Došanās uz darbu ar artrītu
Darbs galvenokārt nodrošina finansiālu neatkarību un var būt lepnuma avots. Tomēr, ja jums ir artrīts, locītavu darbs var padarīt jūsu darbu grūtāku.
Birojs
Sēdēšana krēslā labu dienas daļu varētu šķist laba kādam, kurš slimo ar artrītu. Tomēr regulāra kustība ir ideāla, lai locītavas būtu netraucētas un kustīgas. Tātad ilgstoša sēdēšana ir neproduktīva artrīta ārstēšanai.
Šeit ir daži padomi, kā pēc iespējas nesāpīgāk izmantot:
- Sēdies taisni. Sēžot taisni, mugurkauls tiek pareizi izlīdzināts, novērš sāpes muguras lejasdaļā un kakls nesasprindzinās.
- Pareizi novietojiet tastatūru. Jo tālāk ir tastatūra, jo vairāk jums ir jāpaliecas, lai to sasniegtu. Tas nozīmē nevajadzīgu slodzi uz kaklu, pleciem un rokām. Turiet tastatūru ērtā attālumā, lai rokas varētu ērti atpūsties uz galda, kamēr sēdēsit taisni.
- Izmantojiet ergonomiskas ierīces: ortopēdisks krēsls, tastatūras atpūta vai pat neliels spilvens var palīdzēt justies ērtāk.
- Celies un staigā apkārt. Laiku pa laikam pieceļoties ir labs veids, kā savā dienā iekļaut dažas kustības.
- Pārvietojieties sēžot. Vienkārši ik pa laikam pagarinot kājas, tas nāk par labu jūsu artrītam. Tas var novērst jūsu ceļgalu sastingšanu.
Uz kājām
Strādājot ar kafijas skaitītāju, līniju virtuvē vai jebkur citur, kur ilgstoši stāvat, ir jāveic atkārtotas kustības, kas var tikpat sabojāt locītavas kā bezdarbība.
Aktivitāte ir svarīga cilvēkiem ar artrītu. Bet, apstājoties daudz, var būt grūti atbrīvot sāpes no sāpēm.
Šeit ir daži padomi, kā samazināt kustību līdz minimumam, visu dienu stāvot:
- Esiet organizēts. Saglabājiet to, kas jums nepieciešams, vistuvāk. Šajos priekšmetos ietilpst instrumenti, papīrs un elektroniskās ierīces. Lai arī kustība ir svarīga, nevajadzīga stiepšanās un vilkšana var jūs nogurdināt ātrāk.
- Paceliet gudri. Nepareiza pacelšana ir izplatīts veids, kā izraisīt ievainojumus. Artrīta slimniekiem ir jābūt īpaši uzmanīgiem celšanas laikā, jo ir pasliktinājusies locītavas un iekaisums, ko izraisa artrīts. Lūdziet palīdzību vai izmantojiet muguras stiprinājumu, lai neradītu ievainojumus muskuļiem un locītavām.
- Kustēties. Visu dienu atrodoties vienā pozīcijā, var palielināties stīvums. Reizēm salieciet ceļus, ja visu dienu stāvat. Uz sekundi apstājoties, ceļgali var atbrīvot uzkrāto spiedienu, ko rada visas dienas stāvēšana.
Pārtraukums
Nav svarīgi, vai strādājat 6 vai 12 stundu maiņu, svarīgs ir pārtraukuma laiks. Tas var būt gan garīgs pārtraukums, gan lieliska iespēja uzlādēt sevi fiziski.
Neatkarīgi no tā, vai sēdējat vai stāvat visu dienu, pārtraukuma laikā ir svarīgi veltīt dažas minūtes šādām darbībām:
- Stiept. Viens vienkāršs noteikums ir, ja tas sāp, pārvietojiet to. Ja jūsu ceļgali sāp, veltiet nedaudz laika to izstiepšanai, pat ja tas ir tik vienkārši, cik mēģināt pieskarties kāju pirkstiem. Lēnām apvelciet galvu apkārt, lai atslābinātu kakla muskuļus. Izveidojiet cieši dūri, pēc tam izstiepiet pirkstus, lai asinis plūst locītavās rokās.
- Staigāt. Dodoties ātrā pastaigā pa kvartālu vai uz vietējo parku, jūs pārvietojaties. Atrodoties ārā, tas var mazināt nevēlamo stresu.
- Ūdens. Dzeriet daudz ūdens, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts.
- Sēdiet, ja jums tas ir nepieciešams. Artrīts prasa precīzu kustību un atpūtas līdzsvaru. Jūs nevēlaties pārspīlēt, tāpēc laiku pa laikam dodiet atpūsties locītavām. Jums var būt nepieciešams vairāk atpūtas, kad rodas iekaisums, bet neļaujiet tai nokļūt līdz vietai, kur ir grūti pārvietoties, jo esat pārāk atpūties.
Runājiet ar savu priekšnieku
Pastāstiet savam darba devējam par savu artrītu. Palīdziet viņiem saprast, ka jums var būt nepieciešams papildu laiks noteiktu uzdevumu veikšanai vai ka jūs, iespējams, nevarēsit veikt smagu celšanu.
Labākais veids, kā rīkoties, ir saņemt vēstuli no ārsta un pasniegt to priekšniekam vai kādam cilvēkresursu nodaļas personālam. Tas nodrošina, ka cilvēki, ar kuriem strādājat, zina par jūsu artrītu.
Darba devēja informēšana var palīdzēt jums iegūt vajadzīgo izmitināšanu, piemēram, pārcelšanu citā amatā, kurā nav nepieciešams stāvēt visu dienu, vai piekļuvi palīgierīcēm, kas palīdz padarīt jūsu darbu vieglāku. Tas arī palīdz aizsargāt jūs pret nelikumīgu izbeigšanu.
Zini savas tiesības
Likums “Amerikāņi ar invaliditāti” (ADA) ir visplašākais juridiskais līdzeklis darbinieku ar invaliditāti aizsardzībai. Tas attiecas uz uzņēmumiem, kuros ir vairāk nekā 15 darbinieku. Tas attiecas uz diskrimināciju, pieņemot darbā un nodarbinot cilvēkus ar invaliditāti. Lai jūs uzskatītu par invalīdu, jūsu artrītam ir “būtiski jāierobežo” galvenās dzīves aktivitātes, piemēram, pastaigas vai darbs.
Saskaņā ar likumu darba devējiem ir jānodrošina darbiniekiem “saprātīgas iespējas”, tai skaitā:
- nepilna laika vai pielāgotus darba grafikus
- darba pārstrukturēšana, piemēram, nebūtisku uzdevumu novēršana
- Palīdzības ierīču vai aprīkojuma nodrošināšana
- padarot darba vietu pieejamāku, piemēram, mainot galda augstumu
Tomēr dažas izmitināšanas vietas, kas jūsu darba devējam rada “ievērojamas grūtības vai izdevumus”, likumi var nebūt ietvertas. Jums ir iespēja to nodrošināt pats vai dalīt izdevumus ar darba devēju.
Plašāku informāciju par ADA un citiem piemērojamiem likumiem varat iegūt no personāla departamenta.
