Muskuļa mezgls, ko sauc arī par sprūda punktu, ir saspringta muskuļa zona. Tas attīstās, kad muskuļu šķiedras savelkas un saraujas, pat tad, kad muskuļi nekustas.
Jūsu kakls ir īpaši pakļauts muskuļu mezgliem. Tas ir tāpēc, ka daudzas ikdienas aktivitātes, piemēram, īsziņu sūtīšana pa tālruni vai darbs pie datora, var apgrūtināt kakla muskuļus. Mezgli kaklā var veidoties arī fiziskas bezdarbības un emocionāla stresa dēļ.
Tā kā muskuļu mezgli bieži sāp, var justies neērti pārvietot kaklu. Par laimi, vienkāršus sevis kopšanas pasākumus, piemēram, masāžas un stiepšanos, var palīdzēt atrast atvieglojumu.
Šeit ir apskatīti septiņi vienkārši veidi, kā palīdzēt atbrīvot sāpīgo mezglu kaklā. Un, ja vēlaties uzzināt, kas izraisa šos nepatīkamos mezglus, un kad jums vajadzētu par tiem redzēt ārstu, mēs esam arī to aptvēruši.
Kas īsti ir mezgli kaklā?
Kaut arī muskuļu mezgli var veidoties jebkur jūsu ķermenī, jūsu kakls ir viens no visbiežāk sastopamajiem punktiem. Mezgls var ietekmēt lielāko daļu jūsu kakla daļu, ieskaitot:
- jūsu galvaskausa pamatne
- kakla aizmugurē
- kakla puse
Ja jums ir mezgls kaklā, tas nozīmē, ka daļa no kakla muskuļu šķiedrām nepārtraukti sarūk. Tas var izraisīt kakla sāpes, kas jūtas blāvas, sāpīgas vai asas. Sāpes var rasties mezglā vai tuvējā vietā, piemēram, plecā vai rokā.
Citi kakla mezgla simptomi bieži ietver:
- ciets, jutīgs sitiens
- maigums
- ciešums
- galvassāpes
Pašapkalpošanās procedūras
Labā ziņa ir tā, ka, veicot pareizu pašaprūpes ārstēšanu, jūs, iespējams, varēsit mazināt mezglu kaklā, kā arī sāpes un spriedzi, kas ar to saistīta.
Šeit ir septiņi vienkārši veidi, kā iegūt virsroku ar sāpīgu kakla mezglu.
1. Palaišanas punkta pašmasāža
Lai atslābinātu muskuļu mezglu, veiciet pašmasēšanu ar sprūda punktu. Tas ietver mezgla nospiešanu, lai atpūstos saspringtas muskuļu šķiedras.
To var izdarīt šādi:
- Novietojiet pirkstus uz mezgla.
- Stingri spiediet uz 5 līdz 10 sekundēm. Atlaidiet.
- Atkārtojiet 3 līdz 5 minūtes līdz 6 reizēm dienā. Atkārtojiet katru dienu.
2. Karstums vai ledus
Karstuma vai ledus lietošana var atvieglot mezgla izraisītās muskuļu sāpes. Ledus var palīdzēt mazināt iekaisumu mezglā un ap to. Karstums var palīdzēt nomierināt un atslābināt muskuļus. Izmantojiet to, kura no ārstēšanas metodēm sagādā vislielāko atvieglojumu, vai mēģiniet pārmaiņus izmantot abas.
Lietojot šo līdzekli, pārliecinieties, ka iesaiņojat karstuma vai ledus iepakojumu dvielī vai audumā, lai aizsargātu ādu. Laiku no 15 līdz 20 minūtēm uzklājiet karstuma vai ledus paketi iekaisušajai zonai. Atkārtojiet vairākas reizes dienā.
Varat izmēģināt:
- sildīšanas spilventiņš
- karstā ūdens pudele
- silta vai auksta komprese
- ledus paka
3. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL)
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (īsumā zināmi kā NPL) ir sāpes remdinošas zāles, kas ir pieejamas ārpusbiržas (OTC). Viņi darbojas, samazinot iekaisumu, kas kontrolē sāpes un pietūkumu.
NPL piemēri ir:
- aspirīns
- ibuprofēns (Advil, Motrin)
- naproksēns (Aleve)
Lai gan NPL var mazināt muskuļu mezglu sāpes, atvieglojumi ir īslaicīgi. Tie vislabāk darbojas kombinācijā ar sprūda punktu masāžu un stiepšanu.
4. Plecu paraustīšana
Plecu paraustīšana ir vingrinājums, kura mērķis ir kakls, pleci un mugurkauls. Tas ietver maigas plecu kustības, kas atslābina apkārtējos muskuļus.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Lai veiktu šo vingrinājumu:
- Sēdiet vai piecelties taisni.
- Ieelpojiet. Pārvietojiet plecus uz augšu un pret ausīm. Pauze.
- Izelpojot. Nometiet plecus atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet 2 līdz 3 10 atkārtojumu komplektus.
5. Kakla atbrīvošana no galvas līdz rokai
Šis stiepums mazina kakla spriedzi, pagarinot kakla muskuļus. Tas arī atslābina jūsu krūtis un bicepsus, padarot to par lielisku ķermeņa augšdaļas stiepumu.
Lai izdarītu šo posmu:
- Sēdiet krēslā vai sakrustotā stāvoklī uz grīdas. Iztaisnojiet muguru.
- Pārvietojiet kreiso ausi uz kreiso plecu. Vienlaicīgi paceliet labo roku līdzās ķermenim līdz plecu augstumam. Pavērsiet īkšķi uz augšu un izklājiet pirkstus.
- Ielieciet kreiso roku uz galvas, ar pirkstiem noliecot uz leju labās auss virzienā. Piespiediet nelielu spiedienu, viegli pārvietojot kreiso ausi tuvāk kreisajam plecam.
- Uz brīdi pauziet, pēc tam pārslēdziet sānus un atkārtojiet.
6. Kaķu govs
Cat-Cow ir klasiska jogas poza, kas izstiepj kakla un muguras muskuļus. Tas ietver mugurkaula izliekšanu un pagarināšanu, kas palīdz poza un mobilitāte.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Lai izdarītu šo posmu:
- Sāciet četrrāpus. Novietojiet rokas zem pleciem un ceļus zem gurniem.
- Ieelpojiet. Nometiet vēderu uz leju, pacelot zodu līdz griestiem.
- Izelpojot. Noapaļojiet muguru, virzot zodu uz krūtīm.
- Atkārtojiet 1 minūti.
7. Kobra pozē
Tāpat kā kaķis-govs, Cobra Pose palīdz uzlabot stāju. Tas darbojas, atverot krūšu muskuļus, kas neitralizē nolaistos plecus. Šīs kustības pagarinošā kustība arī palīdz mazināt muguras un kakla sāpes.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Lai izdarītu šo posmu:
- Apgulies uz vēdera. Novietojiet rokas zem pleciem, pirksti vērsti uz priekšu.
- Viegli izspiediet glutes. Pacelieties no zemes, lēnām pacelot krūtis uz augšu. Pārliecinieties, ka visas kustības laikā iegurnis ir nospiests grīdā.
- Turiet 10 sekundes. Atpūsties un atgriezties sākuma stāvoklī.
3 jogas pozas tehnikas kaklam
Kas izraisa mezglus kaklā?
Ir daudzi iespējamie mezglu cēloņi kakla muskuļos. Daži no visbiežāk sastopamajiem cēloņiem:
- Slikta stāja. Ja jūsu kakls un mugura ir pastāvīgi noapaļoti, tas var izraisīt apkārtējo muskuļu sasprindzinājumu.
- Stress. Kad esat garīgi vai emocionāli stresa stāvoklī, muskuļi, visticamāk, saspringst un savelkas. Kad esat stresā, jūsu elpošana mēdz būt arī sekla. Tas var samazināt skābekļa daudzumu, kas nonāk jūsu muskuļos.
- Fiziskā bezdarbība. Vingrinājumu trūkums var izraisīt sliktu stāju. Tas arī palielina jūsu risku gūt muskuļus.
- Pārmērīga lietošana. Atkārtotas kustības sporta, darba vai fiziskas slodzes laikā var izraisīt muskuļu mezglus. Atkārtota smaga celšana var arī palielināt mezgla risku.
- Traumas. Traumas, piemēram, muskuļu celmi vai asaras, var izraisīt mezglu veidošanos.
- Ilgstoša sēdēšana vai guļus. Jūs varat attīstīt mezglu pēc ilgstošas sēdēšanas vai guļus. Ierasts ir arī mezgla attīstīšana pēc gulēšanas neērtā stāvoklī.
Kad jāredz ārsts
Ja mezgls kaklā nepazūd vai pasliktinās, norunājiet ārstu.
Arī meklējiet medicīnisko palīdzību, ja jums ir mezgls kaklā un:
- nejutīgums vai tirpšana ekstremitātēs
- slikta motora vadība
- sāpes, kas apgrūtina gulēšanu
- pastāvīgas galvassāpes
- neskaidra redze
- reibonis
- apgrūtināta rīšana
- apgrūtināta elpošana
- augsts drudzis ar kakla stīvumu
Atkarībā no simptomiem ārsts, iespējams, izrakstīs fizikālo terapiju. Fizioterapeits var sniegt dažādas procedūras, tai skaitā:
- terapeitiskā masāža
- stiepšanās vingrinājumi
- elektrostimulācija, kas pazīstama arī kā e-stim
- sprūda mobilizācija
- sausa adata
- ultraskaņas terapija
- poza izglītība
Iespējams, ārsts apmeklēs arī masāžas terapeitu, ķirurgu vai sāpju speciālistu.
Apakšējā līnija
Ja jums ir mezgls kaklā, mēģiniet masēt zonu ar pirkstiem un uzklāt karstumu vai ledu.
Veiciet terapeitiskus kakla vingrinājumus, piemēram, plecu parausta plecus, vai stiepjas, piemēram, atbrīvojiet galvas no galvas un izmantojiet kaķi. Regulāri veicot šos gājienus, tie var mazināt mezgla sāpes un spriedzi.
Lai novērstu nākotnes mezglus, palieciet aktīvi un stiepieties bieži. Ja mezgls turpina atgriezties, noteikti apmeklējiet ārstu vai fizioterapeitu.
