Pārskats
Muskuļu krampji parasti ir nekaitīgi, taču tas nenozīmē, ka tie nav sāpīgi. Ja jums kādreiz ir bijis “harley zirgs”, jūs zināt, ka asās, savelkošās sāpes var būt ļoti nepatīkamas. Krampji rodas, kad pēkšņi muskuļi saraujas un neatslābst. Tas var ietekmēt jebkuru muskuli, un kāju pirksti nav izņēmums.
Lielākajai daļai cilvēku dzīves laikā būs diezgan daudz muskuļu krampju. Mēs katru dienu kājām izmantojam pirkstgalus, tāpēc viņi trenējas diezgan labi - pat ja neesat sportists. Tomēr daži cilvēki ir vairāk pakļauti muskuļu krampjiem nekā citi.
Lielākā daļa cilvēku var veiksmīgi ārstēt krampju pirkstus, izmantojot zemāk uzskaitītos ārstniecības līdzekļus mājās. Tomēr, ja atklājat, ka krampji neizzūd vai pastiprinās, konsultējieties ar ārstu.
1. Izstiepiet tos
Bieži vien regulāri stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumi palīdzēs izvairīties no krampjiem. Amerikas ortopēdisko pēdu un potīšu biedrība iesaka veikt šādus vingrinājumus, lai jūsu kājas būtu elastīgas:
- Pirkstu pacelšana. Paceliet papēdi no zemes tā, lai tikai jūsu pirksti un pēdas bumba pieskaras grīdai. Turiet 5 sekundes, nolaidiet zemāk un atkārtojiet 10 reizes.
- Pirksta locīšana vai punkts. Salieciet kāju, lai jūsu lielais purngals izskatās vienā virzienā. Turiet 5 sekundes un atkārtojiet 10 reizes.
- Pirkstu un dvieļu čokurošanās. Salieciet visus pirkstus tā, it kā jūs mēģinātu tos iešūt zem kājas. Turiet 5 sekundes un atkārtojiet 10 reizes. Jūs varat arī ievietot dvieli uz zemes un izmantot tikai pirkstus, lai to satvertu.
- Marmora pikaps. Novietojiet 20 bumbiņas uz grīdas. Pa vienam paņemiet tos un ievietojiet bļodā, izmantojot tikai pirkstus.
- Pastaigas pa smiltīm. Ja jums paveicas nokļūt pludmalē, staigāšana basām kājām smiltīs var palīdzēt masēt un stiprināt pēdu un kāju muskuļus.
2. Izmantojiet karstumu vai ledu
Karsts
Karstums var palīdzēt saspringtajiem muskuļiem atpūsties. Uz krampjainā purngala uzklājiet siltu dvieli vai sildīšanas spilventiņu. Jūs varat arī iemērc kāju siltā ūdenī.
Auksts
Ledus var palīdzēt sāpju mazināšanā. Viegli iemasējiet purngalu, izmantojot aukstu iepakojumu vai dvieli ietin ledu. Nekad nelieciet ledu tieši uz ādas.
3. Palieliniet savu elektrolītu daudzumu
Svīšana liek jūsu ķermenim atbrīvot sāli un minerālvielas, īpaši kalciju, kāliju un magniju. Daži medikamenti, piemēram, diurētiskie līdzekļi, arī liek jūsu ķermenim zaudēt minerālvielas. Ja nesaņemat dienā ieteicamo kalcija (1000 mg), kālija (4700 mg) un magnija (400 mg) līmeni, šie pārtikas produkti var dot jums stimulu:
- jogurts, piens ar zemu tauku saturu un siers satur daudz kalcija
- spināti un brokoļi ir labi kālija un magnija avoti
- mandelēs ir daudz magnija
- banānos ir daudz kālija un tie ir lieliski pirms treniņa
4. Nomainiet kurpes
Kurpju veids, ko valkājat, var izraisīt arī krampjus pirkstos. Piemēram, pavadot visu dienu augstos papēžos, var palielināties pēdu krampju risks. Kurpes ar augstiem papēžiem var izspiest pirkstus un izdarīt spiedienu uz jūsu pēdas bumbiņu.
Dejotājiem, skrējējiem un citiem sportistiem var rasties krampji purngala dēļ, valkājot nepareizu pēdu formu. Meklējiet stilus ar plašāku purngalu un metiet papēžus, ja tie rada diskomfortu.
Bieži sastopami pēdu krampju cēloņi
Fiziskā aktivitāte
Dehidratācija un pārmērīga izturība ir bieži krampju cēloņi fiziskās slodzes laikā. Kad esat dehidrēts, elektrolītu līmenis jūsu ķermenī pazeminās, kas var izraisīt muskuļu krampjus.
Vecums
Cilvēkiem novecojot, viņi zaudē muskuļu masu. Atlikušajam muskulim ir jāstrādā smagāk. Sākot no 40 gadu vecuma, ja jūs neesat regulāri aktīvs, muskuļi var vieglāk tikt pakļauti stresam, izraisot krampjus.
Medicīniskais stāvoklis
Muskuļu krampji var būt biežāki cilvēkiem ar veselības traucējumiem, piemēram, diabētu vai aknu slimībām. Cilvēkiem ar cukura diabētu ir perifērās neiropātijas risks - stāvoklis, kas izraisa pirkstu un kāju pirkstu nervu bojājumus. Kad šie nervi nedarbojas pareizi, jūs varat izjust sāpes un krampjus. Ja jūsu aknas nedarbojas pareizi, tās nevar izfiltrēt toksīnus no asinīm. Toksīnu uzkrāšanās var izraisīt arī muskuļu krampjus un spazmas.
Zāles
Dažiem cilvēkiem noteikti medikamenti veicina muskuļu krampjus. Tie var ietvert diurētiskus līdzekļus un holesterīna līmeni pazeminošus medikamentus, piemēram, statīnus un nikotīnskābi.
Minerālu deficīts
Krampju cēlonis var būt pārāk maz nātrija, kālija, kalcija vai magnija organismā. Šie minerāli ir svarīgi muskuļu un nervu darbībai, kā arī asinsspiedienam.
Izņemšana
Jūsu kāju pirksti var krampēt dažādu iemeslu dēļ, taču vairums to nav nopietni. Vienkārši risinājumi, ko varat darīt mājās, var ievērojami samazināt pirkstu krampjus.
