Jūs nevarat izārstēt ADHD, taču varat rīkoties, lai to pārvaldītu. Jūs, iespējams, varēsit samazināt simptomus, nosakot individuālos sprūda punktus. Bieži sastopamie cēloņi ir: stress, slikts miegs, daži pārtikas produkti un piedevas, pārmērīga stimulācija un tehnoloģijas. Tiklīdz esat atpazinis, kas izraisa jūsu ADHD simptomus, varat veikt nepieciešamās dzīvesveida izmaiņas, lai labāk kontrolētu epizodes.
Stress
Īpaši pieaugušajiem stress bieži izraisa ADHD epizodes. Tajā pašā laikā ADHD var izraisīt pastāvīgu stresa stāvokli. Persona, kurai ir ADHD, nevar veiksmīgi koncentrēties un filtrēt liekos stimulus, kas palielina stresa līmeni. Trauksmes līmeni vēl vairāk var paaugstināt satraukums, ko var izraisīt tuvošanās termiņiem, atlikšana uz laiku un nespēja koncentrēties uz konkrēto darbu.
Nepārvaldīts stress saasina izplatītos ADHD simptomus. Novērtējiet sevi stresa periodos (piemēram, kad darba projekts tuvojas termiņam). Vai esat hiperaktīvāks nekā parasti? Vai jums ir vairāk grūtību koncentrēties nekā parasti? Mēģiniet iekļaut ikdienas paņēmienus, lai mazinātu stresu: Veicot uzdevumus, regulāri atpūtieties un iesaistieties vingrošanā vai relaksējošās aktivitātēs, piemēram, jogā.
Miega trūkums
Garīgā vājums, kas rodas slikta miega dēļ, var pasliktināt ADHD simptomus un izraisīt neuzmanību, miegainību un neuzmanīgas kļūdas. Nepietiekams miegs arī samazina sniegumu, koncentrēšanās spēju, reakcijas laiku un izpratni. Pārāk mazs miegs var izraisīt arī bērna hiperaktivitāti, lai kompensētu viņu apņemto letarģiju. Katru nakti gūstot vismaz septiņas līdz astoņas stundas miega, bērns vai pieaugušais ar ADHD nākamajā dienā var palīdzēt kontrolēt negatīvos simptomus.
Pārtika un piedevas
Daži pārtikas produkti var vai nu palīdzēt, vai pasliktināt ADHD simptomus. Lai tiktu galā ar traucējumiem, ir svarīgi pievērst uzmanību tam, vai specifiski ēdieni saasina vai mazina simptomus. Uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas, taukskābes, kalcijs, magnijs un B vitamīns palīdz pareizi barot ķermeni un smadzenes un var mazināt ADHD simptomus.
Tiek uzskatīts, ka daži pārtikas produkti un pārtikas piedevas dažiem cilvēkiem saasina ADHD simptomus. Piemēram, var būt svarīgi izvairīties no pārtikas produktiem, kas piepildīti ar cukuru un taukiem. ADHD simptomus var saasināt arī dažas piedevas, piemēram, nātrija benzoāts (konservants), MSG, kā arī sarkanās un dzeltenās krāsvielas, kuras lieto pārtikas produktu aromāta, garšas un izskata uzlabošanai. 2007. gada pētījumā mākslīgās krāsvielas un nātrija benzoātu saistīja ar lielāku hiperaktivitāti noteiktu vecuma grupu bērniem neatkarīgi no viņu ADHD stāvokļa.
Pārmērīga stimulācija
Daudzi cilvēki ar ADHD piedzīvo pārmērīgu stimulāciju, kurā viņi jūtas bombardēti ar ievērojamiem skatiem un skaņām. Pārpildītas vietas, piemēram, koncertzāles un atrakciju parki, var izraisīt ADHD simptomus. Lai novērstu uzliesmojumus, ir svarīgi atļaut atbilstošu personisko telpu, tāpēc izvairoties no pārpildītiem restorāniem, sastrēgumu stundām, aizņemtiem lielveikaliem un lielās satiksmes centriem, tas var palīdzēt mazināt traucējošos ADHD simptomus.
Tehnoloģijas
Pastāvīga elektroniska stimulēšana no datoriem, mobilajiem tālruņiem, televizora un interneta var arī saasināt simptomus. Lai gan ir daudz diskutēts par to, vai TV skatīšanās ietekmē ADHD, tas var pastiprināt simptomus. Mirgojoši attēli un pārmērīgs troksnis neizraisa ADHD. Tomēr, ja bērnam ir grūti koncentrēties, mirdzošais ekrāns vēl vairāk ietekmē viņa koncentrēšanos.
Bērns arī daudz biežāk atbrīvo novājēto enerģiju un praktizē sociālās prasmes, spēlējoties ārpus telpām, nekā ilgi sēžoties ekrāna priekšā. Nodrošiniet punktu datora un televīzijas pārraudzīšanai un ierobežojiet skatīšanos, lai iestatītu laika segmentus.
Pašlaik nav īpašu vadlīniju, cik daudz ekrāna laika ir piemērots kādam ar ADHD. Tomēr Amerikas Pediatrijas akadēmija zīdaiņiem un bērniem, kas jaunāki par diviem gadiem, nekad neskatās televizoru un nelieto citus izklaides līdzekļus. Bērniem, kas vecāki par diviem gadiem, jāierobežo līdz divām stundām augstas kvalitātes izklaides līdzekļu.
Esi pacietīgs
Izvairīšanās no lietām, kas izraisa ADHD simptomus, var nozīmēt daudzu izmaiņu veikšanu jūsu rutīnā. Pieturēšanās pie šīm dzīvesveida izmaiņām palīdzēs jums pārvaldīt simptomus.
