

1. Apgulieties uz vēdera ar rokām blakus ķermenim, plaukstas vērstas uz augšu.
2. Ļaujiet papēžiem pagriezties uz sāniem.
3. Uzmanīgi novietojiet pieri uz grīdas.
4. Lēnām paceliet galvu, krūtis un rokas tik augstu, cik tas ir ērti.
5. Lai padziļinātu pozu, paceliet kājas.
6. Nospiediet apakšējās ribas, vēderu un iegurni grīdā, lai vēl vairāk padziļinātu stiept.
7. Skatieties taisni uz priekšu vai nedaudz uz augšu.
8. Turiet šo pozu apmēram 30 sekundes.
9. Pirms atkārtot pozas atkārtošanu vienu vai divas reizes, nedaudz atlaidiet pozu un nedaudz atpūtieties.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atgūtu no rhomboid muskuļu sāpēm?

Laiks, kas nepieciešams, lai atgūtu no rhomboid muskuļu sāpēm, būs atkarīgs no tā, cik smags ir celms. Lielākā daļa vieglo celmu sadzīs trīs nedēļu laikā. Nopietnāku celmu sadzīšana var ilgt vairākus mēnešus.

Atveseļošanās laikā ir svarīgi izvairīties no smagas fiziskas slodzes un smagas pacelšanas. Lēnām atgriezieties pie savām aktivitātēm, kad jutīsities pilnībā sadzijusi. Rūpīgi pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu ķermenis reaģē uz aktivitātēm pēc atpūtas laika. Paziņojiet, vai ir diskomforts vai sāpes, un attiecīgi reaģējiet.

Sazinieties ar ārstu, ja neredzat uzlabojumus. Hroniskiem celmiem var ieteikt fizikālo terapiju.

Kā novērst romboīdu muskuļu sāpes

Ir pasākumi, kurus varat veikt, lai nākotnē nerastos rombveida muskuļu sāpes. Šeit ir daži padomi un vadlīnijas:

• Pirms treniņa vienmēr iesildieties un pēc tam atdzesējiet.
• Sportojot, izmantojiet pareizu tehniku.
• Atpūtieties no vingrinājumiem un aktivitātēm, kad jūtaties sāpīgi vai noguruši.
• Izvairieties no smagu priekšmetu pacelšanas un, rīkojoties, izmantojiet pareizu formu.
• Nēsājiet smagas mugursomas uz abiem pleciem, nevis vienu.
• Uzturiet veselīgu svaru.
• Regulāri vingrojiet un izstiepiet, lai paliktu formā.
• Praksē labu stāju sēžot, stāvot un ejot.
• Bieži veiciet pārtraukumus, lai pārvietotos, staigāt un stiepties ilgstošas sēdēšanas laikā.
• Sportam un darbam izmantojiet aizsarglīdzekļus.

Izņemšana

Rūpēties par sevi, tiklīdz sākat izjust rhomboid muskuļu sāpes, lai tās nepasliktinātos. Veikt laiku atpūtai un atturēties no darbībām, kas izraisa šīs sāpes.

Ja regulāri jūtat romboīdās muskuļu sāpes, iespējams, vēlēsities sadarboties ar personīgo treneri, lai apgūtu vingrinājumus, kas var palīdzēt koriģēt ķermeņa disbalansu. Regulāras masāžas vai iestāšanās jogas studijā arī var palīdzēt sasniegt pozitīvus rezultātus.

Sazinieties ar ārstu, ja rodas intensīvas sāpes, kas pasliktinās, kļūst smagas vai nereaģē uz ārstēšanu. Viņi var palīdzēt jums atrast ārstēšanas plānu, kas jums derētu.