Veselīgi vai neveselīgi pārrāvuma simptomi
Tā kā depresijas simptomi var būt no viegla līdz smagam, bieži vien ir grūti zināt, vai skumjas un bēdas ir normāla reakcija uz sabrukumu vai pazīmes kaut kam nopietnākam kā depresija.
Sākot dziedināšanas procesu, ir jāapbēdina attiecību zaudēšana. Bet tas neliecina, ka ikviena emocija, kuru jūs jūtaties, ir normāla reakcija. Ir veselīgi un neveselīgi pārrāvuma simptomi. Zinot šo simptomu atšķirības, var palīdzēt noteikt, vai Jums nav depresijas.
Veselīgi sabrukšanas simptomi var ietvert:
- dusmas un vilšanās
- raudāšana un skumjas
- bailes
- bezmiegs
- intereses zaudēšana par darbībām
Šie simptomi ir traucējoši. Bet, ja jūs izjūtat normālu reakciju uz pārrāvumu, emocionālais stāvoklis pamazām uzlabojas, pielāgojoties dzīvei bez partnera. Laiks, kas nepieciešams dziedināšanai, katram cilvēkam ir atšķirīgs, tāpēc esiet pacietīgs.
Lai gan ir normāli just skumjas un sāpes pēc pārrāvuma, jums jākonsultējas ar ārstu, ja pēc dažām nedēļām jūsu simptomi nesāk uzlaboties vai ja tie pasliktinās. Lai diagnosticētu depresiju, jums vismaz divu nedēļu laikā jāpiedzīvo vismaz pieci no šiem deviņiem simptomiem:
- gandrīz katru dienu ir skumji, tukši vai bezcerīgi
- intereses zaudēšana par kādreiz izbaudītajām aktivitātēm
- svara zudums un apetītes zudums vai apetītes palielināšanās un svara pieaugums
- gulēt vai nu par maz, vai par daudz
- tādu kustību palielināšanās kā pacingēšana vai roku deformēšana vai ievērojami lēnāka runa un kustība
- sajūta, it kā dienas lielāko daļu nebūtu enerģijas
- justies nevērtīgam
- grūtības koncentrēties vai pieņemt lēmumus
- domas par nāvi, ko sauc arī par pašnāvības domām
Depresija var notikt ikvienam pēc pārrāvuma, taču daži cilvēki ir pakļauti lielākam riskam. Depresijas cēlonis ir atšķirīgs, taču šīs sajūtas var rasties, ja jums ir bijusi depresijas vai cita garastāvokļa slimība anamnēzē. Citi faktori, kas var izraisīt depresiju pēc pārrāvuma, ir hormonālas izmaiņas vai vienlaikus ilgstošas citas lielas pārmaiņas jūsu dzīvē, piemēram, darba zaudēšana vai tuvinieka zaudēšana.
Kas notiek, ja depresiju neārstē?
Depresijas pazīmju atpazīšana pēc pārrāvuma un palīdzības saņemšana par šo stāvokli var samazināt komplikāciju risku. Ja to neārstē, jūs varat paļauties uz alkoholu vai narkotikām, lai remdētu emocionālās sāpes. Depresija arī ietekmē jūsu fizisko veselību. Jums var rasties locītavu sāpes, galvassāpes un neizskaidrojamas sāpes vēderā. Turklāt hronisks stress var vājināt jūsu imūnsistēmu un padarīt jūs uzņēmīgāku pret infekcijām un slimībām. Emocionāla ēšana var izraisīt pārmērīgu svara pieaugumu un palielināt risku saslimt ar sirds slimībām un diabētu.
Citas depresijas komplikācijas var ietvert:
- panikas lēkmes
- problēmas mājās, darbā vai skolā
- domas par pašnāvību
Depresijas ārstēšana
Sazinieties ar ārstu, ja divu vai trīs nedēļu laikā jūsu simptomi nesāk uzlaboties.
Balstoties uz jūsu simptomiem, ārsts var izrakstīt antidepresantu, kas palīdzēs tikt galā ar emocijām. Tie ietver:
- selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori, piemēram, fluoksetīns (Prozac) un paroksetīns (Paxil)
- serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori, piemēram, duloksetīns (Cymbalta) un venlafaksīns (Effexor XR)
- tricikliskie antidepresanti, piemēram, imipramīns (Tofranils) un nortriptilīns (Pamelor)
- monoamīnoksidāzes inhibitori, piemēram, tranilcipromīns (Parnate) un fenelzīns (Nardil)
Pārliecinieties, ka saprotat antidepresantu lietošanas risku. Daži medikamenti var izraisīt seksuālas blakusparādības, palielinātu apetīti, bezmiegu un svara pieaugumu.
Konsultējieties ar ārstu, ja jūsu simptomi neuzlabojas vai nepasliktinās, vai ja jums ir smagas blakusparādības. Ārsts var pielāgot jūsu devu vai ieteikt citu medikamentu. Atkarībā no depresijas smaguma pakāpes pēc pārrāvuma ārsts var ieteikt konsultācijas vai psihoterapiju, lai palīdzētu tikt galā ar jūtām, īpaši, ja jums ir bijušas domas par pašnāvību.
Veidi, kā tikt galā ar depresiju, kas nav saistīta ar profesionālu palīdzību, ir šādi:
Vingrinājums: fiziskās aktivitātes var stiprināt imūnsistēmu un palielināt enerģiju. Vingrinājumi arī palielina ķermeņa endorphins ražošanu, kas var uzlabot garastāvokli. Mērķis ir 30 minūtes fiziskām aktivitātēm vismaz trīs reizes nedēļā.
Turpiniet nodarboties: izpētiet vaļaspriekus un aizņemiet prātu. Ja jūtaties nomākts, lasiet grāmatu, dodieties pastaigā vai sāciet projektu ap māju.
Iegūstiet daudz miega: Iegūstot daudz atpūtas, var uzlabot arī garīgo pašsajūtu un palīdzēt tikt galā pēc pārtraukuma.
Augu un dabiskie līdzekļi: Ja nevēlaties lietot recepšu medikamentus, jautājiet savam ārstam par piedevām, ko lieto depresijas ārstēšanai, piemēram, asinszāli, S-adenozilmetionīnu vai SAMe, kā arī omega-3 taukskābes zivju veidā. eļļa. Dažus papildinājumus nevar kombinēt ar recepšu medikamentiem, tāpēc iepriekš konsultējieties ar ārstu. Varat arī izpētīt alternatīvas depresijas terapijas metodes, piemēram, akupunktūru, masāžas terapiju un meditāciju.
Atbalsta saņemšana pēc pārtraukuma
Pārrāvums ir vienkāršāks, ja saņemat atbalstu no ģimenes un draugiem. Jums tas nav jādara cauri vienam, tāpēc apņemiet sevi ar pozitīviem cilvēkiem, kuri jūs iedrošina. Ja jūtaties vientuļš vai nobijies, piezvaniet mīļotajam un sastādiet sociālos plānus.
Izvairieties no negatīviem cilvēkiem, kuri var jūs tiesāt vai kritizēt. Tas var pasliktināt depresiju un apgrūtināt dziedināšanu pēc pārtraukuma.
Jūs varat arī cīnīties ar vientulību un depresiju pēc pārrāvuma, izkopjot jaunas draudzības un sazinoties ar veciem draugiem. Sanāciet kopā ar dažiem kolēģiem pusdienās vai vakariņās vai iesaistieties savā kopienā, lai satiktu jaunus cilvēkus. Pievienojieties klubam, apmeklējiet klasi vai brīvprātīgo savā brīvajā laikā.
Pat ja jūsu depresija nav pietiekami smaga psihoterapijai, var būt noderīgi pievienoties atbalsta grupai. Meklējiet sadalīšanas un šķiršanās atbalsta grupas netālu no mājām vai arī izvēlieties atbalsta grupu psihiskām slimībām un depresijai. Jūs satiksit cilvēkus, kuri ir piedzīvojuši tādu pašu pieredzi, kā arī apgūsit paņēmienus, kā tikt galā ar jūsu emocijām.
Kāds ir depresijas izredzes pēc pārtraukuma?
Neskatoties uz sabrukuma braucienu ar kalniņiem, ir iespējams dziedēt un pārvarēt garīgās ciešanas. Ārstēšanas perspektīva ir pozitīva, taču ir svarīgi, lai jūs neignorētu ilgstošas negatīvas sajūtas un skumjas. Dziedināšanas process katram cilvēkam ir atšķirīgs. Bet ar draugu, ģimenes un varbūt ārsta palīdzību jūs varat pārvarēt depresiju un pāriet pēc attiecību izbeigšanās.
Pašnāvību novēršana
Ja domājat, ka kādam ir tiešs risks nodarīt sev pāri vai savainot citu personu:
- Zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo ārkārtas numuru.
- Palieciet kopā ar personu, līdz ierodas palīdzība.
- Noņemiet visus ieročus, nažus, medikamentus un citas lietas, kas var radīt kaitējumu.
- Klausieties, bet netiesājiet, nestrīdieties, ne draudiet un nekliedziet.
Ja domājat, ka kāds apsver pašnāvību, sazinieties ar krīzes vai pašnāvību novēršanas palīdzības tālruni. Izmēģiniet Nacionālo pašnāvību novēršanas palīdzības tālruni 800-273-8255.
Avoti: Nacionālā pašnāvību profilakses dzīvības un atkarības no narkotikām un garīgās veselības pakalpojumu pārvalde
