Reimatoīdais artrīts un miegs
Reimatoīdais artrīts (RA) var ietekmēt daudzas ķermeņa daļas un veselību. Daudziem cilvēkiem, kuriem ir RA, pastāvīgas sāpes vai diskomforts. Apvienojumā ar stresu, kas saistīts ar jūsu stāvokļa pārvaldīšanu, tas var izraisīt miega problēmas.
Uzziniet par dažiem veidiem, kā RA var ietekmēt miegu. Un izvēlieties dažas stratēģijas, kas varētu palīdzēt naktī labāk gulēt.
Aizvērtās acs nozīme
Miega režīms ir būtisks labas fiziskās un garīgās veselības nodrošināšanai. Miega laikā imūnsistēma ražo aizsargājošas ķīmiskas vielas, kas palīdz cīnīties ar infekciju. Ja nesaņemat pietiekami daudz acu, imūnsistēma nevar veikt šo svarīgo funkciju. Īpaši svarīgi ir pietiekami gulēt, ja jums ir RA, jo jūsu imūnsistēma jau ir apdraudēta.
Slimību kontroles un profilakses centri mudina pieaugušos censties gulēt septiņas līdz astoņas stundas naktī. Kad jūsu locītavas ir pietūkušas un iekaisis, šo mērķi var būt grūti sasniegt. Var būt grūti atrast ērtu stāvokli, aizmigt vai gulēt līdz rītam.
Zāles var spēlēt lomu
Sāpes locītavās ir tikai viens no izaicinājumiem, ar kuriem jūs varētu saskarties. Dažas zāles, ko lieto RA ārstēšanai, var palielināt miega problēmu risku.
Piemēram, ārsts var izrakstīt kortikosteroīdus, lai mazinātu iekaisumu locītavās. Šīs zāles var paaugstināt miega traucējumu risku un traucēt miega ciklu. No otras puses, daži pretsāpju līdzekļi dienas laikā var justies miegaini. Jums varētu būt kārdinājums nosnausties, taču pārāk daudz dienas snaudas var apgrūtināt nakti gulēt.
Veiciet pasākumus, lai uzlabotu miegu
Ja miegs jūtas kā cīņa, konsultējieties ar ārstu.
Iespējams, ka ārstēšanas un dzīvesveida paradumu pielāgošana ir pareiza. Labāku gulētiešanas ieradumu izveidošana, veselīga uztura ēšanas un regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt izbaudīt augstākas kvalitātes miegu.
Jautājiet savam ārstam par medikamentiem
Ja jums ir aizdomas, ka medikamenti traucē miegu, konsultējieties ar ārstu. Viņi varētu izrakstīt citu narkotiku, lai jūs varētu izmēģināt. Vai arī jūs varat mudināt lietot narkotikas dažādos dienas laikos. Piemēram, lietojot pretiekaisuma pretsāpju līdzekļus dienas laikā un narkotiskos pretsāpju līdzekļus naktī, var mazināt miega problēmas.
Pirms mainīt medikamentus regulāri, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Lietojiet visas zāles, kā noteikts.
Praksē veselīgus miega ieradumus
Pastāvīgs miega grafiks ir labas nakts atpūtas atslēga. Centieties iet gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu, pat brīvdienās. Izveidojiet vakara režīmu, kas palīdz atpūsties, tuvojoties gulētiešanai. Jūs varētu sākt, izslēdzot datorus un citus gaišus ekrānus. Pēc tam uzņemiet relaksējošu vannu, klausieties nomierinošu mūziku, ierakstiet žurnālā vai kādu laiku meditējiet. Pirms siena sitiena dodiet sev vismaz stundu novākties.
Pielāgojiet savu uzturu
Nogurums ir izplatīts RA simptoms. Iespējams, ka jūs meklēsit dzērienus ar kofeīnu, lai dotu sev stimulu. Lai izvairītos no bezmiega naktī, ierobežojiet stimulējošos dzērienus līdz rītam.
Ir svarīgi arī izvairīties no ēšanas lielu ēdienu vai alkohola lietošanas pārāk tuvu pirms gulētiešanas. Sākumā tie var justies miegaini, bet tie var pazemināt miega kvalitāti visu nakti. Apsveriet iespēju ēst vieglas vakariņas un izvairīties no alkohola pirms gulētiešanas.
Vingrojiet regulāri
Maiga vingrošana var palīdzēt atslābināt ķermeni, mazināt sāpes un uzlabot miegu. Ārsts vai fizioterapeits var palīdzēt jums izveidot fitnesa režīmu, kas jums ir drošs un ērts. Regulāras aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas vai peldēšana, ir svarīgi labai veselībai. Savā grafikā jāiekļauj arī muskuļus stiprinošas aktivitātes un stiepšanās. Piemēram, tai chi varētu būt piemērots jums.
Baudiet saldākus sapņus
Ar RA saistītas sāpes un ārstēšana var ietekmēt jūsu spēju gulēt. Tā var būt hroniskas slimības pārvaldības stress.
Par laimi jūs varat veikt pasākumus, lai uzlabotu miegu. Par medikamentiem konsultējieties ar ārstu. Ievērojiet regulāru miega grafiku. Izveidojiet nomierinošu gulētiešanas režīmu. Ēdiet labi sabalansētu uzturu. Un regulāri vingrojiet. Šīs stratēģijas var palīdzēt jums iegūt vairāk un augstākas kvalitātes miega, nodrošinot pārējo nepieciešamo.
