Kas ir nervu sabrukums?
Nervu vai garīgais sabrukums ir termins, ko izmanto, lai aprakstītu intensīvas garīgas ciešanas periodu. Šajā periodā jūs nespējat darboties ikdienas dzīvē.
Šis termins kādreiz tika izmantots, lai apzīmētu visdažādākās garīgās slimības, tostarp:
- depresija
- trauksme
- akūta stresa traucējumi
Lai arī “nervu sabrukums” vairs netiek uzskatīts par medicīnisku terminu, to joprojām daudzi lieto, lai aprakstītu:
- intensīvi stresa simptomi
- nespēja tikt galā ar dzīves izaicinājumiem
Tas, ko citi uzskata par garīgu sabrukumu, var būt arī nediagnozēta garīga slimība.
Nav vienas saskaņotas definīcijas, kas definētu nervu sabrukumu. Parasti tas tiek uzskatīts par periodu, kad fiziskais un emocionālais stress kļūst neciešams un pasliktina cilvēka spēju efektīvi darboties.
Kādi ir nervu sabrukuma simptomi?
Pārkāpjot, jums var rasties fiziski, psiholoģiski un uzvedības simptomi. Nervu sabrukuma pazīmes dažādiem cilvēkiem atšķiras. Pamata cēlonis var ietekmēt arī to, kādus simptomus izjūtat.
Tā kā medicīniskajā apritē šo terminu vairs nelieto, tika aprakstīts nervu sabrukums, izmantojot ļoti dažādus simptomus. Tie ietver:
- depresijas simptomi, piemēram, cerības zudums un domas par pašnāvību vai paškaitējumu
- trauksme ar paaugstinātu asinsspiedienu, saspringtiem muskuļiem, mīkstām rokām, reiboni, kuņģa darbības traucējumiem un trīci vai trīci
- bezmiegs
- halucinācijas
- ārkārtīgi garastāvokļa svārstības vai neizskaidrojami uzliesmojumi
- panikas lēkmes, kas ietver sāpes krūtīs, atdalīšanos no realitātes un sevis, ārkārtējas bailes un apgrūtinātu elpošanu
- paranoja, piemēram, ticot, ka kāds tevi vēro vai stindzina
- traumatiska notikuma zibspuldzes, kas var liecināt par nediagnosticētiem posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS)
Cilvēki, kas piedzīvo nervu sabrukumu, var arī atteikties no ģimenes, draugiem un kolēģiem. Šādas atsaukšanas pazīmes ir:
- izvairīšanās no sociālajām funkcijām un iesaistīšanās
- slikti ēst un gulēt
- sliktas higiēnas saglabāšana
- izsauc slimu uz dienām dienām vai vispār neierodas darbā
- izolējot sevi savās mājās
Nervu sabrukuma cēloņi
Persona var ziņot par nervu sabrukumu, kad stresa viņiem ir par daudz. Šo stresu var izraisīt ārēja ietekme. Daži no tiem ir:
- pastāvīgs darba stress
- neseni traumatiski notikumi, piemēram, nāve ģimenē
- nopietni finanšu jautājumi, piemēram, norobežošana
- lielas dzīves pārmaiņas, piemēram, šķiršanās
- slikts miegs un nespēja atpūsties
- hroniskas slimības
Riska faktori, kas var izraisīt nervu sabrukumu
Daži esošie faktori var palielināt personas varbūtību piedzīvot nervu sabrukumu. Tie ietver:
- trauksmes traucējumu personīgā vēsture
- trauksmes traucējumi ģimenes anamnēzē
- neseni ievainojumi vai slimības, kuru dēļ ikdienas dzīvi ir grūti pārvaldīt
Kā pārvaldīt savus simptomus
Jūs varat iziet no psiholoģisko vai uzvedības traucējumu cikla:
- norunājot tikšanos ar primārās aprūpes sniedzēju par pilnīgu fizisko pārbaudi, lai pārliecinātos, ka simptomus neizraisa medicīniska problēma
- izmantojot vai nu sarunu terapiju, vai kognitīvo uzvedības terapiju
- recepšu medikamentu, piemēram, antidepresantu vai pretsāpju medikamentu, lietošana simptomu ārstēšanai
- praktizē alternatīvas procedūras, piemēram, akupunktūru, masāžas terapiju vai jogu
Ja jūtaties satriekts un atrodas uz sabrukšanas robežas, apsveriet šīs simptomu pārvaldības stratēģijas:
- Elpojiet dziļi un atlaidieties no 10, kad jūtaties nemierīgs vai stresa stāvoklī.
- No diētas izgrieziet kofeīnu un alkoholu.
- Izstrādājiet miega grafiku un kārtību, kas palīdzēs jums labi gulēt. Tas varētu nozīmēt siltas vannas uzņemšanu, elektronisko ierīču izslēgšanu vai grāmatas lasīšanu pirms gulētiešanas.
Kad jāredz ārsts
Tas nav nekas neparasts, ja jūtaties nespēj vienā reizē tikt galā ar dzīves stresiem. Bet jums nav veselīga stresa, ja jums ir grūtības veikt ikdienas uzdevumus.
Nervu sabrukums varētu būt garīgās veselības traucējumu pazīme. Jums ir svarīgi redzēt savu ārstu, tiklīdz pamanāt bojājuma pazīmes.
Ārsts var palīdzēt ārstēt fiziskos simptomus. Viņi var arī jūs novirzīt pie psihologa vai psihiatra. Šie garīgās veselības speciālisti var ārstēt jūsu emocionālos, garīgos un uzvedības simptomus.
Aprūpētājiem arī pēc iespējas ātrāk jāsazinās ar ārstu, ja viņi uztraucas par tuvinieka izturēšanos vai garīgo stāvokli.
Padomi sevis kopšanai
Dzīvesveida modifikācijas var palīdzēt novērst nervu sabrukumu. Tie var arī palīdzēt mazināt to smagumu un biežumu. Tie ietver:
- regulāri vingrojot vismaz 3 reizes nedēļā, kas var būt tikpat vienkāršs kā 30 minūtes pastaigas pa apkārtni
- dodoties pie terapeita vai apmeklējot konsultāciju sesijas, lai pārvaldītu stresu
- izvairoties no narkotikām, alkohola, kofeīna un citām vielām, kas rada stresu ķermenim
- regulāri gulēt un gulēt vismaz sešas stundas naktī
- iekļaujot ikdienas relaksācijas paņēmienus, piemēram, dziļu elpošanu
- stresa līmeņa samazināšana, nomierinot sevi, veicot nelielus pārtraukumus, labāk sakārtojot apkārtējo vidi un ikdienas aktivitātes, kā arī veidojot ikdienas darbu sarakstu
Šīs izmaiņas varat veikt patstāvīgi, taču, iespējams, būs noderīgāk sadarboties ar ārstu, lai izveidotu ārstēšanas plānu, kas vislabāk atbilst jūsu veselības aprūpes vajadzībām.
