Tāpat kā vairums cilvēku, jūs, iespējams, esat paveicis dažas lietas, kuras jūs uzskatāt par labām, citas - sliktas, un daudzas lietas, kas atrodas kaut kur pa vidu.
Varbūt jūs apkrāpāt savu partneri, nozagojāt naudu no drauga vai dusmu brīdī uzpīpējāt savu bērnu. Pēc tam jutāties neapmierināts ar sevi un nolēmāt nekad to vairs nedarīt.
Jums joprojām var rasties jautājums, ko šī izturēšanās saka par jums kā personu, kā rezultātā rodas briesmas un rodas neērtas sajūtas.
Paturiet prātā, ka sev pajautājot, vai es esmu slikts cilvēks? nav nekas neparasts. Vienkārši šī jautājuma izskatīšana parāda, ka jums ir zināma pašapziņa un empātija.
Ja jūs mēģināt izvairīties no kaitējuma, tā ir laba zīme. Ja varat atzīt, ka jums ir iespējami uzlabojumi - un kurš to nedara? - jūs sperat daudzsološu pirmo soli pretī pozitīvām pārmaiņām.
Ja jums tagad nepieciešama palīdzība
Ja apsverat pašnāvību vai rodas domas par savainošanos, varat piezvanīt uz atkarību no narkotikām un garīgās veselības dienestu pa tālruni 800-662-HELP (4357).
Diennakts karstā līnija jūs savienos ar garīgās veselības resursiem jūsu reģionā. Apmācīti speciālisti var arī palīdzēt atrast jūsu valsts resursus ārstēšanai, ja jums nav veselības apdrošināšanas.
Pirmkārt, ko nozīmē būt “sliktam”?
Šis ir sarežģīts jautājums, uz kuru nav viegli atbildēt. Lielākajai daļai cilvēku ir laba izturēšanās pret sliktu un sliktu rīcību, bet “slikta” var būt subjektīva, un daudzi cilvēki nepiekrīt tās definīcijai.
Dr Maury Joseph, psihologs Vašingtonā, DC, uzsver, ka ir svarīgi ņemt vērā sliktas uzvedības kontekstu.
"Ja cilvēks, pamatojoties uz viņu attīstības vēsturi, dzimšanas valsts aizspriedumiem un pašreizējo vidi, dara viņiem pieejamo vienīgo izvēli, vai tas viņu dara sliktu?"
Īsumā ikvienam ir aizmugures stāsts, kas nodrošina svarīgu viņu uzvedības kontekstu. Tas, ko var uzskatīt par sliktu rīcību vienai personai, varētu šķist saprātīgāks kādam, kurš nāk no atšķirīgas izcelsmes.
Personības tumšais faktors
Trīs psihologi 2018. gada pētījumu dokumentā un vietnē norāda, ka tas, ko viņi sauc par “D” vai personības tumšo faktoru, ir neētiskas vai nežēlīgas izturēšanās sakne.
D faktora iezīmes ir narcisms un psihopātija, kā arī:
- sadisms
- spītīgums
- pašmērķis
- tiesības
- morālā atslēgšanās
- egoisms
Visas šīs pazīmes liek domāt, ka kāds īstenos savas intereses uz citu rēķina.
Varbūt jūs esat pamanījis dažas D-faktora iezīmes jūsu uzvedībā. Neatkarīgi no tā, šie jautājumi var jums palīdzēt pārbaudīt savu izturēšanos un noteikt jomas, kurās varētu izmantot kādu darbu.
Vai jūs domājat par savas rīcības sekām?
Daudzas no jūsu izdarītajām izvēlēm ietekmē cilvēkus ne tikai jūs. Pirms kaut ko darāt, it īpaši, ja jums ir šaubas par pareizo rīcību, ir prātīgi apstāties un apsvērt, vai jūsu rīcība varētu sāpināt kādu citu.
Baumu nodošana darba vietā savam priekšniekam varētu likt jums izskatīties labi, taču tas noteikti nepalīdzēs jūsu kolēģim - it īpaši, ja baumas nav patiesas.
Ja potenciālā ietekme jums nav tik liela, cik vien jūs gūstat labumu, vai arī jums ir grūti apsvērt sekas citiem, to var būt vērts izpētīt.
Vai jūs domājat, kā jūtas citi?
Vai savā ikdienas dzīvē veltāt laiku, lai apsvērtu apkārtējo cilvēku emocijas? Intereses izrādīšana par citu cilvēku labklājību ir svarīga starppersonu attiecību uzturēšanas sastāvdaļa.
Varbūt jūs jūtaties vainīgs, jo jums nav daudz laika vai enerģijas, lai palīdzētu. Bet tas neprasa daudz, lai pierādītu, ka jums rūp. Bieži vien pietiek ar emocionāla atbalsta vai klausīšanās piedāvāšanu.
Tas var palīdzēt sarunāties ar terapeitu, ja jūtaties vienaldzīgs vai ja uzskatāt, ka citi ir pelnījuši viņu piedzīvotās ciešanas.
Kas veicina jūsu rīcību?
Jūs varētu darīt lietas, kuras citi uzskata par sliktām, no nepieciešamības. Piemēram, daudzi cilvēki, kuri melo, zog vai dara lietas, kuras citi varētu uzskatīt par amorāliem, jūtas, ka viņiem nav citas iespējas. Iemesli ne vienmēr attaisno zādzības vai citus noziegumus, bet tie var palīdzēt tos ievietot kontekstā.
Varbūt jūs nozaga, jo jūs nevarējāt samaksāt par kaut ko nepieciešamo. Vai arī jūs melojāt, lai aizsargātu mīļotā jūtas vai saglabātu viņus no nepatikšanām. Protams, šie droši vien nav tie labākie gājieni. Bet, ja jums ir motīvs aizsargāt kādu, kas jums rūp, jūs rīkojaties, lai nodarītu vismazāko ļaunumu.
No otras puses, ja jūs darāt neētiskas vai nevīžīgas lietas, lai ievainotu citus, vai arī bez jebkāda iemesla, iespējams, ir vērts vērsties pēc palīdzības.
Vai jūs veltāt laiku pateicībai un līdzjūtībai?
Kad citi jums palīdz vai izrāda laipnību, vai jūs pateicaties viņiem un izrādāt atzinību, iespējams, darot kaut ko pret viņiem?
Vai arī jūs pieņemat šos žestus kā kaut ko pelnītu, kaut ko jums pienākas?
Kā jūs jūtaties, kad citi lūdz jūsu palīdzību? Vai jūs mēģināt palīdzēt viņiem iegūt to, kas viņiem nepieciešams, vai arī jūs izsmeļat viņu lūgumus, nepieliekot pūles, lai piedāvātu atbalstu?
Ja esat lietojis, neko pretī nedodot, un tas jums nemaz netraucē, terapeits var palīdzēt jums tuvāk izpētīt, kāpēc.
Kā jūs reaģējat, kad saprotat, ka esat kādu ievainojis?
Pēc Jāzepa teiktā, cilvēki, kuriem mēs esam vistuvākie, dažreiz mūsos var izcelt nevīžību. "Mēs izsitām ārā, mēs esam nejauki, atgrūžam viņus, sakām sāpīgas lietas."
Varbūt jūs mēdzat nozīmēt lietas argumentos vai nolikt draugus, kad jūtaties slikti.
Lielākā daļa cilvēku noteikti ņemtu vērā šo slikto izturēšanos. Bet kā jūs rīkoties pēc tam? Vai jūs atvainojaties, mēģināt veikt labojumus vai izlemjat turpmāk sazināties labāk?
Jūs varētu justies briesmīgi, bet nožēla un nožēla var palīdzēt bruģēt ceļu uz uzlabojumiem.
Varbūt tev ir vienalga, kas tev sāp. Vai varbūt jūs uzskatāt, ka jūsu partneris ir pelnījis skarbus vārdus vai citu sliktu izturēšanos, jo viņi pret jums izturējās slikti. Šīs ir pazīmes, kuras jūs varētu vēlēties aplūkot ciešāk.
Vai domājat par citiem cilvēkiem vai koncentrējaties uz sevi?
Laba pašaprūpe ir saistīta ar pārliecību, ka varat apmierināt savas vajadzības. Nav nekas nepareizs, ja reizēm ir mazliet egocentriska. Jums nevajadzētu justies slikti vai vainīgam par to, ka nespējat palīdzēt citiem cilvēkiem, kad tiecaties pēc savām vajadzībām.
Ja domājat tikai par sevi, kad jūsu dzīvē ir iesaistīti citi cilvēki, piemēram, partneris vai bērni, šiem citiem cilvēkiem var rasties sāpes vai ciešanas.
Bērni nespēj apmierināt daudzas savas vajadzības, tāpēc vecākiem parasti ir jāatrod veids, kā rūpēties par savām emocionālajām un fiziskajām vajadzībām. Tas var būt sarežģīti, ja nodarbojas ar slimībām vai garīgās veselības problēmām, bet terapeits var piedāvāt norādes un atbalstu.
Profesionāls atbalsts var palīdzēt arī tad, ja jūtaties, ka patiesībā nerūp kāds cits.
Tātad, kas tālāk?
Jūs esat izdarījis zināmu paļāvību un uzdevis sev dažus grūtus jautājumus. Varbūt jūs saprotat, ka ir daži sevis aspekti, kurus varētu izmantot uzlabojumos.
Visi ir spējīgi mainīties. Ja esat mēģinājis un neizdevās mainīt, jums varētu šķist, ka nav jēgas mēģināt vēlreiz. Varētu šķist, ka vienkāršāk ir palikt tādam, kāds esat.
Vienkārši izvēloties nedarīt sliktas lietas, jūs varat virzīt pareizajā virzienā. Apņemšanās pateikt, piemēram, mazāk melu, ir nozīmīgs solis.
Šeit ir daži citi norādījumi, kas palīdzēs jums virzīties uz priekšu.
Pavadiet laiku kopā ar dažādiem cilvēkiem
Maza pasaule var ierobežot jūsu skatījumu. Pavadot laiku ar dažādiem cilvēkiem, pat tiem, ar kuriem, jūsuprāt, jums nav daudz kopīga, var palīdzēt vairāk izjust līdzjūtību cilvēkiem no visām dzīves jomām.
Cilvēku interešu stāstu un memuāru lasīšana un klausīšanās var arī palīdzēt paplašināt skatījumu uz dažādu kultūru cilvēkiem.
Izvēlieties izlases veida laipnības
Protams, kaut kā izdarīšana kādam ir izdevīga. Bet tas jums ir arī ieguvums garīgajā veselībā.
Ja jums ir grūti rūpēties par citiem, veicot vienu veida darbību katru dienu, jūs varat palīdzēt attīstīt lielāku līdzjūtību.
Apsveriet sekas
Tā vietā, lai rīkotos pēc impulsa, kad kaut ko vēlaties, pajautājiet sev, vai jūsu uzvedība varētu kādam negatīvi ietekmēt. Vienkārši veltot laiku tam, lai padomātu par to, jūs varat atcerēties, ka jūsu darbības ietekmē ne tikai jūs.
Ne vienmēr ir iespējams izvairīties no sāpināšanas visiem. Ja rīkojaties piesardzīgi un līdzjūtīgi, jūs varat izvairīties no nevajadzīgu sāpju radīšanas. Pārdomājot lietas, var arī palīdzēt atrast risinājumu, kas ir labāks visām iesaistītajām pusēm.
Praktizējiet sevis pieņemšanu
Tas var palīdzēt sev atgādināt, ka visi pieļauj kļūdas. Jūs, iespējams, ievainojāt cilvēkus, bet jūs neesat vienīgais, kurš to jebkad ir izdarījis. Vissvarīgākais ir mācīties un augt no pagātnes, lai nākotnē nekaitētu cilvēkiem.
Nosakiet savas vērtības un attiecīgi dzīvojiet
Skaidri definētu vērtību izmantošana var palīdzēt dzīvot pilnvērtīgāku dzīvi.
Pajautājiet sev, kas jums ir vissvarīgākais. Daži no iespējamiem piemēriem ir godīgums, uzticēšanās, laipnība, komunikācija, integritāte un atbildība.
Pēc tam identificējiet izmaiņas, kuras varat veikt, lai palīdzētu izdzīvot šīs vērtības, piemēram:
- vienmēr sakot patiesību
- pildot saistības
- stāsta cilvēkiem, kad kaut kas jūs traucē
Runājiet ar terapeitu
Ja jūs domājat, ka pavadāt daudz laika, domājot par kāda veida cilvēku jūs esat, terapija var būt liels palīgs. Turklāt var būt pamata problēma, piemēram, depresija, stress vai citas garīgās veselības problēmas, kas ietekmē jūsu garastāvokli un mijiedarbību ar citiem.
Terapija ir arī droša vieta, kur uzzināt vairāk par to, kas nosaka jūsu izturēšanos, un saņemt norādījumus par produktīvākiem veidiem, kā panākt jūsu vajadzību apmierināšanu. Līdzjūtīgs, ētisks terapeits piedāvās atbalstu, neizlemjot.
“Cilvēki ar sarežģītām, starppersonu problēmām var uzlikt fasādi, kas neļauj cilvēkiem iegūt vairāk nekā tikai virspusēju ieskatu. Viņi šķiet nejauki, bez vainas, bez nožēlas. Bet tas, iespējams, nav pilns stāsts,”saka Džozefs.
Terapija var palīdzēt cilvēkiem mainīt izmaiņas viņu uzvedībā, viņš skaidro, ļaujot viņiem attīstīt “dziļāku izpratni par citu emocijām, redzēt tās nevis kā preces, bet gan sarežģītākas”.
Apakšējā līnija
Jūsu spēja apsvērt savas darbības un brīnīties par to ietekmi liek domāt, ka jūs, iespējams, esat labāks cilvēks, nekā jūs domājat. Pat ja esat izdarījis sliktas lietas vai jums ir dažas D iezīmes, jūs joprojām esat spējīgs mainīties.
Dzīvē izdarītā izvēle palīdz noteikt, kas jūs esat, un jūs vienmēr varat izvēlēties darīt labāk.
Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
