Bieži sastopams ADHD (uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumu) simptoms bērniem un pieaugušajiem ir nespēja ilgstoši koncentrēties uz konkrēto uzdevumu. Tie, kuriem ir ADHD, ir viegli apjucis, kas apgrūtina ilgstošas uzmanības pievēršanu kādai konkrētai darbībai, uzdevumam vai sīkspēkam. Bet mazāk pazīstams un diskutablāks simptoms, kuru demonstrē daži cilvēki ar ADHD, ir pazīstams kā hiperfokuss. Ņemiet vērā, ka ir arī citi apstākļi, kas ietver hiperfokusu kā simptomu, bet šeit mēs apskatīsim hiperfokusu, jo tas attiecas uz personu ar ADHD.
Kas ir hiperfokuss?
Hiperfokuss ir dziļas un intensīvas koncentrēšanās pieredze dažiem cilvēkiem ar ADHD. ADHD ne vienmēr ir uzmanības deficīts, bet drīzāk problēma, kas saistīta ar uzmanības regulēšanu vēlamajiem uzdevumiem. Tātad, lai gan ikdienišķiem uzdevumiem var būt grūti koncentrēties, citi tos var pilnībā absorbēt. Indivīds ar ADHD, kurš, iespējams, nespēj izpildīt mājasdarbu vai darba projektus, tā vietā stundām ilgi var koncentrēties uz videospēlēm, sportu vai lasīšanu.
Cilvēki ar ADHD var tik ļoti iegremdēties kādā no aktivitātēm, kuras viņi vēlas darīt vai patika darīt līdz vietai, ka viņi aizmirst visu, kas viņiem apkārt. Šī koncentrēšanās var būt tik intensīva, ka indivīds zaudē laiku, citus darbus vai apkārtējo vidi. Kaut arī šo intensitātes līmeni var novirzīt sarežģītos uzdevumos, piemēram, darbā vai mājas darbos, negatīvie ir tas, ka ADHD personas var iegremdēties neproduktīvās darbībās, vienlaikus ignorējot neatliekamos pienākumus.
Liela daļa no tā, kas ir zināms par ADHD, ir balstīta uz ekspertu atzinumiem vai anekdotiskiem pierādījumiem no cilvēkiem ar šo slimību. Hiperfokuss ir diskutabls simptoms, jo pašlaik ir ierobežoti zinātniski pierādījumi, ka tas pastāv. To nepiedzīvo arī visi, kam ir ADHD.
Hyperfocus priekšrocības
Kaut arī hiperfokusam var būt kaitīga ietekme uz cilvēka dzīvi, novēršot viņu no svarīgiem uzdevumiem, to var izmantot arī pozitīvi, par ko liecina daudzi zinātnieki, mākslinieki un rakstnieki.
Citiem tomēr ir mazāk paveicies - viņu hiperfokusa objekts var būt videospēļu spēlēšana, celtniecība ar Legos vai iepirkšanās tiešsaistē. Neierobežota koncentrēšanās uz neproduktīviem uzdevumiem var izraisīt neveiksmes skolā, zaudētu produktivitāti darbā vai neveiksmīgas attiecības.
Tiek galā ar hiperfokusu
Var būt grūti pamudināt bērnu no hiperfokusa perioda, taču tas ir ļoti svarīgi, regulējot ADHD. Tāpat kā visi ADHD simptomi, arī hiperfokusam jābūt smalki pārvaldītam. Atrodoties hiperfokusētā stāvoklī, bērns var zaudēt laiku, un ārējā pasaule var šķist nesvarīga.
Šeit ir daži ieteikumi bērna hiperfokusa pārvaldīšanai:
- Izskaidrojiet savam bērnam, ka hiperfokuss ir daļa no viņu stāvokļa. Tas var palīdzēt bērnam to uztvert kā simptomu, kas jāmaina.
- Izveidojiet un izpildiet parasto hiperfokusa darbību grafiku. Piemēram, ierobežojiet laiku, kas pavadīts televīzijas skatīšanās vai videospēļu spēlēšanas laikā.
- Palīdziet savam bērnam rast interesi, kas viņu novērš no izolētā laika un veicina sociālo mijiedarbību, piemēram, mūziku vai sportu.
- Lai gan var būt grūti izvilkt bērnu no hiperfokusa stāvokļa, mēģiniet izmantot marķierus, piemēram, TV raidījuma beigas, kā signālu, lai viņu uzmanību pievērstu citam. Ja kaut kas vai kāds pārtrauc bērnu, stundas var novirzīties, kad var aizmirst svarīgus uzdevumus, tikšanās un attiecības.
Hiperfokuss pieaugušajiem
Pieaugušajiem ar ADHD ir jārisina arī hiperfokuss, darbā un mājās. Šeit ir daži padomi, kā tikt galā:
- Prioritējiet ikdienas uzdevumus un izpildiet tos vienā reizē. Tas var neļaut pārāk daudz laika tērēt vienam darbam.
- Iestatiet taimeri, lai jūs būtu atbildīgs un atgādinātu par citiem uzdevumiem, kas jāpaveic.
- Palūdziet draugam, kolēģim vai ģimenes loceklim jums piezvanīt vai pa e-pastu noteiktā laikā. Tas palīdz izjaukt intensīvus hiperfokusa periodus.
- Iesaistiet ģimenes locekļus, lai izslēgtu televizoru, datoru vai citus traucējumus, lai pievērstu jūsu uzmanību, ja esat pārāk iegrimis.
Galu galā labākais veids, kā tikt galā ar hiperfokusu, nav cīnīties pret to, aizliedzot noteiktas darbības, bet gan to izmantot. Stimulējot darbu vai skolu, jūs varat koncentrēt uzmanību tāpat kā iecienītās aktivitātes. Tas var būt grūti augošam bērnam, bet galu galā tas var kļūt izdevīgs pieaugušajam darba vietā. Atrodot darbu, kas atbilst savām interesēm, cilvēks ar ADHD var patiesi spīdēt, izmantojot hiperfokusu savām priekšrocībām.
