Psoriātiskais artrīts (PsA) ir hronisks stāvoklis, kas izraisa sāpīgu iekaisumu locītavās un zvīņainus sarkanus vai baltus plankumus uz ādas. Tomēr fiziski simptomi nav vienīgais veids, kā šis stāvoklis var kādu ietekmēt. Vairāk nekā pusei cilvēku ar PsA ir arī viegla vai mērena trauksme.
Šis ir tas, kas jums jāzina par PsA un garīgās veselības saistību, kā arī daži padomi trauksmes novēršanai.
Saikne starp psoriātisko artrītu un nemieru
Trauksme ir samērā izplatīts stāvoklis starp cilvēkiem, kuri dzīvo ar PsA. 2019. gada sistemātiskā žurnāla Clinical Rheumatology pārskatā tika vērtēti 24 pētījumi, kuros kopumā piedalījās 31 227 cilvēki ar PsA. Pētnieki atklāja, ka viegla trauksme skāra 1 no 3 cilvēkiem, bet mērena trauksme - 1 no 5 cilvēkiem.
Pētnieki arī atrada saikni starp PsA un depresiju. Garīgās veselības stāvoklis skāra vismaz 20 procentus pētījumu dalībnieku.
Garīgās veselības stāvokļa, piemēram, trauksmes, pārvaldīšana ir īpaši svarīga cilvēkiem ar PsA. Garīgās veselības apstākļi var saasināt slimības simptomus un pastiprināt sāpes.
Padomi nemiera pārvarēšanai
Tā kā PsA un nemiers ir saistīti, šī stāvokļa ārstēšanai var būt jārisina gan fiziskie, gan psiholoģiskie simptomi, ar kuriem jūs saskaraties. Garīgās veselības speciālists, piemēram, terapeits vai psihologs, var palīdzēt jums izveidot personalizētu trauksmes pārvaldības stratēģiju.
Šeit ir daži citi padomi, kā cilvēki ar PsA var mēģināt palīdzēt pārvaldīt viņu nemieru.
Izpētiet sāpju novēršanas risinājumus
PsA uzliesmojumi var būt sāpīgi, īpaši muskuļos, cīpslās un uz zvīņainiem ādas pleķiem. Saskaņā ar Artrīta fonda datiem, cilvēkiem ar artrītu, kuriem ir augsts sāpju līmenis, iespējams, ir arī trauksme un depresija. Tas, savukārt, var vēl vairāk saasināt sāpes.
Sāpju pārvarēšanas plāna izstrāde kopā ar ārstu var dot papildu labumu no samazinātas trauksmes. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (piemēram, ibuprofēns), kas pieejami ārpus zāles, var palīdzēt mazināt sāpes.
Meklējiet speciālista aprūpi
Reimatologi un dermatologi parasti ir aprūpes pakalpojumu sniedzēji cilvēkiem ar PsA. Ja arī jūs uztraucaties, jūs varētu vēlēties strādāt ar daudznozaru komandu, kurā ietilpst garīgās veselības speciālists.
Pareiza veselības aprūpes speciālistu komanda var palīdzēt koordinēt ārstēšanu un nodrošināt, ka efektīvi tiek risināti visi PsA un ar to saistīto stāvokļu simptomi.
Izmēģiniet aromterapiju
Atsevišķas smaržas, piemēram, lavanda, var būt nomierinošas, ja parādās nemiera simptomi. Jūs varētu izmēģināt iedegt sveci ar lavandas aromātu, iekšķīgi lietot lavandas eļļu vai uzklāt to uz ādas vai karstā vannā, kas uzpūta ar lavandu.
Izmantojiet relaksācijas paņēmienus
Relaksācijas metodes var palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt trauksmes simptomus. Jūs varētu apsvērt iespēju izmēģināt progresīvu muskuļu relaksāciju, meditēt, klausīties vadītas meditācijas lietotnē vai praktizēt trauksmi mazinošus elpošanas vingrinājumus. Vienkārši ieelpojot un izelpojot, var izrādīties efektīva pārvarēšanas stratēģija.
Iegūstiet mājdzīvnieku
Ir daudz pētījumu, kas liek domāt, ka mijiedarbība ar dzīvnieku var mazināt trauksmi. Jūs varētu apsvērt iespēju adoptēt suni, kaķi vai citu dzīvnieku pavadoni. Ja pilnas slodzes mājdzīvnieku aizbildnība jums šobrīd nav piemērota, varat apsvērt arī brīvprātīgo darbu dzīvnieku patversmē vai mājdzīvnieku sēdēšanu jūsu apkārtnē.
Izstrādājiet labu miega higiēnu
Miega trūkums var pasliktināt trauksmes simptomus. Tas, ka jūs pastāvīgi saņemat kvalitatīvu miegu, var būt viens no veidiem, kā palīdzēt justies vislabākajam.
Mērķis ir iet gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu, pat brīvdienās. Izvairieties no kafijas un citiem dzērieniem, kas satur kofeīnu, pēcpusdienā, jo tas varētu jūs pamodināt vēlāk, nekā bijāt iecerējis. Pārvērtiet savu guļamistabu vidē, kas veicina miegu ar komfortablu temperatūru un bez televizora vai citiem ekrāniem.
Izvairieties no alkohola un kofeīna
Kofeīns un alkohols var ne tikai apgrūtināt kvalitatīvu miegu, bet arī var pasliktināt trauksmi. Ierobežojiet šo vielu daudzumu, ko patērējat, vai arī apsveriet iespēju tās pilnībā novērst, lai redzētu, vai jūsu trauksme uzlabojas.
Pievēršot uzmanību savam uzturam, koncentrējieties uz labi sabalansētiem ēdieniem un izvairoties no izlaistām maltītēm. Uzkodas, kas veicina enerģiju, var arī palīdzēt mazināt satraukumu starp ēdienreizēm.
Apsveriet alternatīvas terapijas iespējas
Daži cilvēki ar trauksmi ir atklājuši, ka alternatīva un papildinoša terapija var palīdzēt viņiem pārvaldīt simptomus. Mēģiniet praktizēt jogu mājās vai studijā. Ir daži pierādījumi, ka joga var pozitīvi ietekmēt trauksmes simptomus.
Akupunktūra un masāža arī varētu būt noderīgas trauksmes novēršanas metodes. Pirms to izmēģināšanas konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, kā šie paņēmieni var ietekmēt PsA.
Līdzņemšana
Trauksme un PsA var iet roku rokā, tāpēc ir svarīgi atrast veidus, kā pārvaldīt abu apstākļu simptomus, lai jūs varētu justies vislabāk. Apsveriet iespēju sarunāties ar garīgās veselības profesionāli un izmēģināt trauksmes pārvarēšanas paņēmienus, lai uzlabotu savu dzīves kvalitāti.
